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10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen
1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado;
2 – Coma menos e faça mais atividade física;
3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura;
4 – Descanse seu abdômen;
5 – Misture seus exercícios abdominais;
6 – Melhore sua postura;
7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”;
8 – Mantenha seu abdômen contraído;
9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior;
10 – Intensifique suas atividades diárias.
Confira os detalhes abaixo:
1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado
Apenas fazer exercícios abdominais não lhe dará um pacote de seis. Você precisa queimar a gordura ao redor do seu abdômen, fazendo exercícios de corpo inteiro e treinamento cardiovascular de intervalo (3-5 vezes por semana).
2 – Coma menos e faça mais atividade física
Sua dieta é 50% do trabalho que você colocou nela! Você precisa queimar mais calorias do que ingerir para reduzir a gordura corporal. Meu ditado favorito é: “ Coma menos. Mova mais . ”
3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura
Coma alimentos que são comprovadamente “queimadores de gordura”, como proteína magra, saladas e vegetais. (leia mais sobre a eficiência metabólica)
4 – Descanse seu abdômen
Os abdominais são como qualquer outro músculo do corpo e respondem melhor ao treinamento intenso a cada dois dias. Trabalhá-los com muita frequência em alta intensidade proporcionará apenas um progresso mínimo.
5 – Misture seus exercícios abdominais
É mais importante do que fazer 100 abdominais todos os dias! Faça 15-20 repetições de cada exercício e depois passe para outra coisa. (Confira o desafio ab para ideias de exercícios)
6 – Melhore sua postura
Se você se curvar, seu estômago vai embrulhar. Alinhe as orelhas sobre os ombros e os ombros sobre os quadris (ao sentar). Para continuar quando estiver de pé, certifique-se de que seus quadris estão acima dos joelhos e os joelhos estão acima dos tornozelos. Puxe o umbigo até a coluna e mantenha o peso uniforme nas bolas e nos calcanhares.
7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”
Você tem que lembrar que NÃO existem soluções rápidas . Você tem que planejar uma progressão lenta e constante. Você experimentará contratempos, bloqueios de estradas e frustrações ao longo do caminho, mas as recompensas vêm com o tempo e a consistência.
8 – Mantenha seu abdômen contraído
Contraia seu abdômen durante o treino (e sempre que você estiver sentado também!). Procure puxar o umbigo em direção às costas por 15 segundos a cada minuto.
Experimente fazer isso enquanto corre … É como fazer uma prancha, forçando todo o seu núcleo a trabalhar intensamente.
9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior
Se você está apenas fazendo abdominais que se concentram no abdômen superior, você está ignorando o resto do seu abdômen – os inferiores!
Concentre-se em exercícios que trabalhem toda a região abdominal, como pranchas, prancha alpinista e abdominal infra com elevação de pernas que envolvem todo o seu CORE.
10 – Intensifique suas atividades diárias
Seja ativo em vez de sedentário. Reduza o tempo do computador e da TV e mova-se mais. Subir as escadas sempre que possível e estacionar mais longe da loja são apenas algumas ideias para adicionar mais atividade ao seu dia.
Apenas aumentando seu exercício diário (de maneiras super simples!) Pode reduzir os níveis de gordura corporal e revelar aquele pacote de seis!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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