Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Stiff com a Barra Reta com Halteres:

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Stiff com a Barra Reta com Halteres:

Classificação do Exercício Stiff com a Barra Reta

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Stiff com a Barra Reta

Dicas do Exercício Stiff com a Barra Reta

• Deixe os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente;
• Flexione levemente os joelhos;
• Segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros;
• Leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral;
• Mova o tronco para a frente e desça a barra.
• Realize o movimento até o ponto em que conseguir manter a curvatura natural da coluna;
• Retorne à posição inicial.

Benefícios do Exercício Stiff com a Barra Reta

• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Diminuição de celulites.
• Fortalecimento das coxas.
• Auxilia nas atividades do dia a dia.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

1. Ajuda no Emagrecimento;
2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
3. Facilita as tarefas do dia a dia;
4. Evita dores nas costas;
5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
6. Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os músculos das pernas?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

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Dica Fitness Extra

Qual valor de uma consultoria online?

A consultoria online de personal trainer nada mais é que ser atendido por esse profissional de educação física sem reuniões presenciais, ou seja, tudo é feito remotamente, utilizando telefone, e-mail, WhatsApp e, também, aplicativos gratuitos de reunião via Internet, como o Skype ou Hangouts…

Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!

Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Stiff com Kettlebell Duplo?

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
• Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
• Mantenha a coluna reta.
• O limite da flexibilidade deve ser respeitado.

Benefícios do Exercício

• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento do posterior da coxa e do glúteo.
• Definição muscular.
• Redução de celulites.
• Redução de dores na coluna.

O que é Kettlebell?

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Redução do estresse;
• Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Melhora em quadros de depressão;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Aumento da expectativa de vida;
• Melhora da qualidade do sono;
• Emagrecimento (Controle de peso);
• Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Dica para o Personal Trainer

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