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{"id":2904,"date":"2020-06-12T09:51:45","date_gmt":"2020-06-12T12:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/?p=2904"},"modified":"2020-07-27T10:45:54","modified_gmt":"2020-07-27T13:45:54","slug":"prancha-escalador-na-bola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/06\/12\/prancha-escalador-na-bola\/","title":{"rendered":"Prancha Escalador na Bola"},"content":{"rendered":"\n

Assista o v\u00eddeo e aprenda como fazer o exerc\u00edcio. Esse exerc\u00edcio vai trabalhar a regi\u00e3o do CORE.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver qualquer d\u00favida ou dificuldade sobre esse exerc\u00edcio, acesse nosso site e fale com os profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do portal Meu Treino Perfeito<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Como fazer o exerc\u00edcio para o CORE Prancha Escalador na Bola Su\u00ed\u00e7a:<\/h2>\n\n\n\n
Veja o v\u00eddeo exemplo com a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.<\/li>
Fa\u00e7a o exerc\u00edcio na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.<\/li>
N\u00e3o se sentiu confort\u00e1vel fazendo o exerc\u00edcio, troque o exerc\u00edcio.<\/li>
Se poss\u00edvel, sempre consulte um personal trainer.<\/li>
Parab\u00e9ns por estar fazendo atividade f\u00edsica!<\/li><\/ol>\n\n\n\n
\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classifica\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hipertrofia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00fasculos Trabalhados<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>M\u00daSCULOS<\/strong><\/td><td><strong>CLASSIFICA\u00c7\u00c3O MUSCULAR<\/strong><\/td><td><strong>GRUPO MUSCULAR<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Abd\u00f4men<\/td><td>Prim\u00e1rio <\/td><td>Core<\/td><\/tr><tr><td>Lombar<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Core<\/td><\/tr><tr><td>Flexores de quadril<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Quadr\u00edceps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posicione os p\u00e9s sobre o material.<\/li><li>Mantenha as m\u00e3os no ch\u00e3o afastas na largura dos ombros.<\/li><li>Mantenha os bra\u00e7os estendidos.<\/li><li>Puxe os joelhos em dire\u00e7\u00e3o do t\u00f3rax.<\/li><li>Contraia do abd\u00f4men durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne problemas nas <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2020\/08\/14\/por-que-treinar-os-musculos-das-costas\/\">costas<\/a>.<\/li><li>Melhora a postura.<\/li><li>Fortalece a musculatura do tronco.<\/li><li>Defini\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o do abd\u00f4men.<\/li><li>Melhora a resist\u00eancia muscular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>DICA FITNESS 1<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A bola su\u00ed\u00e7a \u00e9 indicada para pilates, gin\u00e1stica e fisioterapia. Por ser muito resistente, \u00e9 segura e pode ser usada em atividades que envolvam equil\u00edbrio, for\u00e7a e pot\u00eancia. Esse equipamento ajuda no t\u00f4nus muscular, na corre\u00e7\u00e3o da postura, na coordena\u00e7\u00e3o motora, no alongamento e na flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>DICA FITNESS 2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Treinar de forma correta o core proporciona pot\u00eancia, for\u00e7a e estabiliza\u00e7\u00e3o. Afinal, os m\u00fasculos centrais criam uma base s\u00f3lida para o seu corpo, permitindo que voc\u00ea tenha estabilidade corp\u00f3rea. <\/p>\n\n\n\n<p>Ao treinar o core, voc\u00ea estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Al\u00e9m disso, o treinamento funcional do core permite que voc\u00ea pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas di\u00e1rias. Desafiando o seu core, n\u00e3o s\u00f3 melhora o equil\u00edbrio e o movimento funcional, como tamb\u00e9m cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>DICA FITNESS 3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Percebeu\u2026 O fortalecimento dos m\u00fasculos da regi\u00e3o do CORE \u00e9 muito importante e al\u00e9m de melhorar sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, tamb\u00e9m vai <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/2021\/01\/06\/10-dicas-fitness-para-melhorar-sua-qualidade-de-vida\/\">melhorar sua qualidade de vida<\/a> e com isso voc\u00ea ir\u00e1 se sentir melhor. MUITO MELHOR!<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a come\u00e7ar (ou recome\u00e7ar ?) a trabalhar o seu CORE, n\u00f3s estamos oferecendo <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online\/\">07 DIAS GR\u00c1TIS<\/a> de <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/personal-trainer-online\/\">personal trainer<\/a> e tamb\u00e9m <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/nutricionista-online\/\">nutricionista online<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea receber\u00e1 seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, sa\u00fade, etc).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=5516988215550&text=Eu%20quero%20ganhar%2030%20DIAS%20GR%C3%81TIS.%20Como%20funciona%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GOSTOU?! ENT\u00c3O BORA COME\u00c7AR! <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">CURTA e COMPARTILHE!<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/meutreinoperfeito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook <\/a>\u2013 <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/meutreinoperfeito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram <\/a>\u2013 <a href=\"https:\/\/twitter.com\/mtperfeito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Twitter <\/a>\u2013 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCErmGE1vuq34cfKT5-s2r5A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DICA PARA O PERSONAL TRAINER<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Personal, se voc\u00ea gostou desse conte\u00fado e gostaria de utiliz\u00e1-lo para melhorar a experi\u00eancia com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.<\/li><li>Esse v\u00eddeo somente poder\u00e1 ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poder\u00e1 ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contr\u00e1rio o personal trainer estar\u00e1 sujeito a multa e processo por danos materiais.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assista o v\u00eddeo e aprenda como fazer o exerc\u00edcio. 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