Elevação Pélvica Unilateral

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Jun 2020 14:12:32 +0000

Elevação Pélvica Unilateral – Esse é um ótimo exercício para o seu treino de glúteos e perna. Aprenda neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

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Classificação do Exercício Elevação Pélvica Unilateral

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Elevação Pélvica Unilateral

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteos	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa / Isquiotibiais	Secundário	Posterior da coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas do Exercício Elevação Pélvica Unilateral

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Mantenha o calcanhar da perna de apoio bem apoiado no chão.

Benefícios do Exercício Elevação Pélvica Unilateral

Diminuição de problemas na coluna.
Melhora a postura.
Melhora na mobilização das articulações do quadril.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.

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Como fazer a elevação pélvica unilateral?

Como fazer o exercício elevação pélvica unilateral?

Para que serve o exercício elevação pélvica unilateral?

A elevação pélvica unilateral (também conhecida como inclinação pélvica ou elevação de quadril) é um exercício para fortalecer o glúteo e vários outros músculos da região do CORE. O exercício pode ser feito sem peso, mas se você preferir pode colocá-los na altura do quadril.

Como fazer o exercício elevação pélvica unilateral corretamente?

Deite-se no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo.
Como esse é um exercício unilateral, estenda uma das pernas perpendicular ao seu corpo.
Na outra perna, o joelho deve ficar flexionado e o pé fixo no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício.
Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento.
Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo.
Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes até completar a série e depois troque a perna.

Dicas para o seu treino de glúteo e perna

Primeiramente combine os exercícios corretamente;
Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de glúteo e pernas;
Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

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Benefícios do Treino de Glúteo

Treino Online de Glúteos

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