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]]>Como fazer o exercício Prancha Lateral:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Lombar. | Secundário | Core |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Para facilitar o exercício, mantenha o pé de cima na frente do pé de baixo
- Para tornar o exercício mais difícil, mantenha as pernas juntas.
Benefícios do Exercício
- Melhora da resistência muscular.
- Diminui e evita problemas na coluna.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos do tronco.
- Melhora a postura.
DICA FITNESS 1
Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.
DICA FITNESS 2
A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.
Isso você já sabe, certo?!
O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!
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]]>Confira abaixo o vídeo e dicas e bom treino!
Como fazer o Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Oblíquo Externo | Primário | CORE |
| Serrátil Anterior | Primário | CORE |
| Reto Abdominal | Secundário | CORE |
| Adutor Longo | Secundário | Pernas |
| Glúteos | Secundário | Glúteos |
| Lombar | Secundário | CORE |
Dicas do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce
- Mantenha o cotovelo alinhado com o ombro.
- Para facilitar a execução mantenha o pé de cima a frente do pé de baixo.
- Para dificultar a execução mantenha as pernas juntas.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce
- Melhora a postura.
- Fortalecimento dos músculo do core.
- Definição do abdômen.
- Redução de gordura localizada.
- Maior tônus muscular.
DICA FITNESS 1
Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.
DICA FITNESS 2
A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.
Isso você já sabe, certo?!
O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!
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]]>Mas você sabe ou não se elas realmente funcionam? E a prancha lateral é uma boa opção?
Estudo de Horsak (2017), que analisou a ativação do reto abdominal, oblíquo externo e interno e paravertebral em 8 exercícios, constata que:
A PRANCHA LATERAL apresentou MAIOR ativação em TODOS os músculos analisados, mostrando ser MAIS eficiente que os outros exercícios, especialmente para OBLÍQUO EXTERNO e INTERNO (músculos laterais do abdômen) e PARAVERTEBRAL (musculatura coluna).
Analisando o RETO ABDOMINAL (músculo frontal abdômen), PRANCHA LATERAL e TRADICIONAL (arraste-segunda imagem) foram os que apresentaram MAIOR ativação, sem diferença significativa entre eles.
Portanto… Bora fazer prancha!!!
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28505963
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