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Como fazer o exercício Prancha com Transferência com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos do core.
- Definição do abdômen.
- Redução de gordura localizada.
- Melhora a postura.
- Diminui dores nas costas.
PRANCHA ISOMÉTRICA
DICA FITNESS – Kettlebell
Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:
- Ajuda a emagrecer;
- Melhora o condicionamento físico;
- Fortalece os músculos;
- Deixa o bumbum durinho;
- Aumenta flexibilidade e coordenação;
- É divertido;
- É feito para todos;
- Beneficia outros esportes;
- Fácil, prático e rápido.
APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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