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Importante

Esse post faz parte de um curso que estamos desenvolvendo chamado Protocolo do Emagrecimento – Meu Treino Perfeito.

Para conferir tudo que já foi publicado, acesse o link https://meutreinoperfeito.com.br/category/cursos/protocolo-do-emagrecimento/

Mini Hábitos que Vão te Ajudar a Emagrecer

“Só fazemos melhor aquilo que repetidamente insistimos em melhorar. A busca da excelência não deve ser um objetivo, e sim um hábito.” – Aristóteles

Os dois cenários mais importantes na vida de uma pessoa são:

1. Quando ela está com baixa força de vontade;
2. Quando ela está altamente motivada.

“Por que?” Calma que explicarei melhor.

Já percebeu que quando sua força de vontade está baixa, você NÃO QUER PERDER. E Quando você está super motivado, você QUER GANHAR.

Os mini hábitos que vamos te ensinar, ajudarão você alcançar seu objetivo em ambos os cenários.

Mini hábitos são ações tão simples que até mesmo um indivíduo sem força de vontade alguma  ainda pode fazê-los.  Ao contrário dos outros programas ou metodologias de emagrecimento que são sempre dependentes do “ficar motivado” e que exigem que você esteja sempre animado para realizar uma ação.

Como já falamos anteriormente, o problema do “ficar motivado” é que em um dia ruim você poderá cometer um deslize e no final do dia desistir de emagrecer ou fazer atividade física.

Perceba… Mesmo nos piores dias da sua vida, no dia seguinte você acorda e segue em frente, não é?! Então, é isso que vamos te ensinar a fazer em qualquer situação da sua vida, seja ele emagrecer, ganhar massa muscular, começar a treinar, etc.

Quanto ao cenário que você está com a motivação em alta, um mini hábito fará com que você não tenha limite para alcançar seu objetivo. Você será encorajado a fazer muito mais do que está acostumado. Por exemplo, se você precisa meditar por um minuto, você conseguirá meditar por duas horas, se assim desejar.

Imagine ser e se sentir imparável ao olhar para uma grande mudança que você deseja fazer. Isso com certeza é diferente da experiência da maioria das pessoas, porque a maioria dos conselhos se baseia em você ter que “elevar-se” ao nível de seus maiores objetivos.

A maioria dos conselhos diz que você deve se “tornar grande” apenas para estar no mesmo nível de seus objetivos. Ai eu te pergunto… E no dia em que você não está sentindo grande ou no dia em que seu chefe te deu uma bronca?

Seus objetivos não podem ficar de lado e sofrerem com o abatimento normal que qualquer pessoa pode vir a sentir.

Não acredite nos livros, cursos ou programas que dizem que você precisa “querer mais” ou “ficar motivado”. Não é um pouco insultuoso dizer a uma pessoa que ele não quer algo o suficiente quando ele já investiu na compra de uma solução para fazer exatamente isso?!

Acho que sim, e é por isso que não duvido que você realmente queira ficar mais saudável e ter uma aparência melhor. Muitas pessoas querem perder peso desesperadamente, e não é a quantidade de desejo que os impede, é a adoção de estratégias motivacionais convencionais (e suas experiências anteriores com eles) que os faz acreditar que isso não pode realmente ser feito.

Acredite que pode ser feito, pois os mini hábitos e as estratégias inteligentes do Meu Treino Perfeito, juntamente com um pouco da sua força de vontade são mais que suficiente para que você consiga emagrecer.

No próximo artigo nós te explicaremos porque você precisa entender o processo e “segredos” de como engordar para conseguir emagrecer.

Leia também o post “O Segredo da Força está na Vontade”!

Precisando de ajuda para emagrecer?

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O Segredo da Força está na Vontade

A sua força de vontade é relativa às ações que você deseja executar. Por exemplo, você pode se forçar a tocar o nariz a qualquer momento, mas com que frequência você pode se forçar a escrever um romance de 450 páginas de uma só vez?!

Contra tarefas fáceis, sua força de vontade parecerá suficiente, senão forte. Contra tarefas difíceis, sua força de vontade parecerá fraca. As pessoas tendem a se concentrar no conceito de “reservas de força de vontade”, como se a quantidade de “força de vontade no tanque” determinasse se elas terão sucesso ou não. Percebeu o quão errado é esse raciocínio?!

A “quantidade padrão” da sua força de vontade a qualquer momento é muito menos importante do que seu objetivo. Embora não seja capaz de escolher quanta força de vontade você tem, você pode escolher seu objetivo, o que determina sua força de vontade relativa.

Você não precisa se preocupar com a quanto esgotada está a sua força de vontade ou se ela pode acabar a qualquer momento. Em vez disso, aprenda com os mini hábitos que vamos te ensinar a alcançar seus objetivos em qualquer circunstância.

As dicas e estratégias que vamos lhe ensinar funcionarão muito bem quando sua motivação estiver baixa ou quando faltar força de vontade.

No próximo post nós vamos falar mais sobre esses mini hábitos e como utilizá-los para alcançar seus objetivos.

Leia também o post “Quer Emagrecer, malhe sua força de vontade”!

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Quer emagrecer? Malhe sua força de vontade!

Vamos fazer um experimento… Se eu pedir para você tocar o nariz, você será capaz de fazer isso. Sua motivação momentânea para fazer isso provavelmente é fraca, pois a única razão para fazer isso é que eu pedi.

Você sabe que não terá benefício algum ao fazer isso e possivelmente ficará irritado por ter que fazer algo tão bobo. E ainda, se você decidir tocar seu nariz, mesmo que não esteja motivado para isso, você ainda poderá fazer a qualquer momento, certo?!

Essa é a prova que que você pode agir mesmo contra sua motivação momentânea, usando apenas a FORÇA DE VONTADE.

Usar a força de vontade como ponto de partida para fazer algo é muito melhor do que somente “ficar motivado”, afinal, mesmo se o contexto da situação não for motivante o suficiente, você ainda poderá usar a força de vontade para conseguir executar a ação.

Saber usar a força de vontade para emagrecer significa estar preparado para o colapso contextual de uma situação, ou seja, as situações normais que ocorrem em nosso dia a dia.

Uma estratégia eficaz para todas as mudanças (especialmente uma tão desafiadora quanto o emagrecimento) deve permitir que você tenha sucesso não apenas em circunstâncias ideais, mas também nas piores circunstâncias.

A força de vontade pode funcionar mesmo quando a motivação está parcial ou totalmente ausente, contudo, a força de vontade também possui fraquezas e você deve aprender explorá-las.

Roy F. Baumeister, da Florida State University, poderia ser considerado o pai da força de vontade. Baumeister foi o pioneiro em muitas das dezenas de experimentos feitos até agora que mostraram que, quando usamos a força de vontade para fazer uma coisa, perdemos alguma força para usá-la para outras coisas.

A força de vontade funciona como um músculo, ela se cansa com o uso, mas também fica mais forte com o treinamento. Esse modelo de esgotamento do autocontrole (ego-depletion) tem sido a teoria da força de vontade predominante nas últimas décadas.

Mais de 200 estudos foram realizados para testá-lo e validá-lo. Uma meta-análise popular de 2010 sobre o esgotamento do autocontrole (ego-depletion) resumiu os resultados da seguinte forma:

Foram encontrados efeito significativos que ocasionam o esgotamento do autocontrole (ego-depletion) nas seguintes áreas:

1. Esforço;
2. Dificuldade percebida;
3. Afeto negativo;
4. Fadiga subjetiva;
5. Níveis de glicose no sangue.

Essas cinco áreas afetam diretamente sua força de vontade e por isso você deve compreender melhor seu funcionamento.

Mesmo a força de vontade sendo finita ou não para alguns, não importa. Afinal estratégia de mudança de comportamento que vou te ensinar ajudará você a vencer qualquer obstáculo e consequentemente a emagrecer.

No próximo artigo nós falaremos um pouco mais sobre a importância da força de vontade no processo de emagrecimento.

Leia também o post Ter força de vontade é muito melhor do que “ficar motivado”!

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Quer perder peso? Então você precisa aprender a diferença dos dois tipos de motivação

Analise a frase a seguir:

“Estou motivado para parar de fumar e estou motivado para fumar este cigarro agora.”

Essas não são apenas motivações contraditórias; trata-se de diferentes tipos de motivação. A motivação para parar de fumar é um desejo geral (motivação intrínseca). A motivação para fumar agora um cigarro é um desejo momentâneo (motivação extrínseca).

A motivação extrínseca é muito mais complexa do que a motivação intrínseca. Seu desejo no momento de fazer ou não algo será sempre influenciado por vários desejos contextuais e gerais.

Por exemplo, sua escolha de comer ou não um brigadeiro agora pode ser influenciado por sua motivação de:

• Ser mais saudável = Você não quer comer!
• Comer algo saboroso = Você quer comer!
• Sentir-se bem = Você quer comer!
• Evitar o ganho de peso = Você não quer comê-lo!
• Preparar-se para a temporada de praia = Você não quer comer!

Outras situações (ou desejos) levarão em conta seu nível de estresse, diálogo interno e estado emocional. Considere sua rotina de vida…

O que ocorre com sua motivação para fazer coisas positivas quando você está tendo um dia ruim? Ela diminui. Já em um dia bom, sua motivação aumenta, certo?!

E você já experimentou quedas de motivação aleatórias sem motivo aparente? Eu também. Isso ocorre porque é a emoção conduz grande parte da equação da motivação extrínseca. A motivação extrínseca é confusa, complexa e imprevisível, porque suas variáveis ​​estão sempre mudando.

Por outro lado, sua motivação intrínseca para fazer as coisas é notavelmente simples e estável. Embora a decisão momentânea de comer um brigadeiro ocorra dentro de um determinado contexto, seus pensamentos gerais sobre o consumo de brigadeiros são calculados fora do contexto.

Sua motivação intrínseca é sua visão teórica. Seu desejo geral é evitar comer brigadeiros porque eles não fazem bem à saúde, mas isso não quer dizer que sempre você resistirá a um brigadeiro.

Quando a dieta perfeita vai por água abaixo

Uma hora a motivação acaba. Aprenda a ter disciplina!

Isolados e sem contexto, sempre faríamos escolhas com base em nossas motivações intrínsecas. Mas nossas vontades e desejos devem primeiro cruzar uma ponte frágil conhecida como Contexto para chegar ao outro lado que chamamos de Realidade, e elas nem sempre conseguem atravessar essa ponte.

Por exemplo, quando o brigadeiro é feito com tanta maestria, você fica com desejo de doce e então, vê alguém comendo um brigadeiro, de repente seu desejo geral (motivação extrínseca) de evitar comer brigadeiros parece sem importância.

E é por isso que ficar fazendo dieta não funciona. O contexto pode facilmente anular nossas motivações intrínsecas, e essa é a fraqueza das estratégias baseadas na motivação. Elas sempre vão falhar quando “a vida acontece”.

Já suas motivações extrínsecas na vida estão ligadas a seus valores e objetivos. Estas são as razões subjacentes para o estilo de vida desejado e raramente mudam. Aqui está o problema:

As pessoas tendem a pensar: “Eu sempre vou me manter motivado a não comer aquele brigadeiro”. E como todos sabemos, não é isso que acontece.

Essa estratégia só funciona quando sua motivação extrínseca é forte o suficiente para derrotar não somente seu desejo de comer brigadeiro, mas também:

• Seu desejo de comer um doce depois de um dia estressante.
• Seu desejo comer o brigadeiro que seu namorado(a) fez.
• Seu desejo de comer o brigadeiro que você ganhou de uma amiga.

Lembre-se, a primeira regra para viver uma vida boa é se concentrar no que você pode controlar. Como tal, é melhor separar esses dois conceitos em algo que podemos controlar (motivação intrínseca) e algo que não podemos controlar totalmente (motivação extrínseca).

Quando as pessoas falam sobre “ficar mais motivado”, elas estão tentando controlar essa complexa mistura de variáveis ​​que estão sempre mudando. Eles acham que podem cruzar a ponte do Contexto com segurança e trazer seus ideais perfeitos para a vida real.

Dependendo de como você olha para isso, é hilário ou triste que tantas pessoas acreditem nisso. Quando o seu cachorro morre, quando você está doente e exausto, quando é tentado da maneira certa, e quando você “simplesmente não está a fim”, você não só pode perder a batalha de motivação mas pode, nem mesmo, querer entrar nessa batalha!

Não é interessante que toda a teoria de “ficar motivado” pressupõe que estaremos sempre motivados para ficar motivados. E se não estivermos motivados? Então, tentamos ficar motivados para ficarmos motivados?

Existe uma maneira mais fácil de fazer isso, mas antes de chegarmos a ela, é preciso saber por que continuamos insistindo nesse erro.

No próximo artigo nós falaremos sobre o motivo das pessoas preferirem utilizar o recurso da motivação ao invés da força de vontade e disciplina.

Leia também o post Somente Ficar Motivado Não Funciona

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O problema da Familiaridade no processo de emagrecimento

Daniel Kahneman, vencedor do Prêmio Pulitzer, disse em seu livro Pensamento Rápido, Pensamento Devagar (recomento muito a leitura desse livro), “Um jeito confiável de fazer as pessoas acreditarem em falsidades é a repetição frequente, pois a familiaridade não é facilmente distinguível da verdade.”

Quando um conceito se torna popular, as pessoas irão assumir cegamente sua veracidade, e quantidade alguma de críticas válidas e verdadeiras poderão acabar com tal conceito. “Ficar motivado” é um caso clássico desse exemplo. Não cometa o erro de utilizar a estratégia de depender do “ficar motivado” para conseguir emagrecer ou mudar qualquer coisa na sua vida.

Pessoas motivadas que têm sucesso tendem a confundir o sintoma com a causa e dizer: “Meu desejo me alimentou”. A verdade? O sucesso e os bons hábitos alimentam a motivação com muito mais frequência do que o contrário.

Você quer o suficiente?

A teoria motivacional afirma que, a fim de promover a mudança, deve-se simplesmente “querer mais”. Se você não consegue alcançar uma meta, a culpa é exclusivamente sua por não querer isso o suficiente.

Visto que o mundo sofre de obesidade e doenças relacionadas, não devemos querer mudar o suficiente. É uma pena que não estejamos motivados o suficiente para salvar nossas próprias vidas e viver melhor, não é?!

CLARO QUE NÃO!

A indústria de perda de peso fatura bilhões de dólares todos os anos fazendo você acreditar que o único e exclusivo culpado por você não emagrecer, é você mesmo!

Infelizmente, neste exato momento, milhões, senão bilhões de pessoas estão se perguntando o que há de errado com elas. E eu afirmo:

Não há nada de errado!

Eu tenho certeza que você e a imensa maioria das pessoas querem muito emagrecer e investem bastante dinheiro tentando chegar no “peso ideal”. O problema é que quando isso não ocorre, a galera do “ficar motivado” e do “querer mais” culpam você por isso.

Isso tá errado. MUITO ERRADO!

As pessoas têm muita vontade de emagrecer. Elas só precisam de uma estratégia inteligente que não dependa do impossível.

No próximo artigo nós vamos falar sobre motivação e os seus dois tipos:

• Motivação intrínseca
• Motivação extrínseca

Leia também o post Somente Ficar Motivado Não Funciona

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