O post Treino para engrossar e fortalecer as pernas – 14 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>No entanto, com a crescente popularidade da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza foi transformado em um corpo mais forte e hipertrofiado. Como resultado, um número significativo de mulheres passou a desejar aumentar a espessura das coxas, que se tornou o foco principal desse novo ideal corporal. E é exatamente nesse ponto que o Meu Treino Perfeito entra para ajudar!
Se você busca aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, é essencial trabalhar a hipertrofia muscular nessa região. Mas afinal, quais são os principais músculos que devemos focar para alcançar esse objetivo? Vamos descobrir juntos!
Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Vídeo do Treino para engrossar e fortalecer as pernas – 14
Treino de perna
Treinar consistentemente as pernas traz inúmeros benefícios e é por isso que muitas pessoas são tão dedicadas ao famoso “dia das pernas”. No entanto, infelizmente, muitos indivíduos tendem a negligenciar esse treino importante, concentrando-se mais nos braços, peito e costas.
Os exercícios para as pernas proporcionam uma série de ganhos físicos e uma lista extensa de vantagens. Embora haja diversas razões pelas quais o treino das pernas é crucial, aqui estão cinco motivos que, com certeza, vão te motivar a sempre priorizar o fortalecimento dos músculos inferiores.
Os exercícios do treino de perna para fazer em casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do circuito tabata de perna
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa
- Polichinelo com Agachamento
- Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
- Patinador com Salto Frontal
- Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
- Ponta do Pé Frontal
- Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
- Posterior com 4 Apoios
- Prancha Lateral Abre e Fecha
Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço
5 razões para não ignorar o treino de pernas
- Aumenta o gasto calórico e promove a hipertrofia muscular: Ao exercitar os maiores músculos do corpo, como o glúteo máximo, durante o treino de pernas, você queima mais calorias e estimula o processo de hipertrofia, favorecendo o crescimento muscular.
- Contribui para um corpo mais bonito e simétrico: Priorizar o treino das pernas é essencial para alcançar uma proporção muscular equilibrada, evitando a famosa “pernas de frango” e garantindo um corpo mais esteticamente agradável e simétrico.
- Melhora o desempenho em corridas e exercícios similares: Fortalecer as pernas aumenta a resistência e reduz o risco de lesões durante a prática de atividades físicas. Além disso, treinar os membros inferiores melhora a amplitude de movimento, otimizando o desempenho em diversos esportes, como corrida, futebol e vôlei.
- Acelera o metabolismo: Os exercícios de pernas têm o poder de acelerar o metabolismo, não apenas contribuindo para a queima de calorias durante o treino, mas também mantendo um metabolismo mais eficiente ao longo do dia. Isso é fundamental para o controle de peso e a saúde física geral.
- Promove disciplina mental: O treino de pernas exige foco, determinação e controle. Alcançar resultados significativos requer tempo, paciência e aprimoramento da técnica. Esse tipo de treino promove uma disciplina mental saudável, que se reflete na forma como encaramos nossos objetivos de condicionamento físico.
Agora que você conhece os benefícios dos exercícios de pernas, especialmente do agachamento, é hora de começar o treino e aproveitar todos esses ganhos para o seu corpo e sua saúde. Não deixe de incluir as pernas em sua rotina e desfrute de todos os resultados positivos que isso trará.
Aprenda porque você deve treinar as pernas
- Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
- Utilize a extensão máxima do seu músculo;
- Cadência é o segredo;
- Descanse entre as séries;
- Varie os exercícios de perna.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
- Alimente-se de forma eficiente;
- Você precisa comer mais proteínas;
- Controle o horário das suas refeições;
- Coma gorduras boas;
- Escolha o carboidrato certo;
- Faça refeições pré-treino e pós-treino;
- Coma mais verduras, legumes e frutas;
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
- Melhore a qualidade do seu sono.
Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.
O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>O post Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Vídeo do Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13
Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.
Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.
Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do circuito funcional de perna
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa
- Polichinelo com Agachamento
- Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
- Patinador com Salto Frontal
- Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
- Ponta do Pé Frontal
- Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
- Posterior com 4 Apoios
- Prancha Lateral Abre e Fecha
Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço
5 razões para você não pular o treino de pernas
- Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia;
- Tenha um corpo mais bonito e simétrico;
- Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares;
- Acelera seu metabolismo;
- Promove disciplina mental.
Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia
Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.
Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.
Tenha um corpo mais bonito e simétrico
Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.
Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.
Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares
Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.
O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.
Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.
Acelera seu metabolismo
Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.
Promove disciplina mental
É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.
Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.
Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!
Aprenda porque você deve treinar as pernas
- Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
- Utilize a extensão máxima do seu músculo;
- Cadência é o segredo;
- Descanse entre as séries;
- Varie os exercícios de perna.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
- Alimente-se de forma eficiente;
- Você precisa comer mais proteínas;
- Controle o horário das suas refeições;
- Coma gorduras boas;
- Escolha o carboidrato certo;
- Faça refeições pré-treino e pós-treino;
- Coma mais verduras, legumes e frutas;
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
- Melhore a qualidade do seu sono.
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Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post 5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Para conseguir pernas mais fortes e bonitas, não adianta treinar leve. A simetria e a proporcionalidade também é algo muito importante e muitas vezes esquecida pelos homens.
Para aqueles que procuram exaurir todas as estratégias existentes para obter os maiores ganhos possíveis com as pernas, aqui estão cinco maneiras de construir pernas fortes e bonitas.
Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas
- Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
- Utilize a extensão máxima do seu músculo;
- Cadência é o segredo;
- Descanse entre as séries;
- Varie os exercícios de perna.
1 – Aqueça seu corpo antes de começar a treinar
Para evitar lesões e conseguir um melhor resultado, os músculos precisam entender que serão ativados, por isso o aquecimento é tão importante.
Antes de começar a série de exercícios no treino, você deve fazer uma série inicial de aquecimento com 50% da carga que costuma utilizar, entre 15 e 20 repetições.
2 – Utilize a extensão máxima do seu músculo
Durante a execução dos exercícios, realize o movimento de forma ampla, aproveitando a máxima extensão que o seu corpo permitir. Isso fará com que a musculatura seja trabalhada por completo, de ponta a ponta, contribuindo para uma tonificação mais eficiente.
3 – Cadência é o segredo
A cadência (movimentos mais lentos e consciente) é o segredo para um bom resultado em ganho de massa muscular, pois o músculo é mais exigido e rompe mais fibras musculares. O ideal é levar 4 segundos em cada fase do movimento.
Fases do movimento:
- Fase concêntrica: quando você faz força para executar o movimento.
- Fase excêntrica: quando você traz a carga ou volta para a posição inicial do exercício.
4 – Descanse entre as séries
A pausa entre as séries é essencial para que o seu corpo recomponha-se e execute outra série sem muita dificuldade. O descanso pode ser entre 20 segundos e 1 minutos, dependendo do nível de condicionamento.
Dica: O descanso entre os exercícios pode variar dependendo do seu objetivo, por isso sempre siga as recomendações do seu treino que são feitas pelo seu personal trainer.
5 – Varie os exercícios de perna
As pernas possuem vários músculo que podem e devem ser ativados. Para você alcançar um resultado melhor, recomendamos que você mescle diferentes tipos de exercícios, que ativam todas as partes dessa região do corpo, assim o fortalecimento e hipertrofia (ganho de massa muscular) acontecerão de forma mais eficiente.
Esse post também ajuda quem está pesquisando sobre:
O que é bom para engrossar as pernas?
Para engrossar as pernas você deve ter em mente que:
- Não existe solução mágica;
- Você vai precisar começar a fazer atividade física anaeróbica (preferencialmente musculação);
- Ter um treino focado em hipertrofia muscular;
- Não pular os treinos de perna (essa é para os homens);
- Ter uma alimentação focada em hipertrofia e diretamente associada com o tipo de treinamento que você está fazendo;
- Ter foco, força de vontade, ser persistente, consistente e não desistir.
Como ganhar músculos nas pernas rápido?
Não há fórmulas mágicas de como ganhar massa muscular nas pernas, não existe isso. Se você realmente quer, se isso é realmente seu objetivo, então você vai ter que se esforçar ao máximo, seguindo sempre os métodos abaixo que nós trazemos para te ajudar. E, uma vez que você já tenha esse objetivo bem claro em mente, então é começar a jornada!
Quanto tempo se leva para definir as pernas?
O tempo que uma pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 3 a 5 meses. Entretanto, com um bom programa de treinamento e alimentação, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
O que tomar para engrossar as pernas rápido?
Os chás abaixo são excelente para você engrossar as pernas:
- Chá consulte um nutricionista;
- Chá bora treinar;
- Chá bora comer direito;
- Chá não há solução mágica.
Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?
Essa pergunta é impossível de ser respondida se você não levar em conta vários fatores como sua idade, seu sexo, sua alimentação, quantas vezes por semana você vai treinar, você faz outros exercícios, etc. Sendo assim, recomendamos que você se possível, consulte sempre um nutricionista e/ou personal trainer antes de começar a treinar.
Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar as pernas
Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.
O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa que são grátis e estão no Youtube.
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Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos
Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.
Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:
- Aumento das dores na coluna;
- Problemas circulatórios;
- Aumento de peso;
- Diabetes;
- Artrite e tendinite
Confira o post completo no link abaixo.
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- Treino Online de Cardio
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- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
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]]>O post 6 Ótimas Variações do Exercício Elevação Pélvica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>6 Ótimas Variações do Exercício Elevação Pélvica – O exercício elevação pélvica (elevação de quadril) é cada vez mais reconhecido como um dos exercícios mais poderosos a ser incluído em nossos treinos. Isso porque muitos de nós estamos vivendo uma vida sedentária e os músculos do CORE estão sofrendo com isso.
O objetivo principal do elevação pélvica (elevação de quadril) é fortalecer os glúteos. Os glúteos são compostos por 3 músculos:
- O glúteo máximo: que faz a rotação externa e a extensão da articulação do quadril (movendo a perna para trás).
- O glúteo mínimo: que faz a abdução do quadril (afastando a perna do corpo).
- O glúteo médio: que também faz a abdução do quadril (afastando a perna do corpo).
Como você pode ver, esses músculos são importantes motores e estabilizadores da articulação do quadril. Os glúteos nos ajudam a andar, sentar, ficar em pé, subir escadas, sair da cama e todos os outros movimentos da parte inferior do corpo.
O problema hoje em dia é que SENTAMOS nos glúteos o dia todo, tornando-os fracos e inúteis. Sem o uso adequado dos glúteos, os isquiotibiais e os músculos lombares acabam assumindo muito mais trabalho do que deveriam.
Os abdominais são fortes e podem suportar uma região lombar fraca, mas se a região lombar continuar tendo que compensar os glúteos sonolentos, lesões e dores se tornarão um problema.
O exercício de elevação pélvica permite você criar interessantes variações de movimentos que desafiam seu equilíbrio, força e resistência. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimas Variações do Exercício Elevação Pélvica
Confira esses 6 ótimas variações do exercício elevação pélvica ou elevação de quadril:
- Elevação Pélvica Borboleta;
- Elevação Pélvica com o Calcanhar;
- Explosão de Quadril Alternado;
- Explosão de Quadril no Caixote (Cadeira);
- Elevação Pélvica com a Barra Reta;
- Elevação Pélvica no Bosu.
Quais são os benefícios do exercício elevação pélvica?
- Melhora a postura e reduz a dor nas costas e lombar;
- Melhora a densidade óssea;
- Torna mais fácil as atividades diárias;
- Ajuda fortalecer o assoalho pélvico;
- Melhora a mobilidade, velocidade e o chute.
Melhora a postura e reduz a dor nas costas e lombar
Os grupos musculares são projetados para trabalhar em pares. Quando você dobra o braço no cotovelo, por exemplo, o bíceps se contrai para criar o movimento e o tríceps relaxa. Quando você o endireita, acontece o oposto.
O músculo que está se contraindo é conhecido como agonista, enquanto o que relaxa é o antagonista. É importante que os dois estejam equilibrados, ou o corpo terá que compensar.
No caso dos glúteos, os músculos antagonistas são os flexores do quadril. Se eles forem mais fortes do que os glúteos, eles podem puxar a pélvis para um alinhamento não natural, conhecido como inclinação pélvica anterior (também conhecido como costas ocas). Isso causará dor e outros problemas posturais.
O complexo de músculos glúteos (isto é, glúteo máximo, médio e mínimo) desempenha um papel fundamental em ajudar a aliviar o estresse da coluna durante o movimento. Isso porque esses músculos ajudam a controlar os movimentos do tronco, pélvis, quadris e pernas.
Quando você se agacha, por exemplo, seus quadris devem se dobrar para trás para equilibrar o movimento para frente da parte superior do corpo para ajudá-lo a ficar em pé (ombros sobre quadris).
O glúteo máximo funciona para desacelerar o movimento de seus quadris para ajudar a neutralizar a atração da gravidade para baixo, evitando que sua coluna lombar se curve para frente. Se os glúteos não forem fortes o suficiente para se engajarem totalmente quando os quadris se dobrarem para trás, a coluna deve girar excessivamente para a frente para abaixar os braços.
O arredondamento excessivo e regular da coluna resultará em dores nas costas, que podem se originar de nervos comprimidos ou pressão excessiva nos discos entre as vértebras.
Melhora a densidade óssea
O tecido ósseo é composto por Osteoclastos (células responsáveis por quebrar / limpar o osso) e Osteoblasto (células responsáveis por depositar novo osso).
O hormônio estrogênio desempenha um papel importante em ajudar a reter a densidade óssea, inibindo a atividade dos osteoclastos.
Em mulheres pós-menopáusicas, níveis decrescentes de estrogênio aceleram a taxa de eliminação óssea. Quando a taxa de eliminação excede a taxa de novos depósitos ósseos, a osteoporose se instala.
Exercícios de sustentação de peso (treinamento de força) e um protocolo nutricional ideal podem melhorar a densidade óssea e diminuir a incidência de fraturas em mulheres na pós-menopausa.Todos os exercícios não são criados iguais. A fim de melhorar a densidade óssea, você deve colocar pressão sobre os ossos de uma forma que ofereça o melhor retorno para seu investimento.
Escolha exercícios de treinamento de força que imponham exigências sobre sua coluna, quadris, joelhos e glúteos. O exercício elevação pélvica (elevação de quadril) é a escolha perfeita! pois fortalece os músculos do quadril, nádegas e quadríceps.
Ajuda a estabilizar a pelve, a parte inferior das costas e os joelhos, tornando-o ideal para atingir baixa densidade óssea nos quadris e ossos do fêmur, alinhando as articulações do joelho e promovendo glúteos fortes e melhor equilíbrio. Para ler mais, visite saveourbones.com.
Torna mais fácil as atividades diárias;
A extensão do quadril é um componente importante ao subir escadas. Você pode aumentar o grau de extensão do quadril que experimenta subindo as escadas de dois em dois ou subindo correndo as escadas.
Você tem dois músculos principais de extensão do quadril – o glúteo máximo e os isquiotibiais, ambos localizados na parte posterior do quadril / coxa. Conforme esses músculos se contraem, eles impulsionam o fêmur ou o osso da coxa para trás para fornecer impulso para frente e para cima.
O músculo glúteo máximo ajuda a manter o equilíbrio enquanto você caminha ou corre. À medida que sua perna avança e seu calcanhar atinge o solo, esse músculo se contrai para desacelerar o movimento da perna para frente e mantê-lo equilibrado.
Quando você corre, esse músculo se contrai na perna em que você está para controlar o impulso para a frente de seu tronco. Conforme você levanta a perna para dar um passo, o meio se contrai no lado estacionário para evitar que a pélvis caia quando você levanta o pé.
A fraqueza neste músculo causa um padrão de caminhada anormal denominado marcha de Trendelenburg. Quando isso ocorre, a parte superior do corpo se inclina sobre a perna em que você está para deslocar o centro de gravidade sobre essa perna para mantê-lo equilibrado.
A fraqueza do glúteo médio também diminui o comprimento dos seus passos, tornando as passadas menos eficientes. Como o nome indica, o glúteo mínimo é o menor dos músculos glúteos. Dependendo de qual parte do músculo está ativa, ele pode mover sua coxa para frente, movê-la para o lado ou girá-la para dentro ou para fora.
Seu quadril é uma articulação esférica formada pela pélvis e o osso da coxa, e o glúteo mínimo ajuda a manter a bola no encaixe enquanto você se move.
Ajuda fortalecer o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é a base do nosso tronco, uma estrutura formada por 13 músculos, fáscias e ligamentos que formam uma rede de sustentação e está localizado entre o osso púbis e o cóccix (toda a região da bacia). Esse músculo faz a sustentação dos órgãos localizados na cavidade pélvica: bexiga, reto, próstata e órgãos reprodutivos feminino, sendo responsável pelas funções sexuais.
Ele é o responsável pelo controle de nossas necessidades vitais, como fazer xixi. Se os músculos dessa região enfraquecem, o paciente pode ter incontinência urinária e até mesmo problemas relacionados ao seu desempenho sexual.
Melhora a mobilidade, velocidade e o chute
Imagine um treino de peito em que a função dos músculos peitorais fosse constantemente ignorada. Esse programa teria sucesso?
Por que o treinamento da parte inferior do corpo deveria ser diferente? Os peitorais formam a musculatura de base dos braços e permitem um grande banco. Da mesma forma, os glúteos formam a base da musculatura das pernas e permitem grandes performances atléticas.
Um atleta que trabalha duro para desenvolver seus glúteos na sala de pesagem está dando passos importantes para alcançar um alto nível de sucesso no esporte.
Ter glúteos fortes é importante para:
- Saltos de uma e duas pernas
- Aceleração quando está parado
- Velocidade máxima (unidade)
- Desaceleração
- Potência rotacional de rebatida e arremesso
- Movimentos de tração na sala de pesagem
- Movimento de agachamento
- Prevenção de lesões
Todos podem executar os movimentos listados acima, mas aqueles que os executam melhor sempre terão vantagens.
Se você tem dificuldade de correr, pular ou até mesmo chutar uma bola com força no futebol, glúteos fracos são provavelmente os culpados, por isso você deve sempre fortalecer os glúteos.
Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
- Elevação de quadril;
- Explosão de quadril;
- Como fazer elevação pélvica corretamente?
- Qual exercício substitui elevacao Pelvica?
- Como fazer elevação Pelvica com barra?
- Para que serve o exercício de elevação Pelvica?
Treino Online de Glúteos
Além dos treinos online de glúteos, também temos vários outras playlist com vídeos de treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira
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Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
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]]>O agachamento e o levantamento terra são exercícios bilaterais, o que significa que você forçará as duas pernas ao mesmo tempo durante o exercício.
Já o Afundo é um exercício unilateral, o que significa que durante o movimento uma perna trabalha mais do que a outra. O afundo também é um movimento funcional, semelhante a caminhar ou correr e por isso ajudará você a executar melhorar os seus movimentos diários.
Outro fato interessante sobre o afundo, de acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, é que seu joelho estará mais bem protegido durante a execução do exercício, em comparação com o agachamento.
O exercício afundo permite você criar interessantes variações de movimentos que desafiam seu equilíbrio, força e resistência. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimas Variações do Exercício Afundo
Confira esses 6 ótimas variações do exercício afundo:
- Afundo Alternado;
- Afundo Isométrico com Arranque de Braços;
- Afundo com Elevação de Joelho;
- Afundo com Sobe e Desce no Caixote;
- Afundo com Rotação de Tronco;
- Afundo com Salto Lateral.
Quais são os benefícios do exercício afundo?
A lista de benefícios do exercício afundo é longa, mas resumindo e apontando as principais, aqui estão os sete benefícios principais de fazer o afundo.
- Fortalece e ajuda na estabilidade do núcleo;
- Melhora equilíbrio;
- Fortalece as pernas e glúteos (bumbum);
- Melhora a flexibilidade do quadril;
- Torna você mais funcional;
- Alto Gasto Calórico;
- Melhora seu condicionamento físico;
- A variedade ajuda na motivação;
- Pode ser feito em qualquer lugar.
Fortalece e ajuda na estabilidade do núcleo
Fazer o exercício afundo corretamente pode ajudá-lo a conseguir um CORE mais forte e estável. Este exercício envolve seus músculos centrais e abdominais. O afundo ajuda a construir estabilidade quando você move seus quadris para cima e para baixo.
Um CORE mais forte permite lidar com a dor lombar e também melhora o equilíbrio e a postura.
Melhora equilíbrio
O afundo treina uma parte do corpo independentemente da outra de cada vez. Isso pode ajudá-lo a atingir o equilíbrio e a coordenação corporal adequados.
Os benefícios de estabilização obtidos com o afundo são muito melhores do que os que você obtém com agachamentos e levantamentos terra.
Fortalece as pernas e glúteos (bumbum)
O Afundo é bastante eficaz para fortalecer as pernas e os glúteos. O afundo tem como alvo os grandes grupos musculares da parte inferior do corpo. Isso acelera o metabolismo e ajuda a perder peso muito mais rápido.
Melhora a flexibilidade do quadril
Os músculos flexores são geralmente ignorados em outras formas de treino. Isso e um estilo de vida sedentário são os motivos pelos quais essa parte do corpo tende a ficar rígida. O afundo pode ajudá-lo a tornar essas partes do corpo mais flexíveis.
Torna você mais funcional
Um treino que o torna mais funcional é aquele que afeta os seus movimentos naturais do dia a dia. O afundo é um desses exercícios que o tornam mais funcional.
Alto Gasto Calórico
A queima de calorias é frequentemente relacionada a exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo. Mas realizar movimentos compostos de alta intensidade, como o agachamento, também pode ajudar a queimar muitas calorias.
Por exemplo, de acordo com a Harvard Medical School , uma pessoa de 70 quilos pode queimar aproximadamente 223 calorias fazendo 30 minutos de força vigorosa ou exercícios de treinamento de peso, como agachamentos.
Melhora seu condicionamento físico
Se você compete em um esporte, adicionar agachamentos com salto ao seu treino pode ajudá-lo a desenvolver força explosiva e velocidade que, por sua vez, podem ajudar a melhorar seu desempenho atlético.
UMA Estudo de 2016Fonte confiável investigou os efeitos do treinamento de agachamento com salto feito 3 vezes por semana ao longo de 8 semanas.
Com base nos resultados do estudo, os pesquisadores concluíram que o treinamento de agachamento com salto tem a capacidade de melhorar vários desempenhos atléticos diferentes simultaneamente, incluindo tempo de sprint e força explosiva.
A variedade ajuda na motivação
Depois de dominar o agachamento livre básico, existem muitos tipos diferentes de variações de agachamento que você pode experimentar. Alterar seus agachamentos pode ajudar a manter o exercício interessante, ao mesmo tempo em que ativa diferentes grupos musculares.
O agachamento pode ser feito apenas com o peso do seu corpo ou eles também podem ser feitos com pesos, como halteres, halteres, kettlebells, medicine balls, ou com elásticos.
Pode ser feito em qualquer lugar
Para fazer agachamentos com o peso do corpo, você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é seu corpo e espaço suficiente para conseguir agachar.
Que benefícios você pode obter com as variações do agachamento?
Alterar o agachamento livre básico permite que você atinja diferentes grupos musculares. Também ajuda com a motivação para que você não fique entediado em fazer o mesmo movimento repetidamente.
Antes de passar para as variações do agachamento, certifique-se de dominar o movimento básico do agachamento. Esses exercícios são mais desafiadores e requerem mais força, flexibilidade e ativação central.
Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
Quais músculos O afundo trabalha?
Além de fortalecer os músculos da perna e do glúteos, o exercício também ativa a musculatura do CORE, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal, auxiliando o aluno a ter mais facilidade com a aprendizagem de novos movimentos.
Qual perna devo sentir no afundo?
Você deve sentir mais a perna que estiver na frente durante o afundo. Vale ressaltar que o afundo é um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores.
Como substituir o afundo?
- Agachamento;
- Agachamento Búlgaro;
- Elevação Pélvica;
- Ponte;
- Burpee invertido;
Para que serve o afundo?
Também conhecido como avanço ou passada, o afundo tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral. Neste sentido, a execução perfeita do exercício e suas variações fazem parte de um bom treino de pernas e glúteos.
Quantos afundos tem que fazer por dia?
Faça a quantidade de afundo que seu corpo permitir, sem exageros e sempre levando em conta seu objetivo, seja ele emagrecimento, condicionamento físico, qualidade de vida ou hipertrofia.
Pode fazer 100 afundos por dia?
Sim, você pode, mas a verdade que fazer 100 afundos por dia não irá levar mais do que 25 minutos do seu dia e para ter uma vida saudável você deve praticar atividade física de forma regular, exercitando o máximo de músculos do seu corpo.
Quantos afundos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?
Você deve fazer não só o afundo, como um treino completo de pernas 3x por semana em dias intercalados e claro… Ter uma alimentação direcionada para a hipertrofia muscular.
Como saber se o afundo está fazendo efeito?
- Faça avaliação física de forma frequente;
- Você termina os exercícios se sentindo-se melhor do que quando chegou;
- Você eleva sua frequência cardíaca;
- Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor).
Treino Online de Perna
Além dos treinos online de perna, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
Precisando de um específico para perder peso?
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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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]]>O post 6 Ótimas Variações do Exercício Agachamento apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>E embora não haja como negar a eficácia de um agachamento livre, há inúmeras variações que você também pode começar a fazer.
Abaixo, listo 6 ótimas variações de agachamento para ajudar melhorar seu treino. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimas Variações do Exercício Agachamento
Confira esses 6 ótimas variações do exercício agachamento:
- Agachamento 180;
- Agachamento com Salto;
- Agachamento Dentro e Fora;
- Agachamento Búlgaro;
- Agachamento Lateral;
- Agachamento Sumô.
Quais são os benefícios do exercício de agachamento?
A lista de benefícios do agachamento é longa, mas para resumir e apontar as principais, aqui estão os sete benefícios principais de fazer o agachamento.
- Fortalece o CORE;
- Reduz o risco de lesões;
- Alto gasto calórico;
- Fortalece os músculos da parte inferior do corpo;
- Melhora seu condicionamento físico;
- Variedade ajuda na motivação;
- Pode ser feito em qualquer lugar.
Fortalece o CORE
Ter os músculos do CORE fortes pode tornar os movimentos cotidianos como virar, dobrar e até ficar em pé mais fáceis. Além disso, um núcleo forte pode melhorar seu equilíbrio, aliviar a dor na região lombar e também tornar mais fácil manter uma boa postura.
Um Estudo de 2018 que comparou a ativação do músculo central durante uma prancha com o agachamento nas costas, descobriu que o agachamento resultou em maior ativação dos músculos que sustentam as costas.
Com base nessas descobertas, os pesquisadores recomendaram direcionar os músculos centrais com agachamentos para reduzir o risco de lesões e aumentar o desempenho atlético.
Reduz o risco de lesões
Quando você fortalece os músculos da parte inferior do corpo, é mais capaz de executar movimentos de corpo inteiro com forma, equilíbrio, mobilidade e postura corretos.
Além disso, incorporar o agachamento em sua rotina geral de exercícios também ajuda a fortalecer os tendões, ligamentos e ossos, o que, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios , pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Alto Gasto Calórico
A queima de calorias é frequentemente relacionada a exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo. Mas realizar movimentos compostos de alta intensidade, como o agachamento, também pode ajudar a queimar muitas calorias.
Por exemplo, de acordo com a Harvard Medical School , uma pessoa de 70 quilos pode queimar aproximadamente 223 calorias fazendo 30 minutos de força vigorosa ou exercícios de treinamento de peso, como agachamentos.
Fortalece os músculos da parte inferior do corpo
A parte inferior do seu corpo possui alguns de seus músculos maiores e mais poderosos.
Desde levantar da cama até sentar em uma cadeira, seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores, flexores do quadril e panturrilhas são responsáveis por quase todos os movimentos que você faz.
Os exercícios de treinamento de força, como agachamento, podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do corpo. Quando esses músculos estão em boas condições, você pode descobrir que pode se mover com mais conforto, com menos dor, e que tudo, desde caminhar, se curvar e se exercitar, é mais fácil de fazer.
Melhora seu condicionamento físico
Se você compete em um esporte, adicionar agachamentos com salto ao seu treino pode ajudá-lo a desenvolver força explosiva e velocidade que, por sua vez, podem ajudar a melhorar seu desempenho atlético.
UMA Estudo de 2016Fonte confiável investigou os efeitos do treinamento de agachamento com salto feito 3 vezes por semana ao longo de 8 semanas.
Com base nos resultados do estudo, os pesquisadores concluíram que o treinamento de agachamento com salto tem a capacidade de melhorar vários desempenhos atléticos diferentes simultaneamente, incluindo tempo de sprint e força explosiva.
A variedade ajuda na motivação
Depois de dominar o agachamento livre básico, existem muitos tipos diferentes de variações de agachamento que você pode experimentar. Alterar seus agachamentos pode ajudar a manter o exercício interessante, ao mesmo tempo em que ativa diferentes grupos musculares.
O agachamento pode ser feito apenas com o peso do seu corpo ou eles também podem ser feitos com pesos, como halteres, halteres, kettlebells, medicine balls, ou com elásticos.
Pode ser feito em qualquer lugar
Para fazer agachamentos com o peso do corpo, você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é seu corpo e espaço suficiente para conseguir agachar.
Que benefícios você pode obter com as variações do agachamento?
Alterar o agachamento livre básico permite que você atinja diferentes grupos musculares. Também ajuda com a motivação para que você não fique entediado em fazer o mesmo movimento repetidamente.
Antes de passar para as variações do agachamento, certifique-se de dominar o movimento básico do agachamento. Esses exercícios são mais desafiadores e requerem mais força, flexibilidade e ativação central.
Como fazer o agachamento – Execução Perfeita
Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
Quantos agachamentos tem que fazer por dia?
Faça a quantidade de agachamento que seu corpo permitir, sem exageros e sempre levando em conta seu objetivo, seja ele emagrecimento, condicionamento físico, qualidade de vida ou hipertrofia.
Quais os músculos que o agachamento trabalha?
- Quadríceps (músculo da parte da frente da coxa)
- Glúteo máximo.
- Isquiotibiais (posterior da coxa)
- Panturrilha.
- Quadril.
- Lombar.
- Abdômen.
Para que o agachamento é bom?
- O agachamento é bom para definir a barriga;
- Aumentar a massa muscular nas coxas;
- Fortalecer as costas;
- Diminuir a celulite nos glúteos e pernas.
Pode fazer 100 agachamentos por dia?
Sim, você pode, mas a verdade que fazer 100 agachamentos por dia não irá levar mais do que 25 minutos do seu dia e para ter uma vida saudável você deve praticar atividade física de forma regular, exercitando o máximo de músculos do seu corpo.
Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?
Você deve fazer não só o agachamento, como um treino completo de pernas 3x por semana em dias intercalados e claro… Ter uma alimentação direcionada para a hipertrofia muscular.
Como saber se o agachamento está fazendo efeito?
- Faça avaliação física de forma frequente;
- Você termina os exercícios se sentindo-se melhor do que quando chegou;
- Você eleva sua frequência cardíaca;
- Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor).
Treino Online de Perna
Além dos treinos online de perna, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira
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- Treino Online de Peito e Braço
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- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
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]]>O post Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Vídeo do Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12
Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.
Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.
5 razões pelas quais o dia da perna é importante
Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia
Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.
Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.
Tenha um corpo mais bonito e simétrico
Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.
Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.
Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares
Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.
O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.
Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.
Acelera seu metabolismo
Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.
Promove disciplina mental
É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.
Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.
Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!
Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do circuito funcional de perna
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa
- Afundo Alternado
- Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira ou Caixa)
- Agachamento 180
- Salto Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
- Deslocamento Frente e Costas
- Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
- Explosão de Quadril Alternado
- PRancha Lateral Abre e Fecha
Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço
Aprenda porque você deve treinar as pernas
Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
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- Controle o horário das suas refeições
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]]>Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:
- Aumento das dores na coluna;
- Problemas circulatórios;
- Aumento de peso;
- Diabetes;
- Artrite e tendinite
Fazer exercícios regulares para o bumbum pode ajudar a prevenir os problemas acima e por isso nós separamos 6 ótimos exercícios de glúteos e pernas para você fazer em casa. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos
Confira esses 6 ótimos exercícios para os glúteios e pernas que você pode fazer em casa:
- Afundo com Elevação de Joelho
- Agachamento Lateral
- Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha
- Glúteo Unipodal
- Agachamento Livre
- Elevação Pélvica Unilateral
Benefícios da prática de atividade física
De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.
Confira post completo no link abaixo.
Treino Online de Glúteos e Perna
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]]>Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
Treino para Ajudar Acabar com a Celulite – 02
Se você sofre com a celulite, saiba que você não está sozinha. Alguns dados sugerem que de 80% a 90% das mulheres adultas tem celulite em algum lugar de seus corpos.
A celulite não está diretamente associada ao peso. Na verdade, algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas à doença. Embora seja impossível se livrar completamente da celulite, há coisas que você pode fazer para minimizar sua aparência.
O treinamento de força – especialmente quando combinado com dieta e exercícios de cardio – pode reduzir a gordura corporal e modelar os músculos, ajudando a eliminar a celulite.
Gostou da dica e está pronta para começar a fazer o treino? Você só precisa de 20 minutos para experimentar esse treinamento que irá trabalhar os seus músculos inferiores (pernas e glúteos)
Dica: o treino todo tem 10 voltas que dão aproximadamente 40min de treinamento. Tente fazer ao menos 20 minutos de treinamento.
Os exercícios do treino para acabar com a celulite
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Funcional para combater a celulite
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino para eliminar a celulite
- Burpee Invertido
- Agachamento Unilateral no Caixote (Cadeira)
- Agachamento 180
- Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
- Sobe e Desce Ajoelhado com Salto
- Agachamento Búlgaro no Caixote (Cadeira)
- Ponta do Pé Fronta
- Elevação Pélvica Unilateral
5 Dicas para Acabar com a Celulite
- Evite alimentos ultraprocessados;
- Elimine as toxinas do seu corpo;
- Diga não ao sal;
- Pratique atividade física de forma regular;
- Massagem Terapêutica.
Dicas extras que vão te ajudar acabar com a celulite mais rapidamente
Alimentos que aumentam a celulite
Alimentos que ajudam a eliminar a celulite
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Vídeo do Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11
Quem nunca deu aquela puladinha nos exercícios de pernas, principalmente os homens, não? Este post é para falar justamente sobre os benefícios que o treino de pernas trás e também fazer um convite para você.
Exercitar nossos membros inferiores é fundamental, qualquer que seja seu objetivo. Por exemplo, você sabia que o treino de pernas ajuda a evitar lesões quando você vai jogar futebol? É isso mesmo!
Outro benefício é que quando você treina as pernas acelera seu metabolismo. Já parou para pensar que os maiores grupos musculares estão abaixo da cintura do nosso corpo?
Não precisamos nem falar em simetria, certo? Se treinamos proporcionalmente as partes inferior e superior teremos um corpo simétrico e proporcional. Treinar o corpo inteiro é essencial para a saúde!
Um dos principais e mais procurados exercícios de pernas é o agachamento, por ser um dos mais completos. O agachamento recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores.
Viu como os benefícios de treinar as pernas são muitos? Lembre-se sempre de estar na postura correta, apoiar bem o tronco, a cintura e as mãos e colocar o peso sem excessos.
Mesmo sendo de execução relativamente simples, é preciso muita atenção na hora de fazer o agachamento. Por isso, em caso de dúvidas procure sempre uma orientação de um personal trainer.
Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!
Os exercícios do treino online de perna para fazer em casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do circuito funcional de perna
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa
- Burpee Invertido
- Agachamento Unilateral no Caixote (Cadeira)
- Agachamento 180
- Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
- Deslocamento Frente e Costas
- Glúteo Unipodal no Caixote (cadeira)
- Elevação Pélvica na Ponta do Calcanhar
- Prancha Lateral Abre e Fecha
Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço
Aprenda porque você deve treinar as pernas
Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso
- Sorvete de massa é pior que picolé;
- Dê preferência a alimentos integrais;
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite comprar refeições prontas nos supermercados;
- Faça um controle das calorias consumidas ao longo da semana.
Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.
O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
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Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>O post Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01
Se você sofre com esses malditos buraquinhos em suas pernas e bumbum, saiba que você não está sozinha. Alguns dados sugerem que de 80% a 90% das mulheres adultas tem celulite em algum lugar de seus corpos.
A celulite não está diretamente associada ao peso. Na verdade, algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas à doença. Embora seja impossível se livrar completamente da celulite, há coisas que você pode fazer para minimizar sua aparência.
O treinamento de força – especialmente quando combinado com dieta e exercícios de cardio – pode reduzir a gordura corporal e modelar os músculos, ajudando a eliminar a celulite.
Gostou da dica e está pronta para começar a fazer o treino? Você só precisa de 20 minutos para experimentar esse treinamento que irá trabalhar os seus músculos inferiores (pernas e glúteos)
Dica: o treino todo tem 10 voltas que dão aproximadamente 40min de treinamento. Tente fazer ao menos 20 minutos de treinamento.
Os exercícios do treino para acabar com a celulite
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Funcional para combater a celulite
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino para eliminar a celulite
- Burpee
- Afundo com Elevação de Perna no Caixote (cadeira)
- Agachamento Livre
- Sobe e Desce Alternado no Caixote
- Deslocamento Lateral com Salto
- Agachamento Búlgaro
- Agachamento Lateral
- PRancha Lateral Abre e Fecha
Coisas a considerar no combate a celulite
Conclua esta rotina pelo menos duas vezes por semana para fortalecer a parte inferior do seu corpo e acabar de vez com a celulite.
Lembre-se de fazer um aquecimento antes de começar a treinar, fazendo um exercício aeróbico leve de 5 minutos e adicione um pouco de alongamento dinâmico antes de começar.
Se os exercícios se tornarem muito fáceis, faça os momentos mais rapidamente ou acrescente peso (alteres, kettlebell, anilhas, caneleiras, etc).
Para obter o máximo dessa rotina, certifique-se de ter uma dieta balanceada e fazer exercícios aeróbicos regularmente . Reduzir a gordura corporal é a chave para revelar um físico esculpido e eliminar a celulite.
Mais abaixo no post estão duas dicas sobre alimentação para combater a celulite.
Leia também 10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa
- Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
- Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
- Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
- Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
- O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
- Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
- Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
- PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
- O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
- Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!
Confira o post completo no link abaixo.
Confira os post abaixo sobre como combater a celulite:
Alimentos que aumentam a celulite
Alimentos que ajudam a eliminar a celulite
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa
Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.
As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.
Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!
Os exercícios do treino de perna para fazer em casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do circuito funcional de perna
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa
- Afundo com Troce de Perna
- Sobe e Desce Alternado
- Abdução de Quadril Deitado
- Agachamento Búlgaro
- Glúteo Unipodal
- Explosão de Quadril Alternado
- Caranguejo Agachado
- Deslocamento Lateral com a Mão no Chão
Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço
Aprenda porque você deve treinar as pernas
Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso
- Beba bastante água antes e durante as refeições
- Coma lentamente
- Coma mais verduras e legumes
- Tome cuidado com os molhos. Muitos são altamente calóricos e gordurosos
- Não como a sobremesa logo após a refeição
Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.
Qual Treino Funcional Você deseja Fazer?
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- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
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]]>Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa
Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.
As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.
Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!
Os exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa
- Burpee Invertido
- Afundo com Elevação de Perna na Cadeira
- Agachamento Búlgaro
- Explosão de Quadril
- Glúteo Unipodal
- Deslocamento Frente e Costas
- Avanço com Transferência
- Ponte com Chute
12 Dicas Fitness para Perder Peso
- Não pule o café da manhã
- Coma de forma regular
- Pratique atividade física
- Coma muitas frutas e vegetais
- Beba muita água
- Coma alimentos ricos em fibras
- Leia o rótulo dos alimentos
- Use um prato menor
- Não proíba alimentos
- Não tenha junk food em casa
- Reduza o consumo de álcool
- Planeje suas refeições
Confira post completo no link abaixo.
Descubra porque você deve fortalecer as pernas
Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
Confira também a playlist “Exercícios Online de Perna para Fazer em Casa”
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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas
Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.
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Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Cadeira Flexora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Cadeira Flexora:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Cadeira Flexora:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Isquiotibiais | Primário | Quadríceps |
Dicas
- Mantenha as costas apoiada no banco.
- Movimente as duas pernas ao mesmo tempo.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Fortalecimento das coxas.
- Maior tônus muscular.
- Evita lesões no joelho.
- Tonificação muscular.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Por que treinar os músculos das pernas?
Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Continue lendo no link abaixo….
Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas
Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.
Dica Fitness Extra
Confira o post abaixo e aprenda um pouco mais sobre o exercício Cadeira Flexora.
Melhores exercícios de cárdio para perder gordura
Se você gosta de ficar correndo na esteira, então continue! Esse post é para ajudar as pessoas entenderem que existem várias opções de exercícios de cárdio (cardiovasculares) que são mais efetivos e divertidos que a esteira.
Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa
Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.
As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.
Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!
Os exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa
- Afundo Isométrico mais Arranque dos Braços
- Agachamento Lateral
- Burpee Invertido
- Dentro e Fora Rápido
- Glúteo Unipodal
- Deslocamento Lateral – Mão no Chão
- Elevação Pélvica Unilateral
- Ponte com Chite
5 Ótimas Dicas para Emagrecer
- Evite comer a pele do frango;
- Coma mais carne de peixe;
- Evite comer fast-food;
- Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia;
- Sempre que possível, consulte um nutricionista;
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Informações do Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa
- Afundo Alternado
- Agachamento 180
- Agachamento Dentro e Fora
- Agachamento mais Burpee Invertido
- Glúteo Unipodal na Caixa
- Deslocamento Lateral – Mão no Chão
- Glúteo 4 Apoios
- Ponte com Chute
5 Dicas Fitness para se Manter Motivado
Você estava disposto a praticar exercícios físicos, pesquisou academia e atividades, e já até pagou. Mas, de repente, a motivação começou a ir embora?
Não tem problema! Confira essas dicas fitness imperdíveis que separamos para te manter motivado diariamente e acabar com a preguiça de treinar:
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]]>Nesse sentido, é também importante saber que fazer um treino de perna trás vários benefícios para você e sua saúde.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
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- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Agachamento 180
- Agachamento Unilateral na Caixa
- Afundo mais Salto Lateral
- Explosão de Quadril com as Costas na Caixa
- Deslocamento Lateral – Mão no Chão
- Avanço Frente e Costas
- Posterior com 4 Apoios
- Agachamento Sumô
Benefícios Treino Tabata de Perna para fazer em casa
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
O que é o método TABATA quais seus benefícios?
Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.
Confira também a PlayList com vários treinos de perna para você fazer em casa.
Dica Fitness
O valor de uma solução depende de sua implementabilidade. A “solução mágica” para perder peso é realmente inútil se não puder ser executada. Confira!
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Precisando de um treino de perna personalizado?
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O post Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa – 06 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa – 05 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nesse sentido, é também importante saber que fazer um treino de perna trás vários benefícios para você e sua saúde.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Salto Lateral
- Siri Agachado
- Ponta do Pé Cruzado
- Glúteo Deitado Ostra
- Afundo mais Rotação de Tronco
- Abre e Fecha Sentado Lateral
- Posterior com 4 Apoios
- Aviãozinho
Benefícios Treino Tabata de Perna para fazer em casa
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
O que é o método TABATA quais seus benefícios?
Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.
Confira também a PlayList com vários treinos de perna para você fazer em casa.
Dica Fitness
O grande segredo deste material é aquilo que falta na maioria dos outros materiais sobre perda de peso que você encontra na internet: você terá acesso a estratégias viáveis que combinam com seu estilo de vida atual para ajudá-lo a alcançar uma mudança duradoura. Confira!
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa – 05 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa – 04 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nesse sentido, é também importante saber que fazer um treino de perna trás vários benefícios para você e sua saúde.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Agachamento 180
- Afundo Alternado
- Agachamento Dentro e Fora
- Glúteo Unipodal
- Agachamento Sumô
- Caranguejo Agachado
- Elevação Pélvica
- Explosão de Quadril Alterando
Benefícios Treino Tabata de Perna para fazer em casa
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
O que é o método TABATA quais seus benefícios?
Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.
Confira também a PlayList com vários treinos de perna para você fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai entender porque dormir pouco vai afetar no seu emagrecimento.
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]]>Nesse sentido, é também importante saber que fazer um treino de perna trás vários benefícios para você e sua saúde.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Perna para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Polisapato
- Posterior com 4 Apoios
- Glúteo 4 Apoios – Abre e Fecha
- Agachamento 180
- Afundo mais Salto Lateral
- Caranguejo Agachado
- Abdução de Quadril Deitado
- Salto Lateral
Benefícios Treino Tabata de Perna para fazer em casa
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
O que é o método TABATA quais seus benefícios?
Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.
Confira também a PlayList com vários treinos de perna para você fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai entender porque o treino de pernas é tão importante.
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