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{"id":4764,"date":"2020-07-16T13:52:10","date_gmt":"2020-07-16T16:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/?p=4764"},"modified":"2020-07-16T13:52:15","modified_gmt":"2020-07-16T16:52:15","slug":"prancha-puxada-dupla-no-trx","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/16\/prancha-puxada-dupla-no-trx\/","title":{"rendered":"Prancha Puxada Dupla no TRX"},"content":{"rendered":"\n

Com o v\u00eddeo e o conte\u00fado do post voc\u00ea aprender\u00e1 como fazer o exerc\u00edcio Prancha Puxada Dupla no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o v\u00eddeo e por \u00faltimo se tiver qualquer d\u00favida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias gr\u00e1tis para voc\u00ea conversar e tirar d\u00favidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Como fazer o exerc\u00edcio Prancha Puxada Dupla no TRX?<\/h2>\n\n\n\n
Antes de tudo assista o v\u00eddeo com o exemplo da execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>
Posteriormente leia todo o conte\u00fado do post sobre o exerc\u00edcio.<\/li>
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que voc\u00ea precisa saber para utilizar<\/a>“.<\/li>
Fa\u00e7a os educativos do exerc\u00edcio antes de execut\u00e1-lo durante o treino.<\/li>
Fa\u00e7a o exerc\u00edcio na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso ir\u00e1 te ajudar a corrigir poss\u00edveis falhas durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>
N\u00e3o se sentiu confort\u00e1vel fazendo o exerc\u00edcio, troque o exerc\u00edcio.<\/li>
Se poss\u00edvel, sempre consulte um personal trainer.<\/li>
Por \u00faltimo… Parab\u00e9ns por estar fazendo atividade f\u00edsica e cuidando da sua sa\u00fade!<\/li><\/ol>\n\n\n\n
\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classifica\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hipertrofia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00fasculos Trabalhados<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>M\u00daSCULO<\/strong><\/td><td><strong>CLASSIFICA\u00c7\u00c3O MUSCULAR<\/strong>\u00a0<\/td><td><strong>GRUPO MUSCULAR\u00a0<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Abd\u00f4men<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Core<\/td><\/tr><tr><td>Lombar<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>core<\/td><\/tr><tr><td>Flexores de quadril<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Quadr\u00edceps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posicione os p\u00e9s nas al\u00e7as do TRX.<\/li><li>Mantenha as m\u00e3os no ch\u00e3o abertas na largura dos ombros.<\/li><li>Puxe os dois joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao t\u00f3rax.<\/li><li>Mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li><li>Execute o movimento em ritmo confort\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Redu\u00e7\u00e3o da gordura localizada.<\/li><li>Fortalecimento dos m\u00fasculos do tronco.<\/li><li>Defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men.<\/li><li>Melhora na postura.<\/li><li>Evita dores nas <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/08\/14\/por-que-treinar-os-musculos-das-costas\/\">costas<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da Prancha Isom\u00e9trica<\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio de prancha isom\u00e9trica \u00e9 pr\u00e1tico, eficiente e r\u00e1pido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acess\u00f3rio e ainda exercita o seu corpo inteiro. Continue a leitura no link abaixo… <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-meu-treino-perfeito\"><div class=\"wp-block-embedwrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"97oVYyTc5J\"><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/06\/08\/prancha-isometrica-confira-os-beneficios-e-28-videos-de-variacoes-do-exercicio\/\">Prancha Isom\u00e9trica: Confira os benef\u00edcios e 28 v\u00eddeos de varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"“Prancha Isom\u00e9trica: Confira os benef\u00edcios e 28 v\u00eddeos de varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio” — Meu Treino Perfeito\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/06\/08\/prancha-isometrica-confira-os-beneficios-e-28-videos-de-variacoes-do-exercicio\/embed\/#?secret=X4hp3KtUmv#?secret=97oVYyTc5J\" data-secret=\"97oVYyTc5J\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vantagens do TRX<\/h2>\n\n\n\n<p>Confira abaixo a lista de benef\u00edcios do treinamento com o TRX:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;<\/li><li>Possui mais de 70 variedades de exerc\u00edcios que voc\u00ea poder\u00e1 conferir em nossa Playlist no Youtube;<\/li><li>Ajuda fortalecer o CORE;<\/li><li>Permite treinar a sua estabilidade corporal;<\/li><li>Com o TRX voc\u00ea pode aumentar a carga e intensidade do exerc\u00edcio apenas com a mudan\u00e7a do \u00e2ngulo do exerc\u00edcio.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas sobre TRX: o que voc\u00ea precisa saber para utilizar<\/h2>\n\n\n\n<p>O TRX, tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como treinamento em suspens\u00e3o, \u00e9 uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exerc\u00edcios habituais, mas com os benef\u00edcios extras oferecidos pela t\u00e9cnica de suspens\u00e3o. Continue lendo no link abaixo…<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-meu-treino-perfeito\"><div class=\"wp-block-embedwrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"h8JYnytZu2\"><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/13\/dicas-sobre-trx-o-que-voce-precisa-saber-para-utilizar\/\">Dicas sobre TRX: o que voc\u00ea precisa saber para utilizar<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"“Dicas sobre TRX: o que voc\u00ea precisa saber para utilizar” — Meu Treino Perfeito\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/07\/13\/dicas-sobre-trx-o-que-voce-precisa-saber-para-utilizar\/embed\/#?secret=sFHrLPNuHc#?secret=h8JYnytZu2\" data-secret=\"h8JYnytZu2\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quer ter acesso GR\u00c1TIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os pr\u00f3ximos 30 dias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o BORA COME\u00c7AR!!! O portal <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\">Meu Treino Perfeito<\/a> tem o melhor personal trainer e <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/nutricionista-online\/\">nutricionista online<\/a> o seu perfil.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o per\u00edodo de experi\u00eancia voc\u00ea ter\u00e1 acesso a um excelente programa de treinamento e tamb\u00e9m a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em considera\u00e7\u00e3o o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento f\u00edsico ou qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>[button text=”Gostou?! Ent\u00e3o bora come\u00e7ar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online\/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”] <\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Siga a Gente<\/h2>\n\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/meutreinoperfeito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Facebook-50x50-FT.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2991\" width=\"50\" height=\"50\"><\/a>  <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/meutreinoperfeito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Instagram-50x50-FT.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2991\" width=\"50\" height=\"50\"><\/a>  <a href=\"https:\/\/twitter.com\/mtperfeito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Twitter-50x50-FT.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2991\" width=\"50\" height=\"50\"><\/a>  <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCErmGE1vuq34cfKT5-s2r5A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Youtube-50x50-FT.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2991\" width=\"50\" height=\"50\"><\/a>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gostou das informa\u00e7\u00f5es?! Curta e compartilhe.<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostou das nossas dicas e conte\u00fado, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea \u00e9 um personal trainer?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se voc\u00ea precisa melhorar o atendimento e experi\u00eancia do seu cliente de personal, saiba que nossos conte\u00fados e aplicativos est\u00e3o dispon\u00edveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informa\u00e7\u00f5es <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/cadastro-de-personal-trainer-online\/\">entre em contato com a nossa equipe<\/a>.<\/li><li>\u00c9 importante destacar que esse os v\u00eddeos e imagens desse site somente poder\u00e3o ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/\">Meu Treino Perfeito<\/a> e de forma alguma poder\u00e1 ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contr\u00e1rio o profissional estar\u00e1 sujeito a multa e processo por danos materiais.<\/li><li>Nosso objetivo \u00e9 sempre entregar o melhor conte\u00fado para os internautas, sendo assim, se voc\u00ea (profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou nutricionista) tiver qualquer cr\u00edticas ou sugest\u00f5es, por favor, fique \u00e0 vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribui\u00e7\u00e3o. Se a sugest\u00e3o for aceita, n\u00f3s divulgaremos seu nome.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Contribui\u00e7\u00e3o na Cria\u00e7\u00e3o do Conte\u00fado<\/h4>\n\n\n\n<p>Personal Trainer <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/qual-o-melhor-personal\/camila-almeida\/\">Camila Almeida<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o v\u00eddeo e o conte\u00fado do post voc\u00ea aprender\u00e1 como fazer o exerc\u00edcio Prancha<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1411,1174],"tags":[796,91,148,113,1173,1465,1414,1410],"class_list":["post-4764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios-com-o-trx","category-prancha-isometrica-e-suas-variacoes","tag-eu-melhor-que-eu","tag-meu-treino-perfeito","tag-nutricionista","tag-personal-trainer","tag-prancha-isometrica","tag-prancha-puxada-dupla-no-trx","tag-treinamento-em-suspensao","tag-trx"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4764\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}