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{"id":5747,"date":"2020-07-29T17:20:49","date_gmt":"2020-07-29T20:20:49","guid":{"rendered":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/?p=5747"},"modified":"2020-12-16T10:40:58","modified_gmt":"2020-12-16T13:40:58","slug":"mobilidade-escapular-em-4-apoios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/29\/mobilidade-escapular-em-4-apoios\/","title":{"rendered":"Mobilidade Escapular em 4 Apoios"},"content":{"rendered":"\n

Confira as informa\u00e7\u00f5es e aprenda como fazer o exerc\u00edcio de Mobilidade<\/a> Escapular em 4 Apoios. Inicialmente leia o post, em seguida assista o v\u00eddeo e por fim, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito<\/strong> oferece um per\u00edodo gr\u00e1tis de consultoria online para ajudar voc\u00ea tirar todas as suas d\u00favidas com um Personal Trainer online<\/a> e\/ou Nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Aprenda como executar o exerc\u00edcio de Mobilidade Escapular em 4 Apoios:<\/h2>\n\n\n\n
Primeiramente leia todo o conte\u00fado do post sobre o exerc\u00edcio.<\/li>
Posteriormente assista o v\u00eddeo com o exemplo da execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>
Com efeito de corrigir poss\u00edveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exerc\u00edcio, fa\u00e7a os educativos.<\/li>
Assim tamb\u00e9m procure fazer o exerc\u00edcio na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o v\u00eddeo. Dessa forma voc\u00ea conseguir\u00e1 corrigir poss\u00edveis falhas durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>
Contudo, se voc\u00ea n\u00e3o se sentiu confort\u00e1vel fazendo o exerc\u00edcio de mobilidade, pe\u00e7a para o seu personal trainer trocar o exerc\u00edcio.<\/li>
Al\u00e9m disso, sempre consulte e pe\u00e7a ajuda para um personal trainer.<\/li>
Por fim… Parab\u00e9ns por estar fazendo atividade f\u00edsica e cuidando da sua sa\u00fade! #eumelhorqueeu<\/li><\/ol>\n\n\n\n
\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-classifica-o-do-exerc-cio\">Classifica\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mobilidade<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-articula-o-trabalhada\">Articula\u00e7\u00e3o Trabalhada<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ombro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-m-sculos-trabalhados\">M\u00fasculos Trabalhados<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>M\u00daSCULOS<\/strong><\/td><td><strong>CLASSIFICA\u00c7\u00c3O MUSCULAR<\/strong><\/td><td><strong>GRUPO MUSCULAR<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Infraespinhal<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/08\/14\/por-que-treinar-os-musculos-das-costas\/\">Costas<\/a><\/td><\/tr><tr><td>Supraespinhal<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Costas<\/td><\/tr><tr><td>Redondo menor<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Costas<\/td><\/tr><tr><td>Subestapular<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Costas<\/td><\/tr><tr><td>Delt\u00f3ides<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Costas<\/td><\/tr><tr><td>Serr\u00e1til<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Costas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dicas\">Dicas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posicione as m\u00e3os afastadas na largura dos ombros.<\/li><li>Posicione os p\u00e9s afastados na largura do quadril.<\/li><li>Mantenha a coluna reta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-benef-cios-do-exerc-cio\">Benef\u00edcios do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a postura.<\/li><li>Prepara a articula\u00e7\u00e3o para ser trabalhada.<\/li><li>Melhora a efic\u00e1cia da articula\u00e7\u00e3o.<\/li><li>Previne les\u00f5es nos ombros.<\/li><li>Aumenta a amplitude de movimento.<\/li><li>Corrige desequil\u00edbrios musculares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mobilidade-escapular-em-4-apoios-v-deo-comentado\">Mobilidade Escapular em 4 Apoios (v\u00eddeo comentado)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mobilidade Escapular em 4 Apoios (v\u00eddeo comentado)\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BFpj5r6HHhk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-mobilidade\"> <strong>O que \u00e9 mobilidade<\/strong>?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mobilidade \u00e9 um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tens\u00e3o muscular, tecidos moles e capsula articular, ader\u00eancia, resili\u00eancia dos tend\u00f5es, coordena\u00e7\u00e3o neuromuscular, propriocep\u00e7\u00e3o, biomec\u00e2nica da posi\u00e7\u00e3o e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto tamb\u00e9m inclui a estabiliza\u00e7\u00e3o, gerada pelo equil\u00edbrio muscular e for\u00e7a, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e termina\u00e7\u00f5es nervosas.<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-diferen-a-entre-alongamento-e-mobilidade\"><strong>A diferen\u00e7a entre alongamento e mobilidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O alongamento foca apenas o comprimento de um m\u00fasculo encurtado e r\u00edgido. Mobiliza\u00e7\u00e3o de outro modo, \u00e9 o movimento baseado na integra\u00e7\u00e3o do corpo todo abordando e identificando todos os elementos que limitam o movimento e a performance, incluindo m\u00fasculos encurtados e r\u00edgidos, restri\u00e7\u00f5es de tecidos moles, c\u00e1psula articular, problemas de controle motor, disfun\u00e7\u00e3o na amplitude de movimento e problemas neurais din\u00e2micos. Resumindo, mobiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 a ferramenta para encontrar de forma global problemas de movimento e performance. (Dr. <a href=\"https:\/\/thereadystate.com\/trial\/?gclid=Cj0KCQjwvIT5BRCqARIsAAwwD-SbJad7IHSGiDdsj6dwkPG8od0q3tVgQzMdmQ2_8sipIJetucizEUcaAnNvEALw_wcB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kelly Starrett<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-benef-cios-dos-exerc-cios-de-mobilidade\">Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Mobilidade<\/h3>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da mobilidade f\u00edsica tamb\u00e9m reside nos in\u00fameros benef\u00edcios que ela proporciona, tais como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda na corre\u00e7\u00e3o de desequil\u00edbrios musculares;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o excessiva dos m\u00fasculos e manuten\u00e7\u00e3o de seu comprimento funcional \u201cnormal\u201d;<\/li><li>Alivia o estresse nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Melhora na efici\u00eancia neuromuscular e, consequentemente, na fun\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Em suma, saiba mais no link abaixo…<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-meu-treino-perfeito wp-block-embed-meu-treino-perfeito\"><div class=\"wp-block-embedwrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"s5vARl6lRQ\"><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/23\/beneficios-dos-exercicios-de-mobilidade\/\">Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Mobilidade<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"“Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Mobilidade” — Meu Treino Perfeito\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/23\/beneficios-dos-exercicios-de-mobilidade\/embed\/#?secret=npziIj9S4E#?secret=s5vARl6lRQ\" data-secret=\"s5vARl6lRQ\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-dicas-para-come-ar-fazer-atividade-f-sica-e-manter-o-h-bito\">4 dicas para come\u00e7ar fazer atividade f\u00edsica e manter o h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguem algumas dicas de como iniciar e manter o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcio f\u00edsico:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-primeiramente-procure-treinar-no-primeiro-per-odo-da-manh\">Primeiramente procure treinar no primeiro per\u00edodo da manh\u00e3<\/h3>\n\n\n\n<p>Porque assim voc\u00ea cumprir\u00e1 essa meta, aumentar\u00e1 a disposi\u00e7\u00e3o para o longo do dia e deixar\u00e1 seu metabolismo mais acelerado (dependendo da alimenta\u00e7\u00e3o, pode-se ter uma maior oxida\u00e7\u00e3o de gordura p\u00f3s-exerc\u00edcio). Al\u00e9m disso, n\u00e3o faltar\u00e1 ao compromisso (n\u00e3o inventar\u00e1 nenhuma desculpa) se por ventura estiver cansado e tiver programado o exerc\u00edcio f\u00edsico para o final do dia;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-acima-de-tudo-sempre-comece-devagar\">Acima de tudo, sempre comece devagar<\/h3>\n\n\n\n<p>Comece sempre com uma atividade que n\u00e3o exige tanto preparo f\u00edsico (caminhada, andar de bicicleta, muscula\u00e7\u00e3o ou outras atividades ao ar livre) e inicie o treinamento por duas vezes na semana e, assim, progressivamente \u2013 crie a meta de se exercitar duas vezes e, conforme a adapta\u00e7\u00e3o, aumente a frequ\u00eancia gradativamente;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-localiza-o-tamb-m-muito-importante\">A localiza\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 muito importante<\/h3>\n\n\n\n<p>Pratique atividade f\u00edsica perto de casa ou no caminho de deslocamento para o seu destino, como cursinho, trabalho, biblioteca ou seu local de estudo;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-por-ltimo-pratique-a-atividade-f-sica-em-grupo-treine-com-seus-amigos-ou-familiares\">Por \u00faltimo, pratique a atividade f\u00edsica em grupo. Treine com seus amigos ou familiares<\/h3>\n\n\n\n<p>Procure realizar atividades em grupo, se poss\u00edvel. Caso se trate de um esporte individual, estabele\u00e7a metas, por exemplo: caminhar ou correr dois quarteir\u00f5es, andar de bicicleta por poucos quil\u00f4metros, nadar por \u201cx\u201d metros;Tenha uma <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2021\/02\/18\/o-que-e-uma-alimentacao-saudavel\/\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>. Mude seus h\u00e1bitos alimentares. Evite produtos industrializados. Com isso voc\u00ea perceber\u00e1 uma melhora significativa na disposi\u00e7\u00e3o no seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dica-de-leitura-alimentos-previnem-a-depress-o\"><strong>Dica de Leitura: Alimentos previnem a depress\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A depress\u00e3o \u00e9 o mal do s\u00e9culo. Uma doen\u00e7a de causa multifatorial, atinge mais de 10 milh\u00f5es de brasileiros e suas causas e sintomas variam de indiv\u00edduo para individuo. Ela pode ter rela\u00e7\u00e3o com a gen\u00e9tica, fatores end\u00f3crinos, imunes e ambientais, como estresse e estilo de vida. Continue lendo no link abaixo…<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-meu-treino-perfeito\"><div class=\"wp-block-embedwrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ifzhJ13sLW\"><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/03\/05\/alimentos-previnem-a-depressao\/\">Alimentos previnem a depress\u00e3o<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"“Alimentos previnem a depress\u00e3o” — Meu Treino Perfeito\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/03\/05\/alimentos-previnem-a-depressao\/embed\/#?secret=AF0JKFeQGX#?secret=ifzhJ13sLW\" data-secret=\"ifzhJ13sLW\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-precisando-de-um-treino-para-ajudar-no-combate-a-depress-o-e-ansiedade\">Precisando de um treino para ajudar no combate a depress\u00e3o e ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o bora come\u00e7ar a experimentar agora a consultoria online do portal <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\">Meu Treino Perfeito<\/a>. 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Curta e compartilhe.<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostou das nossas dicas e conte\u00fado, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-voc-um-personal-trainer\">Voc\u00ea \u00e9 um personal trainer?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiramente, se voc\u00ea precisa melhorar o atendimento e experi\u00eancia do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conte\u00fados e aplicativos est\u00e3o dispon\u00edveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informa\u00e7\u00f5es <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/cadastro-de-personal-trainer-online\/\">entre em contato com a nossa equipe<\/a>.<\/li><li>Nosso objetivo \u00e9 sempre entregar o melhor conte\u00fado para os internautas, sendo assim, se voc\u00ea (profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou nutricionista) tiver qualquer cr\u00edticas ou sugest\u00f5es, por favor, fique \u00e0 vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribui\u00e7\u00e3o. Se a sugest\u00e3o for aceita, n\u00f3s divulgaremos seu nome.<\/li><li>\u00c9 importante destacar que os v\u00eddeos e imagens desse site somente poder\u00e3o ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/\">Meu Treino Perfeito<\/a> e de forma alguma poder\u00e1 ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contr\u00e1rio o personal trainer estar\u00e1 sujeito a multa e processo por danos materiais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-contribui-o-na-cria-o-do-conte-do\">Contribui\u00e7\u00e3o na Cria\u00e7\u00e3o do Conte\u00fado<\/h4>\n\n\n\n<p>Personal Trainer <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/qual-o-melhor-personal\/camila-almeida\/\">Camila Almeida<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira as informa\u00e7\u00f5es e aprenda como fazer o exerc\u00edcio de Mobilidade Escapular em 4 Apoios.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5612,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1495],"tags":[796,1492,91,1491,1603,148,113],"class_list":["post-5747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios-de-mobilidade","tag-eu-melhor-que-eu","tag-exercicios-de-mobilidade","tag-meu-treino-perfeito","tag-mobilidade","tag-mobilidade-escapular-em-4-apoios","tag-nutricionista","tag-personal-trainer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}