Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos Ômega 3.

No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti falará sobre os 2 principais benéficos do Ômega 3 e abaixo nós listamos mais 8.

Vale ressaltar que os todos os benefícios são cientificamente comprovados. Confira!

10 Benefícios do Ômega 3

1. O Ômega 3 pode combater a depressão e a ansiedade

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida.

A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes.

Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem Ômega 3 regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas.

Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de Ômega 3, seus sintomas melhoram.

Existem três tipos de ácidos graxos Ômega 3: ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão.

Um estudo descobriu até que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum.

Resumo

Os suplementos de Ômega 3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à depressão.

2. O Ômega 3 pode melhorar a saúde ocular

DHA, um tipo de Ômega 3, é o principal componente estrutural da retina do olho.

Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.

Curiosamente, obter Ômega 3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos olhos e cegueira.

Resumo

Um ácido graxo Ômega 3 chamado DHA é o principal componente estrutural das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular , que pode causar deficiência visual e cegueira.

3. Os Ômega 3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida.

Os Ômega 3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.

O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60% na retina de seu olho.

Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ele.

Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo:

• Inteligência superior
• Melhor comunicação e habilidades sociais
• Menos problemas comportamentais
• Menor risco de atraso no desenvolvimento
• Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral

Resumo

Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está associada a maior inteligência e menor risco de várias doenças.

4. O Ômega 3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.

Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades comedoras de peixes apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao consumo de Ômega 3.

Desde então, os ácidos graxos Ômega 3 foram associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração.

Para algumas pessoas, o Ômega 3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL.

Resumo

Ômega 3 melhoram vários fatores de risco de doenças cardíacas . No entanto, antes de tomar qualquer suplementação, consulte um nutricionista.

5. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.

Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos Ômega 3 no sangue do que seus pares saudáveis.

Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH.

Os Ômega 3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão.

Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH.

Resumo

Os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.

6. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições.

Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.

É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

Os ácidos graxos Ômega 3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.

Resumo

Ômega 3 pode ter vários benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.

7. Ômega 3 pode combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.

No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica – ou de longo prazo.

A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.

Notavelmente, os ácidos graxos Ômega 3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanoides inflamatórios e citocinas.

Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de Ômega 3 e a redução da inflamação.

Resumo

O ômega-3 pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.

8. Os Ômega 3 podem combater doenças autoimunes

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis ​​com células estranhas e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina do pâncreas.

Os Ômega 3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes no início da vida.

Estudos mostram que obter Ômega 3 suficiente durante o primeiro ano de vida está relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla.

Os Ômega 3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatoide, a colite ulcerosa, a doença de Crohn e a psoríase.

Resumo

Os ácidos graxos Ômega 3 podem ajudar a combater várias doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.

9. Ômega 3 pode melhorar transtornos mentais

Níveis baixos de Ômega 3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos.

Estudos sugerem que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar.

A suplementação com ácidos graxos Ômega 3 também pode diminuir o comportamento violento.

Resumo

Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de Ômega 3 parece melhorar os sintomas.

10. O Ômega 3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis ​​do envelhecimento.

Vários estudos associam maior ingestão de Ômega 3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer.

Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de Ômega 3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves.

Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre o Ômega 3 e a saúde do cérebro.

Resumo

As gorduras Ômega 3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.

Confira também o post “10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida”

Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos.

Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis ​​e felizes.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 10 Benefícios do Ômega 3 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis ​​e felizes.

Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.

Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda. Confira!

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

1 – Desligue os aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir

Quando você olha para a tela da televisão, do computador ou do telefone, a luz artificial estimula a área do cérebro que regula o relaxamento e o sono. Se você acha que tem dificuldade para adormecer ou dormir a noite toda, tente ler antes de dormir em vez de assistir TV, para evitar estimular seu cérebro e bagunçar o relógio interno de seu corpo.

2 – Passe cinco minutos meditando antes de dormir

O estresse pode tornar muito difícil dormir à noite. Se você passar apenas cinco minutos concentrando-se na respiração, pode ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir.

Se você é novo na meditação, um aplicativo como o Headspace pode ajudá-lo a praticar e aprender. Caso contrário, apenas desligue todos os aparelhos eletrônicos, fique quieto e tente se concentrar em nada além da sua respiração por pelo menos cinco minutos (ou até adormecer).

3 – Use o método de cartão de índice de Tim Ferriss

Quando você estiver enfrentando uma quantidade enorme de tarefas, use o excelente método do famoso hacker Tim Ferriss. Todas as manhãs, pegue uma ficha, escreva as duas coisas que você absolutamente deve fazer naquele dia e leve-a com você.

Quando você se sentir sobrecarregado, basta olhar para o cartão e se concentrar nessas tarefas. Um cartão de índice limita o tamanho que sua lista de tarefas pode ter.

4 – Cada noite, faça uma lista das tarefas do dia seguinte

Isso ajudará na produtividade e o ajudará a limpar sua mente antes de dormir. A cada noite, simplesmente anote as tarefas que você sabe que terá que realizar no dia seguinte, começando pela mais importante.

Conforme você passa o dia, vá descendo na lista, riscando-os à medida que os completa. Riscar coisas de uma lista física também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado e a mantê-lo motivado durante o dia.

5 – Faça treinos onlines em casa

Ir na academia é um grande compromisso de tempo e dinheiro. Siga i Meu Treino Perfeito no Youtube ou Facebook e escolha o treino online que melhor adaptar as suas necessidades. Assim você poderá se exercitar em casa, sem gastar horas e dinheiro na academia.

Concentre-se em movimentos compostos e rotinas de treino, como agachamentos, saltos, flexões, pranchas e levantamento de pernas, e você treinará todos os movimentos principais.

6 – Faça exercícios rápidos ou alongamentos durante os intervalos dos comerciais de televisão (ou entre os episódios do Netflix)

A desculpa mais comum para não se exercitar é a falta de tempo, mas a maioria de nós assiste TV regularmente.

Durante os intervalos para a televisão, levante-se e faça alguma coisa. Confira abaixo um vídeo com 6 exercícios que você pode fazer sem sair da cama.

O importante é se movimentar!

7 – Comece o dia com um copo de suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia

De acordo com o lendário especialista em força e bem-estar, Charles Poliquin, beber um copo de água misturado com sal rosa do Himalaia e suco de limão todas as manhãs ajuda a equilibrar seu pH, fornece energia e mantém seus processos internos funcionando sem problemas.

Além disso, tem um gosto bom e, após uma longa noite de descanso, você precisa se reidratar. O sal ajudará seu corpo a reter mais dessa água.

8 – Antes de comer, beba um copo grande de água

Cada vez que você comer, mesmo que seja um lanche, certifique-se de beber um copo grande de água durante a refeição.

Isso não apenas garantirá que você se mantenha adequadamente hidratado, mas também pode ajudá-lo a comer menos, caso esteja querendo emagrecer.

9 – Após o treino, tome um copo de leite (desnatado) com chocolate

Depois de uma atividade fisicamente exigente, como um treino intenso, você vai querer fornecer a seu corpo carboidratos e proteínas para ajudá-lo a se reabastecer e se recuperar.

Claro, você poderá preparar uma dose de whey ou seguir a dieta passada pelo seu nutricionista, mas se esse não é seu caso, algo como um copo de leite com chocolate fornece uma refeição rápida e saborosa com proteínas e carboidratos.

10 – Alongue-se

Se você pular o alongamento, estará se colocando no caminho certo para um corpo tenso, rígido e dolorido.

Reserve cinco minutos antes ou após cada treino para se alongar adequadamente.

Mesmo que você tenha apenas 30 minutos na academia, gaste os últimos 5 alongamentos – isso fará maravilhas para sua recuperação.

Dica Extra

Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Já que você está lendo este esse artigo, vou presumir que você gostaria de perder peso, certo?! Sendo assim, aqui está uma ideia interessante para você pensar.

E se o seu objetivo fosse ganhar gordura?

Saiba que pensar e analisar sobre “como engordar” fará você mudar a maneira como você pensa sobre emagrecer.

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