O fisiologista William Sheldon criou uma maneira fácil e simples de classificar os diferentes tipos de corpos. Sheldon criou uma tabela dividindo os em 3 biotipos de corpos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, e para cada tipo de corpo existe um tipo de treino e alimentação.

É óbvio que cada corpo pode carregar traços de diferentes tipos, mas, ainda assim, geneticamente sempre um tipo irá prevalecer.

Como saber o seu biotipo de corpo?

Meça o seu punho. Se a circunferência for de:

15 — 17,5 cm, seu corpo é ectomorfo;
17,5 — 20 cm, seu corpo é mesomorfo;
mais de 20 cm, seu corpo é endomorfo.
Se quiser, você também pode medir a circunferência do seu calcanhar, em geral 5-6 cm maior que o punho.

Ou faça este teste: https://meutreinoperfeito.com.br/2019/12/27/ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo-teste-do-pulso/

Ectomorfos

Característica

Estrutura alta e esbelta com baixa porcentagem de gordura e músculos pouco desenvolvidos.
Difícil para engordar ou ganhar massa muscular.
Metabolismo acelerado.

Qual deve ser seu objetivo?

Aumentar a massa muscular e dar mais forma ao corpo.

Qual o melhor treino?

Um dia sim, um dia não, trabalhando em cada treino 1 ou 2 grupos musculares, sempre com um bom aquecimento prévio.

Como alimentar-se? Consumir 8 g de carboidratos, 4,3 g de proteínas e 1 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer muitas vezes ao dia, idealmente 6 vezes. A dieta deve incluir arroz, aveia, legumes, carne e peixe com baixo nível de gordura, alimentos lácteos semidesnatados e nada de doces.

Mesomorfos

Característica

Músculos bem desenvolvidos, mínimo de gordura subcutânea.
Ao fazer uma dieta e uma rotina de exercícios, os músculos crescem rapidamente.

Qual deve ser seu objetivo?

Queimar o excesso de gordura, aumentar a resistência e sempre estar em forma.

Qual o melhor treino?

Mudar com frequência os tipos de exercícios, os pesos e as repetições da rotina a cada semana.

Como alimentar-se? Idealmente comer 6 g de carboidratos, 4 gr de proteínas e 1,2 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer carne, legumes, peixe e diferentes proteínas. Eliminar doces e pães.

Endomorfos

Característica

Geneticamente propensos a ter sobrepeso, corpo pesado e com alta porcentagem de gordura na área abdominal e dos ombros.
As extremidades muito frágeis, metabolismo lento.

Qual deve ser seu objetivo?

Acelerar o metabolimso, queimar a gordura e dar mais forma ao corpo.

Qual o melhor treino?

Use os pesos médios e faça exercícios aeróbicos. Os treinos podem demorar muito para ’acelerar’ o metabolismo.

Qual a melhor dieta?

São necessários 2,5 g de carboidratos, 3,5 g de proteínas e 1,3 g de gordura por cada kg de massa corporal. O ideal é comer pequenas porções de 4 a 5 vezes ao dia, e sempre tomar cuidado com a quantidade de calorias. Consumir pouca gordura (peixes magros, frango sem pele e clara de ovo). Não esquecer que as frutas e outros carboidratos leves devem ser consumidos na primeira parte do dia.

É importante lembrar que este é um dos métodos para avaliar o seu tipo de corpo e qual a alimentação e o treino mais indicados. O ideal, como sempre, é procurar um personal trainer, médico ou um nutricionista, para que todos os exames sejam feitos.

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