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Como fazer o exercício para o CORE Rotação com o Arco na Bola:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os joelhos sobre o equipamento afastados na largura do quadril.
• Segure o arco com as mãos.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Melhora a postura.
• Previne problemas nas costas.
• Fortalece o abdômen.
• Definição do abdômen.
• Melhora a mobilidade da coluna.

DICA FITNESS 1

O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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