treino de cárdio – Meu Treino Perfeito

Treino Funcional para Fazer em Casa e Perder Peso – 15

Meu Treino Perfeito — Mon, 20 Nov 2023 16:17:34 +0000

Treino Funcional em Casa para Emagrecimento Eficaz – Guia Completo: Seja seu objetivo perder peso ou ganhar músculos, incorporar um treino funcional aeróbico em sua rotina diária é essencial. Esses exercícios não apenas melhoram a resistência física, mas também beneficiam significativamente a saúde do coração e dos pulmões. Com isso em mente, desenvolvemos um treino aeróbico funcional detalhado, prático e eficaz que você pode realizar no conforto do seu lar.

Antes de começar, lembre-se de que estamos aqui para apoiá-lo. Se tiver dúvidas ou precisar de orientação, nossos personal trainers online e nutricionistas estão à disposição para assisti-lo.

A seguir, apresentamos o plano do nosso treino funcional aeróbico para fazer em casa, ideal para quem busca emagrecimento e melhoria no condicionamento físico.

Vídeo do Treino Funcional para Fazer em Casa e Perder Peso – 15

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Benefícios do Treino Funcional em Casa

Transforme Sua Casa em Sua Academia Pessoal: Realizar treinos funcionais em casa oferece uma série de vantagens. Primeiramente, é a conveniência incomparável – você pode treinar a qualquer hora, eliminando a necessidade de deslocamentos até a academia. Além disso, exercitar-se no conforto do lar permite personalizar totalmente sua rotina, escolhendo exercícios que se alinham aos seus objetivos e preferências pessoais. Este tipo de treino também é ideal para quem busca privacidade e um ambiente controlado, longe das distrações comuns das academias públicas. Com um pouco de criatividade, qualquer espaço, pequeno ou grande, pode ser transformado em uma área de treino eficiente.

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Dicas para Maximizar os Resultados

Alcance Seus Objetivos de Forma Mais Rápida e Eficiente: Para maximizar os benefícios do seu treino funcional em casa, considere estas dicas valiosas.

Consistência é Fundamental: Estabeleça uma rotina regular de treinos, visando 4 a 5 sessões por semana. A regularidade é mais importante do que a intensidade isolada.
Adapte os Exercícios ao Seu Nível: Comece com exercícios que correspondam ao seu atual nível de condicionamento físico, evitando lesões e aumentando gradualmente a intensidade.
Nutrição Balanceada: Uma alimentação saudável é essencial. Complemente seu treino com uma dieta rica em nutrientes, que apoie seus objetivos de fitness, seja para perda de peso ou ganho de massa muscular.
Hidratação Adequada: Manter-se hidratado é crucial, não apenas durante o exercício, mas ao longo do dia.
Descanso Apropriado: O descanso é tão importante quanto o exercício. Certifique-se de ter uma boa noite de sono e dias de descanso para a recuperação muscular.

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Integração do Treino à Rotina Diária

Faça do Exercício uma Parte Natural do Seu Dia a Dia: Integrar o treino funcional em sua rotina diária pode parecer desafiador inicialmente, mas com algumas estratégias simples, você pode torná-lo uma parte natural e agradável do seu dia.

Defina um Horário Específico: Escolha um horário do dia dedicado ao treino, seja de manhã cedo, durante o intervalo do almoço ou à noite. Manter um horário fixo ajuda a criar um hábito.
Crie um Espaço Inspirador: Designe um canto da sua casa como sua ‘zona de treino’. Um ambiente organizado e motivador pode aumentar significativamente sua disposição para treinar.
Combine Atividades: Integre exercícios com outras atividades, como assistir a programas de TV enquanto faz exercícios de baixa intensidade.
Estabeleça Metas Realistas: Defina objetivos alcançáveis e comemore cada progresso, mantendo a motivação em alta.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados: Introduza pequenas atividades físicas ao longo do dia, como subir escadas ao invés de usar o elevador, para complementar seu treino.

Conclusão

Alcance seus Objetivos de Fitness em Casa: Com este guia de treino funcional, você tem tudo o que precisa para iniciar uma jornada eficaz de perda de peso e melhoria do condicionamento físico no conforto da sua casa. Lembre-se de que a consistência é a chave e de que estamos aqui para oferecer suporte e orientação. Comece hoje mesmo e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e ativa.

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10 Dicas Fitness para Potencializar seu Treino de Cárdio

Treino com o estômago vazio: Para a queima de gordura, é recomendado realizar o treino de cárdio em jejum. Isso promove a utilização das reservas de gordura como fonte de energia.
Intervalo entre treinos: É importante deixar um intervalo de pelo menos 8 horas entre os treinos de cárdio e musculação. Essa pausa permite a recuperação adequada dos músculos e evita lesões.
Comece devagar: Inicie o treino de cárdio em uma intensidade mais baixa e vá aumentando gradualmente ao longo das semanas. Isso permite que seu corpo se adapte progressivamente e minimiza o risco de lesões.
Varie os tipos de exercício: Procure diversificar os tipos de exercício de cárdio que você pratica. Experimente corrida, ciclismo, natação ou outras atividades. Essa variedade mantém o treino estimulante e desafia diferentes grupos musculares.
Duração mínima: Dedique pelo menos 30 minutos ao treino de cárdio para obter benefícios significativos. Esse tempo permite elevar a frequência cardíaca e potencializar a queima de calorias.
Alongue-se: Faça alongamentos antes e depois do treino de cárdio para aquecer os músculos e prevenir lesões. Concentre-se em áreas-chave, como panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
Alterne a intensidade: Varie a intensidade do seu treino de cárdio. Comece com uma caminhada leve, aumente para intensidade moderada e, em seguida, para alta intensidade. Se possível, acrescente períodos de ultraintensidade. Finalize com uma intensidade mais baixa para uma recuperação gradual.
Frequência cardíaca máxima: Conheça sua frequência cardíaca máxima (FCM) para monitorar seu desempenho. A FCM é uma referência importante para garantir que você esteja trabalhando dentro da faixa adequada de intensidade.
Priorize a musculação: Se seu objetivo inclui o treino de musculação e cárdio, é recomendado realizar a musculação antes do cárdio. Isso permite que você maximize sua energia durante o treinamento de força e utilize a gordura como principal fonte de energia no treino de cárdio.
Dieta é fundamental: Lembre-se de que o treino de cárdio representa apenas 10% da equação para perda de peso. A dieta desempenha um papel crucial, representando 90% do seu sucesso. Mantenha uma alimentação equilibrada e alinhada aos seus objetivos de emagrecimento.

Ao seguir essas dicas, você estará potencializando seu treino de cárdio e criando condições favoráveis para alcançar seus objetivos fitness. Lembre-se de respeitar seus limites e procurar orientação profissional para um treinamento seguro e eficaz.

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Treine em Casa com Suporte Profissional: 7 Dias Grátis de Personal Trainer e Nutricionista Online

O portal Meu Treino Perfeito está aqui para te ajudar a iniciar ou retomar seus treinos em casa, permitindo que você alcance seus objetivos de perda de peso. Temos uma oferta exclusiva: 7 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online!

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Nossos profissionais especializados em treinamento e nutrição irão desenvolver um programa sob medida, levando em consideração seu perfil, objetivos e restrições. Com a orientação de um personal trainer online, você terá todo o suporte necessário para realizar seus exercícios com eficiência e segurança.

Além disso, um nutricionista online irá elaborar um plano alimentar balanceado, garantindo que você receba os nutrientes adequados para otimizar seu desempenho nos treinos e promover a perda de peso de forma saudável.

Não importa se você está começando do zero ou se já possui experiência, nosso programa se adapta ao seu nível de condicionamento físico e às suas necessidades individuais.

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Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 14

Meu Treino Perfeito — Mon, 05 Jun 2023 16:00:27 +0000

Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 14: Independente do seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos, incluir um treino de cárdio em sua rotina é fundamental para aumentar sua resistência física e promover uma melhor saúde, especialmente para o coração e pulmões. Pensando nisso, elaboramos um excelente treino aeróbico funcional que você pode fazer no conforto da sua casa.

Antes de iniciar o treino, queremos ressaltar que estamos aqui para te ajudar. Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de suporte, não hesite em entrar em contato conosco e conversar com um de nossos personal trainers online ou nutricionistas.

Agora, vamos ao treino de cárdio funcional para fazer em casa:

Vídeo do Treino de Cardio Funcional para Fazer em Casa – 14

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Agachamento com Salto
Afundo Alternado
Prancha Baixa
Burpee com Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
Explosão do Quadril na Caixa
Deslocamento Frente e Costas
Martelo com Salto
Abdominal Infra Curtinho

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10 Dicas Fitness para Potencializar seu Treino de Cárdio

Treino com o estômago vazio: Para a queima de gordura, é recomendado realizar o treino de cárdio em jejum. Isso promove a utilização das reservas de gordura como fonte de energia.
Intervalo entre treinos: É importante deixar um intervalo de pelo menos 8 horas entre os treinos de cárdio e musculação. Essa pausa permite a recuperação adequada dos músculos e evita lesões.
Comece devagar: Inicie o treino de cárdio em uma intensidade mais baixa e vá aumentando gradualmente ao longo das semanas. Isso permite que seu corpo se adapte progressivamente e minimiza o risco de lesões.
Varie os tipos de exercício: Procure diversificar os tipos de exercício de cárdio que você pratica. Experimente corrida, ciclismo, natação ou outras atividades. Essa variedade mantém o treino estimulante e desafia diferentes grupos musculares.
Duração mínima: Dedique pelo menos 30 minutos ao treino de cárdio para obter benefícios significativos. Esse tempo permite elevar a frequência cardíaca e potencializar a queima de calorias.
Alongue-se: Faça alongamentos antes e depois do treino de cárdio para aquecer os músculos e prevenir lesões. Concentre-se em áreas-chave, como panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
Alterne a intensidade: Varie a intensidade do seu treino de cárdio. Comece com uma caminhada leve, aumente para intensidade moderada e, em seguida, para alta intensidade. Se possível, acrescente períodos de ultraintensidade. Finalize com uma intensidade mais baixa para uma recuperação gradual.
Frequência cardíaca máxima: Conheça sua frequência cardíaca máxima (FCM) para monitorar seu desempenho. A FCM é uma referência importante para garantir que você esteja trabalhando dentro da faixa adequada de intensidade.
Priorize a musculação: Se seu objetivo inclui o treino de musculação e cárdio, é recomendado realizar a musculação antes do cárdio. Isso permite que você maximize sua energia durante o treinamento de força e utilize a gordura como principal fonte de energia no treino de cárdio.
Dieta é fundamental: Lembre-se de que o treino de cárdio representa apenas 10% da equação para perda de peso. A dieta desempenha um papel crucial, representando 90% do seu sucesso. Mantenha uma alimentação equilibrada e alinhada aos seus objetivos de emagrecimento.

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Treine em Casa com Suporte Profissional: 7 Dias Grátis de Personal Trainer e Nutricionista Online

Ao aproveitar essa oportunidade, você terá acesso a um programa de treinamento personalizado e um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Não importa se você está começando do zero ou se já possui experiência, nosso programa se adapta ao seu nível de condicionamento físico e às suas necessidades individuais.

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Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 13

Meu Treino Perfeito — Tue, 30 Mar 2021 14:43:11 +0000

Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 13 – Não importa se seu objetivo é emagrecer ou ganhar músculos. Fazer um treino de cárdio é essencial para ganhar resistência física e melhorar a saúde, especialmente do coração e pulmão. Segue abaixo um excelente treino aeróbico funcional para você fazer em casa.

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino de Cardio Funcional para Fazer em Casa – 13

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Afundo Alternado
Prancha Alpinista Cruzado
Burpee com Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
Afundo com Elevação de Perna no Caixote (Cadeira)
Toque no Calcanhar
Martelo com Salto
Abdominal Infra Curtinho

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10 Dicas Fitness para o seu Treino de Cárdio

Faça o treino cárdio com o estômago vazio;
Mantenha um intervalo de 8h entre os treinos de cárdio e musculação;
Comece devagar;
Faça diferentes tipos de exercício;
Faça pelo menos 30 minutos de cárdio;
Alongue-se;
Alterne a intensidade dos seu treino;
Saiba qual sua frequência cardíaca máxima;
Musculação primeiro, cárdio depois;
Quando o assunto é emagrecer, treino de cárdio é 10% e dieta 90%;

Faça o treino cárdio com o estômago vazio

Para perda de gordura , o cardio deve ser feito com o estômago vazio. (Todo mundo sabe disso, não há necessidade de continuar com isso).

Mantenha um intervalo de 8h entre os treinos de cárdio e musculação

O cardio e o levantamento de peso devem ser feitos com 8 horas de intervalo um do outro. Isso foi algo que aprendi na AST-Sports; para permitir que algo acontecesse … esqueci o que disseram, mas fazia sentido.

Comece devagar

Comece devagar com cardio e aumente gradualmente (semanalmente). Desta forma, se você está fazendo dieta para ser estraçalhado, você não irá corroer seus músculos arduamente conquistados.

Faça diferentes tipos de exercício

Cada sessão de cardio não deve ser feita da mesma forma. Varie suas formas de cardio, seja corrida, remo, artes marciais e assim por diante. Desta forma, não será chato (para quem realmente odeia cardio) e tem a ver com o seu corpo não se acostumar com isso.

Faça pelo menos 30 minutos de cárdio

Seu corpo começa a consumir gordura depois de um certo tempo durante o seu cardio. Alguns falam em 20 minutos, mas depende de cada pessoa (cada pessoa é diferente). Portanto, uma dica útil é manter seu cardio por pelo menos 30 minutos, que é de moderada a alta intensidade.

Alongue-se

Sempre, sempre , alongue seus músculos antes do cardio. Faça um bom alongamento antes de cada sessão de cardio (inclui panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais). Se não fizer isso, você sentirá isso 5 minutos após o início do seu cardio.

Alterne a intensidade dos seu treino

Mude a intensidade durante o seu cardio. Comece com uma curta caminhada, vá para moderada, depois alta intensidade, então (se puder) faça o que eu gosto de chamar de ultraintensidade , depois reduza para moderada e termine a sessão com um ritmo agradável e tranquilo.
As partes da caminhada devem durar apenas um ou dois minutos combinados! Seu cardio deve consistir em 50% moderado, 40% alto e 10% baixo (é o que eu gosto de fazer).

Saiba qual sua frequência cardíaca máxima

É importante saber sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM). Isso é obrigatório, porque se você está abaixo de sua meta de freqüência cardíaca, não está fazendo muito para melhorar seu condicionamento. A equação real é subtrair sua idade de 220, mas o ideal é fazer uma avaliação física e usar um frequencímetro para fazer o acompanhamento.

Musculação primeiro, cárdio depois

Ao começar o treino fazendo musculação (levantando peso), seu corpo está descansado e você consegue treinar com cargas mais próximas ao seu limite. Portanto, é a melhor estratégia para quem procura ganhar força e aumentar a massa muscular na academia. Mas ela também pode ser eficiente para pessoas que desejam emagrecer. Nessa estrutura de treinamento, o organismo segue uma ordem natural do metabolismo energético. Ao realizar a musculação, o praticante utiliza como principal fonte de combustível o glicogênio. Ao continuar o treino na esteira, ele começa então a usar predominantemente a GORDURA como energia. Isso auxilia na diminuição da gordura corporal

Quando o assunto é emagrecer, treino de cárdio é 10% e dieta 90%

O treino de cardio não vai fazer você emagrecer, pois ele é apenas 10% do que você precisa para peder peso. Os outros 90% são dieta.

Qual treino você vai fazer amanhã?

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Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09

Meu Treino Perfeito — Tue, 09 Mar 2021 18:45:52 +0000

Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09 – Antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento de exercícios, pense primeiro na segurança. Converse com seu personal trainer antes de iniciar qualquer nova rotina, dito isso…

Monitore a si mesmo ao se exercitar para ter certeza de não ter problemas e de saber a melhor maneira de se exercitar e para te ajudar, segue abaixo um ótimo treino de CORE e abdômen para você fazer em casa. Aproveite!

Primeiramente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e converse com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional do Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Esse post também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre:

O que é o treinamento de core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Como ativar Core?

Ativação do core pode ser potencializada pela respiração. O treinamento do core associado à respiração apical-costal, ou seja, inspirações profundas pelo nariz com expansão da caixa torácica e expiração forçada, porém prolongada, pela boca com mandíbula e os lábios relaxados entreabertos, retraindo a caixa torácica, potencializa a ativação do core pelo aumento da pressão interna no abdômen, que gera um aumento de rigidez na musculatura do tronco pela ativação adequada.

Já que o core tem papel fundamental para a estabilidade da coluna, como lembrar o tempo todo da sua ativação?

Com a repetição do treinamento do core surge a automatização de sua ativação durante os movimentos em diferentes tarefas e ambientes.

O que significa contrair o core?

O conceito baseia-se na maior estabilização do tronco capacitando as musculaturas periféricas (braços e pernas) a geração de maior força.

Fisiologicamente o que acontece e que o atleta adquire um maior controle neuromuscular (coordenação) entre as musculaturas presentes no movimento.

Hoje vários centros de treinamentos pelo mundo utilizam-se da técnica justificando-se pelo aumento da performance do atleta, redução do risco de lesão e refinamento do gesto esportivo.

5 Ótimas Dicas para o seu Treino de CORE e Abdômen

1 – Faça um aquecimento

Antes de um treino de CORE e abdômen completo, aqueça-se. É muito importante você estar com os “músculos quentes” para começar a fazer qualquer tipo de treinamento.

2 – Siga as dicas e recomendações personal trainer

Conseguir uma boa forma significa você entender e seguir as recomendações de profissionais competentes e certificados sobre o assunto. Sempre siga as recomendações do Personal Trainer!

3 – Repetições em segundo lugar

A qualidade supera a quantidade. Faça apenas as repetições que puder realizar sem se descuidar da qualidade dos movimentos. Da mesma forma, mantenha uma posição apenas pelo tempo que puder administrar qualidade. Planeje trabalhar até o número total de repetições ou segundos gradualmente. Depois de fazer uma volta completa no circuito, considere adicionar novas voltas gradativamente.

4 – Pratique frequentemente

Você verá e terá os melhores ganhos se treinar de forma frequente e consistente. Não desista!

5 – Se o exercício for muito difícil, simplifique.

Faça menos repetições ou segure por menos segundos. Ainda é muito difícil? Experimente uma variação mais fácil do exercício.

Se você ainda estiver lutando, tente menos repetições (ou segundos) da variação mais fácil.

Confira também a playlist “Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa”

Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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Precisando de ajuda para definir o abdômen e secar a barriga?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Mar 2021 18:19:36 +0000

Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Primeiramente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e converse com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Sprawl
Agachamento 180
Ziga e Zag Frente e Costas
Sobe e Desce Alternado na Cadeira (Caixote)
Deslocamento Lateral
Toque no Calcanhar
Polichinelo com Agachamento
Prancha Lateral Abre e Fecha

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Quais são os exercícios aeróbicos na academia?

Qualquer exercício ue você fizer na academia ou em casa que provoque uma oxigenação dos músculos e aumento dos batimentos cardíacos são considerados como exercícios aeróbicos.

Algumas das atividades aeróbicas mais conhecidas são:

Na academia: corrida na esteira, elípitco, bicicleta, aula de bike (spinning), aulas de hiit, etc.
Em casa: burpee, corrida, polichinelo, sprawl, pular corda, etc.

Qual é o melhor exercício aeróbico?

Fazer burpee;
Correr;
Pular corda;
Jogar futebol;
Aulas de Spinning;
Subir escadas;
Dançar;
Treino Hiit;
Aulas de Luta.

Qual aeróbico queima mais barriga?

Primeiro é preciso entender que nenhum exercício queima gordura de somente um local específico do seu copo. Agora, se você quer saber qual exercício / atividade queima mais calorias, segue abaixo lista dos exercícios.

É importante ressaltar que o gasto calórico pode sofrer alterações de acordo com a intensidade do exercício e alguns outros fatores como idade, peso e sexo do atleta.

Corrida (a uma velocidade de 12 km/h) entre 861 a 1.074 calorias por hora;
Pular corda – entre 861 a 1.074 calorias por hora;
Futebol – entre 752 a 937 calorias por hora;
Tae kwon do – entre 752 a 937 calorias por hora;
Natação, com movimentos rápidos – entre 715 a 892 calorias por hora;
Subir escadas correndo – entre 657 a 819 calorias por hora;
Corrida leve (a uma velocidade de 8kmh) – entre 606 a 755 calorias por hora;
Tênis – entre 606 a 755 calorias por hora;
Escalada – entre 606 a 755 calorias por hora;
Futebol americano – entre 584 a 728 calorias por hora;
Basquete – entre 584 a 728 calorias por hora;
Patinação – entre 548 a 683 calorias por hora;
Aeróbico de alto impacto – entre 533 a 664;
Raquetebol – entre 511 a 637 calorias por hora;
Patinação no gelo – entre 511 a 637 calorias por hora;
Esqui lento (à uma velocidade de 4 km/h) – entre 496 a 619 calorias por hora;
Wakeboard ou esqui aquático – entre 438 a 546 calorias por hora;
Máquina de remo – entre 438 a 546 calorias por hora;
Caminhadas – entre 438 a 546 calorias por hora;
Hidroginástica – entre 402 a 501 calorias por hora;

Quanto tempo de aeróbico para perder gordura?

Um treino aeróbico ou de cárdio para queimar gordura e perder barriga deve ser feito durante, pelo menos, 30 minutos e deve ser repetido de 3 a 5 vezes por semana.

O que é exercício aeróbio e exemplos?

Qualquer exercício ue você fizer na academia ou em casa que provoque uma oxigenação dos músculos e aumento dos batimentos cardíacos são considerados como exercícios aeróbicos.

Algumas das atividades aeróbicas mais conhecidas são:

Na academia: corrida na esteira, elípitco, bicicleta, aula de bike (spinning), aulas de hiit, etc.
Em casa: burpee, corrida, polichinelo, sprawl, pular corda, etc.

O que é melhor para emagrecer aeróbica ou musculação?

A musculação, assim como o exercício aeróbico, é capaz de acelerar o metabolismo e ajuda você a queimar gordura. Dependendo do treino, com musculação você queima mais gordura e aumenta a taxa de metabolismo basal, que é o gasto calórico que o nosso corpo tem para manter todos nossos órgãos funcionando. Por isso, é importante conversar com um profissional de Educação Física para alinhar seus objetivos.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Invista em um ótimo par de tênis;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Não pule o aquecimento e o descanso;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Estabeleça pequenas metas;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Seja grato pelo corpo que você tem agora;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Qual treino você vai fazer amanhã?

Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Personal Trainer Camila Almeida.

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Treino HIIT de Abdômen Para Fazer em Casa – 07

Meu Treino Perfeito — Fri, 19 Feb 2021 11:00:09 +0000

Treino HIIT de Abdômen Para Fazer em Casa – 07 – Acompanhe nossas publicações pois além dos treinos de abdômen e CORE, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino HIIT de Abdômen Para Fazer em Casa – 07

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito HIIT de Abdômen e Core

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Abdominal Infra Alternado
Prancha Baixa
Superman
Encolhimento no Caixote (Cadeira)
Andominal Vela
Prancha Superman
Abdominal Infra com Círculo 2
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

10 Dicas Fitness para Conseguir Definir o Abdômen

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado;
2 – Coma menos e faça mais atividade física;
3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura;
4 – Descanse seu abdômen;
5 – Misture seus exercícios abdominais;
6 – Melhore sua postura;
7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”;
8 – Mantenha seu abdômen contraído;
9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior;
10 – Intensifique suas atividades diárias.

Clique no link abaixo e confirma o post completo com mais informações.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

Dica de leitura!

O que é a região do Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

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Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 12

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Feb 2021 14:58:23 +0000

Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 12 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 12

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Patinador com Salto Frontal
Passada em 4 Apoios
Polichinelo Cruzado
Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
Polichinelo Lateral
Toque no Calcanhar
Polichinelo com Agachamento
Prancha Alpinista Cruzado

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

Como ter uma alimentação saudável?

Aprecie a sua refeição e mastigue bem.
Não se alimente em frente à televisão.
Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
Varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
Coma feijão pelo menos cinco vezes por semana. Para cada duas colheres (sopa) de arroz, coma uma de feijão.
Retire o saleiro da mesa.
Prefira alimentos integrais.
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados e outras guloseimas para no máximo 2 vezes por semana.
Evite consumir alimentos industrializados, os conservantes são ricos em sódio (sal) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

O que é uma alimentação saudável?

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Treino Abdominal Funcional Para Fazer em Casa – 06

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Feb 2021 19:15:43 +0000

Treino Abdominal Funcional Para Fazer em Casa – 06 – Acompanhe nossas publicações pois além dos treinos de abdômen e CORE, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Vídeo do Treino Abdominal Funcional Para Fazer em Casa – 06

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional de Abdômen e Core

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Prancha Baixa
Superman
Encolhimento no Caixote (Cadeira)
Ponte com Chute
Prancha Superman
Ponte com Elevação Pélvica
Prancha Lateral com Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

10 Dicas Fitness para Conseguir Definir o Abdômen

Clique no link abaixo e confirma o post completo com mais informações.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

Dica de leitura!

O que é a região do Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

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Treino Funcional Aeróbico para Fazer em Casa – 11

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Feb 2021 15:24:46 +0000

Treino Funcional Aeróbico para Fazer em Casa – 11 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Funcional Aeróbico para Fazer em Casa – 11

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Agachamento Dentro e Fora
Polichinelo
Afundo Isométrico com arranque de braços
Sobe e desce alternado
Deslocamento Frente e Costas
Toque no calcanhar
Martelo com Salto
Prancha Alpinista

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Confira post completo no link abaixo.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Qual treino você vai fazer amanhã?

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

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Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Treino de Abdômen Para Fazer em Casa – 06

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Feb 2021 18:23:34 +0000

Treino de Abdômen Para Fazer em Casa – 06 – Acompanhe nossas publicações pois além dos treinos de abdômen e CORE, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Vídeo do Treino de Abdômen Para Fazer em Casa

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Prancha Baixa
Encolhimento na Caixa
Prancha com Deslocamento Lateral
Abdominal 3 Tempos na Caixa
Good Morning
Superman
Prancha Lateral com Abre e Fecha de Perna
Prancha Alpinista

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

10 dicas Fitness para conseguir definir o abdômen

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado

Apenas fazer exercícios abdominais não lhe dará um pacote de seis. Você precisa queimar a gordura ao redor do seu abdômen, fazendo exercícios de corpo inteiro e treinamento cardiovascular de intervalo (3-5 vezes por semana).

2 – Coma menos e faça mais atividade física

Sua dieta é 50% do trabalho que você colocou nela! Você precisa queimar mais calorias do que ingerir para reduzir a gordura corporal. Meu ditado favorito é: “ Coma menos. Mova mais . ”

3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura

Coma alimentos que são comprovadamente “queimadores de gordura”, como proteína magra, saladas e vegetais. (leia mais sobre a eficiência metabólica)

4 – Descanse seu abdômen

Os abdominais são como qualquer outro músculo do corpo e respondem melhor ao treinamento intenso a cada dois dias. Trabalhá-los com muita frequência em alta intensidade proporcionará apenas um progresso mínimo.

5 – Misture seus exercícios abdominais

É mais importante do que fazer 100 abdominais todos os dias! Faça 15-20 repetições de cada exercício e depois passe para outra coisa. (Confira o desafio ab para ideias de exercícios)

6 – Melhore sua postura

Se você se curvar, seu estômago vai embrulhar. Alinhe as orelhas sobre os ombros e os ombros sobre os quadris (ao sentar). Para continuar quando estiver de pé, certifique-se de que seus quadris estão acima dos joelhos e os joelhos estão acima dos tornozelos. Puxe o umbigo até a coluna e mantenha o peso uniforme nas bolas e nos calcanhares.

7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”

Você tem que lembrar que NÃO existem soluções rápidas . Você tem que planejar uma progressão lenta e constante. Você experimentará contratempos, bloqueios de estradas e frustrações ao longo do caminho, mas as recompensas vêm com o tempo e a consistência.

8 – Mantenha seu abdômen contraído

Contraia seu abdômen durante o treino (e sempre que você estiver sentado também!). Procure puxar o umbigo em direção às costas por 15 segundos a cada minuto.

Experimente fazer isso enquanto corre … É como fazer uma prancha, forçando todo o seu núcleo a trabalhar intensamente.

9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior

Se você está apenas fazendo abdominais que se concentram no abdômen superior, você está ignorando o resto do seu abdômen – os inferiores!

Concentre-se em exercícios que trabalhem toda a região abdominal, como pranchas, prancha alpinista e abdominal infra com elevação de pernas que envolvem todo o seu CORE.

10 – Intensifique suas atividades diárias

Seja ativo em vez de sedentário. Reduza o tempo do computador e da TV e mova-se mais. Subir as escadas sempre que possível e estacionar mais longe da loja são apenas algumas ideias para adicionar mais atividade ao seu dia.

Apenas aumentando seu exercício diário (de maneiras super simples!) Pode reduzir os níveis de gordura corporal e revelar aquele pacote de seis!

Dica de leitura!

O que é a região do Core?

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Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 10

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Feb 2021 16:46:00 +0000

Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa – 10 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Vídeo do Treino Funcional de Cardio para Fazer em Casa

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Afundo com Sobe e Desce na Caixa (Cadeira)
Toque no Calcanhar
Troca de Perna na Caixa (Cadeira)
Deslocamento Lateral com a Mão no Chão
Polichinelo
Martelo com Salto
Prancha Alpinista Cruzada

Confira os melhores acessórios para o seu treino de cardio

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Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
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Qual treino você vai fazer hoje?

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Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 09

Meu Treino Perfeito — Tue, 26 Jan 2021 13:35:39 +0000

Além dos posts com o Treino Aeróbico (Cardio) para Fazer em Casa – 09 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

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Os exercícios do treino de cardio para Fazer em casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de cardio para fazer em casa

Agachamento 180
Alpinista na Caixa (Cadeira)
Corrida no Lugar
Troca de Perna na Caixa (Cadeira)
Salto Duplo
Burpee com Flexão na Caixa (Cadeira)
Deslocamento Lateral
Minhoca com Aranha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de cardio

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Confira post completo no link abaixo.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Qual treino você vai fazer hoje?

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Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 08

Meu Treino Perfeito — Thu, 14 Jan 2021 16:47:10 +0000

Além dos posts com o Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 08 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

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Os exercícios do treino de aeróbico para Fazer em casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

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Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
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Informações do Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de cardio para fazer em casa

5 Dicas Fitness para Viver Melhor

Viver um estilo de vida saudável pode ser difícil, especialmente com tantas coisas acontecendo em nossas vidas. É fácil esquecermos de nós mesmos e cuidarmos do nosso corpo, por isso sugerimos algumas dicas simples que o ajudarão a ter um estilo de vida mais saudável e a ficar mais em forma!

Com sorte, você pode experimentar alguns e ver se funcionam para você. Roma não foi construída em um dia, então não deixe seu corpo mudar durante a noite e lembre-se que estar em forma é sempre mais importante do que estar em forma. Ter um estilo de vida melhor melhora sua saúde, o que, por sua vez, lhe dará mais energia e afetará positivamente sua atitude.

A hidratação é a chave!

Beber líquidos em geral o ajudará a se manter saudável. Um corpo hidratado oferece mais energia, melhor resistência e agilidade. Se a perda de peso for seu objetivo específico, beber água gelada queima calorias extras, pois o corpo precisa se aquecer para conter a mudança de temperatura. Evite beber refrigerantes tanto quanto possível; muitas pessoas não sabem realmente quanto açúcar contém, que é subsequentemente armazenado pelo seu corpo se você não tiver um estilo de vida ativo.

Variedade é o tempero da vida

Combinar o treinamento cardiovascular e com pesos é uma forma muito eficaz de se manter saudável. O treinamento cardiovascular é a melhor maneira de queimar gordura durante as atividades, mas o treinamento com pesos eficaz cria um efeito pós-queima, o que significa que seu corpo queima calorias mesmo depois de terminar o exercício.

Treino intervalado

Encontrar tempo para malhar pode ser um problema. O treinamento intervalado é baseado em trabalho de alta intensidade por períodos mais curtos de tempo. Este método é muito mais amigável com o tempo e pode oferecer melhores resultados do que exercícios regulares feitos em uma determinada velocidade.

A procrastinação mata

Se esperar pelas condições perfeitas, nunca vai começar, também precisa de desfrutar do seu exercício se se tornar uma parte permanente do seu estilo de vida. Lembre-se de que não existe um caminho definido para atingir seu objetivo. Encontre o que funciona melhor e continue com ele! O mais importante é começar.

O que motiva você?

Encontre um parceiro de treino com quem treinar, a interação com as pessoas durante o exercício pode distrair o cérebro da atividade e ajudá-lo a ir por mais tempo. Estabeleça metas realistas para períodos específicos de tempo.

Confira também a playlist “Treino Online Para Fazer em Casa”

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O post Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 08 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa – 05

Meu Treino Perfeito — Thu, 14 Jan 2021 14:11:08 +0000

Além dos posts com o Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa – 05 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

Vídeo do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

15 Dicas Fitness

1. Tempo

Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho.

2. Hábito

Nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido.

3. Mantenha o novo comportamento

Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia – faça mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Depois que o hábito estiver estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda.

4. Aproveite sua noite de sono

Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.

5. Organize seu tempo

Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, que devem ser dedicados à melhoria do seu condicionamento físico.

6. Planejamento

Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade.

7. Motive-se a criar um hábito

Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.

8. Altere os treinos e sua rotina de exercícios

Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.

9. Experimente o Cross Training

O Cross Training é uma combinação do treinamento aeróbico e força. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira.

10. Curta sua trilha sonora predileta

A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.

11. Faça algo que você gosta

Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio.

12. Acorde mais cedo

O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício.

13. Mantenha uma alimentação saudável

Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta. Se necessário, peça ajuda para um profissional.

14. Ser Fitness faz bem

A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido.

15. Pense positivo

Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre um suporte em caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.

O que é o Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Confira também a playlist “Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa”

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Treino de Abdômen e Core Para Fazer em Casa – 04

Meu Treino Perfeito — Thu, 07 Jan 2021 16:30:34 +0000

Além dos posts com o Treino de Abdômen e Core Para Fazer em Casa – 04 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

Vídeo do Treino de Abdômen e CORE para fazer em casa

Os exercícios do Treino de Abdômen e CORE para fazer em casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino de Abdômen e CORE para fazer em casa

5 Dicas Fitness para se Manter Motivado

Você estava disposto a praticar exercícios físicos, pesquisou academia e atividades, e já até pagou. Mas, de repente, a motivação começou a ir embora?

Não tem problema! Confira essas dicas fitness imperdíveis que separamos para te manter motivado diariamente e acabar com a preguiça de treinar:

5 Dicas Fitness

Prepare uma Playlist especial
Foque no resultado
Treine com um amigo
Renove o armário
Vença o desânimo

Confira post completo no link abaixo.

5 Dicas Fitness para se manter motivado para treinar

O que é o Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Confira também a playlist “Treino de Core – Abdômen para Fazer em Casa”

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Treino de Cardio para Fazer em Casa – 07

Meu Treino Perfeito — Wed, 06 Jan 2021 17:39:16 +0000

Além dos posts com o Treino de Cardio para Fazer em Casa – 07 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

Vídeo do Treino de Cardio para Fazer em Casa

Os exercícios do treino de aeróbico para Fazer em casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de cardio para fazer em casa

5 Dicas Fitness para se Manter Motivado

Você estava disposto a praticar exercícios físicos, pesquisou academia e atividades, e já até pagou. Mas, de repente, a motivação começou a ir embora?

Não tem problema! Confira essas dicas fitness imperdíveis que separamos para te manter motivado diariamente e acabar com a preguiça de treinar:

5 Dicas Fitness

Prepare uma Playlist especial
Foque no resultado
Treine com um amigo
Renove o armário
Vença o desânimo

Confira post completo no link abaixo.

5 Dicas Fitness para se manter motivado para treinar

Confira também a playlist “Treino Online Para Fazer em Casa”

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Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06

Meu Treino Perfeito — Mon, 14 Dec 2020 13:49:50 +0000

Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06. Além dos treinos sugerimos que você também acompanhe as publicações sobre nutrição e reeducação alimentar.

Lembre-se, se tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, você poderá acessar nosso site e falar com um nutricionista ou personal trainer online.

Vídeo do Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06

Os exercícios do Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.

Lista de exercícios

Benefícios Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;
Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
Melhora a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;
Aumenta a resistência física;
Ajuda a emagrecer e manter o bom condicionamento físico;
Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

Não conhece o que é TABATA? Confira o post abaixo

Benefícios do Método de Treino Tabata

Confira 8 excelente dicas para começar o Tabata – Treino para Fazer em Casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

1 – Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.

2 – Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata para Fazer em Casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

3 – Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

4 – Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

5 – A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

6 – O Tempo

Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

7 – O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

8 – O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.

Dica de leitura: O Segredo da Força está na Vontade

A sua força de vontade é relativa às ações que você deseja executar. Por exemplo, você pode se forçar a tocar o nariz a qualquer momento, mas com que frequência você pode se forçar a escrever um romance de 450 páginas de uma só vez?!

Clique para continuar lendo…

O Segredo da Força está na Vontade

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Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 05

Meu Treino Perfeito — Wed, 18 Nov 2020 12:40:27 +0000

Primeiramente gostaríamos de explicar que o Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa é um excelente treino cardiovascular que você poderá fazer em qualquer lugar.

Nesse sentido, Treino Tabata de Cardio é todo exercício físico que aumenta sua frequência cardíaca e o o principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios

Benefícios Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;
Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
Melhora a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;
Aumenta a resistência física;
Ajuda a emagrecer e manter o bom condicionamento físico;
Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

O que é o método TABATA quais seus benefícios?

Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.

Benefícios do Método de Treino Tabata

Confira também a PlayList com vários treinos de glúteo online para fazer em casa.

Dica Fitness

Confira no post abaixo 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso pois eles aceleram seu metabolismo.

10 alimentos que vão te ajudar a perder peso

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O post Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 05 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 04

Meu Treino Perfeito — Wed, 11 Nov 2020 13:51:46 +0000

Primeiramente gostaríamos de explicar que o Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa é um treino cardiovascular.

Vídeo do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios

Benefícios Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;
Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
Melhora a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;
Aumenta a resistência física;
Ajuda a emagrecer e manter o bom condicionamento físico;
Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

O que é o método TABATA quais seus benefícios?

Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.

Benefícios do Método de Treino Tabata

Confira também a PlayList com vários treinos de glúteo online para fazer em casa.

Dica Fitness

Em resumo, no post abaixo você vai aprender com o nutricionista o café da manhã que emagrece e o café da manhã que engorda.

Café da manhã que “emagrece” e Café da manhã que “engorda”

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O post Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 04 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 03

Meu Treino Perfeito — Tue, 03 Nov 2020 13:50:29 +0000

Primeiramente gostaríamos de explicar que o Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa é um treino cardiovascular.

Vídeo do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios

Afundo com Salto
Deslocamento Lateral mais Salto
Agachamento mais Burpee Invertido
Dentro e Fora Rápido
Agachamento com Salto
Deslocamento Frente e Costas
Escalador
Skipping – Elevação de Joelho

Benefícios Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;
Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
Melhora a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;
Aumenta a resistência física;
Ajuda a emagrecer e manter o bom condicionamento físico;
Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

O que é o método TABATA quais seus benefícios?

Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.

Benefícios do Método de Treino Tabata

Confira também a PlayList com vários treinos de glúteo online para fazer em casa.

Dica Fitness

Em resumo, no post abaixo você vai conferir os benefícios da atividade física.

Os Benefícios da Atividade Física

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O post Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 03 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.