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15 Dicas Fitness Fáceis Para Perder Peso

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Feb 2021 17:22:20 +0000

15 Dicas Fitness Fáceis Para Perder Peso – Você está começando uma nova dieta ou querendo perder peso? Se sim, você deseja aprender as formas mais inteligentes e eficientes de emagrecer, não é?! Então segue as dicas de perda de peso para iniciantes que ajudarão os novatos (e também os experientes) a perder peso com sucesso e manter os quilos perdidos para sempre!

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

15 Dicas Fitness Fáceis Para Perder Peso

Peso é MUITO mais do que aparência;
Consulte um médico;
A importância do autoconhecimento;
Esteja pronto para mudanças permanentes;
Fuja dos golpes de internet;
Comece devagar;
Escolha a dieta certa para você;
É por você, é pra você;
Evite o efeito sanfona;
Tome cuidado com o estresse;
Conheça os riscos da obesidade;
Seja realista;
Você gosta de sofrer? Então faça uma dieta restritiva!
Evite ficar se pesando toda hora;
Não existe pílula mágica.

Peso é MUITO mais do que aparência

Seu peso afeta você de muitas maneiras além de sua aparência. Seu peso também pode afetar sua qualidade de vida, autoestima, sua saúde, seu bem-estar mental e sua capacidade de realizar certas tarefas físicas. Atingir um peso saudável vale seu tempo e esforço.

Consulte um médico

Você deve consultar um médico para um exame físico antes de iniciar uma dieta. Seu médico pode lhe dizer como sua saúde pode melhorar com a perda de peso e se há alguma preocupação médica especial que você precisa considerar ao escolher uma dieta e um programa de exercícios.

A importância do autoconhecimento

Você deve fazer a si mesmo algumas perguntas antes de iniciar uma dieta. Você deve saber por que deseja perder peso, se está pronto para um compromisso de longo prazo com uma alimentação saudável e exercícios físicos e se possui bons sistemas de apoio social.

Esteja pronto para mudanças permanentes

Para perder peso de forma eficaz, você terá que mudar permanentemente quatro aspectos de sua vida: o que você come, como você come, seu comportamento social e seu nível de atividade. Você deve estar pronto para uma mudança real em sua vida.

Fuja dos golpes de internet

Você deve ter expectativas razoáveis. Não seja vítima de golpes de perda de peso que prometem grande perda de peso em um curto período de tempo. A maioria desses produtos pode funcionar a curto prazo, mas não são comprovadamente sustentáveis.

Comece devagar

É mais provável que pequenas metas o mantenham motivado e focado. Tente diminuir a ingestão de calorias em 3.500 calorias por semana para perder meio quilo por semana.

Escolha a dieta certa para você

Você não vai seguir uma dieta composta de alimentos de que não gosta. Portanto, escolha seu plano de perda de peso com cuidado . E, em seguida, preencha sua cozinha com alimentos saudáveis, mas satisfatórios.

É por você, é pra você

Antes de iniciar sua dieta, pergunte-se por quanto tempo você pode manter o plano alimentar e de exercícios. Se você não consegue se imaginar mantendo um plano específico até atingir seu peso ideal, alguma coisa está errada. A mudança deve ser duradoura.

Evite o efeito sanfona

Seguir e terminar o mesmo plano de dieta, repetidamente, leva ao efeito sanfona. Pessoas que fazem dieta dieta toda hora e não uma reeducação alimentar têm mais dificuldade em manter o peso perdido por um longo prazo. É mais inteligente fazer uma reeducação alimentar, em vez de entrar e sair dos planos de perda de peso repetidamente.

Tome cuidado com o estresse

Você precisa planejar estratégias alternativas para lidar com a alimentação emocional . Muitas pessoas com problemas de peso têm o hábito de comer suas emoções. Se você não abordar a alimentação emocional, sua dieta provavelmente não terá sucesso.

Conheça os riscos da obesidade

Os perigos do excesso de peso são reais. Ser obeso pode trazer riscos de vida. Quando sua motivação começar a cair, tenha isso em mente para se manter no caminho certo.

Seja realista

Seu objetivo final deve ser realista. Alguns de nós nunca mais caberão naquele vestido de noiva ou de baile de formatura. Nossos corpos mudam com o tempo. Aceite um peso que seja saudável para você em seu estágio atual de vida, não 15 anos atrás.

Você gosta de sofrer? Então faça uma dieta restritiva!

Algumas dietas populares não funcionam. Programas de perda de peso que proíbem grupos alimentares inteiros ou restringem calorias muito severamente podem levar a desejos incontroláveis e compulsão alimentar. Moderação é a chave.

Evite ficar se pesando toda hora

Seu peso irá variar de um dia para o outro. Resista ao impulso de se pesar diariamente. Pesar-se com muita frequência pode desencorajá-lo. Pese-se na mesma hora do dia uma vez por semana.

Não existe pílula mágica

Perder peso não é fácil. Não existe nenhuma pílula mágica ou solução rápida para perda de peso saudável a longo prazo. Vai exigir muita disciplina e trabalho duro. Mas só porque algo é difícil, não quer dizer que seja impossível. O fato é … Tenha certeza que você pode e vai conseguir emagrecer!

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Como comprar, armazenar e preparar seus alimentos?

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Feb 2021 15:53:25 +0000

Como comprar, armazenar e preparar seus alimentos? – A Organização Mundial de Saúde calcula que as doenças causadas por alimentos contaminados constituem um dos problemas sanitários mais comuns hoje em dia. Por isso, você deve aprender e saber como manipular os alimentos da melhor forma possível e assim proteger a saúde de todos na sua família.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Como comprar, armazenar e preparar seus alimentos?

O objetivo dos cuidados de higiene na preparação dos seus alimentos é evitar o risco de doenças provocadas pelo consumo de alimentos contaminados. Alimentos contaminados por micróbios, parasitas ou substâncias tóxicas podem causar doenças. Os sintomas mais comuns são vômitos, diarreias, dores de barriga e de cabeça, febre, alteração da visão, olhos inchados, dentre outros. Para as crianças, as grávidas, os idosos e as pessoas doentes, as consequências podem ser mais graves, podendo levar à morte.

Antes de ir ao supermercado

Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver na lista.
Compre por último os alimentos congelados e resfriados.
Nunca vá ao supermercado com fome e/ou sede. Isso evitará pegar balas, chocolates, salgadinhos, refrigerantes e sucos industrializados.

No momento da compra, escolha os alimentos:

De boa aparência, cor, cheiro e textura.
Dentro do prazo de validade.
Com embalagens não danificadas.
Armazenados em temperaturas adequadas: entre 0°C e 5°C para alimentos refrigerados e inferior a 18°C para os alimentos congelados.
Produtos congelados não podem ter cristais de gelo ou água dentro da embalagem.

Como armazenar os alimentos de forma correta?

Guarde cada alimento em temperatura adequada, local limpo e organizado.
Use primeiro os alimentos com datas de validade mais próximas do vencimento.
Mantenha um espaço entre os alimentos guardados, para permitir uma melhor circulação do ar.
Os alimentos não devem ser armazenados diretamente no chão.
Depois de abrir as embalagens originais, transfira os alimentos para potes com tampa.
Use telas nas janelas da despensa que dificultam a entrada de pragas (insetos, roedores, animais domésticos) e outras sujeiras nos alimentos.
Limpe as embalagens antes de abrir.
Não guarde materiais de limpeza junto com alimentos.

Cuidados que você deve ter no preparo dos alimentos

Sempre limpe a cozinha antes de preparar as refeições.
Planeje e organize o que vai preparar, para garantir espaço, diminuir esforço físico e mental e evitar acidentes.
Use água de qualidade (tratada, fervida ou filtrada).
Prenda e proteja os cabelos com boné ou touca, além de avental e de sapatos fechados.
Não use tapetes que escorreguem.
Lave as mãos frequentemente durante o preparo.
Use utensílios (colher, faca, bacia, panela, etc.) limpos.

O que evitar na preparação dos alimentos?

Falar, cantar, assobiar, espirrar, tossir ou fumar sobre os alimentos.
Colocar as mãos no nariz, boca ou ouvido.
Passar as mãos nos cabelos.
Comer, beber, mascar chiclete ou chupar balas.
Provar a comida nas mãos, e devolver a colher à panela sem lavar.
Enxugar o suor com as mãos, panos ou qualquer peça da vestimenta.

Cuidados com a higiene de verduras, legumes e frutas

Lave as verduras, legumes e frutas em água corrente, esfregando-os muito bem com as mãos e depois deixe de molho por 15 minutos em uma bacia com água e água sanitária (solução clorada).

Use uma colher de sopa de água sanitária sem perfume para cada litro de água. Enxágue bem em água corrente e limpa antes de consumir. Verifique no rótulo se a água sanitária que está utilizando é própria para higienizar alimentos. Lave tudo em água corrente, depois coloque todos ao mesmo tempo na solução clorada. Verifique se ficaram cobertos pela solução.

A solução clorada tem o objetivo de eliminar os microorganismos (bactérias e fungos). Depois, para facilitar a retirada de ovos de vermes e larvas ou lagartas que não foram eliminados anteriormente, coloque em solução de vinagre por 5 minutos (1 colher de sopa para cada litro de água), depois enxágue em água corrente.

ATENÇÃO: vegetais de folha e legumes que serão cozidos não necessitam ser deixados na solução clorada. Frutas e legumes utilizados sem a casca também não precisam ser deixados de molho na solução clorada.

Cuidados com o Ovo

Alguns cuidados são necessários com os ovos, porque estes podem estar contaminados com a salmonela, uma bactéria que vive naturalmente no intestino das aves.

Não compre ovos com a casca rachada.
Não guarde na porta da geladeira.
O prazo de validade registrado na embalagem deve ser obedecido.
Não utilize ovos crus no preparo de maioneses, mousses e outros.
Para o correto cozimento do ovo, submeta-o à fervura por 7 minutos.
Ovos fritos devem apresentar a gema dura.
As embalagens de ovos não devem ser reutilizadas.

Como organizar os alimentos na geladeira ou freezer?

Abra a porta da geladeira somente quando necessário e não a deixe aberta por muito tempo.
Limpe a geladeira com frequência e verifique a data de validade dos produtos armazenados.
Guarde na prateleira superior da geladeira o leite, queijo, iogurte, presunto, margarina, requeijão e comidas prontas.
Na prateleira do meio coloque as carnes cruas e os ovos (ovos não devem ser guardados na porta da geladeira devido ao risco de contaminação)
Na prateleira inferior, coloque as frutas. Na gaveta, coloque as verduras e legumes.
Na porta coloque apenas água e sucos.
De preferência, prepare os alimentos em quantidade suficiente para o consumo imediato.
Alimentos prontos não devem permanecer em temperatura ambiente por mais de 2 horas. Coloque as sobras limpas de comida na geladeira em potes limpos e tampados e consuma em no máximo 2 dias (48 horas).
Consuma preparações com molho, peixes ou frutos do mar em no máximo 24 horas. Antes de consumir aqueça bem mantendo pelo menos 5 minutos no fogo.
As sobras podem ser congeladas em recipientes próprios, identificados com a data e devem ser consumidos em no máximo 30 dias.
Não utilize recipientes de alumínio, isopor, papel para armazenar alimentos. Use potes plásticos ou de vidro.
Nunca deixe panelas ou formas com alimentos prontos no fogão. Esses alimentos podem causar intoxicação alimentar.

Cuidados que você deve ter com o lixo

Armazene corretamente o lixo em sacos dentro de cestos ou latas com tampa, em local separado da área de preparo dos alimentos.
Não tenha cestos de lixo sobre a pia.
Após o manuseio do lixo, lave as mãos.
Proteja os alimentos e as áreas da cozinha contra insetos, roedores e animais de estimação.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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