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]]>Como fazer o Exercício Superman
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício Superman
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Superman
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Lombar | Primário | Core |
| Eretores da Coluna (Espinha) | Primário | Core |
| Deltoide Posterior | Secundário | Ombro |
| Glúteo | Secundário | Posterior da Coxa |
| Isquiotibiais | Secundário | Posterior de Coxa |
Dicas do Exercício Superman
- Deitada de bruços, estenda seus braços na sua frente e estique suas pernas tirando-as do chão ligeiramente;
- Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, em direção ao céu e contraindo os músculos;
- Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril;
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas;
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento;
- Tente aumentar a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício Superman
- Diminuição de problemas na coluna.
- Enrijecimento dos músculos do tronco.
- Melhora na postura.
DICA FITNESS 1
Os exercícios com o peso do corpo na maioria das vezes envolvem grandes grupos musculares e com isso você acaba gastando mais calorias. Fazer afundo ou barra fixa podem ser mais eficientes para perda de peso do que os aparelhos da academia. Melhor ainda se você também fizer outras movimentos que jogam a frequência cardíaca lá para cima, como burpee, polichinelo e sprawl.
DICA FITNESS 2
As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:
- Fortalecimento dos ossos e músculos;
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Melhora da saúde mental e do humor;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Melhora da qualidade do sono;
Percebeu… A pratica constante de atividade física vai te fazer se sentir melhor. MUITO MELHOR!
DICA FITNESS 3
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