Posterior com 4 Apoios

Meu Treino Perfeito — Sun, 07 Jun 2020 13:45:10 +0000

Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer o exercício Posterior com 4 Apoios:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar.	Primário	Core
Abdômen.	Primário	Core
Posterior da coxa.	Secundário	Posterior da coxa
Panturrilha.	Secundário	Posterior da coxa
Deltoides.	Secundário	Costas
Quadríceps.	Secundário	Quadríceps.
Estabilizadores da coluna.	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Diminui e evita problemas na coluna.
Melhora da resistência muscular.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Melhora a flexibilidade.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

Isso você já sabe, certo?!

O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

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