Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Por que é ruim perder muito peso rápido é ruim?

É normal você querer perder peso o mais rápido possível, mas saiba que é muito melhor e eficiente perder peso de forma lenta e constante.

Isso porque vários estudos científicos mostram que as pessoas que perdem peso lentamente têm maior probabilidade de mantê-lo por muito tempo. Perder peso lentamente também vem com muito menos riscos à saúde.

Além do que, você poderá prejudicar sua saúde se fizer seu corpo passar por um processo de mudança muito grande.

Lembre-se… Para perder peso, procure sempre um nutricionista.

Conheça o Protocolo do Emagrecimento Meu Treino Perfeito

O Meu Treino Perfeito está publicando vários artigos com dicas e estratégias de como emagrecer de forma eficiente e duradoura, fazendo apenas pequenas mudanças no seu hábito.

Confira o post abaixo e siga as postagens,

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
8. Use um prato menor
9. Não proíba alimentos
10. Não tenha junk food em casa
11. Reduza o consumo de álcool
12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Sim, o exercício físico vai deixar a resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de ficar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus ou qualquer outro vírus.

A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.

Quando incorporadas como hábitos, essas adaptações melhoram o sistema imunológico, as capacidades funcionais do seu organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse.

E para quem pratica exercícios de alta intensidade, exercício físico ajuda a aumentar a imunidade?

É importante ressaltar que a atividade deverá ser moderada, pois no caso de treinos de alta intensidade (atletas de alto rendimento), a situação é inversa. Haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso significa que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras.

Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e ficamos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.

Quem pratica exercícios mais pesados, deve ter um acompanhamento de um médico para recomendar uma estratégia de prevenção de algumas doenças através da correta suplementação. O atleta, por exemplo, não deixará de ser atleta pelo fato da atividade de alto rendimento baixar a imunidade. Ele terá que ter uma adequação de nutrientes para o seu corpo.

Benefícios da Atividade Física

Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:

• Ajuda você a controlar seu peso. 
  Juntamente com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade . Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e bebe.
• Reduz o risco de doenças cardíacas. 
  O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas , como colesterol alto , doença arterial coronariana e ataque cardíaco . O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides.
• Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue. 
  Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.
• Ajuda você a parar de fumar. 
  Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.
• Melhora sua saúde mental e humor. 
  Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão .
• Ajuda a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas conforme você envelhece. 
  O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro.
• Fortalece seus ossos e músculos. 
  O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.
• Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
  Incluindo câncer de cólon , mama , útero e pulmão .
• Reduz o risco de quedas no idosos. 
  Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.
• Melhora o seu sono. 
  Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
• Melhora sua saúde sexual. 
  O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual.
• Aumenta suas chances de viver mais. 
  Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Como posso incluir os exercícios em minha rotina regular?

• Torne as atividades diárias mais ativas. 
  Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino.
• Seja ativo com amigos e família. 
  Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode considerar ingressar em um grupo de exercícios ou classe, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de futebol.
• Acompanhe o seu progresso. 
  Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado.
• Torne o exercício mais divertido. 
  Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas – se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades.
• Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim. 
  Você pode caminhar em um shopping, subir escadas ou se exercitar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.

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Chá de Salvia para Emagrecer e Seus Principais Benefícios

A sálvia (ou salva) é uma planta medicinal que pode ajudar em diversos problemas gastrointestinais, inflamações de pele, garganta e boca, como também sudorese excessiva.

Além disso, ela contribui na diminuição dos níveis de colesterol e estresse, e por isso, é muito aliada de quem quer emagrecer. Confira os principais benefícios!

Anti-inflamatório e antioxidante

O chá de sálvia contém uma variedade de compostos vegetais poderosos. Em particular, seus antioxidantes trabalham para neutralizar compostos nocivos chamados radicais livres. Quando estes se acumulam no corpo, podem levar a doenças crônicas como diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

A bebida é particularmente rica em ácido rosmarínico, um antioxidante que oferece inúmeros benefícios, como diminuição da inflamação e dos níveis de açúcar no sangue. Também, a erva oferece uma quantidade razoável de vitamina K, essencial para a saúde óssea, a circulação e a coagulação sanguínea adequada.

Ajuda na cicatrização

A sálvia é um ingrediente comum em cosméticos que são aplicados topicamente como remédio natural para o cuidado da pele. Assim, é possível que beber seu chá traga alguns dos mesmos benefícios. A cânfora, um dos principais compostos da sálvia, promove o crescimento saudável das células da pele, barra sinais lentos de envelhecimento e diminui a formação de rugas.

Promove saúde bucal

Ela é uma das ervas mais populares na odontologia, pois tem como alvo dores, inflamações e mau hálito, além de exercer propriedades antibacterianas e de cicatrização de feridas. Dessa forma, gargarejar chá de sálvia é frequentemente recomendado como remédio para feridas na boca e dores de garganta. Esses benefícios orais são frequentemente atribuídos ao poderoso antioxidante ácido rosmarínico.

Controla o açúcar no sangue

A bebida pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou tratar o diabetes tipo 2.

Auxilia no combate a depressão

A sálvia é amplamente utilizada na medicina alternativa para melhorar o humor, a memória e ajudar a prevenir distúrbios relacionados ao cérebro, como o Alzheimer.

A doença de Alzheimer progride devido a placas amilóides que se formam no cérebro. Vários estudos em tubo de ensaio e em animais indicam que a sálvia e o ácido rosmarínico podem ajudar a impedir a formação dessas placas.

Ajuda controlar o colesterol

O chá de sálvia pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, potencialmente diminuindo o risco de doenças cardíacas.

É verdade que o chá de sálvia emagrece?

Devido aos seus diversos benefícios, há quem diga que tomar o chá de sálvia ajuda no emagrecimento, ou seja, pode ajudar a perda de peso. Mas é importante ressaltar (de forma bem simples) que para conseguir emagrecer você precisa ingerir menos calorias do que consome no dia.

De acordo com o portal Livestrong, não existem evidências seguras de que a associação entre a sálvia e o emagrecimento tenha sido estudada, quanto mais provada.

Entretanto, consumir o chá de sálvia ao invés de bebidas calóricas pode contribuir para o emagrecimento pelo simples fato de ser uma redução no número total de calorias ingeridas ao dia. Mas não é que a sálvia tenha propriedades mágicas que vão provocar o emagrecimento.

De qualquer maneira, para quem necessita e/ou deseja perder peso, mais importante do que simplesmente saber se o chá de sálvia emagrece é seguir uma alimentação que seja toda saudável, controlada, nutritiva e equilibrada, além de voltada para a eliminação dos quilos em excesso.

Para isso, é fundamental contar com o acompanhamento de um nutricionista, profissional qualificado para prescrever uma dieta que ajude o paciente a perder peso, ao mesmo tempo em que não deixe de fornecer os nutrientes e a energia que o organismo da pessoa necessita para funcionar corretamente.

Neste sentido, também vale a pena praticar atividades físicas com regularidade, já que fazer exercício ajudará você a queimar mais calorias durante o dia. Se possível, procure o auxílio de um personal trauiner durante os exercícios para garantir a eficiência e segurança dos treinamentos.

Precauções e possíveis efeitos colaterais do chá de sálvia

A sálvia contém um composto chamado tujona, que fornece seu aroma forte, mas pode ser tóxico em altas doses. Com isso, beber quantidades extremamente grandes de chá de sálvia – ou consumir esta erva de outras formas – por um longo período pode causar problemas cardíacos, convulsões, vômitos e danos nos rins.

No entanto, o chá de sálvia contém apenas de 4 a 11 mg desse composto por 4 xícaras (1 litro). Então, é possível beber com segurança várias xícaras por dia, com pouco ou nenhum risco de toxicidade da tujona.

Como fazer o Chá de Sálvia

Confira abaixo como fazer o chá de sálvia.

1. Chá deSálvia

Ingredientes

• 1 xícara de água fervente.
• 1 colher de sopa de folhas de sálvia;

Modo de preparo

Colocar uma xícara de água fervente sobre as folhas e deixar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos e coar.

O chá pode ser utilizado para fazer gargarejos ou bochechos várias vezes ao dia, tratar lesões na boca ou na garganta, ou pode-se tomar 1 xícara do chá, 3 vezes ao dia, para tratar a diarreia, melhorar a função digestiva ou reduzir o suor noturno.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
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É bom fazer exercícios menstruada?

Sim, mas é muito importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Confira o post abaixo com informações completas sobre o que fazer e como manter sua rotina de treino durante a menstruação.

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É bom fazer exercícios físicos menstruada?

Sim, mas é importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Por mais que a mulher fique com os hormônios à flor da pele, é importante que ela continue fazendo exercícios. A atividade física libera endorfina, o que traz a sensação de bem-estar e tranquilidade.

Atividade física melhora o humor e diminui o estresse durante o ciclo menstrual

Sabe quando bate o estresse do nada durante a menstruação? Ou aquela vontade de chorar mesmo sem motivo algum?

Nesses momentos, é normal correr até a cozinha para encontrar um chocolate ou um brigadeiro. Comer um docinho não é um pecado, mas, nesse caso, fazer atividade física também pode ajudar.

Além disso, o atividade física durante a menstruação não deve ser suspensa, uma vez que sua prática aumenta a liberação de hormônios que vão te fazer se sentir melhor.

Confira também o vídeo da profissional de educação física Keila Bertuso.

Musculação para Mulheres – Ciclo Menstrual e Treino

Confira o post abaixo e entenda um pouco melhor o ciclo menstrual e a prática de musculação para as mulheres.

Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.

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