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]]>Esteja você procurando transformar seu corpo ou apenas intensificar seu treinamento, é importante adicionar volume de treinamento (em forma de repetições, séries e peso) para estimular o crescimento muscular à medida que você progride.
Em geral, a maioria dos iniciantes pratica musculação por menos de um ano, os intermediários por pelo menos um ano e os treinados avançados por pelo menos dois anos. Tenha em mente que você não deve tentar treinos avançados a menos que tenha experiência adequada em treinamento de força.
Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida, por favor, envie um comentário para conversar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
Vídeo do Treino Iniciante para Fazer em Casa Masculino – 17
Os exercícios do Treino Masculino Iniciante Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
- Leia nossas dicas fitness para iniciantes. Elas com certeza vão te ajudar.
Circuito Funcional do treino online para os homens
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino masculino funcional para fazer em casa
- Zig Zag frente e costas
- Flexão Ajoelhado
- Agachamento com Salto
- Sobe e Desce Alternado no Caixote
- Martelo com Salto
- Explosão de Quadril
- Agachamento no Caixote
- Prancha Diamante
Confira os melhores acessórios para você treinar em casa
Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:
- Quantas séries e repetições para iniciantes?
- O iniciante que for treinar em casa deve fazer as repetições dos exercícios por tempo e não contando, pois isso facilitará o treinamento.
- Qual a melhor divisão de treino para iniciantes?
- A divisão de treinos para iniciantes do Meu Treino Perfeito trabalham o corpo todo afim de aprimorar os movimentos funcionais do corpo.
- Quais grupos musculares treinar no mesmo dia?
- Você pode treinar todos os grupos musculares no mesmo dia com uma intensidade leve e conforme for evoluindo aumentar a intensidade do treinamento ou separar 2 ou mais grupos musculares por dia.
- Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia?
- Um iniciante deve treinar de 2 a 3 vezes por semana, focando a evolução para conseguir fazer exercícios de 5 a 6 vezes por semana. Dessa forma terá uma qualidade de vida mais saudável.
Dicas imperdíveis para quem está começando a treinar em casa
Tenha uma lista de músicas que te motive
Encontrar motivação para começar e manter uma rotina de treinos em casa pode ser um desafio e tanto. Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar! Neste artigo, compartilharemos algumas dicas essenciais para você se sentir motivado, melhorar seu treino e alcançar resultados incríveis. Além disso, vamos garantir que seu conteúdo seja bem indexado pelos sites de busca. Vamos lá!
Crie uma playlist motivadora
A música tem o poder de nos impulsionar durante o treino. Uma ótima estratégia é criar uma playlist de exercícios que te motive a superar os desafios na academia. Com a tecnologia ao seu alcance, você pode facilmente criar essa playlist no seu telefone ou utilizar aplicativos como o Spotify, que oferecem opções prontas. Não se esqueça de investir em fones de ouvido sem fio para tornar sua experiência ainda melhor. O objetivo é encontrar uma maneira saudável de se esforçar e conquistar resultados.
Invista em equipamentos e acessórios de qualidade
Treinar em casa pode ser desconfortável no início, mas existem maneiras de tornar a experiência mais agradável. Um dos segredos é investir em equipamentos e acessórios de qualidade. Dessa forma, você se sentirá confiante e motivado durante os exercícios. Opte por roupas confortáveis, como camisetas e shorts largos, moletom se estiver frio, tênis apropriados para atividades físicas, meias esportivas, tops esportivos para mulheres e leggings. Lembre-se de que não é necessário comprar marcas de luxo, você pode encontrar itens acessíveis que farão toda a diferença na sua autoconfiança.
Peça ajuda quando necessário
Não tenha receio de pedir ajuda. Se você está tendo dificuldades para treinar ou não sabe por onde começar, absorver informações de pessoas com experiência no mundo fitness é fundamental. Uma excelente opção é contratar um personal trainer, como os profissionais do Meu Treino Perfeito, que podem orientá-lo em todas as etapas do seu treinamento. Além disso, pesquise sobre os diferentes tipos de exercícios que pretende realizar, aproveitando os recursos disponíveis na internet, como vídeos e blogs. Existem muitas formas de aprender a treinar corretamente.
Defina seus objetivos e planeje seus treinos
Antes de começar qualquer atividade física, estabeleça metas claras do que deseja alcançar. Seus objetivos moldarão seus treinos diários. Se você busca emagrecer ou ganhar massa muscular, é importante entender que existem abordagens diferentes para cada objetivo. Para perda de peso, os exercícios aeróbicos são essenciais, enquanto para ganho de massa muscular, o levantamento de pesos é fundamental. Caso seu objetivo seja apenas manter-se em forma, você terá mais opções de exercícios disponíveis.
Tenha um parceiro de treino
Treinar com um parceiro pode ser altamente motivador e melhorar a qualidade do seu treino. Caso o seu parceiro de treino tenha mais experiência no mundo fitness, melhor ainda! Vocês podem compartilhar dicas, incentivar um ao outro e tornar o treinamento mais divertido. Lembre-se de escolher alguém que compartilhe dos mesmos objetivos e comprometimento que você.
Estabeleça uma rotina fixa
Depois de definir seus objetivos, é fundamental criar uma rotina que o ajude a alcançá-los. Determine quantos dias por semana você irá treinar e quais grupos musculares irá focar em cada dia. Ter um plano estruturado facilitará sua disciplina e consistência a longo prazo. Além disso, escolha um horário específico para treinar todos os dias. Treinar no mesmo horário ajudará você a entrar no ritmo e manter o hábito de forma mais eficaz.
Não espere resultados imediatos
Por último, mas não menos importante, não espere resultados instantâneos. Entrar em forma é uma jornada que requer tempo e paciência. Evite se comparar com outras pessoas, principalmente aquelas que treinam há mais tempo que você. Foque no seu progresso pessoal e mantenha-se consistente. Lembre-se de que o resultado virá com o tempo, desde que você trabalhe arduamente e siga os passos necessários.
Agora que você tem essas ótimas dicas em mãos, está pronto para começar a treinar em casa e conquistar os resultados que deseja. Lembre-se de aplicar essas estratégias no seu dia a dia e adaptá-las de acordo com suas necessidades. Com dedicação, perseverança e uma rotina bem estruturada, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos fitness. Vamos nessa!
Confira abaixo outro excelente post com dicas fitness para iniciantes e bom treino!
Confira também nossas playlists com vários treinos iniciante para você fazer em casa
Além da playlist com os treinos para iniciantes masculino, também temos várias outras com diversos treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
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Precisando de ajuda para começar a fazer atividade física?
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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.
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]]>Treinar pode mudar sua vida de uma forma tão positiva que vale a pena tentar. Pode ser assustador tentar algo novo, mas se você deseja adotar um estilo de vida saudável e melhorar seu bem-estar geral, utilize nossas dicas de exercícios para iniciantes.
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Vídeo do Treino Iniciante para Fazer em Casa Masculino – 16
Os exercícios do Treino Masculino Iniciante Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
- Leia nossas dicas fitness para iniciantes. Elas com certeza vão te ajudar.
Circuito Funconal do treino online para os homens
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino masculino funcional para fazer em casa
- Polichinelo com Agachamento
- Flexão de Braço Ajoelhado
- Sobe e Desce Ajoelhado com Salto
- Sobe e Desce Alternado na Cadeira (Caixa)
- Ponte com Chute
- Alpinista na Cadeira (Caixa)
- Burpee com Flexão de Braço na Cadeira (Caixa)
- Abdominal com Giro Russo
Confira os melhores acessórios para você treinar em casa
Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:
- Quantas séries e repetições para iniciantes?
- O iniciante que for treinar em casa deve fazer as repetições dos exercícios por tempo e não contando, pois isso facilitará o treinamento.
- Qual a melhor divisão de treino para iniciantes?
- A divisão de treinos para iniciantes do Meu Treino Perfeito trabalham o corpo todo afim de aprimorar os movimentos funcionais do corpo.
- Quais grupos musculares treinar no mesmo dia?
- Você pode treinar todos os grupos musculares no mesmo dia com uma intensidade leve e conforme for evoluindo aumentar a intensidade do treinamento ou separar 2 ou mais grupos musculares por dia.
- Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia?
- Um iniciante deve treinar de 2 a 3 vezes por semana, focando a evolução para conseguir fazer exercícios de 5 a 6 vezes por semana. Dessa forma terá uma qualidade de vida mais saudável.
Ótimas dicas para quem está começando a treinar em cas
Tenha uma lista de músicas que te motive
Encontrar e recuperar motivação para malhar pode ser um dos desafios mais difíceis. Uma ótima coisa que você pode fazer é criar uma lista de reprodução de exercícios. Existem várias maneiras de fazer isso com o poder do seu telefone. Pense em músicas que o ajudarão a superar desafios na academia. Se você não puder, aplicativos como o Spotify já têm alguns criados para você. Além disso, invista em um par de fones de ouvido sem fio, pois eles podem tornar sua vida mais fácil. O objetivo é encontrar uma maneira saudável de se esforçar para ver os resultados.
Sempre compre equipamentos e acessórios de alta qualidade
Malhar pela primeira vez pode ser desconfortável. Existem várias maneiras de se sentir mais confiante enquanto treina, e entre elas está obtendo equipamentos de qualidade. Você não quer ser aquela pessoa vestindo jeans ou uma camiseta normal. Em vez disso, use o seguinte:
- Camiseta e shorts largos;
- Sua região é fria… Use Moletom;
- Tênis próprios de academia;
- Meias esportivas;
- Top esportivo (para mulheres);
- Leg (para mulheres).
Você não precisa comprar todas essas roupas de marcas de luxo, especialmente se estiver com orçamento limitado. Esses itens podem ser encontrados em qualquer lugar a um preço acessível e podem fazer você se sentir bem, o que é fundamental.
Não tenha medo de pedir ajuda
Se você tem dificuldade para treinar ou se mover, ou simplesmente não sabe como fazê-lo, não tenha medo de pedir ajuda. Você deve tentar absorver o máximo de informações possível de pessoas que estão no mundo do fitness há muito tempo.
Esta é a razão pela qual contratar um personal trainer do Meu Treino Perfeito é realmente uma ótima ideia, se você não sabe como começar.
Informe-se e vá além do básico
Além de pedir ajuda, pesquise os diferentes tipos de exercícios que planeja fazer. Existem muitos recursos de qualidade na Internet que podem orientá-lo na direção certa. De vídeos a blogs, existem muitas maneiras de aprender como trabalhar da maneira certa. Alguns bons recursos na Internet incluem o seguinte grupos de facebook e canais no youtube do Meu Treino Perfeito.
Qual seu objetivo?
Antes mesmo de começar, você precisa estabelecer uma meta para o que deseja realizar. Definir seus objetivos moldará seus treinos diários.
Quer você queira emagrecer ou hipertrofia (ganhar massa muscular), existem duas maneiras diferentes de atingir esses objetivos.
Se você está tentando perder peso, vai querer passar muito mais tempo fazendo exercícios aeróbicos. Obviamente, construir músculos exigirá que você levante mais pesos.
Há também uma terceira opção, que é você apenas querer ficar em forma. Para isso, você pode ter mais opções sobre o que pode fazer.
Tenha um amigo de treino
Ter um parceiro de treino com você ajuda na motivação e melhora a qualidade do treino.
Se ele tiver mais experiência no mundo fitness, melhor ainda!
Tenha uma rotina fixa
Depois de definir seus objetivos, você precisará criar uma rotina que o ajudará a alcançá-los. Você vai querer estabelecer uma rotina que inclua quantos dias por semana você vai treinar e quais grupos de músculos você vai se concentrar em cada dia.
Quando você tem um plano para seus exercícios, isso tornará as coisas muito mais fáceis a longo prazo. A última coisa que você deve fazer é escolher um horário específico todos os dias. Tente treinar no mesmo horário todos os dias, para entrar no ritmo.
Não espere resultados imediatamente
Nossa dica final de treino para iniciantes é não esperar resultados instantâneos. Entrar em forma é uma longa jornada que exige tempo e paciência. Se você quer perder peso ou construir músculos, não verifique constantemente seu peso, porque ele vai flutuar e você não verá os resultados que deseja imediatamente.
Evite ficar se comparando com outras pessoas, principalmente quem treina a mais tempo que você. Se continuar a trabalhar arduamente e seguir os passos necessários, acabará por ver os resultados que procura.
Confira abaixo outro excelente post com dicas fitness para iniciantes e bom treino!
Confira também nossas playlists com vários treinos iniciante para você fazer em casa
Além da playlist com os treinos para iniciantes masculino, também temos várias outras com diversos treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
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Vídeo do Treino Funcional Iniciante Masculino Para Fazer em Casa – 15
Os exercícios do Treino Masculino Iniciante Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
- Leia nossas dicas fitness para iniciantes. Elas com certeza vão te ajudar.
Circuito Funconal do treino online para os homens
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino masculino funcional para fazer em casa
- Deslocamento Frente e Costas
- Flexão de Braço Ajoelhado
- Agachamento Livre
- Sobe e Desce Alternado
- Martelo com Salto
- Alpinista no Caixote
- Explosão de Quadril
- Prancha Diamante
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- Quantas séries e repetições para iniciantes?
- O iniciante que for treinar em casa deve fazer as repetições dos exercícios por tempo e não contando, pois isso facilitará o treinamento.
- Qual a melhor divisão de treino para iniciantes?
- A divisão de treinos para iniciantes do Meu Treino Perfeito trabalham o corpo todo afim de aprimorar os movimentos funcionais do corpo.
- Quais grupos musculares treinar no mesmo dia?
- Você pode treinar todos os grupos musculares no mesmo dia com uma intensidade leve e conforme for evoluindo aumentar a intensidade do treinamento ou separar 2 ou mais grupos musculares por dia.
- Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia?
- Um iniciante deve treinar de 2 a 3 vezes por semana, focando a evolução para conseguir fazer exercícios de 5 a 6 vezes por semana. Dessa forma terá uma qualidade de vida mais saudável.
10 Dicas Fitness para Iniciantes
- 1 – Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
intensidade, mantendo SEMPRE o foco. - 2 Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
- 3 – Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
- 4 – Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
- 5 – O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
VOCÊ é de longe seu maior crítico. - 6 – Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM! - 7 – Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
orientação do PERSONAL TRAINER. - 8 – Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
poder acompanhar sua evolução. - 9 – O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO. - 10 – Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
SOMENTE academia e dieta.
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Confira também nossas playlists com vários treinos iniciante para você fazer em casa
Além da playlist com os treinos para iniciantes masculino, também temos várias outras com diversos treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
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Vídeo do Treino Online Iniciante Masculino Para Fazer em Casa – 14
Os exercícios do Treino Masculino Iniciante Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
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Circuito Funconal do treino online para os homens
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino masculino funcional para fazer em casa
- Corrida no Lugar
- Flexão de Braço Ajoelhado
- Dentro e Fora Rápido
- Agachamento no Caixote
- Afundo Isométrico com Arranque de Braços
- Alpinista no Caixote
- Flexão de Braço no Caixote
- Prancha Baixa
Confira os melhores acessórios para você treinar em casa
10 Dicas Fitness para Você que Está Começando
- Seja realista;
- Seja consistente;
- Comece devagar e não exagere;
- Aceite, seus músculos vão doer;
- Tenha um amigo de treino;
- Faça um aquecimento;
- Tenha um horário fixo;
- Tenha força de vontade;
- Beba água;
- Experimente algo novo.
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- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
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Vídeo do Treino Funcional Masculino Iniciante Para Fazer em Casa – 13
Os exercícios do Treino Masculino Iniciante Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Circuito Funconal do treino online para os homens
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino masculino funcional para fazer em casa
- Polichinelo
- Burpee com Flexão no Caixote (Cadeira)
- Agachamento Livre
- Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
- Bom dia
- Tríceps Caixote
- Caranguejo Agachado
- Prancha Alpinista
Confira os melhores acessórios para você treinar em casa
10 Regras Essenciais para Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
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O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
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- Treino Online de Peito e Braço
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Circuito Tabata do treino Online para os meinos
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino Online para os homens que estão começando
- Polisapato
- Flexão de Braço na Cadeira (Caixote)
- Afundo com Elevação de Joelho
- Agachamento na Cadeira (Caixote)
- Elevação Pélvica
- Sobe e Desce Alternado
- Superman
- Prancha Baixa
10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
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Vídeo do Treino Iniciante Masculino Para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Iniciante Masculino Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Deslocamento Frente e Costas
- Sobe e Desce Alternado na Caixa
- Afundo Isométrico com Arranque dos Braços
- Flexão Ajoelhado
- Agachamento na Caixa
- Afundo Alternado
- Polichinelo
- Prancha Baixa
12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer
Em nossas vidas estressantes e atarefadas, a melhor coisa que podemos fazer é cuidar da nossa saúde, condicionamento físico e da alimentação.
Para ajudar você a cuidar do seu recurso mais importante, sua saúde, aqui estão 12 dicas para perder peso que vão que vão te ajudar a emagrecer. Confira!
- Não pule o café da manhã;
- Coma de forma regular;
- Pratique atividade física;
- Coma muitas frutas e vegetais;
- Beba muita água;
- Coma alimentos ricos em fibras;
- Leia o rótulo dos alimentos;
- Use um prato menor;
- Não proíba alimentos;
- Não tenha junk food em casa;
- Reduza o consumo de álcool;
- Planeje suas refeições.
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Vídeo do Tabata – Treino Masculino Iniciante – 10 Para Fazer em Casa
Os exercícios do Tabata – Treino Masculino Iniciante – 10 Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Deslocamento Lateral – Mão no Chão
- Agachamento com Salto
- Afundo Isométrico mais Arranque dos Braços
- Flexão Ajoelhado
- Ponte com Chute
- Afundo Alternado
- Polisapato
- Prancha Alpinista Cruzado
O Segredo da Força está na Vontade
Benefícios da Linhaça – Durante séculos, as sementes de linhaça foram valorizadas por suas propriedades de proteção à saúde.
Na verdade , Carlos Magno (Século VIII e IX), ordenou que seus súditos comessem sementes de linhaça para sua saúde. Portanto, não é de admirar que tenham adquirido o nome Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”.
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Vídeo do Tabata – Treino Masculino Iniciante – 09 Para Fazer em Casa
Os exercícios do Tabata – Treino Masculino Iniciante – 09 Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
- O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Corrida no Lugar ou Estacionária
- Aviãozinho
- Elevação Pélvica
- Flexão Ajoelhado
- Martelo com Salto
- Afundo Alternado
- Toque no Calcanhar
- Prancha Baixa
O Segredo da Força está na Vontade
Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.
A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Além disso, ela tem sido relacionada com o aumento da energia e resistência.
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