O post 6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Flexão de Braço é um exercício rápido e eficaz para a hipertrofia muscular. O exercício pode ser feito praticamente qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos.
Fazer flexão de braço todos os dias pode ser eficaz se você estiver procurando uma rotina de exercícios consistente para seguir. Você provavelmente notará ganhos na força da parte superior do corpo se fizer o exercício de flexão de braço de forma regular.
Para obter os melhores resultados, continue a adicionar variedade aos tipos de flexões que você faz. Você também pode seguir um “ desafio de flexão de braço”, em que aumenta gradualmente o número de flexões a cada semana. Com certeza logo logo você estará fazendo mais de 50 flexões.
Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício e seus principais benefícios. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço
Confira esses 6 ótimas variações do exercício elevação pélvica ou elevação de quadril:
- Flexão de Braço
- Flexão de Braço Ajoelhado
- Flexão de Braço Diamante
- Flexão de Braço com a Palma da Mão Aberta
- Flexão de Braço com a Perna Elevada
- Flexão Nórdica
Posso fazer flexão de braço todos os dias?
O risco de fazer qualquer exercício todos os dias é que seu corpo não será mais desafiado depois de um tempo. Isso aumenta o risco de estagnação (quando você não obtém mais os mesmos benefícios do treino).
Isso acontece porque seus músculos se adaptam e melhoram sua função quando estão estressados (como quando você está levantando peso ou fazendo outros exercícios como flexão de braço, por exemplo). Portanto, é importante continuar a desafiar seus músculos para melhorar sua força e nível de aptidão física.
Se você vai fazer flexão de braço todos os dias, fazer o exercício corretamente também é importante. Fazer flexões sem a forma adequada pode causar lesões. Por exemplo, você pode sentir dor na parte inferior das costas ou no ombro se não fizer as flexões corretamente.
Se a flexão de braço estiver muito difícil no início, modifique o exercício e faça o exercício ajoelhado, apoiado em uma parede ou sobre uma cadeira.
Se as flexões forem muito difíceis para os pulsos ou se você tiver uma lesão anterior no pulso, consulte um fisioterapeuta antes de realizar as flexões. Eles podem recomendar flexões de golfinhos (que são feitas em seus antebraços em vez de suas mãos) ou flexões de dedos como alternativa.
Sempre consulte com um personal trainer antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Como fazer a flexão de braço?
Para realizar uma flexão de braço:
- Comece a ajoelhar-se em uma esteira de exercícios ou no chão e junte os pés atrás de você.
- Curve-se para frente para se posicionar em uma prancha alta, no topo de uma posição de flexão, com as palmas das mãos espalmadas no tapete, as mãos na largura dos ombros e com os dedos voltados para a frente ou as mãos ligeiramente viradas para dentro. Seus ombros devem estar posicionados sobre o mãos. Seus pés devem estar juntos atrás de você e suas costas devem ser planas. Mantenha seu abdômen contraído.
- Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão. Mantenha o torso rígido e a cabeça alinhada com a coluna. Não deixe a região lombar descair ou os quadris subirem.
- Continue a se abaixar até que seu peito ou queixo toque o chão. Seus cotovelos podem ficar arqueados durante o movimento para baixo.
- Pressione para cima com os braços. Continue pressionando até que seus braços estejam totalmente estendidos em seus cotovelos e você esteja de volta na prancha, no topo da posição de flexão.
- Repita o movimento descendente. Comece com 10 flexões, ou quantas você puder fazer com a forma adequada, e vá aumentando à medida que ganha força.
Dica para fazer a flexão de braço corretamente
- Mantenha as costas retas e o núcleo engajado.
- Sua bunda deve estar abaixada, não levantada.
- Seu corpo deve formar uma linha reta. Não arqueie as costas nem deixe o corpo ceder.
- Peça a um amigo para se certificar de que o seu formulário está correto.
- Além disso, mantenha as mãos firmemente enraizadas no chão ou em um tapete para proteger os pulsos
- Se for muito difícil, comece de joelhos.
Fazendo flexão de braço todos os dias
Comece a fazer flexões todos os dias “testando” quantas você pode fazer de uma vez (ou dentro de um minuto) com a forma adequada. Lentamente, aumente o número que você executa a cada dia, ou a cada dois dias, para ganhar força.
Se as flexões forem muito difíceis no início ou se você for um iniciante, comece com flexões modificadas de joelhos ou contra a parede.
Torne-o exercício de flexão de braço mais desafiador
Torne a flexão de braço mais desafiadora fazendo suas variações, conforme a lista acima.
Benefícios da flexão de braços
- Trabalha a coordenação;
- Promove hipertrofia e ganho de força;
- Promove hipertrofia e ganho de força;
- Promove melhoras no condicionamento.
A inclusão da flexão de braços ou apoio no solo no treinamento pode trazer muitos benefícios a seu praticante seja este iniciante ou avançado.
Para exemplificar melhor, listaremos abaixo, alguns benefícios deste exercício.
Trabalha a coordenação
Para realizar de maneira efetiva a flexão de braços, é necessário uma postura e equilíbrio, durante o movimento, beneficiando principalmente os iniciantes, que estão necessitando aprimorar sua capacidade motora.
Promove hipertrofia e ganho de força
Para aqueles que nunca realizaram treinamento resistido, o apoio pode ser utilizado na promoção da força e do ganho de massa muscular.
Os mais avançados podem não se beneficiar tanto neste quesito, somente com este exercício, porém pode incluí-lo para aumentar o estímulo muscular no treino.
Promove melhoras no condicionamento
O exercício promove uma melhora do condicionamento por ser uma atividade multiarticular, pois promove um maior bombeamento de sangue pelo coração para o corpo.
Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
- Quais músculos trabalha a flexão de braço?
- Peito, Tríceps, Ombros, Glúteos, Músculos abdominais, Iliopsoas e Reto femoral.
- Qual a melhor flexão de braço?
- A flexão de braço tradicional é a melhor variação de flexão. Você pode variar fazendo ela declinada ou com a perna elevada, mas na minha opinião, a tradicional ainda é a melhor.
- Para que serve a flexão de braço?
- A flexão de braço trabalha os músculos do peito (peitoral), tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. É um exercício completo e essencial para o seu treino.
- Quantas flexão de braço devo fazer?
- Você pode fazer flexão todos os dias e o máximo de repetições que seu condicionamento. Não existe um limite, o que existe é uma associação da prática do exercício (quantidade e séries a serem feitas) com o seu objetivo, seja ele hipertrofia ou emagrecimento.
Treino Online de Peito
Além dos treinos online de peito, também temos várias outras playlist com vídeos de treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
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- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
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- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
Precisando de um específico montar seu treino de peito?
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>O post Tríceps Francês Unilateral na Polia apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Francês Unilateral na Polia:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Francês Unilateral na Polia:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha a polia baixa.
- Movimente um braço de cada vez.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Maior tônus muscular.
- Diminui flacidez.
- Redução de gordura localizada.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Francês Unilateral com Halter:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
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Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Francês Unilateral com Halter:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Movimente um braço de cada vez.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
- Maior tônus muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Melhora a resistência muscular.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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O post Tríceps Francês Unilateral com Halter apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha a coluna reta.
- Segure a barra com as duas mãos.
- Mantenha os cotovelos para frente.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Diminui flacidez.
- Fortalecimento dos músculos do membro superior.
- Auxilia nas atividades do dia a dia.
- Tonificação muscular.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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O post Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha a polia alta.
- Mantenha a palma da mão voltada para cima.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Fortalecimento dos braços.
- Maior tônus muscular.
- Diminui flacidez.
- Tonificação muscular.
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1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
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- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Posicione a polia na altura do quadril.
- Mantenha o tronco inclinado.
- Mantenha o cotovelo alto.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
- Aumenta a amplitude de movimento.
- Auxilia nas atividades do dia a dia.
- Redução de gordura localizada.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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Dicas
- Segure cada halter com uma mão.
- Mantenha o tronco inclinado.
- Mantenha o cotovelo alto.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Aumenta a amplitude de movimento.
- Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
- Tonificação muscular.
- Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Coice com Halteres
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Personal Trainer Camila Almeida
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]]>Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Testa Unilateral na Polia:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Testa Unilateral na Polia:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha a polia alta.
- Mantenha o tronco inclinado.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Maior tônus muscular.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
- Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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Personal Trainer Camila Almeida
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Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Testa no Banco com a Barra Reta:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Testa no Banco com a Barra Reta:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha as mãos na barra afastados na largura dos ombros.
- Execute em um ritmo confortável.
- Mantenha as costas apoiada no banco.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Maior tônus muscular.
- Diminui flacidez.
- Auxilia nas atividades do dia a dia.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Testa na Polia com a Corda:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Testa na Polia com a Corda:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha a polia alta.
- Segure nas extremidades da corda.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Maior tônus muscular.
- Aumenta a amplitude de movimento.
- Melhora a resistência muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Aumenta a circunferência dos braços.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Tríceps |
Dicas
- Mantenha a polia alta.
- Mantenha os cotovelos para frente.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Fortalecimento dos músculos do membro superior.
- Maior tônus muscular.
- Melhora a resistência muscular.
Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:
1. Flexão de Braço Diamante
2. Tríceps Francês Unilateral com Halter
3. Tríceps Testa na Polia com a Corda
5. Tríceps Testa com a Barra Reta
6. Tríceps Coice com Halteres
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Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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- Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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Como Fazer o Exercício Tríceps no Banco
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício Tríceps no Banco
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps | Primário | Peito |
| Deltoide Anterior | Secundário | Ombro |
| Peitoral Maior | Secundário | Peito |
| Latíssimo Dorsal | Secundário | Costas |
| Levantador da Escápula | Secundário | Costas |
Dicas do Exercício Tríceps no Banco
- Coloque o banco (cadeira ou caixa) em uma superfície reta.
- Sente-se em um banco e posicione as palmas das mãos como apoio e afastar os braços a uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros;
- Estenda as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no solo;
- Desloque o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco;
- Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços; Retorne a posição inicial sem estender os cotovelos.
- Para aumentar a intensidade do exercício, apoie os pés em outra caixa.
- Para facilitar a execução, mantenha os joelhos flexionados.
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas estendidas.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício Tríceps no Banco
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do tríceps.
- Melhora a resistência muscular.
- Redução de gordura localizada.
Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco (Vídeo Comentado por @KeilaBertuso)
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Redução do estresse;
- Redução da Ansiedade;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Aumento da expectativa de vida;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Melhora da saúde mental e do humor;
- Melhora em quadros de depressão;
- Melhora da qualidade do sono;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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Como fazer o exercício Tríceps na Caixa Dupla?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps. | Primário | Peito |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha os cotovelos apontados para trás para ter uma melhor execução.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do tríceps.
- Melhora a resistência muscular.
- Redução de gordura localizada.
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Redução do estresse;
- Redução da Ansiedade;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Aumento da expectativa de vida;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Melhora da saúde mental e do humor;
- Melhora em quadros de depressão;
- Melhora da qualidade do sono;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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O post Tríceps na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Leia também o post Tríceps no Banco: Dicas para a execução perfeita.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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- Parabéns por estar fazendo atividade física!
DICA FITNESS 1
A prática de exercícios físico com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa. É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para os iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares. Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia-a-dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.
DICA FITNESS 2
A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional (estresse, ansiedade e depressão).
Isso você já sabia, certo?!
O que você NUNCA pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!
Pensando nisso, nós do portal Meu Treino Perfeito vamos te ajudar a começar ou recomeçar ?. Estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online para você alcançar seu objetivo, seja ele emagrecer, hipertrofia ou melhorar sua qualidade de vida.
Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.
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Confira abaixo e na imagens a dicas para execução perfeita.
Tríceps no banco
Nesse exercício de musculação para o tríceps você vai precisar colocar um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo, apoie suas mãos em sua borda com as mãos totalmente estendidos, separados na largura dos ombros.
As pernas serão estendidas para frente, dobrada na cintura e perpendicular ao seu tronco. Abaixe lentamente o seu corpo como dobrando os cotovelos até que eles fiquem em um ângulo ligeiramente menor do que 90 graus entre o braço e o antebraço.
Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível ao longo do movimento. Antebraços devem ser sempre apontando para baixo.
Variações: Você pode colocar as pernas em cima da outra bancada banco na sua frente, a fim de tornar o exercício mais desafiador. Se essa variação também torna-se fácil, então você pode colocar pesos em seu colo.
Exercício comentado por Keila Bertuso @keilabertuso
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]]>Confira a dica de como executar o exercício tríceps, utilizando duas cadeiras.
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