treino abdominal – Meu Treino Perfeito

Treino Online de Core e Abdômen – 11

Meu Treino Perfeito — Mon, 18 Dec 2023 21:18:36 +0000

Treino Online de Core e Abdômen – 11 – Os exercícios abdominais são frequentemente associados à conquista de uma barriga definida, mas seus benefícios se estendem muito além da estética. Esses exercícios são cruciais para fortalecer a musculatura abdominal, desempenhando um papel vital na prevenção de dores lombares, na melhoria da postura e na sustentação de uma respiração mais eficaz. Além disso, eles são fundamentais para otimizar o desempenho físico geral e reduzir significativamente o risco de lesões durante atividades esportivas.

Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 11

A importância dos exercícios abdominais reside na ativação dos músculos do abdome, que são parte integral da região do core, juntamente com os músculos lombares e do quadril. Esta sinergia muscular é essencial para manter o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade da coluna vertebral, elementos chave para um corpo saudável e funcional.

Neste treino online para a região abdominal, mergulharemos nos diversos benefícios dos exercícios abdominais, destacando como eles contribuem não só para um visual mais definido, mas também para o aprimoramento da saúde e do bem-estar em geral. Prepare-se para uma jornada informativa e transformadora em direção a uma vida mais saudável e um abdômen fortalecido.

Explore nosso treino online, que inclui uma variedade de exercícios projetados para fortalecer e definir o abdômen, além de aprofundar seu entendimento sobre os benefícios do treino do CORE.

E lembre-se: se tiver dúvidas ou precisar de suporte adicional, nossos personal trainers e nutricionistas online estão disponíveis para ajudá-lo no Meu Treino Perfeito. Junte-se a nós e descubra o caminho para uma vida mais saudável e um corpo mais forte!

Os exercícios do treino abdominal online para definir e fortalecer o Core (treino para fazer em casa)

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito do treino funcional de core e abdômen para fazer em casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino abdominal

Prancha Lateral com Sobe e Desce de Pernas
Prancha Alpinista
Prancha Alta
Prancha com Encolhimento na Caixa
Prancha Baixa com Sobe e Desce de Pernas
Prancha Minhoca com Aranha
Prancha Escalador na Caixa
Superman

Quais as principais dúvidas sobre o treino de CORE e abdômen?

Qual é a Diferença entre Core e Abdômen? O core representa uma área mais extensa que abrange não apenas o abdômen, mas também inclui músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. O abdômen, específico, é uma seção do core, consistindo nos músculos retos abdominais, oblíquos e transversais.

Com que Frequência Devo Treinar o Core? A regularidade ideal para o treinamento do core varia conforme seu nível de aptidão física e metas pessoais. Normalmente, recomenda-se treinar o core de duas a três vezes por semana, permitindo um intervalo adequado para a recuperação muscular.

Quais Exercícios São Melhores para Fortalecer o Core? Para fortalecer o core, existem vários exercícios eficientes, como pranchas, abdominais, treinos com bola suíça, ponte de quadril e tesoura abdominal. É crucial diversificar os exercícios para estimular de maneira equilibrada os diversos músculos do core.

Preciso Fazer Exercícios Específicos para o Abdômen se já Treino o Core? Se seu treinamento de core já é abrangente, provavelmente inclui exercícios para os músculos abdominais. Entretanto, para focar especificamente no fortalecimento do abdômen, é aconselhável integrar exercícios direcionados, como abdominais clássicos, oblíquos e exercícios de flexão do tronco.

É Possível Obter uma Barriga Tanquinho Apenas com Exercícios Abdominais? Embora os exercícios abdominais sejam fundamentais para fortalecer e tonificar os músculos da região, a obtenção de uma barriga definida também depende da redução da gordura corporal. Assim, é essencial combinar treinos abdominais com uma dieta balanceada e um programa de exercícios completo.

Devo Treinar o Core Antes ou Depois do Treino de Força? A sequência de treinamento do core e do treino de força pode ser ajustada conforme suas preferências e objetivos. Geralmente, aconselha-se a realizar o treino de core antes do treino de força para ativar os músculos do core, proporcionando estabilidade para os exercícios seguintes.

O Treinamento de Core Ajuda a Reduzir Dores nas Costas? Sim, um core fortalecido e estável pode contribuir significativamente para a redução de dores nas costas. Fortalecer os músculos do core oferece suporte à coluna vertebral, aliviando a pressão e o estresse sobre as estruturas da região lombar. Contudo, é importante praticar os exercícios corretamente e manter uma postura apropriada nas atividades cotidianas para maximizar os benefícios à saúde das costas.

10 benefícios do treino de abdominal e CORE?

A seguir, estão alguns dos benefícios do treino de CORE e abdômen:

Estabilidade e Equilíbrio Aprimorados: Fortalecer o core confere maior estabilidade ao corpo, o que é crucial para atividades que exigem precisão, como levantamento de peso, corrida e esportes variados. Isso resulta em uma melhor postura e equilíbrio.
Redução no Risco de Lesões: O fortalecimento dos músculos do core diminui o risco de lesões, especialmente nas costas, quadril e região lombar, ao estabilizar a coluna vertebral e proteger órgãos internos.
Desempenho Esportivo Acentuado: Um core robusto é essencial para melhorar a eficiência em várias modalidades esportivas, oferecendo uma base sólida para transferência de energia entre o tronco e os membros e melhorando potência, agilidade e velocidade.
Abdômen Mais Forte e Definido: O treino de core fortalece os músculos abdominais, resultando em uma aparência tonificada e definida.
Estabilidade da Coluna Vertebral: Um core fortalecido ajuda a manter a coluna estável, essencial para uma postura saudável e a prevenção de dores nas costas.
Eficiência Respiratória Melhorada: Fortalecer os músculos do core otimiza o processo respiratório, aumentando a capacidade pulmonar e a eficiência da respiração.
Fortalecimento do Assoalho Pélvico: Os exercícios de core também reforçam os músculos do assoalho pélvico, ajudando na prevenção e tratamento de incontinência urinária e prolapsos.
Estabilidade do Quadril Aperfeiçoada: Um core robusto é fundamental para a estabilidade do quadril, facilitando movimentos funcionais como agachamento, levantamento de peso e rotação.
Postura Melhorada: O treinamento de core fortalece os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, corrigindo desequilíbrios musculares e aprimorando a postura geral.
Benefícios à Saúde Geral: Além dos benefícios físicos, um core forte contribui para a saúde geral, melhorando a digestão, circulação sanguínea, respiração e até mesmo o bem-estar emocional, trazendo uma sensação de estabilidade e equilíbrio.

Dicas Extras para o seu treino de abdômen

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

Confira post completo no link abaixo:

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

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Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 10

Meu Treino Perfeito — Tue, 20 Jun 2023 14:11:40 +0000

Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 10 – Os exercícios abdominais são amplamente conhecidos por fortalecerem a musculatura da barriga e proporcionarem uma aparência mais definida. No entanto, seus benefícios vão muito além da estética. Eles desempenham um papel fundamental na prevenção de dores nas costas, na melhoria da postura, no suporte à respiração adequada e no aprimoramento do desempenho físico geral. Além disso, os exercícios abdominais também desempenham um papel essencial na redução do risco de lesões durante a prática de esportes. Essa variedade de benefícios ocorre devido à atuação dos músculos do abdome, que fazem parte da região do core, juntamente com a lombar e o quadril. Eles trabalham em conjunto para manter o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade da coluna. Neste artigo, exploraremos em detalhes os diversos benefícios que os exercícios abdominais proporcionam, tanto esteticamente quanto para a saúde e o bem-estar geral. Acompanhe-nos nessa jornada em direção a uma barriga definida e uma vida saudável.

Confira nosso treino online com vários exercícios para fortalecer e definir o abdômen e também conheça os benefícios de se treinar o CORE.

Se surgirem dúvidas, conte com o apoio adicional dos nossos personal trainers online e nutricionistas no Meu Treino Perfeito.

Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 06

Os exercícios do treino abdominal online para definir e fortalecer o Core (treino para fazer em casa)

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito do treino funcional de core e abdômen para fazer em casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino abdominal

Adominal Vela
Prancha Alta
Elevação Pélvica
Encolhimento no Caixote (Cadeira)
Abdominal Giro Russo 2
Prancha Superman (cadeira)
Abdominal Infra Completo
Prancha Alpinista

Quais as principais dúvidas sobre o treino de CORE e abdômen?

Qual é a diferença entre core e abdômen?

O core é uma região mais ampla do que apenas o abdômen. Ele inclui os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. O abdômen é apenas uma parte do core, referindo-se aos músculos retos do abdômen, oblíquos e transversos.

Com que frequência devo treinar o core?

A frequência de treinamento do core pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e dos objetivos individuais. Geralmente, é recomendado treinar o core de 2 a 3 vezes por semana, dando tempo para a recuperação dos músculos entre os treinos.

Quais exercícios são melhores para fortalecer o core?

Existem diversos exercícios eficazes para fortalecer o core, como pranchas, abdominais, exercícios com bola suíça, ponte de quadril e tesoura abdominal. É importante variar os exercícios para trabalhar diferentes músculos do core de forma equilibrada.

Preciso fazer exercícios específicos para o abdômen se já treino o core?

Se você já está treinando o core de maneira abrangente, é provável que esteja trabalhando os músculos abdominais também. No entanto, se seu objetivo for fortalecer especificamente o abdômen, é recomendado incluir exercícios direcionados, como abdominais tradicionais, oblíquos e exercícios de flexão do tronco.

É possível obter uma barriga tanquinho apenas com exercícios abdominais?

Embora os exercícios abdominais sejam importantes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais, é importante ressaltar que a definição da barriga tanquinho também depende da redução de gordura corporal como um todo. Para ter uma barriga definida, é necessário combinar exercícios abdominais com uma alimentação saudável e um programa de exercícios completo.

Devo treinar o core antes ou depois do treino de força?

A ordem dos exercícios pode variar de acordo com as preferências pessoais e os objetivos individuais. No entanto, geralmente é recomendado realizar o treinamento do core antes do treino de força, pois isso ajuda a ativar os músculos do core, fornecendo estabilidade para os exercícios subsequentes.

O treinamento de core ajuda a reduzir dores nas costas?

Sim, um core forte e estável pode ajudar a reduzir dores nas costas. Ao fortalecer os músculos do core, você oferece suporte à coluna vertebral, reduzindo a pressão e o estresse sobre as estruturas das costas. No entanto, é importante realizar exercícios corretos e ter uma postura adequada durante as atividades diárias para obter os benefícios para a saúde das costas.

Quais os benefícios do treino abdominal e CORE?

A seguir, estão alguns dos benefícios do treino de CORE e abdômen:

Estabilidade e equilíbrio: Um core forte proporciona estabilidade para o corpo, melhorando o equilíbrio e a postura. Isso é especialmente importante para atividades que exigem movimentos precisos, como levantamento de peso, corrida e prática de esportes.
Prevenção de lesões: Ao fortalecer os músculos do core, você reduz o risco de lesões nas costas, quadril e região lombar. Esses músculos ajudam a estabilizar a coluna vertebral e a proteger os órgãos internos.
Melhora do desempenho esportivo: Um core forte é fundamental para aprimorar o desempenho em diversas modalidades esportivas. Ele proporciona uma base sólida para a transferência de força entre o tronco e os membros, melhorando a potência, a agilidade e a velocidade dos movimentos.
Melhora da função abdominal: O treinamento do core fortalece os músculos abdominais, resultando em uma aparência mais tonificada e definida na região abdominal.
Melhora da estabilidade da coluna: A estabilidade da coluna vertebral é fundamental para manter uma postura saudável e prevenir dores nas costas. Um core forte ajuda a suportar a coluna durante as atividades diárias e a reduzir o estresse sobre as vértebras.
Melhora da respiração: Os músculos do core estão envolvidos no processo de respiração. Ao fortalecê-los, você melhora a eficiência respiratória e a capacidade pulmonar.
Melhora da função do assoalho pélvico: O treinamento do core inclui exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que pode ser benéfico para prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Melhora da estabilidade do quadril: Um core forte contribui para a estabilidade do quadril, o que é essencial para realizar movimentos funcionais, como agachar, levantar objetos pesados e executar movimentos de rotação.
Melhora da postura: O treinamento do core ajuda a fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, auxiliando na correção de desequilíbrios musculares e melhorando a postura geral.
Melhora da saúde geral: Um core forte não apenas contribui para a saúde física, mas também para a saúde geral do corpo. Um core bem treinado pode melhorar a digestão, a circulação sanguínea, a respiração e até mesmo a saúde emocional, proporcionando uma sensação de estabilidade e equilíbrio.

Dicas Extras para o seu treino de abdômen

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

Confira post completo no link abaixo:

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

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Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 03

Meu Treino Perfeito — Wed, 18 Nov 2020 13:43:47 +0000

Antes de tudo, gostaríamos de destacar que o Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa foi criado por especialistas para ser o mais eficaz possível.

Nesse sentido, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios abdominais, mas sim um treino completo da região do core, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios

Benefícios Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Por que treinar o Core e Abdômen?

5 dicas de como perder peso rápido

Beba bastante água antes e durante as refeições;
Coma lentamente;
Coma mais verduras e legumes;
Tome cuidado com os molhos de salada;
Não como a sobremesa logo após a refeição.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

5 Dicas de Como Perder Peso Rápido

Confira também a PlayList com vários treinos de Core e Abdômen para você fazer em casa.

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Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 02

Meu Treino Perfeito — Fri, 13 Nov 2020 14:30:50 +0000

Antes de tudo, gostaríamos de destacar que o Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa foi criado por especialistas para ser o mais eficaz possível.

Vídeo do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Em primeiro lugar, destacamos que o vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios

Benefícios Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Por que treinar o Core e Abdômen?

Por que ficar fazendo dieta não funciona?

Em resumo, porque a maioria das dietas se preocupam com qual alimento você come e não com o motivo que te leva a comer aquele determinado alimento. Continue lendo o post completo no link abaixo.

Por que ficar fazendo dieta não funciona?

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O que é Diástase Abdominal?

Meu Treino Perfeito — Fri, 06 Nov 2020 14:30:06 +0000

Em resumo, nesse post você irá aprender “O que é Diástase Abdominal?” e o que fazer para melhorar a diástase. Confira!

Antes de tudo destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é diástase abdominal?

Diástase abdominal é quando ocorre um distanciamento dos músculos da região do abdômen e do tecido conjuntivo entre os músculos. Geralmente isso pode ocorrer durante a gravidez e é considerada a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar após o parto.

O que a diástase abdominal pode causar?

Inegavelmente, se não tratada, a diástase abdominal pode causar problemas a longo prazo como:

Dores nas costas;

Barriga flácida;
Dores nas pernas;
Hérnia na região da diástase;
Alterações posturais.

O que fazer para melhorar a diástase abdominal?

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.

O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Treino específico com exercícios para diástase abdominal

Com o efeito de diminuir o risco causados pela diástase abdominal, o ideal é que você previna seu acontecimento com exercício físicos antes e durante a gravidez. Contudo se você não fez a prevenção, saiba que existem exercícios e tratamentos que podem resolver esse problema.

Exercícios para prevenir a diástase abdominal antes da gravidez

Exercícios para prevenir a diástase abdominal durante da gravidez

Importante destacar que SEMPRE antes de praticar qualquer atividade física durante a gravidez, você deve sempre consultar seu médico e um personal trainer.

Pilates
Caminhada
Musculação

Exercícios para corrigir a diástase abdominal

Abdominal Infra 3
Abdominal Infra Alternada
Abdominal Infra com Círculo
Prancha Lateral – somente a diástase começar a fechar.

Dica Fitness

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Treino Tabata de Core – Abdômen para Fazer em Casa – 01

Meu Treino Perfeito — Thu, 05 Nov 2020 13:33:01 +0000

Antes de tudo, gostaríamos de destacar que o Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa foi criado por especialistas para ser o mais eficaz possível.

Vídeo do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

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Circuito Tabata

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Benefícios Treino Tabata de Core – Abdômen para fazer em casa

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
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Por que treinar o Core e Abdômen?

Por que treinar o Core e Abdômen?

O que é o método TABATA quais seus benefícios?

Logo após ler os benefícios acima, sugerimos que você confira o post abaixo para conhecer melhor o treino tabata e conferir 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata.

Benefícios do Método de Treino Tabata

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Por que treinar o Core e Abdômen?

Meu Treino Perfeito — Thu, 05 Nov 2020 13:22:18 +0000

Se você sempre se perguntou “Por que treinar o Core e Abdômen?“, fique tranquilo que o portal Meu Treino Perfeito vai te responder.

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é o Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

Origem da palavra core

A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.

Assim, a musculatura do core é a responsável pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do seu corpo. Fortalecer essa região ajudará você a prevenir lesões e aumentará a sua força e potência muscular.

Portanto, é inegável que core fortalecido é fundamental para que sua funcionalidade seja mantida, e você consiga desenvolver melhor seu corpo e suas qualidades físicas. Ou seja, esta região realiza a estabilização de quase todos os movimentos e, caso ela esteja instável, temos padrões alterados de movimento.

Músculos da Região do Core

O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Funções do Core

Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
Gerar força para os movimentos do tronco;
Transferir energia entre o tronco e os membros;
Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
Prevenir lesões de um modo geral.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Treinar o core de forma correta proporcionará você mais potência, força e estabilização. Afinal, os músculos do core (que o abdômen faz parte) criam uma base estável e sólida para o seu corpo, permitindo que você executar melhor quase todos os movimentos do seu dia a dia.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

Para as pessoas que já treinam com frequência, a importância do core não é novidade. Todos sabem de sua importância, mesmo que não se concentrem nele com exercícios básicos específicos, caso que ocorre quando você só faz exercícios abdominais.

Contudo, como qualquer outro músculo do seu corpo, o core precisa ser fortalecido de forma eficaz. O treinamento adequado do core o leva a uma melhor postura, menos dor nas costas e reduz a probabilidade de lesões.

Um core fraco afeta o seu desempenho em muitas áreas. Seja qual for o esporte que você curte praticar pode estar certo que ele começa com um core forte. Mas não são apenas os atletas que se beneficiam do treinamento básico do core. Mesmo pessoas que não são muito ativas precisam de um core robusto, para que consigam desempenhar confortavelmente as atividades do dia a dia.

A importância do Core

O Core coincide com o centro de gravidade do corpo. Portanto todos os movimentos se iniciam com a estabilidade do mesmo, além do mais a força parte do centro.

Por exemplo, temos o chute no futebol: se você pensar apenas na perna chutando a bola, terá a impressão que somente os músculos da perna fazem força.

Porém, se você analisar rapidamente o movimento todo perceberá que, ao passo que o jogador prepara o chute, levando a perna para trás, ocorre uma rotação do tronco. Pronto! Ai está o músculos do core sendo exigidos.

Quando se trata de força e de condicionamento físico, os músculos do core são indiscutivelmente a mais importante área do corpo para se concentrar.

Um programa de treinamento eficaz deve tratar todos os músculos que compõem o core para alcançar o equilíbrio muscular que permite a movimentação eficaz em todos os planos.

E se você ainda está se perguntando “Por que treinar o Core e Abdômen” Confira abaixo mais benefícios de treinar essa região:

Benefícios de trabalhar os músculos do Core

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Recuperação do treinamento dos músculos do core

O exercício de core pode ser feito quantas vezes o corpo permitir. Mas, se os músculos ficarem muito doloridos depois do treino, é recomendado que eles tenham um bom período de recuperação, o qual pode levar de um dia a uma semana, dependendo do nível de intensidade do treinamento e da condição do seu corpo. Treinar um grupo muscular novamente antes de ter-se recuperado completamente, não é aconselhável e pode causar problemas como overtraining e lesões.

Pronto! Agora que você entendeu a importância de manter o seu core sempre forte e bem treinado, é só colocar as dicas em prática! E lembre-se: procure sempre orientação profissional! E bom treino!

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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