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Treino Funcional para Fazer em Casa e Perder Peso – 15

Meu Treino Perfeito — Mon, 20 Nov 2023 16:17:34 +0000

Treino Funcional em Casa para Emagrecimento Eficaz – Guia Completo: Seja seu objetivo perder peso ou ganhar músculos, incorporar um treino funcional aeróbico em sua rotina diária é essencial. Esses exercícios não apenas melhoram a resistência física, mas também beneficiam significativamente a saúde do coração e dos pulmões. Com isso em mente, desenvolvemos um treino aeróbico funcional detalhado, prático e eficaz que você pode realizar no conforto do seu lar.

Antes de começar, lembre-se de que estamos aqui para apoiá-lo. Se tiver dúvidas ou precisar de orientação, nossos personal trainers online e nutricionistas estão à disposição para assisti-lo.

A seguir, apresentamos o plano do nosso treino funcional aeróbico para fazer em casa, ideal para quem busca emagrecimento e melhoria no condicionamento físico.

Vídeo do Treino Funcional para Fazer em Casa e Perder Peso – 15

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Benefícios do Treino Funcional em Casa

Transforme Sua Casa em Sua Academia Pessoal: Realizar treinos funcionais em casa oferece uma série de vantagens. Primeiramente, é a conveniência incomparável – você pode treinar a qualquer hora, eliminando a necessidade de deslocamentos até a academia. Além disso, exercitar-se no conforto do lar permite personalizar totalmente sua rotina, escolhendo exercícios que se alinham aos seus objetivos e preferências pessoais. Este tipo de treino também é ideal para quem busca privacidade e um ambiente controlado, longe das distrações comuns das academias públicas. Com um pouco de criatividade, qualquer espaço, pequeno ou grande, pode ser transformado em uma área de treino eficiente.

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Dicas para Maximizar os Resultados

Alcance Seus Objetivos de Forma Mais Rápida e Eficiente: Para maximizar os benefícios do seu treino funcional em casa, considere estas dicas valiosas.

Consistência é Fundamental: Estabeleça uma rotina regular de treinos, visando 4 a 5 sessões por semana. A regularidade é mais importante do que a intensidade isolada.
Adapte os Exercícios ao Seu Nível: Comece com exercícios que correspondam ao seu atual nível de condicionamento físico, evitando lesões e aumentando gradualmente a intensidade.
Nutrição Balanceada: Uma alimentação saudável é essencial. Complemente seu treino com uma dieta rica em nutrientes, que apoie seus objetivos de fitness, seja para perda de peso ou ganho de massa muscular.
Hidratação Adequada: Manter-se hidratado é crucial, não apenas durante o exercício, mas ao longo do dia.
Descanso Apropriado: O descanso é tão importante quanto o exercício. Certifique-se de ter uma boa noite de sono e dias de descanso para a recuperação muscular.

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Integração do Treino à Rotina Diária

Faça do Exercício uma Parte Natural do Seu Dia a Dia: Integrar o treino funcional em sua rotina diária pode parecer desafiador inicialmente, mas com algumas estratégias simples, você pode torná-lo uma parte natural e agradável do seu dia.

Defina um Horário Específico: Escolha um horário do dia dedicado ao treino, seja de manhã cedo, durante o intervalo do almoço ou à noite. Manter um horário fixo ajuda a criar um hábito.
Crie um Espaço Inspirador: Designe um canto da sua casa como sua ‘zona de treino’. Um ambiente organizado e motivador pode aumentar significativamente sua disposição para treinar.
Combine Atividades: Integre exercícios com outras atividades, como assistir a programas de TV enquanto faz exercícios de baixa intensidade.
Estabeleça Metas Realistas: Defina objetivos alcançáveis e comemore cada progresso, mantendo a motivação em alta.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados: Introduza pequenas atividades físicas ao longo do dia, como subir escadas ao invés de usar o elevador, para complementar seu treino.

Conclusão

Alcance seus Objetivos de Fitness em Casa: Com este guia de treino funcional, você tem tudo o que precisa para iniciar uma jornada eficaz de perda de peso e melhoria do condicionamento físico no conforto da sua casa. Lembre-se de que a consistência é a chave e de que estamos aqui para oferecer suporte e orientação. Comece hoje mesmo e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e ativa.

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

10 Dicas Fitness para Potencializar seu Treino de Cárdio

Treino com o estômago vazio: Para a queima de gordura, é recomendado realizar o treino de cárdio em jejum. Isso promove a utilização das reservas de gordura como fonte de energia.
Intervalo entre treinos: É importante deixar um intervalo de pelo menos 8 horas entre os treinos de cárdio e musculação. Essa pausa permite a recuperação adequada dos músculos e evita lesões.
Comece devagar: Inicie o treino de cárdio em uma intensidade mais baixa e vá aumentando gradualmente ao longo das semanas. Isso permite que seu corpo se adapte progressivamente e minimiza o risco de lesões.
Varie os tipos de exercício: Procure diversificar os tipos de exercício de cárdio que você pratica. Experimente corrida, ciclismo, natação ou outras atividades. Essa variedade mantém o treino estimulante e desafia diferentes grupos musculares.
Duração mínima: Dedique pelo menos 30 minutos ao treino de cárdio para obter benefícios significativos. Esse tempo permite elevar a frequência cardíaca e potencializar a queima de calorias.
Alongue-se: Faça alongamentos antes e depois do treino de cárdio para aquecer os músculos e prevenir lesões. Concentre-se em áreas-chave, como panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
Alterne a intensidade: Varie a intensidade do seu treino de cárdio. Comece com uma caminhada leve, aumente para intensidade moderada e, em seguida, para alta intensidade. Se possível, acrescente períodos de ultraintensidade. Finalize com uma intensidade mais baixa para uma recuperação gradual.
Frequência cardíaca máxima: Conheça sua frequência cardíaca máxima (FCM) para monitorar seu desempenho. A FCM é uma referência importante para garantir que você esteja trabalhando dentro da faixa adequada de intensidade.
Priorize a musculação: Se seu objetivo inclui o treino de musculação e cárdio, é recomendado realizar a musculação antes do cárdio. Isso permite que você maximize sua energia durante o treinamento de força e utilize a gordura como principal fonte de energia no treino de cárdio.
Dieta é fundamental: Lembre-se de que o treino de cárdio representa apenas 10% da equação para perda de peso. A dieta desempenha um papel crucial, representando 90% do seu sucesso. Mantenha uma alimentação equilibrada e alinhada aos seus objetivos de emagrecimento.

Ao seguir essas dicas, você estará potencializando seu treino de cárdio e criando condições favoráveis para alcançar seus objetivos fitness. Lembre-se de respeitar seus limites e procurar orientação profissional para um treinamento seguro e eficaz.

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Treine em Casa com Suporte Profissional: 7 Dias Grátis de Personal Trainer e Nutricionista Online

O portal Meu Treino Perfeito está aqui para te ajudar a iniciar ou retomar seus treinos em casa, permitindo que você alcance seus objetivos de perda de peso. Temos uma oferta exclusiva: 7 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online!

Ao aproveitar essa oportunidade, você terá acesso a um programa de treinamento personalizado e um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Nossos profissionais especializados em treinamento e nutrição irão desenvolver um programa sob medida, levando em consideração seu perfil, objetivos e restrições. Com a orientação de um personal trainer online, você terá todo o suporte necessário para realizar seus exercícios com eficiência e segurança.

Além disso, um nutricionista online irá elaborar um plano alimentar balanceado, garantindo que você receba os nutrientes adequados para otimizar seu desempenho nos treinos e promover a perda de peso de forma saudável.

Não importa se você está começando do zero ou se já possui experiência, nosso programa se adapta ao seu nível de condicionamento físico e às suas necessidades individuais.

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Treino para engrossar e fortalecer as pernas – 14

Meu Treino Perfeito — Wed, 21 Jun 2023 15:49:21 +0000

Treino para engrossar e fortalecer as pernas – 14 – A busca por diferentes padrões de beleza e objetivos estéticos é uma realidade em constante evolução. No passado, muitas mulheres almejavam o corpo esguio das modelos de passarela, caracterizado pela magreza e alongamento corporal.

No entanto, com a crescente popularidade da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza foi transformado em um corpo mais forte e hipertrofiado. Como resultado, um número significativo de mulheres passou a desejar aumentar a espessura das coxas, que se tornou o foco principal desse novo ideal corporal. E é exatamente nesse ponto que o Meu Treino Perfeito entra para ajudar!

Se você busca aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, é essencial trabalhar a hipertrofia muscular nessa região. Mas afinal, quais são os principais músculos que devemos focar para alcançar esse objetivo? Vamos descobrir juntos!

Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino para engrossar e fortalecer as pernas – 14

Treino de perna

Treinar consistentemente as pernas traz inúmeros benefícios e é por isso que muitas pessoas são tão dedicadas ao famoso “dia das pernas”. No entanto, infelizmente, muitos indivíduos tendem a negligenciar esse treino importante, concentrando-se mais nos braços, peito e costas.

Os exercícios para as pernas proporcionam uma série de ganhos físicos e uma lista extensa de vantagens. Embora haja diversas razões pelas quais o treino das pernas é crucial, aqui estão cinco motivos que, com certeza, vão te motivar a sempre priorizar o fortalecimento dos músculos inferiores.

Os exercícios do treino de perna para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito tabata de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Polichinelo com Agachamento
Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
Patinador com Salto Frontal
Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
Ponta do Pé Frontal
Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
Posterior com 4 Apoios
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

5 razões para não ignorar o treino de pernas

Aumenta o gasto calórico e promove a hipertrofia muscular: Ao exercitar os maiores músculos do corpo, como o glúteo máximo, durante o treino de pernas, você queima mais calorias e estimula o processo de hipertrofia, favorecendo o crescimento muscular.
Contribui para um corpo mais bonito e simétrico: Priorizar o treino das pernas é essencial para alcançar uma proporção muscular equilibrada, evitando a famosa “pernas de frango” e garantindo um corpo mais esteticamente agradável e simétrico.
Melhora o desempenho em corridas e exercícios similares: Fortalecer as pernas aumenta a resistência e reduz o risco de lesões durante a prática de atividades físicas. Além disso, treinar os membros inferiores melhora a amplitude de movimento, otimizando o desempenho em diversos esportes, como corrida, futebol e vôlei.
Acelera o metabolismo: Os exercícios de pernas têm o poder de acelerar o metabolismo, não apenas contribuindo para a queima de calorias durante o treino, mas também mantendo um metabolismo mais eficiente ao longo do dia. Isso é fundamental para o controle de peso e a saúde física geral.
Promove disciplina mental: O treino de pernas exige foco, determinação e controle. Alcançar resultados significativos requer tempo, paciência e aprimoramento da técnica. Esse tipo de treino promove uma disciplina mental saudável, que se reflete na forma como encaramos nossos objetivos de condicionamento físico.

Agora que você conhece os benefícios dos exercícios de pernas, especialmente do agachamento, é hora de começar o treino e aproveitar todos esses ganhos para o seu corpo e sua saúde. Não deixe de incluir as pernas em sua rotina e desfrute de todos os resultados positivos que isso trará.

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
Utilize a extensão máxima do seu músculo;
Cadência é o segredo;
Descanse entre as séries;
Varie os exercícios de perna.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“

O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
Alimente-se de forma eficiente;
Você precisa comer mais proteínas;
Controle o horário das suas refeições;
Coma gorduras boas;
Escolha o carboidrato certo;
Faça refeições pré-treino e pós-treino;
Coma mais verduras, legumes e frutas;
Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
Melhore a qualidade do seu sono.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

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Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 14

Meu Treino Perfeito — Mon, 05 Jun 2023 16:00:27 +0000

Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 14: Independente do seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos, incluir um treino de cárdio em sua rotina é fundamental para aumentar sua resistência física e promover uma melhor saúde, especialmente para o coração e pulmões. Pensando nisso, elaboramos um excelente treino aeróbico funcional que você pode fazer no conforto da sua casa.

Antes de iniciar o treino, queremos ressaltar que estamos aqui para te ajudar. Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de suporte, não hesite em entrar em contato conosco e conversar com um de nossos personal trainers online ou nutricionistas.

Agora, vamos ao treino de cárdio funcional para fazer em casa:

Vídeo do Treino de Cardio Funcional para Fazer em Casa – 14

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Agachamento com Salto
Afundo Alternado
Prancha Baixa
Burpee com Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
Explosão do Quadril na Caixa
Deslocamento Frente e Costas
Martelo com Salto
Abdominal Infra Curtinho

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

10 Dicas Fitness para Potencializar seu Treino de Cárdio

Treino com o estômago vazio: Para a queima de gordura, é recomendado realizar o treino de cárdio em jejum. Isso promove a utilização das reservas de gordura como fonte de energia.
Intervalo entre treinos: É importante deixar um intervalo de pelo menos 8 horas entre os treinos de cárdio e musculação. Essa pausa permite a recuperação adequada dos músculos e evita lesões.
Comece devagar: Inicie o treino de cárdio em uma intensidade mais baixa e vá aumentando gradualmente ao longo das semanas. Isso permite que seu corpo se adapte progressivamente e minimiza o risco de lesões.
Varie os tipos de exercício: Procure diversificar os tipos de exercício de cárdio que você pratica. Experimente corrida, ciclismo, natação ou outras atividades. Essa variedade mantém o treino estimulante e desafia diferentes grupos musculares.
Duração mínima: Dedique pelo menos 30 minutos ao treino de cárdio para obter benefícios significativos. Esse tempo permite elevar a frequência cardíaca e potencializar a queima de calorias.
Alongue-se: Faça alongamentos antes e depois do treino de cárdio para aquecer os músculos e prevenir lesões. Concentre-se em áreas-chave, como panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
Alterne a intensidade: Varie a intensidade do seu treino de cárdio. Comece com uma caminhada leve, aumente para intensidade moderada e, em seguida, para alta intensidade. Se possível, acrescente períodos de ultraintensidade. Finalize com uma intensidade mais baixa para uma recuperação gradual.
Frequência cardíaca máxima: Conheça sua frequência cardíaca máxima (FCM) para monitorar seu desempenho. A FCM é uma referência importante para garantir que você esteja trabalhando dentro da faixa adequada de intensidade.
Priorize a musculação: Se seu objetivo inclui o treino de musculação e cárdio, é recomendado realizar a musculação antes do cárdio. Isso permite que você maximize sua energia durante o treinamento de força e utilize a gordura como principal fonte de energia no treino de cárdio.
Dieta é fundamental: Lembre-se de que o treino de cárdio representa apenas 10% da equação para perda de peso. A dieta desempenha um papel crucial, representando 90% do seu sucesso. Mantenha uma alimentação equilibrada e alinhada aos seus objetivos de emagrecimento.

Qual treino você vai fazer amanhã?

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

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Ao aproveitar essa oportunidade, você terá acesso a um programa de treinamento personalizado e um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Não importa se você está começando do zero ou se já possui experiência, nosso programa se adapta ao seu nível de condicionamento físico e às suas necessidades individuais.

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Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 13

Meu Treino Perfeito — Tue, 30 Mar 2021 14:43:11 +0000

Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 13 – Não importa se seu objetivo é emagrecer ou ganhar músculos. Fazer um treino de cárdio é essencial para ganhar resistência física e melhorar a saúde, especialmente do coração e pulmão. Segue abaixo um excelente treino aeróbico funcional para você fazer em casa.

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino de Cardio Funcional para Fazer em Casa – 13

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Afundo Alternado
Prancha Alpinista Cruzado
Burpee com Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
Afundo com Elevação de Perna no Caixote (Cadeira)
Toque no Calcanhar
Martelo com Salto
Abdominal Infra Curtinho

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

10 Dicas Fitness para o seu Treino de Cárdio

Faça o treino cárdio com o estômago vazio;
Mantenha um intervalo de 8h entre os treinos de cárdio e musculação;
Comece devagar;
Faça diferentes tipos de exercício;
Faça pelo menos 30 minutos de cárdio;
Alongue-se;
Alterne a intensidade dos seu treino;
Saiba qual sua frequência cardíaca máxima;
Musculação primeiro, cárdio depois;
Quando o assunto é emagrecer, treino de cárdio é 10% e dieta 90%;

Faça o treino cárdio com o estômago vazio

Para perda de gordura , o cardio deve ser feito com o estômago vazio. (Todo mundo sabe disso, não há necessidade de continuar com isso).

Mantenha um intervalo de 8h entre os treinos de cárdio e musculação

O cardio e o levantamento de peso devem ser feitos com 8 horas de intervalo um do outro. Isso foi algo que aprendi na AST-Sports; para permitir que algo acontecesse … esqueci o que disseram, mas fazia sentido.

Comece devagar

Comece devagar com cardio e aumente gradualmente (semanalmente). Desta forma, se você está fazendo dieta para ser estraçalhado, você não irá corroer seus músculos arduamente conquistados.

Faça diferentes tipos de exercício

Cada sessão de cardio não deve ser feita da mesma forma. Varie suas formas de cardio, seja corrida, remo, artes marciais e assim por diante. Desta forma, não será chato (para quem realmente odeia cardio) e tem a ver com o seu corpo não se acostumar com isso.

Faça pelo menos 30 minutos de cárdio

Seu corpo começa a consumir gordura depois de um certo tempo durante o seu cardio. Alguns falam em 20 minutos, mas depende de cada pessoa (cada pessoa é diferente). Portanto, uma dica útil é manter seu cardio por pelo menos 30 minutos, que é de moderada a alta intensidade.

Alongue-se

Sempre, sempre , alongue seus músculos antes do cardio. Faça um bom alongamento antes de cada sessão de cardio (inclui panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais). Se não fizer isso, você sentirá isso 5 minutos após o início do seu cardio.

Alterne a intensidade dos seu treino

Mude a intensidade durante o seu cardio. Comece com uma curta caminhada, vá para moderada, depois alta intensidade, então (se puder) faça o que eu gosto de chamar de ultraintensidade , depois reduza para moderada e termine a sessão com um ritmo agradável e tranquilo.
As partes da caminhada devem durar apenas um ou dois minutos combinados! Seu cardio deve consistir em 50% moderado, 40% alto e 10% baixo (é o que eu gosto de fazer).

Saiba qual sua frequência cardíaca máxima

É importante saber sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM). Isso é obrigatório, porque se você está abaixo de sua meta de freqüência cardíaca, não está fazendo muito para melhorar seu condicionamento. A equação real é subtrair sua idade de 220, mas o ideal é fazer uma avaliação física e usar um frequencímetro para fazer o acompanhamento.

Musculação primeiro, cárdio depois

Ao começar o treino fazendo musculação (levantando peso), seu corpo está descansado e você consegue treinar com cargas mais próximas ao seu limite. Portanto, é a melhor estratégia para quem procura ganhar força e aumentar a massa muscular na academia. Mas ela também pode ser eficiente para pessoas que desejam emagrecer. Nessa estrutura de treinamento, o organismo segue uma ordem natural do metabolismo energético. Ao realizar a musculação, o praticante utiliza como principal fonte de combustível o glicogênio. Ao continuar o treino na esteira, ele começa então a usar predominantemente a GORDURA como energia. Isso auxilia na diminuição da gordura corporal

Quando o assunto é emagrecer, treino de cárdio é 10% e dieta 90%

O treino de cardio não vai fazer você emagrecer, pois ele é apenas 10% do que você precisa para peder peso. Os outros 90% são dieta.

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa – 16

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Mar 2021 21:48:58 +0000

Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa – 16 – Nós estamos publicando vários treinos diários em nossas redes sociais. Acesse e comece agora a cuidar da sua saúde e bem-estar.

#FicaDica: os treinos funcionais são feitos em circuito (Tabata), o que permite você fazer quantas voltas seu condicionamento permitir. Também pensando em proporcionar a todos a oportunidade de fazer os exercícios, estamos publicando diversos outros tipos de treinos online (iniciante, masculino, perda de peso, funcional, etc). Aproveite!

Também gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida sobre o treinos e as informações publicadas, você poderá acessar nosso site e conversar um personal trainer online ou nutricionista.

Confira o vídeo do Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa – 16

Veja os exercícios do meu treino perfeito para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
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Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito funcional para você treinar em casa

Preparação para o exercício: 10s
Execução do exercício: 20s
Descanso entre os exercícios: 10s
Quantidade de Exercícios no Circuito: 8

Lista de exercícios do treino funcional online para fazer em casa

Burpee
Agachamento Unilateral na Caixa (Cadeira)
Ponte com Chute
Explosão de Quadril na Caixa (Cadeira)
Prancha Superman
Tríceps na Caixa (Cadeira)
Flexão de Braço na Caixa (Cadeira)
Prancha Alpinista Cruzada

Confira os melhores acessórios para você treinar em casa

Quais os benefícios de fazer de treinar em casa?

Ter uma rotina de treinamento em casa pode ser uma maneira super fácil e conveniente de cuidar da saúde e emagrecer, sempre precisar ir à academia.

Confira abaixo os benefícios de fazer um treino online em casa:

Ajuda a combater o sedentarismo;
Ajuda no emagrecimento;
Otimização de tempo;
Você não precisa investir nada para começar a treinar;
Você também pode receber um acompanhamento de um personal trainer online;
Você pode começar agora mesmo;
Você vai se sentir melhor.

Conheça abaixo os benefícios da prática de atividade física o seu cérebro

Os benefícios da atividade física para o cérebro

Dicas você que está começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.
Continue a leitura no link abaixo…

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Treinos Online para Fazer em Casa

Além da playlist com os treinos para você fazer em casa, também temos diversas outras com TRX, Kettlebell, Iniciantes, etc. Confira!

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Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Mar 2021 16:07:26 +0000

Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13 – Esse treino de perna foi criado com o objetivo de deixar suas pernas e bumbum mais bonitos e fortalecidos. Um outro ponto importante desse treino é que você poderá fazer em casa ou na academia.

Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13

Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.

Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.

Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Polichinelo com Agachamento
Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
Patinador com Salto Frontal
Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
Ponta do Pé Frontal
Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
Posterior com 4 Apoios
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

5 razões para você não pular o treino de pernas

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia;
Tenha um corpo mais bonito e simétrico;
Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares;
Acelera seu metabolismo;
Promove disciplina mental.

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia

Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.

Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.

Tenha um corpo mais bonito e simétrico

Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.

Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.

Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares

Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.

O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.

Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.

Acelera seu metabolismo

Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.

Promove disciplina mental

É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.

Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
Utilize a extensão máxima do seu músculo;
Cadência é o segredo;
Descanse entre as séries;
Varie os exercícios de perna.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“

O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
Alimente-se de forma eficiente;
Você precisa comer mais proteínas;
Controle o horário das suas refeições;
Coma gorduras boas;
Escolha o carboidrato certo;
Faça refeições pré-treino e pós-treino;
Coma mais verduras, legumes e frutas;
Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
Melhore a qualidade do seu sono.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

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Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09

Meu Treino Perfeito — Tue, 09 Mar 2021 18:45:52 +0000

Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09 – Antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento de exercícios, pense primeiro na segurança. Converse com seu personal trainer antes de iniciar qualquer nova rotina, dito isso…

Monitore a si mesmo ao se exercitar para ter certeza de não ter problemas e de saber a melhor maneira de se exercitar e para te ajudar, segue abaixo um ótimo treino de CORE e abdômen para você fazer em casa. Aproveite!

Primeiramente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e converse com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional do Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Esse post também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre:

O que é o treinamento de core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Como ativar Core?

Ativação do core pode ser potencializada pela respiração. O treinamento do core associado à respiração apical-costal, ou seja, inspirações profundas pelo nariz com expansão da caixa torácica e expiração forçada, porém prolongada, pela boca com mandíbula e os lábios relaxados entreabertos, retraindo a caixa torácica, potencializa a ativação do core pelo aumento da pressão interna no abdômen, que gera um aumento de rigidez na musculatura do tronco pela ativação adequada.

Já que o core tem papel fundamental para a estabilidade da coluna, como lembrar o tempo todo da sua ativação?

Com a repetição do treinamento do core surge a automatização de sua ativação durante os movimentos em diferentes tarefas e ambientes.

O que significa contrair o core?

O conceito baseia-se na maior estabilização do tronco capacitando as musculaturas periféricas (braços e pernas) a geração de maior força.

Fisiologicamente o que acontece e que o atleta adquire um maior controle neuromuscular (coordenação) entre as musculaturas presentes no movimento.

Hoje vários centros de treinamentos pelo mundo utilizam-se da técnica justificando-se pelo aumento da performance do atleta, redução do risco de lesão e refinamento do gesto esportivo.

5 Ótimas Dicas para o seu Treino de CORE e Abdômen

1 – Faça um aquecimento

Antes de um treino de CORE e abdômen completo, aqueça-se. É muito importante você estar com os “músculos quentes” para começar a fazer qualquer tipo de treinamento.

2 – Siga as dicas e recomendações personal trainer

Conseguir uma boa forma significa você entender e seguir as recomendações de profissionais competentes e certificados sobre o assunto. Sempre siga as recomendações do Personal Trainer!

3 – Repetições em segundo lugar

A qualidade supera a quantidade. Faça apenas as repetições que puder realizar sem se descuidar da qualidade dos movimentos. Da mesma forma, mantenha uma posição apenas pelo tempo que puder administrar qualidade. Planeje trabalhar até o número total de repetições ou segundos gradualmente. Depois de fazer uma volta completa no circuito, considere adicionar novas voltas gradativamente.

4 – Pratique frequentemente

Você verá e terá os melhores ganhos se treinar de forma frequente e consistente. Não desista!

5 – Se o exercício for muito difícil, simplifique.

Faça menos repetições ou segure por menos segundos. Ainda é muito difícil? Experimente uma variação mais fácil do exercício.

Se você ainda estiver lutando, tente menos repetições (ou segundos) da variação mais fácil.

Confira também a playlist “Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa”

Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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Precisando de ajuda para definir o abdômen e secar a barriga?

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Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Mar 2021 18:19:36 +0000

Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Primeiramente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e converse com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Sprawl
Agachamento 180
Ziga e Zag Frente e Costas
Sobe e Desce Alternado na Cadeira (Caixote)
Deslocamento Lateral
Toque no Calcanhar
Polichinelo com Agachamento
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

Esse post também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre:

Quais são os exercícios aeróbicos na academia?

Qualquer exercício ue você fizer na academia ou em casa que provoque uma oxigenação dos músculos e aumento dos batimentos cardíacos são considerados como exercícios aeróbicos.

Algumas das atividades aeróbicas mais conhecidas são:

Na academia: corrida na esteira, elípitco, bicicleta, aula de bike (spinning), aulas de hiit, etc.
Em casa: burpee, corrida, polichinelo, sprawl, pular corda, etc.

Qual é o melhor exercício aeróbico?

Fazer burpee;
Correr;
Pular corda;
Jogar futebol;
Aulas de Spinning;
Subir escadas;
Dançar;
Treino Hiit;
Aulas de Luta.

Qual aeróbico queima mais barriga?

Primeiro é preciso entender que nenhum exercício queima gordura de somente um local específico do seu copo. Agora, se você quer saber qual exercício / atividade queima mais calorias, segue abaixo lista dos exercícios.

É importante ressaltar que o gasto calórico pode sofrer alterações de acordo com a intensidade do exercício e alguns outros fatores como idade, peso e sexo do atleta.

Corrida (a uma velocidade de 12 km/h) entre 861 a 1.074 calorias por hora;
Pular corda – entre 861 a 1.074 calorias por hora;
Futebol – entre 752 a 937 calorias por hora;
Tae kwon do – entre 752 a 937 calorias por hora;
Natação, com movimentos rápidos – entre 715 a 892 calorias por hora;
Subir escadas correndo – entre 657 a 819 calorias por hora;
Corrida leve (a uma velocidade de 8kmh) – entre 606 a 755 calorias por hora;
Tênis – entre 606 a 755 calorias por hora;
Escalada – entre 606 a 755 calorias por hora;
Futebol americano – entre 584 a 728 calorias por hora;
Basquete – entre 584 a 728 calorias por hora;
Patinação – entre 548 a 683 calorias por hora;
Aeróbico de alto impacto – entre 533 a 664;
Raquetebol – entre 511 a 637 calorias por hora;
Patinação no gelo – entre 511 a 637 calorias por hora;
Esqui lento (à uma velocidade de 4 km/h) – entre 496 a 619 calorias por hora;
Wakeboard ou esqui aquático – entre 438 a 546 calorias por hora;
Máquina de remo – entre 438 a 546 calorias por hora;
Caminhadas – entre 438 a 546 calorias por hora;
Hidroginástica – entre 402 a 501 calorias por hora;

Quanto tempo de aeróbico para perder gordura?

Um treino aeróbico ou de cárdio para queimar gordura e perder barriga deve ser feito durante, pelo menos, 30 minutos e deve ser repetido de 3 a 5 vezes por semana.

O que é exercício aeróbio e exemplos?

Qualquer exercício ue você fizer na academia ou em casa que provoque uma oxigenação dos músculos e aumento dos batimentos cardíacos são considerados como exercícios aeróbicos.

Algumas das atividades aeróbicas mais conhecidas são:

Na academia: corrida na esteira, elípitco, bicicleta, aula de bike (spinning), aulas de hiit, etc.
Em casa: burpee, corrida, polichinelo, sprawl, pular corda, etc.

O que é melhor para emagrecer aeróbica ou musculação?

A musculação, assim como o exercício aeróbico, é capaz de acelerar o metabolismo e ajuda você a queimar gordura. Dependendo do treino, com musculação você queima mais gordura e aumenta a taxa de metabolismo basal, que é o gasto calórico que o nosso corpo tem para manter todos nossos órgãos funcionando. Por isso, é importante conversar com um profissional de Educação Física para alinhar seus objetivos.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Invista em um ótimo par de tênis;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Não pule o aquecimento e o descanso;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Estabeleça pequenas metas;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Seja grato pelo corpo que você tem agora;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Precisando de ajuda para treinar em casa?

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Meu Treino Perfeito Funcional Para Fazer em Casa – 15

Meu Treino Perfeito — Wed, 03 Mar 2021 18:24:20 +0000

Meu Treino Perfeito Funcional Para Fazer em Casa – 15 – O Meu Treino Perfeito está postando treinos diários em suas redes sociais. Desenvolvido por um grupo de profissionais de educação física, os vídeos dos treinos têm como objetivo incentivar você a praticar atividade física e ter uma vida mais saudável.

Os treinos funcionais são feitos em circuito tabata o que permite você fazer quantas voltas seu condicionamento permitir. Também pensando em proporcionar a todos a oportunidade de fazer os exercícios, estamos publicando diversos outros tipos de treinos online (iniciante, masculino, perda de peso, funcional, etc). Aproveite!

Confira o vídeo do Meu Treino Perfeito Funcional Para Fazer em Casa – 15

Veja os exercícios do meu treino perfeito para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito funcional para você treinar em casa

Preparação para o exercício: 10s
Execução do exercício: 20s
Descanso entre os exercícios: 10s
Quantidade de Exercícios no Circuito: 8

Lista de exercícios do treino funcional online para fazer em casa

Polichinelo com Agachamento
Agachamento Unilateral na Cadeira (Caixote ou Caixa)
Prancha Alta
Explosão de Quadril na Cadeira (Caixote ou Caixa)
Agachamento com Burpee Invertido
Tríceps na Cadeira (Caixote ou Caixa)
Flexão de Braço na Cadeira (Caixote ou Caixa)
Prancha com Rotação de Quadril

Confira os melhores acessórios para você treinar em casa

Quais os benefícios de fazer o Meu Treino Perfeito em casa?

Ter uma rotina de treinamento em casa pode ser uma maneira super fácil e conveniente de cuidar da saúde e emagrecer, sempre precisar ir à academia.

Confira abaixo os benefícios de fazer um treino online em casa:

Economiza tempo. Você não precisar sair de casa ou espera para revezar as máquinas ou equipamentos.
É de baixo custo. Não há taxas e mensalidades de academia ou a necessidade de equipamentos caros para conseguir alcançar seu objetivo.
Exercite-se a qualquer hora. Você pode se malhar de acordo com sua programação, não importa a hora do dia ou da noite.
Privacidade. Você pode treinar sem se sentir constrangido.
Vá em seu próprio ritmo. Não há pressão para acompanhar as pessoas ao seu redor ou para se esforçar além do que é confortável.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Invista em um ótimo par de tênis;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Não pule o aquecimento e o descanso;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Estabeleça pequenas metas;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Seja grato pelo corpo que você tem agora;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Treinos Online para Fazer em Casa

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Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12

Meu Treino Perfeito — Mon, 22 Feb 2021 14:54:07 +0000

Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12 – Esse treino foi desenvolvido por especialistas para ajudar você a treinar as pernas em casa da melhor forma e sem precisar de aparelhos.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12

5 razões pelas quais o dia da perna é importante

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia

Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.

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Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.

O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.

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8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Afundo Alternado
Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira ou Caixa)
Agachamento 180
Salto Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
Deslocamento Frente e Costas
Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
Explosão de Quadril Alternado
PRancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Por que treinar as pernas?

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
Alimente-se de forma eficiente
Você precisa comer mais proteínas
Controle o horário das suas refeições
Coma gorduras boas
Escolha o carboidrato certo
Faça refeições pré-treino e pós-treino
Coma mais verduras, legumes e frutas
Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

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O post Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino HIIT de Abdômen Para Fazer em Casa – 07

Meu Treino Perfeito — Fri, 19 Feb 2021 11:00:09 +0000

Treino HIIT de Abdômen Para Fazer em Casa – 07 – Acompanhe nossas publicações pois além dos treinos de abdômen e CORE, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino HIIT de Abdômen Para Fazer em Casa – 07

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito HIIT de Abdômen e Core

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Abdominal Infra Alternado
Prancha Baixa
Superman
Encolhimento no Caixote (Cadeira)
Andominal Vela
Prancha Superman
Abdominal Infra com Círculo 2
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

10 Dicas Fitness para Conseguir Definir o Abdômen

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado;
2 – Coma menos e faça mais atividade física;
3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura;
4 – Descanse seu abdômen;
5 – Misture seus exercícios abdominais;
6 – Melhore sua postura;
7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”;
8 – Mantenha seu abdômen contraído;
9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior;
10 – Intensifique suas atividades diárias.

Clique no link abaixo e confirma o post completo com mais informações.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

Dica de leitura!

O que é a região do Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

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Precisando de ajuda para definir o abdômen e secar a barriga?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 12

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Feb 2021 14:58:23 +0000

Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 12 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 12

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Patinador com Salto Frontal
Passada em 4 Apoios
Polichinelo Cruzado
Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
Polichinelo Lateral
Toque no Calcanhar
Polichinelo com Agachamento
Prancha Alpinista Cruzado

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

Como ter uma alimentação saudável?

Aprecie a sua refeição e mastigue bem.
Não se alimente em frente à televisão.
Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
Varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
Coma feijão pelo menos cinco vezes por semana. Para cada duas colheres (sopa) de arroz, coma uma de feijão.
Retire o saleiro da mesa.
Prefira alimentos integrais.
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados e outras guloseimas para no máximo 2 vezes por semana.
Evite consumir alimentos industrializados, os conservantes são ricos em sódio (sal) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

O que é uma alimentação saudável?

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Meu Treino Perfeito Online Para Fazer em Casa – 14

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Feb 2021 14:27:33 +0000

Meu Treino Perfeito Online Para Fazer em Casa – 14 – O Meu Treino Perfeito está postando treinos diários em suas redes sociais. Desenvolvido por um grupo de profissionais de educação física, os vídeos dos treinos têm como objetivo incentivar você a praticar atividade física e ter uma vida mais saudável.

Confira o vídeo do Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa – 14

Veja os exercícios do meu treino perfeito para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito funcional para você treinar em casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino funcional online para fazer em casa

Sprawl
Sobe e Desce Alternado
Flexão de Braço Nórdica
Explosão de Quadril no Caixote (Cadeira)
Afundo Alternado
Tríceps no Caixote (Cadeira)
Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
Prancha Lateral Abre e Fecha de Pernas

Confira os melhores acessórios para você treinar em casa

Quais os benefícios de fazer o Meu Treino Perfeito em casa?

Ter uma rotina de treinamento em casa pode ser uma maneira super fácil e conveniente de cuidar da saúde e emagrecer, sempre precisar ir à academia.

Confira abaixo os benefícios de fazer um treino online em casa:

Economiza tempo. Você não precisar sair de casa ou espera para revezar as máquinas ou equipamentos.
É de baixo custo. Não há taxas e mensalidades de academia ou a necessidade de equipamentos caros para conseguir alcançar seu objetivo.
Exercite-se a qualquer hora. Você pode se malhar de acordo com sua programação, não importa a hora do dia ou da noite.
Privacidade. Você pode treinar sem se sentir constrangido.
Vá em seu próprio ritmo. Não há pressão para acompanhar as pessoas ao seu redor ou para se esforçar além do que é confortável.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

Confira post completo no link abaixo.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

Treinos Online para Fazer em Casa

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Treino Abdominal Funcional Para Fazer em Casa – 06

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Feb 2021 19:15:43 +0000

Treino Abdominal Funcional Para Fazer em Casa – 06 – Acompanhe nossas publicações pois além dos treinos de abdômen e CORE, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Vídeo do Treino Abdominal Funcional Para Fazer em Casa – 06

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional de Abdômen e Core

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Prancha Baixa
Superman
Encolhimento no Caixote (Cadeira)
Ponte com Chute
Prancha Superman
Ponte com Elevação Pélvica
Prancha Lateral com Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

10 Dicas Fitness para Conseguir Definir o Abdômen

Clique no link abaixo e confirma o post completo com mais informações.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

Dica de leitura!

O que é a região do Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Qual treino você vai fazer hoje?

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Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

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Treino Funcional Aeróbico para Fazer em Casa – 11

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Feb 2021 15:24:46 +0000

Treino Funcional Aeróbico para Fazer em Casa – 11 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Funcional Aeróbico para Fazer em Casa – 11

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Agachamento Dentro e Fora
Polichinelo
Afundo Isométrico com arranque de braços
Sobe e desce alternado
Deslocamento Frente e Costas
Toque no calcanhar
Martelo com Salto
Prancha Alpinista

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Confira post completo no link abaixo.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Qual treino você vai fazer amanhã?

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

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Precisando de ajuda para treinar em casa?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Feb 2021 20:31:06 +0000

Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11 – Esse treino foi desenvolvido por especialistas para ajudar você a treinar as pernas em casa da melhor forma e sem precisar de aparelhos.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11

Quem nunca deu aquela puladinha nos exercícios de pernas, principalmente os homens, não? Este post é para falar justamente sobre os benefícios que o treino de pernas trás e também fazer um convite para você.

Exercitar nossos membros inferiores é fundamental, qualquer que seja seu objetivo. Por exemplo, você sabia que o treino de pernas ajuda a evitar lesões quando você vai jogar futebol? É isso mesmo!

Outro benefício é que quando você treina as pernas acelera seu metabolismo. Já parou para pensar que os maiores grupos musculares estão abaixo da cintura do nosso corpo?

Não precisamos nem falar em simetria, certo? Se treinamos proporcionalmente as partes inferior e superior teremos um corpo simétrico e proporcional. Treinar o corpo inteiro é essencial para a saúde!

Um dos principais e mais procurados exercícios de pernas é o agachamento, por ser um dos mais completos. O agachamento recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores.

Viu como os benefícios de treinar as pernas são muitos? Lembre-se sempre de estar na postura correta, apoiar bem o tronco, a cintura e as mãos e colocar o peso sem excessos.

Mesmo sendo de execução relativamente simples, é preciso muita atenção na hora de fazer o agachamento. Por isso, em caso de dúvidas procure sempre uma orientação de um personal trainer.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Os exercícios do treino online de perna para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Burpee Invertido
Agachamento Unilateral no Caixote (Cadeira)
Agachamento 180
Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
Deslocamento Frente e Costas
Glúteo Unipodal no Caixote (cadeira)
Elevação Pélvica na Ponta do Calcanhar
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Por que treinar as pernas?

5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso

Sorvete de massa é pior que picolé;
Dê preferência a alimentos integrais;
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
Evite comprar refeições prontas nos supermercados;
Faça um controle das calorias consumidas ao longo da semana.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

5 Dicas Para Perder Peso

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas

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Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa – 13

Meu Treino Perfeito — Wed, 03 Feb 2021 15:23:46 +0000

Além dos posts Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa, nós estamos criando materiais com várias dicas e informações para você conseguir emagrecer rápido e de forma eficiente. Siga a gente nas redes sociais!

Também gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida sobre o treinos e as informações publicadas, por favor, acesse nosso site e peça para conversar um personal trainer online ou nutricionista

Confira o vídeo do Meu Treino Perfeito Para Fazer em Casa – 12

Veja os exercícios do meu treino perfeito para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito funcional para você treinar em casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino funcional online para fazer em casa

Burpee
Sobe e Desce Alternado
Flexão Diamante
Explosão de Quadril
Flexão de Ombro
Minhoca com Aranha
Martelo com Salto
Flexão com a Palma da Mão Aberta

Confira os melhores acessórios para você treinar em casa

Quais os benefícios de fazer o Meu Treino Perfeito em casa?

Ter uma rotina de treinamento em casa pode ser uma maneira super fácil e conveniente de cuidar da saúde e emagrecer, sempre precisar ir à academia.

Confira abaixo os benefícios de fazer um treino online em casa:

Economiza tempo. Você não precisar sair de casa ou espera para revezar as máquinas ou equipamentos.
É de baixo custo. Não há taxas e mensalidades de academia ou a necessidade de equipamentos caros para conseguir alcançar seu objetivo.
Exercite-se a qualquer hora. Você pode se malhar de acordo com sua programação, não importa a hora do dia ou da noite.
Privacidade. Você pode treinar sem se sentir constrangido.
Vá em seu próprio ritmo. Não há pressão para acompanhar as pessoas ao seu redor ou para se esforçar além do que é confortável.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

Confira post completo no link abaixo.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

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Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 10

Meu Treino Perfeito — Tue, 02 Feb 2021 20:37:15 +0000

Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 10 – Esse treino foi desenvolvido por especialistas para ajudar você a treinar as pernas em casa da melhor forma e sem precisar de aparelhos.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios do treino de perna para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Por que treinar as pernas?

5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso

Beba bastante água antes e durante as refeições
Coma lentamente
Coma mais verduras e legumes
Tome cuidado com os molhos. Muitos são altamente calóricos e gordurosos
Não como a sobremesa logo após a refeição

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

5 Dicas de Como Perder Peso Rápido

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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 10 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino de Abdômen Para Fazer em Casa – 06

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Feb 2021 18:23:34 +0000

Treino de Abdômen Para Fazer em Casa – 06 – Acompanhe nossas publicações pois além dos treinos de abdômen e CORE, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Vídeo do Treino de Abdômen Para Fazer em Casa

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Prancha Baixa
Encolhimento na Caixa
Prancha com Deslocamento Lateral
Abdominal 3 Tempos na Caixa
Good Morning
Superman
Prancha Lateral com Abre e Fecha de Perna
Prancha Alpinista

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

10 dicas Fitness para conseguir definir o abdômen

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado

Apenas fazer exercícios abdominais não lhe dará um pacote de seis. Você precisa queimar a gordura ao redor do seu abdômen, fazendo exercícios de corpo inteiro e treinamento cardiovascular de intervalo (3-5 vezes por semana).

2 – Coma menos e faça mais atividade física

Sua dieta é 50% do trabalho que você colocou nela! Você precisa queimar mais calorias do que ingerir para reduzir a gordura corporal. Meu ditado favorito é: “ Coma menos. Mova mais . ”

3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura

Coma alimentos que são comprovadamente “queimadores de gordura”, como proteína magra, saladas e vegetais. (leia mais sobre a eficiência metabólica)

4 – Descanse seu abdômen

Os abdominais são como qualquer outro músculo do corpo e respondem melhor ao treinamento intenso a cada dois dias. Trabalhá-los com muita frequência em alta intensidade proporcionará apenas um progresso mínimo.

5 – Misture seus exercícios abdominais

É mais importante do que fazer 100 abdominais todos os dias! Faça 15-20 repetições de cada exercício e depois passe para outra coisa. (Confira o desafio ab para ideias de exercícios)

6 – Melhore sua postura

Se você se curvar, seu estômago vai embrulhar. Alinhe as orelhas sobre os ombros e os ombros sobre os quadris (ao sentar). Para continuar quando estiver de pé, certifique-se de que seus quadris estão acima dos joelhos e os joelhos estão acima dos tornozelos. Puxe o umbigo até a coluna e mantenha o peso uniforme nas bolas e nos calcanhares.

7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”

Você tem que lembrar que NÃO existem soluções rápidas . Você tem que planejar uma progressão lenta e constante. Você experimentará contratempos, bloqueios de estradas e frustrações ao longo do caminho, mas as recompensas vêm com o tempo e a consistência.

8 – Mantenha seu abdômen contraído

Contraia seu abdômen durante o treino (e sempre que você estiver sentado também!). Procure puxar o umbigo em direção às costas por 15 segundos a cada minuto.

Experimente fazer isso enquanto corre … É como fazer uma prancha, forçando todo o seu núcleo a trabalhar intensamente.

9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior

Se você está apenas fazendo abdominais que se concentram no abdômen superior, você está ignorando o resto do seu abdômen – os inferiores!

Concentre-se em exercícios que trabalhem toda a região abdominal, como pranchas, prancha alpinista e abdominal infra com elevação de pernas que envolvem todo o seu CORE.

10 – Intensifique suas atividades diárias

Seja ativo em vez de sedentário. Reduza o tempo do computador e da TV e mova-se mais. Subir as escadas sempre que possível e estacionar mais longe da loja são apenas algumas ideias para adicionar mais atividade ao seu dia.

Apenas aumentando seu exercício diário (de maneiras super simples!) Pode reduzir os níveis de gordura corporal e revelar aquele pacote de seis!

Dica de leitura!

O que é a região do Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

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Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 10

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Feb 2021 16:46:00 +0000

Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 10 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Vídeo do Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Afundo com Sobe e Desce na Caixa (Cadeira)
Toque no Calcanhar
Troca de Perna na Caixa (Cadeira)
Deslocamento Lateral com a Mão no Chão
Polichinelo
Martelo com Salto
Prancha Alpinista Cruzada

Confira os melhores acessórios para o seu treino de cardio

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Confira post completo no link abaixo.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

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