treino para iniciante – Meu Treino Perfeito

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 03

Meu Treino Perfeito — Wed, 07 Oct 2020 12:49:04 +0000

Fazer exercícios em casas é a forma mais fácil e segura de transformar seu corpo! Com o nossos Treinos Masculino para Iniciantes , você vai conseguir ganhar massa magra, fortalecer seu corpo e emagrecer.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dicas para antes de começar

Começando: para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um espaço: pode ser a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma rotina: Reserve dias e horários específicos para a atividade física.

Monitore seu treino: o aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Isso te ajudará a se manter motivado.

Faça um aquecimento: simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões incômodas.

Fique atento a sintomas: se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A ordem e o esforço: veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.

O tempo: todo exercício tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O descanso: pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito: cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Treino masculino iniciante para fazer em casa

Exercícios do treino iniciante

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Corrida no Lugar – 40 segundos
Flexão Aranha – 40 segundos
Afundo com Troca de Perna – 40 segundos
Caranguejo Agachado – 40 segundos
Burpee – 40 segundos
Prancha Baixa – 40 segundos

Dica Fitness

Nesse post você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti qual a melhor opção entre fruta seca ou fresca, para matar sua fome. Confira!

Fruta fresca ou seca? Saiba qual a melhor opção para matar a sua fome

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um treino mais avançado?

Para te ajudar começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

O post Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 03 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 02

Meu Treino Perfeito — Tue, 06 Oct 2020 13:51:35 +0000

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Como fazer esse treino masculino para iniciantes?

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Treino Iniciante Masculino para você fazer em casa

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Deslocamento Lateral com Salto – 40 segundos
Afundo Isométrico com Arranque de Braços – 40 segundos
Deslocamento Frente Costas – 40 segundos
Flexão Aranha – 40 segundos
Dentro e Fora Rápido – 40 segundos
Prancha Baixa – 40 segundos

Veja também esse post com 10 dicas fitness para iniciantes

10 dicas fitness para iniciantes

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um treino masculino iniciante?

Para te ajudar começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

O post Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 01

Meu Treino Perfeito — Mon, 05 Oct 2020 14:40:55 +0000

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Como fazer esse treino masculino para iniciantes?

Treino Iniciante Masculino para você fazer em casa

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Corrida no Lugar – 40 segundos
Salto Lateral – 40 segundos
Afundo Alternado – 40 segundos
Flexão de Braço ¬– 40 segundos
Minhoca com Rotação de Braço – 40 segundos
Prancha Tesoura – 40 segundos

Veja também esse post com 5 dicas fitness

5 Dicas Fitness para se manter motivado para treinar

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um treino masculino iniciante?

Para te ajudar começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

O post Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 01 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Masculino Membro Superior – 200805

Meu Treino Perfeito — Wed, 05 Aug 2020 17:38:46 +0000

Fazer atividade física em casa é a uma forma mais fácil e segura de transformar seu corpo! Com um Treino Masculino para você fazer em casa de membro superior, você vai conseguir ganhar músculo nos membros superiores.

Aprenda como fazer o Treino Masculino Membro Superior:

Inicialmente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Masculino Membro Superior

Treino Masculino Membro Superior – 200805

Repita o circuito 4x segundos com 10 segundos de descanso entre cada exercício

Burpee – 20 segundos
Flexão de Braço – 20 segundos
Flexão Ombro – 20 segundos
Prancha Ombro – 20 segundos
Flexão Palma da Mão Aberta – 20 segundos
Flexão Diamante – 20 segundos

Confira também o post: Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

Estamos enviando para o nosso canal do YouTube mais de 50 vídeos de exercícios ma caixa, caixote ou até mesmo que podem ser feitos na cadeira de casa.

Continue a leitura no link abaixo…

Mais de 50 Exercícios para fazer na caixa, caixote ou até mesmo na cadeira

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um programa de treinamento para ganhar massa muscular?

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo de forma rápida e eficiente.

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou?! Curta e compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Aline Correa e Keila Bertuso

O post Treino Masculino Membro Superior – 200805 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Feminino Bumbum Durinho – 200805

Meu Treino Perfeito — Wed, 05 Aug 2020 17:07:56 +0000

Fazer atividade física em casa é a uma forma mais fácil e segura de transformar seu corpo! Com um Treino Feminino para você fazer em casa e ficar com o bumbum durinho, você vai conseguir ganhar massa magra, tornear suas pernas e emagrecer.

Aprenda como fazer o Treino Feminino Bumbum Durinho:

Inicialmente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Feminino Bumbum Durinho

Treino Feminino Bumbum Durinho – 200805

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício

Agachamento Livre – 35 segundos
Afundo com Troca de Perna – 35 segundos
Abdução de Quadril Deitado – 35 segundos
Elevação Pélvica Unilateral – 35 segundos
Glúteo Deitado Ostra – 35 segundos
Afundo com Salto – 35 segundos

Confira também o post: Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

A mobilidade física é a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente. Para conseguir isso, é preciso que você tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.

Continue a leitura no link abaixo…

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um programa de treinamento para ficar com o bumbum durinho e as pernas torneadas?

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo de forma rápida e eficiente.

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou?! Curta e compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Aline Correa e Keila Bertuso

O post Treino Feminino Bumbum Durinho – 200805 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Atividades Físicas para Fazer na Quarentena

Meu Treino Perfeito — Mon, 20 Jul 2020 16:48:00 +0000

Confira nesse post Atividades Físicas para Fazer na Quarentena. O Treino também pode ser feito em casa de forma fácil e segura! Bora começar?!

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dica de Como fazer esse treino:

Treino Circuito

Repita o circuito 3x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício.

Polisapato – 40 segundos
Salto Frente e Costas – 40 segundos
Agachamento Dentro e Fora – 40 segundos
Deslocamento Frente e Costas – 40 segundos
Agachamento com Burpee Invertido – 40 segundos
Prancha Diamante – 40 segundos

10 dicas fitness para iniciantes

Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
orientação do PERSONAL TRAINER.
Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
poder acompanhar sua evolução.
O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
SOMENTE academia e dieta.

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de ajuda para treinar na quarentena?

Para te ajudar começar (ou recomeçar ?) agora a treinar durante a quarentena, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um treino perfeito e também um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Aline Correa

O post Atividades Físicas para Fazer na Quarentena apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

6 Exercícios para Emagrecer o Braço

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:13:11 +0000

Para muitos, o acumulo de gordura na região dos braços é grande causa de constrangimento e de perda de autoconfiança. Se seus braços estão flácidos e começaram a incomodá-lo, confira o vídeo com os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço, inclua em sua rotina de treino esses exercícios:

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Confira os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço:

Corrida no Lugar
Swing com Bíceps com Kettlebell
Flexão de Braço na Cadeira
Tríceps na Cadeira
Sprawl
Desenvolvimento com Kettlebell

Aprenda como começar fazer atividade física

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta você separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Veja também esse post com mais dicas para iniciantes

10 dicas fitness para iniciantes

Precisando de ajuda para emagrecer os braços?

Para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post 6 Exercícios para Emagrecer o Braço apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

O que é o exercício Clean?

Meu Treino Perfeito — Tue, 23 Jun 2020 17:33:59 +0000

O Clean é a técnica utilizada para tirar um peso do chão e levá-lo à altura dos ombros. Depois, se executarmos a segunda parte (de 5 partes) do movimento, esse mesmo peso será levantado acima da cabeça. Essa é uma técnica bastante funcional.

O Clean ao todo é composto de 5 fases, sendo:

Preparação;
Primeira Puxada;
Segunda Puxada;
Terceira Puxada;
Recuperação.

Podemos falar que o Clean é o movimento no qual o quadril e a perna lançam o peso do chão até a altura do umbigo e depois coloca-se rapidamente embaixo da barra com uma velocidade acelerada para conseguir pegar o peso antes que perca mais altura. O movimento termina com pernas e quadril trabalhando desde o final do agachamento até a extensão completa do corpo.

A velocidade e força com que o Clean (e o Snatch) movimentam a carga desenvolve propriedades que outros treinos com peso não conseguem alcançar.

Terras, Agachamentos e Supino nunca vão se aproximar da velocidade e, consequentemente, da potência requerida para fazer um Clean com cargas altas. Por esse motivo, esses movimentos são importantes mas não são substitutos do Clean. Potência é muito importante.

Como executar o Clean

Posição inicial – A barra deve estar sempre encostada às suas canelas, as costas devem estar sempre planas e a sua cervical neutra. Devem sentir os músculos posteriores das coxas com alguma tensão. O peso corporal deve estar apoiado sempre nos calcanhares.

Movimento – O movimente deve ser de extensão rápida das pernas, com a barra sempre junto ao tronco, e eleva-la até ao peito, a barra deve ficar apoiada no “rack natural do corpo” abaixo do queixo. Os cotovelos têm que ficar altos e virados para a frente. No mesmo movimento a anca também tem que fazer uma extensão bastante potente.

Parece ser bastante simples mas não é bem assim, o que tem que ter sempre em mente, é que o movimento tem se quer executado com rapidez e explosão. Outro aspeto fundamental que deve ter em mente, é que para o movimento ser o mais eficaz possível, a barra tem que estar durante todo o movimento sempre o mais junto possível do tronco.

Este é um movimento que tem algumas variações tais como, o hang clean, high pull, clean and jerk, clean and press.

Para compreender melhor a explicação veja com os movimentos e fases do Snatch, Clean e o Jerk.

Benefícios do Clean

Qualidade de Movimentos

Você sabia que a nossa qualidade de vida está diretamente ligada aos movimentos que conseguimos realizar? O Clean trabalha ajuda trabalhar quase todos os movimentos do corpo e fortalece as articulações, promovendo junto disso, melhoras no equilíbrio, coordenação motora e noção espacial.

Composição Hormonal

Como o Clean é um dos movimentos que fazem parte do LPO (Levantamento de Peso), modalidade essa que é responsável por aumentar músculos e consequentemente reduzir o percentual de gordura. Pesquisas também comprovam que a prática constante promove até alterações hormonais benéficas, como o aumento da “serum testosterona”, que é responsável pelo ganho de massa muscular, prevenção da depressão e redução de reações inflamatórias no corpo.

Corpo e Mente

Como os movimentos do exercício exigem coordenação motora, o método traz benefícios psicológicos importantes como a melhora na atenção e o aumento da paciência, dois itens totalmente relacionados à consciência corporal e que será aplicada no dia a dia.

Força de Vontade

Enquanto outros treinos com peso desenvolvem volume e resistência, o LPO desenvolvem potência e força, buscando aumentar a quantidade máxima de peso a ser levantada em um determinado período praticado. Os resultados são controlados e medidos em porcentagens para você sempre ter controle da sua evolução.

Auxiliar para todos os esportes

Os movimentos auxiliares do LPO, como agachamento, desenvolvimento, supino, entre outros, fortalecem a base para todos os outros esportes, pois aumentam a força no corpo todo, prevenindo lesões de articulações. É comprovado que o trabalho de explosão e força em consonância auxiliam na performance desde o futebol do fim de semana até uma competição de luta profissional.

O que está esperando para conhecer esse esporte ainda desconhecido por muitos? Além de sair da sua rotina, você aprende algo novo e condiciona o seu corpo para qualquer tipo de atividade física.

Quer receber o melhor treino de LPO para o seu objetivo?

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post O que é o exercício Clean? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

Meu Treino Perfeito — Mon, 22 Jun 2020 14:27:25 +0000

O swing – ou balanço, é a base para a grande maioria dos exercícios treinamento com kettlebell. Esse movimento é essencial para fortalecimento da coluna vertebral, quadril, lombar e pelve. O swing com kettlebell proporciona uma ativação dos músculos posteriores da coxa, glúteo e eretores da coluna, sendo assim, é um movimento bem completo, proporcionando a estabilização do corpo.

Sua prática correta promove altos benefícios posturais e redução de dor, já que trabalha o encaixe das costas, ombros e alinhamento do core.

Esse exercício também tem grande importância no trabalho da potência do quadril, ou seja, a capacidade de gerar força rápida. Essa potência é muito exigida em quem pratica esportes como futebol e corrida, que exigem velocidade dos membros inferiores, e ajuda nos saltos de esportes como voleibol e basquete, que exigem uma velocidade, força rápida na flexão e extensão do quadril, além também de esportes como lutas, exemplos, jiu-jitsu-boxe-judô e etc.

Então se sua procura é por acabar com as dores nas costas, além de ter pernas, bumbum, coluna mais fortes e torneados, e melhorar seu desempenho no esporte em que pratica, o swing é o exercício ideal para lhe proporcionar isso.

Benefícios do Swing com Kettlebell

1. Força. Devido à componente de aceleração e desaceleração inerente ao Swing, este permite adaptações importantes ao nível da capacidade de produção de força com cargas relativamente leves. Recordando a segunda lei de Newton (força = massa x aceleração), é possível incrementar a força a atuar num determinado sistema pela via da aceleração sem aumentar a massa. Neste caso, a carga real manipulada durante alguns momentos da execução do Swing excederá o peso em Kg do kettlebell, podendo a força gerada ascender a 10 vezes mais. Isto permite ganhos de força máxima muito significativos sobretudo na cadeia posterior;
2. Potência. Devido ao seu carácter explosivo com base num padrão de movimento fundamental. A vigorosa extensão das ancas e joelhos está na base de qualquer movimento atlético explosivo. O Swing não só permite trabalhar força explosiva como permite fazê-lo de forma cíclica e repetitiva, e de forma muito segura. Esta característica é uma vantagem do Swing em termos de benefício/risco em relação aos movimentos olímpicos como o Snatch ou o Clean para o desenvolvimento de potência. Pois não só é menos complexo tecnicamente para aprender como permite maior número de repetições sem que a fadiga interfira gravemente com a execução técnica;
3. Estabilização do tronco e força rotacional. O benefícios oferecido pelo fato segurar um kettlebell e a necessidade de equilibrar as forças geradas pela aceleração e desaceleração do mesmo, “obriga” a uma ativação acentuada dos músculos estabilizadores do tronco e do complexo articular dos ombros. Quando efetuado com somente uma mão, o Swing acentua ainda mais a ativação das cadeias musculares cruzadas devido à componente de anti-rotação gerada. Este tipo de geração de potência rotacional manifesta-se nos mais variados gestos desportivos tais como: no swing no golfe; no serviço, na pancada de direita e esquerda no tênis; no remate no andebol; no remate e serviço no voleibol; remate no futebol; lançamentos no atletismo; etc;
4. Resistência muscular e cardiovascular. O Swing com kettlebell (e especialmente devido ao seu design específico) permite a repetição de movimentos explosivos com máxima ou quase máxima aceleração. Essa possibilidade de repetição em segurança e com carga adicional possibilita adaptações cardiovasculares e musculares significativas ao nível do endurance;
5. Perda de gordura. Porque possibilita o estímulo de grande quantidade de massa muscular a uma elevada intensidade e de forma repetitiva, o Swing induz um stress metabólico elevado. Esse stress metabólico resulta num consumo aumentado de oxigênio nas horas subsequentes (i.e. maior gasto de calorias devido ao metabolismo acelerado) e dessa forma contribui fortemente para a perda de gordura.

Quer receber o melhor treino de Kettlebell para o seu objetivo?

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post 5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Exercícios para iniciantes feminino para fazerem em casa

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 23:22:28 +0000

Sim! Você consegue fazer exercício em casa e parar com essa vida sedentária que você tem levado. Para esse post, criamos um vídeo com Exercícios para iniciantes feminino para fazerem em casa, que são ideais para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável, porém não sabem como começar.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer exercícios físicos para iniciantes

Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Veja também esse post com mais dicas para iniciantes

10 dicas fitness para iniciantes

Precisando de ajuda para começar a treinar?

Para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Exercícios para iniciantes feminino para fazerem em casa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.