prancha isométrica – Meu Treino Perfeito

Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Meu Treino Perfeito — Fri, 09 Oct 2020 14:20:43 +0000

Primeiramente gostaríamos de pedir para você se inscreva em nosso canal no youtube e confira nossa playlist com Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações.

Playlist – Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Por que fazer o exercício de prancha isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro.

O que acha de incluir o exercício na sua rotina?!

Confira abaixo os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo.

Deixa o seu corpo mais forte

Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.

Acelera o metabolismo

Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha.

Previne lesões

Com o fortalecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna e na lombar.

Melhora a postura

Além de um corpo definido, você pode conquistar também uma postura correta com a prática da prancha. Isso acontece porque quando você tem a musculatura forte da região central do corpo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a postura mais ereta, por causa da sustentação.

Trará equilíbrio

Sabe quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado em uma perna só, mas em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado pela prancha. O desafio de manter-se estabilizado durante o exercício, sem sair da posição, deixará o corpo mais equilibrado com o passar do tempo e da prática.

Você ficará mais motivado

Por envolver diversos níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a evolução da prática, você se colocará metas para aguentar mais tempo. O desafio que você criará para você mesmo traz um ganho emocional e motivador.

Dicas para começar

Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Com o passar do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade. Para dificultar, você pode acrescentar mais segundos na posição a cada semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, por exemplo. Também listamos abaixo 28 variações do exercício para ajudar você a ficar com aquele abdômen rasgado.

Lista dos Exercícios de Prancha

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Importante: Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.

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Prancha com Alternada Unilateral na Corda Naval

Meu Treino Perfeito — Thu, 23 Jul 2020 18:55:59 +0000

Aprenda como executar o exercício Prancha com Alternada Unilateral na Corda Naval. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por fim se precisar de ajuda, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar suas dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha com Alternada Unilateral na Corda Naval?

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
Hipertrofia muscular;
Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
Acelera o metabolismo;
Aumenta a resistência;
Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
Saiba mais lendo o post abaixo.

Veja também os benefícios da prancha isométrica

Precisando de ajuda para ganhar massa muscular (hipertrofia)?

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Prancha Lateral com Alternada Unilateral na Corda Naval

Meu Treino Perfeito — Thu, 23 Jul 2020 18:53:23 +0000

Aprenda como executar o exercício Prancha Lateral com Alternada Unilateral na Corda Naval. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por fim se precisar de ajuda, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar suas dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Lateral com Alternada Unilateral na Corda Naval?

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
Hipertrofia muscular;
Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
Acelera o metabolismo;
Aumenta a resistência;
Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
Saiba mais lendo o post abaixo.

Veja também os benefícios da prancha isométrica

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Personal Trainer Camila Almeida

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Prancha Lateral com Rotação Unilateral na Corda Naval

Meu Treino Perfeito — Thu, 23 Jul 2020 18:49:25 +0000

Aprenda como executar o exercício Prancha Lateral com Rotação Unilateral na Corda Naval. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por fim se precisar de ajuda, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar suas dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Lateral com Rotação Unilateral na Corda Naval?

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
Hipertrofia muscular;
Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
Acelera o metabolismo;
Aumenta a resistência;
Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
Saiba mais lendo o post abaixo.

Veja também os benefícios da prancha isométrica

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Prancha com Deslocamento Lateral

Meu Treino Perfeito — Wed, 22 Jul 2020 18:31:27 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Deslocamento Lateral. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha com Deslocamento Lateral?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Posicione as mãos na largura dos ombros.
Inicie o exercício na posição de prancha reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Fortalece os músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Redução da gordura localizada.
Melhora a postura.

Benefícios da Prancha Isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Continue a leitura no link abaixo…

Personal trainer online GRÁTIS POR 30 dias. Aproveite!

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Caminhada em Prancha no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 21:58:43 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Caminhada em Prancha no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Caminhada em Prancha no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Onde comprar os melhores TRX / Fita de Suspensão?

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Coloque os pé nas alças da faixa.
Posicione as mãos na largura dos ombros.
Inicie o exercício na posição de prancha reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Fortalece os músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Redução da gordura localizada.
Melhora a postura.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

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Abdominal infra no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 21:54:06 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Abdominal infra no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Abdominal infra no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Execute o movimento em ritmo confortável.
Mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Desenvolve a mobilização da coluna.
Diminuição de gorduras localizadas.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Definição dos músculos dos membros superiores.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

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Abdominal Infra 2 no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 21:50:42 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Abdominal Infra 2 no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Abdominal Infra 2 no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
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MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Execute o movimento em ritmo confortável.
Mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Desenvolve a mobilização da coluna.
Diminuição de gorduras localizadas.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Definição dos músculos dos membros superiores.

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Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
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Ajuda fortalecer o CORE;
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Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

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Mountain Climber no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 21:41:18 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Mountain Climber no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Mountain Climber no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
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Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
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TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Posicione os dois pés nas alças da faixa.
Posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
Sustente a coluna reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Sustente o peso do corpo sobre as mãos.

Benefícios do Exercício

Fortalece os músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Melhora a postura.
Reduz dores nas costas.
Diminuição de gordura localizada.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

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Força Abdominal em Prancha no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 17:22:29 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Força Abdominal em Prancha no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Força Abdominal em Prancha no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Serrátil	Primário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Posicione os pés nas alças do TRX.
Mantenha as mãos no chão na largura dos ombros.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Sustente o peso do corpo sobre as mãos.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Reduz problemas na coluna.
Diminuição da gordura localizada,.
Fortalecimento e definição do abdômen.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Prancha Mão no Ombro no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 17:01:27 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Mão no Ombro no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Mão no Ombro no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
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Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os pés nas alças do TRX.
Posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Alterne as mãos.

Benefícios do Exercício

A instabilidade recruta com mais intensidade o trabalho do abdômen.
Fortalece os músculos do tronco.
Melhora a postura.
Reduz a gordura localizada.
Definição do abdômen.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

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Prancha Quadril Alto no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 16:57:42 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Quadril Alto no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Quadril Alto no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha as mãos no chão.
Posicione as mãos na largura dos ombros.
Posicione os pés nas alças do TRX.
Mantenha o abdômen contraído.
Puxe as duas pernas juntas enquanto contrai o abdômen.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Redução da gordura localizada.
Alto gasto calórico.
Definição do abdômen.
Melhora a postura.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

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Prancha Puxada Dupla no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 16:52:10 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Puxada Dupla no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Puxada Dupla no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Posicione os pés nas alças do TRX.
Mantenha as mãos no chão abertas na largura dos ombros.
Puxe os dois joelhos em direção ao tórax.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Execute o movimento em ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Redução da gordura localizada.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Melhora na postura.
Evita dores nas costas.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

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É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Prancha Lateral Sobe e Desce no TRX

Meu Treino Perfeito — Wed, 15 Jul 2020 15:26:59 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Lateral Sobe e Desce no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Lateral Sobe e Desce no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

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Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Serrátil	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha um dos cotovelos no chão na largura no ombro.
Coloque e mantenha os pés na alça do TRX.
Mantenha o pé da frente inteiro no chão.
Contraia o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Execute o movimento em ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Ajuda na redução de dores nas costas.
Redução de gordura localizada.
Definição do abdômen.
Fortalecimento dos músculos do tronco.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Prancha Lateral no TRX

Meu Treino Perfeito — Wed, 15 Jul 2020 15:24:42 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Lateral no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Lateral no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Serrátil	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Coloque e mantenha os pés na alça do TRX.
Mantenha o pé de cima na frente.
Posicione um dos cotovelos no chão na largura do ombro.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição do abdômen.
Fortalecimento dos músculos do core.
Redução da gordura localizada.
Melhora na postura.
Diminuição de problemas e dores nas costas.

Benefícios da Prancha Isométrica

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Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
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Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

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Prancha lateral com rotação no TRX

Meu Treino Perfeito — Wed, 15 Jul 2020 15:20:07 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha lateral com rotação no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha lateral com rotação no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
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Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
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MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	core
Lombar	Secundário	core

Dicas

Deixe um cotovelo no chão na largura do ombro.
Mantenha os pés sobre as alças da faixa.
Coloque e mantenha o pé de cima na frente.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Reduz e evita problemas posturais.
Melhora a mobilidade da articulação do ombro.

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Prancha frente e trás no TRX

Meu Treino Perfeito — Wed, 15 Jul 2020 15:15:44 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha frente e trás no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha frente e trás no TRX?

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Abdômen	Primário	Core
Serrátil	Secundário	Costas
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Mantenha os cotovelos na largura dos ombros.
Sustente os pés sobre as alças da faixa.
Durante o exercício mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
fortalece a musculatura do tronco.
Definição do abdômen e costas.
Redução de problemas na coluna.

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Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
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Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

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Prancha com Puxada Lateral no TRX

Meu Treino Perfeito — Wed, 15 Jul 2020 15:05:33 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Puxada Lateral no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

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Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

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Posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
Execute o movimento em ritmo confortável.
Posicione os pés nas alças do TRX.
Aumente a intensidade progressivamente.
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Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
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Melhora a postura.
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Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
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Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Prancha Alpinista no TRX

Meu Treino Perfeito — Wed, 15 Jul 2020 14:51:17 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha Alpinista no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha Alpinista no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Posicione os pés nas alças do TRX.
Posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento e definição do abdômen.
Redução da gordura localizada.
Redução de dores nas costas.

Benefícios da Prancha Isométrica

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

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Personal Trainer Camila Almeida

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Prancha com Estabilização no Disco de Equilíbrio

Meu Treino Perfeito — Tue, 30 Jun 2020 19:19:42 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Estabilização no Disco de Equilíbrio. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Prancha com Estabilização no Disco de Equilíbrio?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar o disco de equilíbrio:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Secundário	Core
Estabilizadores da coluna.	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o exercício.
Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Para dificultar a execução, mantenha os pés juntos.
Aumente r intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição de problemas na coluna.
Melhora coordenação motora.
Melhora na postura.

Benefícios dos Exercícios com o Disco de Equilíbrio

Vai melhorar o seu equilíbrio;
Melhora a postura;
Ajuda a melhorar a coordenação motora;
Fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos;
Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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