\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classifica\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hipertrofia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00fasculos Trabalhados<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>M\u00daSCULOS<\/strong><\/td><td><strong>CLASSIFICA\u00c7\u00c3O MUSCULAR<\/strong><\/td><td><strong>GRUPO MUSCULAR<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Gl\u00fateo.<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Posterior da coxa<\/td><\/tr><tr><td>Posterior de coxa.<\/td><td>Prim\u00e1rio<\/td><td>Posterior da coxa<\/td><\/tr><tr><td>Lombar.<\/td><td>Secund\u00e1rio<\/td><td>Core<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio para maior estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco.<\/li><li>Mantenha o calcanhar bem apoiado no ch\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do Exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diminui\u00e7\u00e3o de problemas na coluna.<\/li><li>Melhora a postura.<\/li><li>Melhora na mobiliza\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do quadril.<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o de gordura localizada.<\/li><li>Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>DICA FITNESS EXCLUSIVA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 indiscut\u00edvel que fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos e dieta com a supervis\u00e3o de um profissional \u00e9 muito mais seguro e eficiente e por isso…<\/p>\n\n\n\n<p>O portal <strong><a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/planos\">Meu Treino Perfeito<\/a><\/strong> est\u00e1 oferecendo <strong>30 dias GR\u00c1TIS<\/strong> de personal trainer e <a href=\"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/nutricionista-online\/\">nutricionista online<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea receber\u00e1 seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=5516988215550&text=Eu%20quero%20ganhar%2030%20DIAS%20GR%C3%81TIS.%20Como%20funciona%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GOSTOU?! ENT\u00c3O BORA COME\u00c7AR! <\/a><\/p>\n\n\n\n<p>*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>CURTA <\/strong>e <strong>COMPARTILHE<\/strong>!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Assim voc\u00ea nos ajuda a continuar enviando informa\u00e7\u00f5es legais para TODO MUNDO!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pa<em>ra essa e mais dicas de treino, sa\u00fade, nutri\u00e7\u00e3o e consultoria<\/em> online<em>, siga <strong>Meu Treino Perfeito<\/strong> nas redes sociais.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/meutreinoperfeito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook <\/a>\u2013 <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/meutreinoperfeito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram <\/a>\u2013 <a href=\"https:\/\/twitter.com\/mtperfeito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Twitter <\/a>\u2013 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCErmGE1vuq34cfKT5-s2r5A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda como executar o movimento do exerc\u00edcio com o peso do corpo Eleva\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica Ponta do P\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[848,1464,1294],"tags":[1461,880,1488,1460],"class_list":["post-2264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios-peso-do-corpo","category-elevacao-pelvica-e-suas-variacoes","category-exercicios-para-o-gluteo-bumbum","tag-bumbum-durinho","tag-elevacao-pelvica","tag-elevacao-pelvica-na-ponta-do-pe","tag-exercicio-para-o-bumbum"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meutreinoperfeito.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}