O post 6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nesse sentido, as pranchas são a melhor forma de treinar o CORE e abdômen, utilizando apenas o peso do corpo. Porque?
Porque exigem pouco tempo de execução e oferecem a chance de obter resultados substanciais em vários músculos do seu corpo.
Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício de prancha e seus principais benefícios. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimos Exercícios de Prancha Isométrica
Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:
- Prancha Alpinista
- Prancha com Deslocamento Lateral
- Prancha Alta
- Encolhimento em Prancha no Caixote
- Prancha Lateral Flexionando o Joelho
- Prancha com Rotação de Tronco
Um exercício, vários benefícios
Existem poucas formas de exercício tão eficazes na no fortalecimento do CORE quanto os exercícios de prancha isométrica. No entanto, os exercícios de prancha beneficiam muito mais do que apenas sua força central.
Ao manter-se na posição para um exercício de prancha, você notará que seus bíceps, pescoço e músculos do ombro também estão sendo testados e tensos. Isso está encorajando sua construção e desenvolvimento. Esta é uma ótima notícia se você gosta de fazer flexões, músculos do ombro desenvolvidos terão um grande impacto em seu desempenho de flexões.
Ao fazer a prancha, você está se sustentando pelos braços e bíceps e, portanto, mantendo uma posição de prancha, os músculos do braço estão sendo tonificados e desenvolvidos. A prancha isométrica é um ótimo exercício alternativo a outras formas de exercícios de desenvolvimento do bíceps.
Algumas variações do exercícios de prancha também trabalham muito seus músculos do bumbum (glúteos)! Muitos exercícios tendem a ignorar esses músculos, então esse é outro grande benefício dos exercícios de prancha. Outros músculos como os bíceps, deltoides (ombro) e quadríceps (pernas) também são solicitados.
O que é ainda melhor é que os exercícios de prancha não demoram muito. Na verdade, você provavelmente só deve gastar cerca de 10 minutos no máximo por dia no exercício.
Confira também abaixo outro excelente post que fizemos sobre porque treinar p CORE e abdômen.
Treino Online de CORE (Abdômen)
Além dos treinos online de CORE, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
Precisando de um específico para perder peso?
Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais
Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
- exercícios para os braços flácidos;
- exercícios com corda para os braços;
- exercícios para os braços flácidos;
- exercício para enrijecer os braços;
- exercício de peito e braço caseiro;
- exercício pra diminuir bracos e peito de cima.
O post 6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 03 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nesse sentido, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios abdominais, mas sim um treino completo da região do core, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Coice em Prancha
- Escalador
- Prancha com Deslocamento Lateral
- Pranhca Diamante
- Prancha Superman
- Superman
- Rolamento
- Prancha Baixa
Benefícios Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Por que treinar o Core e Abdômen?
5 dicas de como perder peso rápido
- Beba bastante água antes e durante as refeições;
- Coma lentamente;
- Coma mais verduras e legumes;
- Tome cuidado com os molhos de salada;
- Não como a sobremesa logo após a refeição.
Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.
Confira também a PlayList com vários treinos de Core e Abdômen para você fazer em casa.
Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube
Precisando de um treino de Core e Abdômen personalizado?
Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 03 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nesse sentido, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios abdominais, mas sim um treino completo da região do core, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Escalador
- Prancha Lateral com Chute
- Prancha Alpinista
- Prancha Baixa
- Prancha com Aranha
- Prancha com Rotação de Quadril
- Superman
- Prancha Ombro
Benefícios Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Por que treinar o Core e Abdômen?
Por que ficar fazendo dieta não funciona?
Em resumo, porque a maioria das dietas se preocupam com qual alimento você come e não com o motivo que te leva a comer aquele determinado alimento. Continue lendo o post completo no link abaixo.
Confira também a PlayList com vários treinos de Core e Abdômen para você fazer em casa.
Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube
Precisando de um treino de Core e Abdômen personalizado?
Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post O que é Diástase Abdominal? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Antes de tudo destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
O que é diástase abdominal?
Diástase abdominal é quando ocorre um distanciamento dos músculos da região do abdômen e do tecido conjuntivo entre os músculos. Geralmente isso pode ocorrer durante a gravidez e é considerada a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar após o parto.
O que a diástase abdominal pode causar?
Inegavelmente, se não tratada, a diástase abdominal pode causar problemas a longo prazo como:
Dores nas costas;
- Barriga flácida;
- Dores nas pernas;
- Hérnia na região da diástase;
- Alterações posturais.
O que fazer para melhorar a diástase abdominal?
A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.
O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.
Treino específico com exercícios para diástase abdominal
Com o efeito de diminuir o risco causados pela diástase abdominal, o ideal é que você previna seu acontecimento com exercício físicos antes e durante a gravidez. Contudo se você não fez a prevenção, saiba que existem exercícios e tratamentos que podem resolver esse problema.
Exercícios para prevenir a diástase abdominal antes da gravidez
Exercícios para prevenir a diástase abdominal durante da gravidez
Importante destacar que SEMPRE antes de praticar qualquer atividade física durante a gravidez, você deve sempre consultar seu médico e um personal trainer.
- Pilates
- Caminhada
- Musculação
Exercícios para corrigir a diástase abdominal
- Abdominal Infra 3
- Abdominal Infra Alternada
- Abdominal Infra com Círculo
- Prancha Lateral – somente a diástase começar a fechar.
Dica Fitness
Siga nossa playlist no Youtube com vários treinos online de core e abdômen.
Por favor, ajude-nos e inscreva-se em nosso canal no youtube
São mais de 500 vídeos de dicas de nutrição, treinos online e exercícios!
Precisando de ajuda para evitar ou combater a diástase abdominal?
Em primeiro lugar, para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post O que é Diástase Abdominal? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 01 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nesse sentido, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios abdominais, mas sim um treino completo da região do core, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
Os exercícios do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios
- Escalador
- Prancha Alpinista Cruzado
- Prancha Baixa
- Prancha Superman
- Prancha com Rotação de Quadril
- Prancha Lateral Abre e Fecha
- Prancha Sobe e Desce Perna
- Superman
Benefícios Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Por que treinar o Core e Abdômen?
O que é o método TABATA quais seus benefícios?
Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.
Confira também a PlayList com vários treinos de Core e Abdômen para você fazer em casa.
Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube
Precisando de um treino de Core e Abdômen personalizado?
Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 01 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Por que treinar o Core e Abdômen? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
O que é o Core?
O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.
Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.
Origem da palavra core
A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.
Assim, a musculatura do core é a responsável pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do seu corpo. Fortalecer essa região ajudará você a prevenir lesões e aumentará a sua força e potência muscular.
Portanto, é inegável que core fortalecido é fundamental para que sua funcionalidade seja mantida, e você consiga desenvolver melhor seu corpo e suas qualidades físicas. Ou seja, esta região realiza a estabilização de quase todos os movimentos e, caso ela esteja instável, temos padrões alterados de movimento.
Músculos da Região do Core
A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.
O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.
Funções do Core
- Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
- Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
- Gerar força para os movimentos do tronco;
- Transferir energia entre o tronco e os membros;
- Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
- Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
- Prevenir lesões de um modo geral.
Por que treinar o Core e Abdômen?
Treinar o core de forma correta proporcionará você mais potência, força e estabilização. Afinal, os músculos do core (que o abdômen faz parte) criam uma base estável e sólida para o seu corpo, permitindo que você executar melhor quase todos os movimentos do seu dia a dia.
Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.
Para as pessoas que já treinam com frequência, a importância do core não é novidade. Todos sabem de sua importância, mesmo que não se concentrem nele com exercícios básicos específicos, caso que ocorre quando você só faz exercícios abdominais.
Contudo, como qualquer outro músculo do seu corpo, o core precisa ser fortalecido de forma eficaz. O treinamento adequado do core o leva a uma melhor postura, menos dor nas costas e reduz a probabilidade de lesões.
Um core fraco afeta o seu desempenho em muitas áreas. Seja qual for o esporte que você curte praticar pode estar certo que ele começa com um core forte. Mas não são apenas os atletas que se beneficiam do treinamento básico do core. Mesmo pessoas que não são muito ativas precisam de um core robusto, para que consigam desempenhar confortavelmente as atividades do dia a dia.
A importância do Core
O Core coincide com o centro de gravidade do corpo. Portanto todos os movimentos se iniciam com a estabilidade do mesmo, além do mais a força parte do centro.
Por exemplo, temos o chute no futebol: se você pensar apenas na perna chutando a bola, terá a impressão que somente os músculos da perna fazem força.
Porém, se você analisar rapidamente o movimento todo perceberá que, ao passo que o jogador prepara o chute, levando a perna para trás, ocorre uma rotação do tronco. Pronto! Ai está o músculos do core sendo exigidos.
Quando se trata de força e de condicionamento físico, os músculos do core são indiscutivelmente a mais importante área do corpo para se concentrar.
Um programa de treinamento eficaz deve tratar todos os músculos que compõem o core para alcançar o equilíbrio muscular que permite a movimentação eficaz em todos os planos.
E se você ainda está se perguntando “Por que treinar o Core e Abdômen” Confira abaixo mais benefícios de treinar essa região:
Benefícios de trabalhar os músculos do Core
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Recuperação do treinamento dos músculos do core
O exercício de core pode ser feito quantas vezes o corpo permitir. Mas, se os músculos ficarem muito doloridos depois do treino, é recomendado que eles tenham um bom período de recuperação, o qual pode levar de um dia a uma semana, dependendo do nível de intensidade do treinamento e da condição do seu corpo. Treinar um grupo muscular novamente antes de ter-se recuperado completamente, não é aconselhável e pode causar problemas como overtraining e lesões.
Pronto! Agora que você entendeu a importância de manter o seu core sempre forte e bem treinado, é só colocar as dicas em prática! E lembre-se: procure sempre orientação profissional! E bom treino!
Dica Fitness
Siga nossa playlist no Youtube com vários treinos online de core e abdômen.
Por favor, ajude-nos e inscreva-se em nosso canal no youtube
São mais de 500 vídeos de dicas de nutrição, treinos online e exercícios!
Precisando de ajuda para definir o abdômen?
Em primeiro lugar, para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
O post Por que treinar o Core e Abdômen? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>