treino de costas – Meu Treino Perfeito

Barra Fixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 11 Mar 2021 15:30:17 +0000

Barra Fixa é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Barra Fixa:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Barra Fixa:

https://youtu.be/uvyD8vjmH7U

Classificação do Exercício Barra Fixa

Hipertrofia

Músculos Trabalhados do Exercício Barra Fixa

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas do Exercício Barra Fixa

Segure o equipamento com as duas mãos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Mantenha a coluna reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício Barra Fixa

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Redução de gordura localizada.
Definição muscular.
Auxilia em atividades do dia a dia.
Melhora a postura.
Maior tônus muscular.

Por que treinar os músculos das costas?

Os músculos das costas são muito importantes, pois são eles que nos dão uma boa postura. Treinar as costas também é essencial para quem sofre de dores (seja dor aguda ou crônica). As costas desempenham um papel importante na forma como todo o corpo funciona. Em virtude de suas inserções à coluna vertebral, as costas integram a atividade dos membros inferiores, membros superiores, coluna vertebral e pelve. Continue lendo no link abaixo….

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Barra Fixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Remada Curvada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 14:04:07 +0000

Remada Curvada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha a polia baixa.
Mantenha a coluna reta.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Definição muscular.
Melhora a postura.
Correção de desequilíbrio muscular.
Auxilia nas atividades do cotidiano.
Redução de gordura localizada.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: Agora que você começou a treinar…

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

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Personal Trainer Camila Almeida

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Remada Curvada na Polia – Pegada Neutra com a Corda

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 14:02:23 +0000

Remada Curvada na Polia – Pegada Neutra com a Corda é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Neutra com a Corda:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Neutra com a Corda:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha a polia baixa.
Segure nas extremidades do aparelho.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Correção de desequilíbrio muscular.
Melhora a resistência muscular.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: 5 Atitudes que acabam com seus ganhos musculares

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Remada Curvada na Polia – Pegada Pronada

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 14:00:44 +0000

Remada Curvada na Polia – Pegada Pronada é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Pronada:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Pronada:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Secundário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha a polia baixa.
Mantenha a coluna reta.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Fortalece a musculatura do membro superior.
Fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna.
Melhora a postura.
Melhora a resistência muscular.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: 6 Vitaminas essenciais para hipertrofia

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É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Remada Curvada na Polia – Pegada Supinada

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:59:00 +0000

Remada Curvada na Polia – Pegada Supinada é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Supinada:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada na Polia – Pegada Supinada:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha a palma da mão voltada para cima.
Mantenha a coluna reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento da musculatura do membro superior.
Melhora a postura.
Melhora a resistência muscular.
Preserva a saúde da coluna.
Auxilia nas atividades do cotidiano.
Redução de gordura localizada.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Hipertrofia: vale a pena treinar até a falha?

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

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Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Remada Curvada na Polia – Pegada Supinada apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Remada Sentado na Polia Unilateral – Pegada Aberta

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:37:43 +0000

Remada Sentado na Polia Unilateral – Pegada Aberta é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Sentado na Polia Unilateral – Pegada Aberta:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Sentado na Polia Unilateral – Pegada Aberta:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Segure o equipamento com uma mão.
Mantenha a coluna reta.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de maneira individual.
Correção de desequilíbrio muscular.
Maior recrutamento muscular.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Redução de gordura localizada.
Alto gasto calórico.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: Prancha Lateral Funciona?

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

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Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Remada Sentado na Polia Unilateral – Pegada Aberta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Remada Sentado na Polia com a Barra Reta – Pegada Aberta

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:35:44 +0000

Remada Sentado na Polia com a Barra Reta – Pegada Aberta é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Sentado na Polia com a Barra Reta – Pegada Aberta:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Sentado na Polia com a Barra Reta – Pegada Aberta:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Mantenha a palma da mão voltada para cima.
Mantenha a coluna reta.
Aumente a intensidade progressivamente.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Auxilia em atividades do dia a dia.
Evita dores na coluna.
Alto gasto calórico.
Redução de gordura localizada.
Definição muscular.
Fortalecimento da musculatura do membro superior.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: O básico para a rotina de treinamento

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

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Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Remada Sentado na Polia com a Barra Reta – Pegada Aberta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada Supinada

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:33:58 +0000

Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada Supinada é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada Supinada:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada Supinada:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha a palma da mão voltada para cima.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Preserva a saúde da coluna.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Correção de desequilíbrio muscular.
Melhora a postura.
Definição muscular.
Auxilia nas atividades do cotidiano.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: Como funciona a memória muscular

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É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada e Pronada

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:32:33 +0000

Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada e Pronada é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada e Pronada:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Fechada e Pronada:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Mantenha a palma da mão voltada para baixo.
Mantenha a coluna reta.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Melhora a postura.
Maior tônus muscular.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness: O que tem no músculo?

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Remada Sentado na Polia – Pegada Aberta

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:30:28 +0000

O exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Aberta é uma excelente opção para o seu treino de costas. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira eficiente no seu treino.

Também é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece a você um período grátis de consultoria online para você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer ou Nutricionista online.

Aprenda como executar o exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Aberta:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Veja o vídeo com a execução do exercício Remada Sentado na Polia – Pegada Aberta:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Segure as extremidades da barra.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Definição muscular.
Tonificação muscular.
Melhora a resistência muscular.
Redução de gordura localizada.

Por que treinar os músculos das costas?

Conheça os benefícios da musculação para sua saúde

Acelera o metabolismo
Ajuda a emagrecer
Melhora a postura
Fortalece os músculos
Protege os ossos
Diminui as chances de problemas cardiovasculares
Promove a sensação de bem-estar

Dica Fitness: Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

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Remada Sentada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 13:22:44 +0000

O exercício Remada Sentada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo é uma excelente opção para o seu treino de costas. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira eficiente no seu treino.

Aprenda como executar o exercício Remada Sentada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Veja o vídeo com a execução do exercício Remada Sentada na Polia – Pegada Fechada com Triângulo:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha o abdômen contraído.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Evita dores na coluna.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.

Por que treinar os músculos das costas?

Conheça os benefícios da musculação para sua saúde

Acelera o metabolismo
Ajuda a emagrecer
Melhora a postura
Fortalece os músculos
Protege os ossos
Diminui as chances de problemas cardiovasculares
Promove a sensação de bem-estar

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Remada Curvada na Polia Unilateral

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 12:58:32 +0000

Remada Curvada na Polia Unilateral é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada na Polia Unilateral:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada na Polia Unilateral:

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Remada Curvada na Polia Unilateral – Pegada Aberta

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 12:48:35 +0000

Remada Curvada na Polia Unilateral – Pegada Aberta é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada na Polia Unilateral – Pegada Aberta:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada na Polia Unilateral – Pegada Aberta:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Movimente um braço de cada vez.
Mantenha a coluna reta.
Mantenha a polia baixa.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Maior recrutamento muscular.
Maior tônus muscular.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

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Puxada Frente na Polia – Pegada Aberta

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 12:46:44 +0000

Puxada Frente na Polia – Pegada Aberta é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Puxada Frente na Polia – Pegada Aberta:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Puxada Frente na Polia – Pegada Aberta:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Segure as extremidades da barra.
Puxe a barra em direção ao peito.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Auxilia nas atividades do cotidiano.
Alto gasto calórico.
Definição muscular.
Evita dores na coluna.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Puxada Frente na Polia – Pegada Aberta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Puxada Costas na Polia

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 12:45:34 +0000

Puxada Costas na Polia é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Puxada Costas na Polia:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Puxada Costas na Polia:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Segure as extremidades da barra.
Puxe a barra atrás da nuca.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Redução de gordura localizada.
Melhora a postura.
Definição muscular.
Auxilia em atividades do dia a dia.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

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Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Puxada Costas na Polia apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Pull Down na Polia

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 12:28:11 +0000

Pull Down na Polia é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Pull Down na Polia:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Pull Down na Polia:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro

Dicas

Segure as extremidades da barra.
Mantenha a polia alta.
Mantenha a coluna reta.

Benefícios do Exercício

Alto gasto calórico.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Definição muscular.
Melhora a postura.
Evita dores na coluna.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

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Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

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Crucifixo Invertido no Peck Deck

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 12:05:57 +0000

Crucifixo Invertido no Peck Deck (ou peck deck invertido) é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Crucifixo Invertido no Peck Deck:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Crucifixo Invertido no Peck Deck:

Classificação do Exercício Crucifixo Invertido no Peck Deck

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Crucifixo Invertido no Peck Deck

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas
Deltóides	Primário	Ombro

Dicas

Sente de frente para o aparelho.
Movimente os dois braços ao mesmo tempo.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

O crucifixo invertido quando feito no peck deck, não precisamos nos preocupar em controlar e estabilizar a carga para realizar o movimento da forma correta.

Isto é especialmente útil se você tem problemas para sentir o posterior sendo recrutado ao usar pesos livres ou já está fatigado do treino.

O peck deck força os braços a ficarem em uma posição fixa durante todo o movimento, o que previne erros de execução onde o ângulo do cotovelo varia durante diferentes porções da repetição.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Definição muscular.
Melhora a postura.
Auxilia nas atividades do cotidiano.
Maior tônus muscular.
Correção de desequilíbrio muscular.

Crucifixo Invertido no Peck Deck (Vídeo Comentado por Keila Bertuso)

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness

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Personal Trainer Camila Almeida

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Crucifixo Inverso no Banco

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 11:53:07 +0000

Crucifixo Inverso no Banco é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Crucifixo Inverso no Banco:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Crucifixo Inverso no Banco:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas
Deltóides	Primário	Ombro

Dicas

Apoie o peitoral sobre o banco.
Mantenha o banco inclinado com ângulo de 45 graus.
Movimente os dois braços ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de maneira individual.
Maior recrutamento muscular.
Maior tônus muscular.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Melhora a postura.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness

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Crucifixo Inverso com Halteres

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 11:50:12 +0000

Crucifixo Inverso com Halteres – O treinamento de força (musculação) também pode ser utilizado para ajudar com desequilíbrios musculares, incluindo aqueles causados por má postura. Se você passa muito tempo se curvando sobre computadores , telefones celulares e dirigindo, com certeza sua postura está sendo afetada negativamente.

Estas posições constante da cabeça para a frente pode fazer com que os músculos posteriores do ombro e das costas se alonguem, enquanto os músculos do peito fiquem tensos.

O exercício crucifixo inverso (reverse fly) é um exercício de resistência que trabalha o deltóides posterior e os principais músculos da parte superior das costas, incluindo o trapézio.

Confira abaixo vídeos e dicas sobre o exercício

Informações importantes sobre o Exercício Crucifixo Inverso com Halteres:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Confira o vídeo com a execução do exercício Crucifixo Inverso com Halteres:

Classificação do Exercício Crucifixo Inverso com Halteres

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Crucifixo Inverso com Halteres

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Deltoide Posterior	Primário	Ombro
Trapézio Médio e Inferior	Secundário	Costas
Deltoide Lateral	Secundário	Ombro
Romboides	Secundário	Costas
Infra espinhal	Secundário	Costas
Redondo Menor	Secundário	Costas

Dicas de como executar o Exercício Crucifixo Inverso com Halteres

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo;
Pressione os quadris para trás em um movimento de dobradiça, trazendo o peito para a frente quase paralelo ao chão;
Deixe os pesos pendurados para baixo, com as palmas voltadas uma para a outra;
Mantenha o CORE tenso, as costas retas e uma leve flexão dos joelhos;
Expire e levante ambos os braços para o lado, apertando as omoplatas uma contra a outra;
Mantenha uma curva suave nos cotovelos enquanto puxa as omoplatas em direção à coluna;
Inspire enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial;
Evite curvar os ombros durante o movimento;
Mantenha o queixo contraído para manter a coluna neutra durante o exercício;
Concentre-se em sentir as omoplatas se unindo com a respiração adequada do início ao fim;
Repita o exercício de 8 a 12 repetições ou conforme determinado por série.

Benefícios do Exercício Crucifixo Inverso com Halteres

A crucifixo inverso com halteres (Dumbbell Reverse Fly) tem como alvo os deltóides posteriores (parte de trás do ombro) e os principais músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides e o trapézio.

A retração escapular ocorre durante este exercício, fazendo com que as omoplatas se contraiam. Isso ajuda a fortalecer os músculos afetados negativamente pela má postura.

Pesquisas indicam que o treinamento de força específico para pescoço e ombros, incluindo o crucifixo inverso, é uma ferramenta eficaz para reduzir a dor e a incapacidade nessas áreas. Um grande grupo de trabalhadores de escritório que participaram do estudo obteve resultados positivos usando três sessões curtas de exercícios por semana. 3

A realização do crucifixo imverso (reverse fly) pode melhorar a aptidão funcional e oferece muitos outros benefícios, incluindo:

Postura e equilíbrio aprimorados;
Diminui o risco de lesões;
Reduz Dor / desconforto no pescoço e ombros;
Maior força e resistência;
Melhor desempenho atlético;
Melhora o bem-estar;
Melhoria do desequilíbrio muscular;
Melhor desempenho nas atividades do dia a dia.

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

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Remada Curvada com Halteres – Pegada Pronada

Meu Treino Perfeito — Sat, 15 Aug 2020 11:48:08 +0000

Remada Curvada com Halteres – Pegada Pronada é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada com Halteres – Pegada Pronada:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada com Halteres – Pegada Pronada:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha a palma da mão voltada para baixo.
Movimente os dois braços ao mesmo tempo.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Melhora a postura.
Redução de gordura localizada.
Definição muscular.
Trabalha cada lado de maneira individual.

Remada Curvada com Halteres – Pegada Pronada (Vídeo Comentado por Keila Bertuso)

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Dica Fitness

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

Siga a Gente

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Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

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