prancha – Meu Treino Perfeito

6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica

Meu Treino Perfeito — Thu, 11 Mar 2021 14:09:24 +0000

Nesse sentido, as pranchas são a melhor forma de treinar o CORE e abdômen, utilizando apenas o peso do corpo. Porque?

Porque exigem pouco tempo de execução e oferecem a chance de obter resultados substanciais em vários músculos do seu corpo.

Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício de prancha e seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios de Prancha Isométrica

Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:

Prancha Alpinista
Prancha com Deslocamento Lateral
Prancha Alta
Encolhimento em Prancha no Caixote
Prancha Lateral Flexionando o Joelho
Prancha com Rotação de Tronco

Um exercício, vários benefícios

Existem poucas formas de exercício tão eficazes na no fortalecimento do CORE quanto os exercícios de prancha isométrica. No entanto, os exercícios de prancha beneficiam muito mais do que apenas sua força central.

Ao manter-se na posição para um exercício de prancha, você notará que seus bíceps, pescoço e músculos do ombro também estão sendo testados e tensos. Isso está encorajando sua construção e desenvolvimento. Esta é uma ótima notícia se você gosta de fazer flexões, músculos do ombro desenvolvidos terão um grande impacto em seu desempenho de flexões.

Ao fazer a prancha, você está se sustentando pelos braços e bíceps e, portanto, mantendo uma posição de prancha, os músculos do braço estão sendo tonificados e desenvolvidos. A prancha isométrica é um ótimo exercício alternativo a outras formas de exercícios de desenvolvimento do bíceps.

Algumas variações do exercícios de prancha também trabalham muito seus músculos do bumbum (glúteos)! Muitos exercícios tendem a ignorar esses músculos, então esse é outro grande benefício dos exercícios de prancha. Outros músculos como os bíceps, deltoides (ombro) e quadríceps (pernas) também são solicitados.

O que é ainda melhor é que os exercícios de prancha não demoram muito. Na verdade, você provavelmente só deve gastar cerca de 10 minutos no máximo por dia no exercício.

Confira também abaixo outro excelente post que fizemos sobre porque treinar p CORE e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Treino Online de CORE (Abdômen)

Além dos treinos online de CORE, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

Precisando de um específico para perder peso?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

exercícios para os braços flácidos;
exercícios com corda para os braços;
exercícios para os braços flácidos;
exercício para enrijecer os braços;
exercício de peito e braço caseiro;
exercício pra diminuir bracos e peito de cima.

O post 6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Quem diz que o tempo passa rápido é porque nunca fez um minuto de prancha

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Mar 2021 20:17:25 +0000

Essa é uma das certezas que tenho na vida. Realmente quem diz que o tempo passa rápido é porque nunca fez um minuto de prancha

Gostou do Meme Fitness?

Para mais memes e zoeiras do mundo fitness, acompanhe a TAG abaixo.

https://meutreinoperfeito.com.br/tag/meme-fitness/

Leia também: 18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Invista em um ótimo par de tênis;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Não pule o aquecimento e o descanso;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Estabeleça pequenas metas;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Seja grato pelo corpo que você tem agora;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

Além da playlist com os treinos para emagrecer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

Precisando de ajuda para se manter motivado e continuar treinando?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]

Siga o Meu Treino Perfeito

Curta e Compartilhe

Se você gostou dos memes fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Quem diz que o tempo passa rápido é porque nunca fez um minuto de prancha apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Meu Treino Perfeito — Fri, 09 Oct 2020 14:20:43 +0000

Primeiramente gostaríamos de pedir para você se inscreva em nosso canal no youtube e confira nossa playlist com Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações.

Playlist – Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Por que fazer o exercício de prancha isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro.

O que acha de incluir o exercício na sua rotina?!

Confira abaixo os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo.

Deixa o seu corpo mais forte

Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.

Acelera o metabolismo

Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha.

Previne lesões

Com o fortalecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna e na lombar.

Melhora a postura

Além de um corpo definido, você pode conquistar também uma postura correta com a prática da prancha. Isso acontece porque quando você tem a musculatura forte da região central do corpo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a postura mais ereta, por causa da sustentação.

Trará equilíbrio

Sabe quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado em uma perna só, mas em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado pela prancha. O desafio de manter-se estabilizado durante o exercício, sem sair da posição, deixará o corpo mais equilibrado com o passar do tempo e da prática.

Você ficará mais motivado

Por envolver diversos níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a evolução da prática, você se colocará metas para aguentar mais tempo. O desafio que você criará para você mesmo traz um ganho emocional e motivador.

Dicas para começar

Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Com o passar do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade. Para dificultar, você pode acrescentar mais segundos na posição a cada semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, por exemplo. Também listamos abaixo 28 variações do exercício para ajudar você a ficar com aquele abdômen rasgado.

Lista dos Exercícios de Prancha

SEMPRE CONSULTE um personal trainer online

O portal Meu Treino Perfeito permite a você experimentar a consultoria online sem custo algum. E mais… Fique tranquilo, pois nós temos o melhor personal trainer online e/ou nutricionista para te auxiliar.

Importante: Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou das dicas do personal trainer?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

O post Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Prancha Lateral Sobe e Desce com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 21:01:07 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Lateral Sobe e Desce com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Remada em Prancha Lateral Sobe e Desce com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Para facilitar o exercício mantenha o pé da perna de cima na frente.
Para dificultar mantenha o pé da perna de baixo no chão e o pé da perna de cima fora do chão.

Benefícios do Exercício

Maior tônus muscular.
Melhora a postura.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

O portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Prancha Lateral Sobe e Desce com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Remada em Prancha Alternada com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 20:58:17 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Remada em Prancha Alternada com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Romboides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Aumente o ritmo progressivamente.
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros superiores.
Melhora a postura.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
Definição muscular.
Maior tônus muscular.

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

O portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Remada em Prancha Alternada com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Remada em Prancha Unilateral com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 20:55:42 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Remada em Prancha Unilateral com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

O portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Remada em Prancha Unilateral com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Swing em Prancha com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 20:54:10 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Swing em Prancha com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés na largura do quadril.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Maior tônus muscular.
Melhora a postura.
Melhora coordenação motora.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco
Definição do abdômen.

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

O portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Swing em Prancha com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Prancha com Transferência com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 20:52:26 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Prancha com Transferência com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.
Redução de gordura localizada.
Melhora a postura.
Diminui dores nas costas.

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

O portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Prancha com Transferência com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Prancha Isométrica com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 20:09:12 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Prancha Isométrica com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.
Mantenha os pés na largura do quadril
Mantenha as mãos na largura dos ombros

Benefícios do Exercício

Maior tônus muscular.
Melhora a postura.
Diminuição e prevenção de dores nas costas.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco.

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Prancha Isométrica com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Prancha Lateral Alta com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Jun 2020 20:06:32 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Prancha Lateral Alta com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Para facilitar o exercício mantenha o pé da perna de cima na frente.
Para dificultar mantenha o pé da perna de baixo no chão e o pé da perna de cima fora do chão.

Benefícios do Exercício

Diminuição e prevenção de dores nas costas.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Melhora a postura.

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

Ajuda a emagrecer;
Melhora o condicionamento físico;
Fortalece os músculos;
Deixa o bumbum durinho;
Aumenta flexibilidade e coordenação;
É divertido;
É feito para todos;
Beneficia outros esportes;
Fácil, prático e rápido.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

O portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Prancha Lateral Alta com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Prancha Lateral Sobe e Desce

Meu Treino Perfeito — Sun, 07 Jun 2020 15:15:52 +0000

Prancha Lateral Sobe e Desce – Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral também pode ser feita em em isometria.

Confira abaixo o vídeo e dicas e bom treino!

Como fazer o Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Oblíquo Externo	Primário	CORE
Serrátil Anterior	Primário	CORE
Reto Abdominal	Secundário	CORE
Adutor Longo	Secundário	Pernas
Glúteos	Secundário	Glúteos
Lombar	Secundário	CORE

Dicas do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Mantenha o cotovelo alinhado com o ombro.
Para facilitar a execução mantenha o pé de cima a frente do pé de baixo.
Para dificultar a execução mantenha as pernas juntas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculo do core.
Definição do abdômen.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

Isso você já sabe, certo?!

O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

Pensando nisso, nós do portal Meu Treino Perfeito vamos te ajudar a começar ou recomeçar ?. Estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online para você alcançar seu objetivo, seja ele emagrecer, hipertrofia ou melhorar sua qualidade de vida.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR!

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou da dica fitness, por favor, CURTA e COMPARTILHE.

Assim você nos ajuda a continuar enviando informações legais do mundo fitness para TODO MUNDO!

Facebook – Instagram – Twitter – YouTube

O post Prancha Lateral Sobe e Desce apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Prancha Lateral Funciona?

Meu Treino Perfeito — Thu, 30 Jan 2020 20:38:21 +0000

As PRANCHAS ISOMÉTRICAS são exercícios muito utilizados por personais para fortalecer o CORE, prevenindo dores lombar e beneficiando o desempenho físico!

Mas você sabe ou não se elas realmente funcionam? E a prancha lateral é uma boa opção?

Estudo de Horsak (2017), que analisou a ativação do reto abdominal, oblíquo externo e interno e paravertebral em 8 exercícios, constata que:

A PRANCHA LATERAL apresentou MAIOR ativação em TODOS os músculos analisados, mostrando ser MAIS eficiente que os outros exercícios, especialmente para OBLÍQUO EXTERNO e INTERNO (músculos laterais do abdômen) e PARAVERTEBRAL (musculatura coluna).

Analisando o RETO ABDOMINAL (músculo frontal abdômen), PRANCHA LATERAL e TRADICIONAL (arraste-segunda imagem) foram os que apresentaram MAIOR ativação, sem diferença significativa entre eles.

Portanto… Bora fazer prancha!!!

Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28505963

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Quer saber o quanto custa o personal online e se vale a pena contratar?!

Nós do portal Meu Treino Perfeito vamos te ajudar a encontrará os melhores profissionais e ainda lhe ofereceremos 30 dias de consultoria grátis para você conhecer. Acesse e saiba mais!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Gostou das nossas publicações motivacionais?! Por favor, CURTA e COMPARTILHE!

Assim você nos ajuda a continuar enviando informações legais para TODO MUNDO!

Para essa e mais dicas de treino, saúde, nutrição e consultoria online, siga Meu Treino Perfeito nas redes sociais.

Facebook – Instagram – Twitter – YouTube

O post Prancha Lateral Funciona? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Comece aos poucos

Meu Treino Perfeito — Fri, 24 Jan 2020 11:56:02 +0000

Comece aos poucos, pois o importante é manter o hábito.

Caminhada: 15 minutos

Abdominal: 20

Agachamento: 15

Flexão de Braço: 10

Prancha: 10 a 15 segundos.

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Dica exclusiva para você que está começando…

Apenas durante essa semana o portal Meu Treino Perfeito está sorteando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

[button text=”Gostou?! Então bora participar!” color=”success” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-user” link=”https://api.whatsapp.com/send?phone=5516988215550&text=Eu%20quero%20ganhar%2030%20DIAS%20GR%C3%81TIS.%20Como%20funciona%3F” class=”blog_conver_por_whatsapp”]

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Gostou? Por favor, CURTA e COMPARTILHE!

Assim você nos ajuda a continuar enviando informações legais para TODO MUNDO!

Para essa e mais dicas de treino, saúde, nutrição e consultoria online, siga Meu Treino Perfeito nas redes sociais.

Facebook – Instagram – Twitter – YouTube

O post Comece aos poucos apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

prancha – Meu Treino Perfeito

6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica

6 Ótimos Exercícios de Prancha Isométrica

Um exercício, vários benefícios

Treino Online de CORE (Abdômen)

Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

Precisando de um específico para perder peso?

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Contribuição na Criação do Conteúdo

Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Quem diz que o tempo passa rápido é porque nunca fez um minuto de prancha

Gostou do Meme Fitness?

Leia também: 18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

Precisando de ajuda para se manter motivado e continuar treinando?

Siga o Meu Treino Perfeito

Curta e Compartilhe

Contribuição na Criação do Conteúdo

Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Playlist – Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Por que fazer o exercício de prancha isométrica

Deixa o seu corpo mais forte

Acelera o metabolismo

Previne lesões

Melhora a postura

Trará equilíbrio

Você ficará mais motivado

Dicas para começar

Lista dos Exercícios de Prancha

SEMPRE CONSULTE um personal trainer online

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou das dicas do personal trainer?! Curta e compartilhe.

Prancha Lateral Sobe e Desce com Kettlebell

Como fazer o exercício Remada em Prancha Lateral Sobe e Desce com Kettlebell:

Classificação do Exercício

Músculos Trabalhados

Dicas

Benefícios do Exercício

PRANCHA ISOMÉTRICA

DICA FITNESS – Kettlebell

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Remada em Prancha Alternada com Kettlebell

Como fazer o exercício Remada em Prancha Alternada com Kettlebell:

Classificação do Exercício

Músculos Trabalhados

Dicas

Benefícios do Exercício

PRANCHA ISOMÉTRICA

DICA FITNESS – Kettlebell

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Remada em Prancha Unilateral com Kettlebell

Como fazer o exercício Remada em Prancha Unilateral com Kettlebell:

PRANCHA ISOMÉTRICA

DICA FITNESS – Kettlebell

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Swing em Prancha com Kettlebell

Como fazer o exercício Swing em Prancha com Kettlebell:

Classificação do Exercício

Músculos Trabalhados

Dicas

Benefícios do Exercício

PRANCHA ISOMÉTRICA

DICA FITNESS – Kettlebell

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

SIGA A GENTE