Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dicas para antes de começar

Começando: para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um espaço: pode ser a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma rotina: Reserve dias e horários específicos para a atividade física.

Monitore seu treino: o aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Isso te ajudará a se manter motivado.

Faça um aquecimento: simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões incômodas.

Fique atento a sintomas: se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A ordem e o esforço: veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.

O tempo: todo exercício tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O descanso: pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito: cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Treino masculino iniciante para fazer em casa

 Exercícios do treino iniciante

Repita o circuito 4x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

• Corrida no Lugar – 40 segundos
• Flexão Aranha – 40 segundos
• Afundo com Troca de Perna – 40 segundos
• Caranguejo Agachado – 40 segundos
• Burpee – 40 segundos
• Prancha Baixa – 40 segundos

Dica Fitness

Nesse post você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti qual a melhor opção entre fruta seca ou fresca, para matar sua fome. Confira!

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Como fazer esse treino masculino para iniciantes?

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Treino Iniciante Masculino para você fazer em casa

Repita o circuito 4x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

• Deslocamento Lateral com Salto – 40 segundos
• Afundo Isométrico com Arranque de Braços – 40 segundos
• Deslocamento Frente Costas – 40 segundos
• Flexão Aranha – 40 segundos
• Dentro e Fora Rápido – 40 segundos
• Prancha Baixa – 40 segundos

Veja também esse post com 10 dicas fitness para iniciantes

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Como fazer esse treino masculino para iniciantes?

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Treino Iniciante Masculino para você fazer em casa

Repita o circuito 4x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

• Corrida no Lugar – 40 segundos
• Salto Lateral – 40 segundos
• Afundo Alternado – 40 segundos
• Flexão de Braço ¬– 40 segundos
• Minhoca com Rotação de Braço – 40 segundos
• Prancha Tesoura – 40 segundos

Veja também esse post com 5 dicas fitness

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