Primeiramente leia todo o conte\u00fado do post sobre o exerc\u00edcio de mobilidade.<\/li>

Posteriormente assista o v\u00eddeo com o exemplo da execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio de mobilidade.<\/li>

Com efeito de corrigir poss\u00edveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exerc\u00edcio, fa\u00e7a os educativos.<\/li>

Assim tamb\u00e9m procure fazer o exerc\u00edcio de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o v\u00eddeo. Dessa forma voc\u00ea conseguir\u00e1 corrigir poss\u00edveis falhas durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>

Contudo, se voc\u00ea n\u00e3o se sentiu confort\u00e1vel fazendo o exerc\u00edcio de mobilidade, pe\u00e7a para o seu personal trainer trocar o exerc\u00edcio.<\/li>

Al\u00e9m disso, sempre consulte e pe\u00e7a ajuda para um personal trainer.<\/li>

Por fim… Parab\u00e9ns por estar fazendo atividade f\u00edsica e cuidando da sua sa\u00fade! #eumelhorqueeu<\/li><\/ol>\n\n\n\n

V\u00eddeo de como executar o exerc\u00edcio de Mobilidade de Quadril Sobe e Desce:<\/h2>\n\n\n\n
\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classifica\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mobilidade<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Articula\u00e7\u00e3o Trabalhada<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Quadril<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00fasculos Trabalhados<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>M\u00daSCULOS<\/strong><\/td><td><strong>CLASSIFICA\u00c7\u00c3O MUSCULAR<\/strong><\/td><td><strong>GRUPO MUSCULAR<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Gl\u00fateo<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Posterior de coxa<\/td><\/tr><tr><td>Adutores<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Quadr\u00edceps<\/td><\/tr><tr><td>Quadr\u00edceps<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Quadr\u00edceps<\/td><\/tr><tr><td>Posterior da coxa<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Posterior de coxa<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantenha os joelhos no ch\u00e3o.<\/li><li>Mantenha as pernas flexionadas.<\/li><li>Mantenha a coluna reta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prepara a articula\u00e7\u00e3o para ser trabalhada.<\/li><li>Potencializa o trabalho da articula\u00e7\u00e3o.<\/li><li>Melhora o desempenho da articula\u00e7\u00e3o.<\/li><li>Auxilia nas atividades do cotidiano.<\/li><li>Aumenta a amplitude de movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> <strong>O que \u00e9 mobilidade<\/strong>?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mobilidade \u00e9 um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tens\u00e3o muscular, tecidos moles e capsula articular, ader\u00eancia, resili\u00eancia dos tend\u00f5es, coordena\u00e7\u00e3o neuromuscular, propriocep\u00e7\u00e3o, biomec\u00e2nica da posi\u00e7\u00e3o e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto tamb\u00e9m inclui a estabiliza\u00e7\u00e3o, gerada pelo equil\u00edbrio muscular e for\u00e7a, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e termina\u00e7\u00f5es nervosas.<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alongamento e mobilidade s\u00e3o coisas diferentes e com objetivos distintos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Alongamento est\u00e1 relacionado com tecidos moles, principalmente m\u00fasculos. Exerc\u00edcios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja defendido que alongar antes e depois evite les\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica para o fato. O que se sabe \u00e9 que uma boa flexibilidade, previne les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Mobilidade est\u00e1 relacionada com a articula\u00e7\u00e3o; \u00e9 a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma boa mobilidade articular ir\u00e1 possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordena\u00e7\u00e3o motora e estabiliza\u00e7\u00e3o articular, trazendo melhora da performance.<\/p>\n\n\n\n<p>  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Mobilidade<\/h3>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da mobilidade f\u00edsica tamb\u00e9m reside nos in\u00fameros benef\u00edcios que ela proporciona, tais como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda na corre\u00e7\u00e3o de desequil\u00edbrios musculares;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o excessiva dos m\u00fasculos e manuten\u00e7\u00e3o de seu comprimento funcional \u201cnormal\u201d;<\/li><li>Alivia o estresse nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Melhora na efici\u00eancia neuromuscular e, consequentemente, na fun\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Em suma, saiba mais no link abaixo…<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-meu-treino-perfeito\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"k0ejYt78d7\"><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/23\/beneficios-dos-exercicios-de-mobilidade\/\">Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Mobilidade<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"“Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Mobilidade” — Meu Treino Perfeito\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/23\/beneficios-dos-exercicios-de-mobilidade\/embed\/#?secret=8tg9O0nmQg#?secret=k0ejYt78d7\" data-secret=\"k0ejYt78d7\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 dicas para melhorar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Primeiramente, consuma no m\u00ednimo dois litros de \u00e1gua diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Proteja-se do sol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Evite a radia\u00e7\u00e3o solar. Pratique esporte nos hor\u00e1rios adequados para n\u00e3o ter desidrata\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer de pele. Fa\u00e7a uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, \u00f3culos escuros, roupas com prote\u00e7\u00e3o UHV e bon\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Vista-se adequadamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, m\u00e1 postura, dores e muito mais. Use sempre cal\u00e7ado confort\u00e1vel e roupas c\u00f4modas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Fa\u00e7a exerc\u00edcios de mobilidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordena\u00e7\u00e3o motora e estabiliza\u00e7\u00e3o articular e tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. N\u00e3o se automedique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ao sentir qualquer altera\u00e7\u00e3o ou desconforto no corpo, durante ou ap\u00f3s uma atividade f\u00edsica, suspenda a atividade imediatamente e procure um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quer aproveitar os benef\u00edcios do treino de mobilidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O portal <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/\">Meu Treino Perfeito<\/a> tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e tamb\u00e9m oferece um per\u00edodo gr\u00e1tis de consultoria online para voc\u00ea experimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a consultoria online voc\u00ea receber\u00e1 o melhor programa de treinamento do mercado e tamb\u00e9m uma dieta <strong>EXCLUSIVA<\/strong>, sempre direcionada para o seu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>[button text=”Gostou?! 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Curta e compartilhe.<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostou das nossas dicas e conte\u00fado, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea \u00e9 um personal trainer?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiramente, se voc\u00ea precisa melhorar o atendimento e experi\u00eancia do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conte\u00fados e aplicativos est\u00e3o dispon\u00edveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informa\u00e7\u00f5es <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/cadastro-de-personal-trainer-online\/\">entre em contato com a nossa equipe<\/a>.<\/li><li>Nosso objetivo \u00e9 sempre entregar o melhor conte\u00fado para os internautas, sendo assim, se voc\u00ea (profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou nutricionista) tiver qualquer cr\u00edticas ou sugest\u00f5es, por favor, fique \u00e0 vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribui\u00e7\u00e3o. Se a sugest\u00e3o for aceita, n\u00f3s divulgaremos seu nome.<\/li><li>\u00c9 importante destacar que os v\u00eddeos e imagens desse site somente poder\u00e3o ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/\">Meu Treino Perfeito<\/a> e de forma alguma poder\u00e1 ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contr\u00e1rio o personal trainer estar\u00e1 sujeito a multa e processo por danos materiais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Contribui\u00e7\u00e3o na Cria\u00e7\u00e3o do Conte\u00fado<\/h4>\n\n\n\n<p>Personal Trainer <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/qual-o-melhor-personal\/camila-almeida\/\">Camila Almeida<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira como fazer o exerc\u00edcio de Mobilidade de Quadril Sobe e Desce. 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