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Como fazer o exercício Polichinelo na Corda Naval?
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
- Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
- Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
- Saiba mais lendo o post abaixo.
Confira mais dicas sobre o exercício Polichinelo
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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]]>Como fazer o exercício Polichinelo:
- Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
- Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Todos | Primário | Todos |
Dicas
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura corporal.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora a respiração.
- Melhora da resistência muscular.
- Melhora o sistema cardiovascular.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
A prática regular de atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.
Pensando nisso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online para você começar agora. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo (emagrecer, hipertrofia ou Saúde e Bem Estar) muito mais rápido.
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]]>O post Para Fazer em Casa: Treino Iniciante – Feminino apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Neste post, apresentamos um treino iniciante feminino em circuito para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável, porém não sabem como começar.
Como você já sabe, romper com o sedentarismo eleva a autoestima, melhora a disposição e, aliado a uma alimentação saudável, é sinônimo de saúde. Por isso, confira agora com quais exercícios você pode começar um estilo de vida mais saudável!
Repita o circuito 3x
Polichinelo: 30 segundos
Corrida Estacionária: 30 segundos
Pranhca: 30 segundos
Abdominal: 30 segundos
Lunges: 30 segundos
Agachamento: 30 segundos
Quais outros treinos para iniciante posso fazer em casa?!
Há vários treinos de fácil execução e que são eficazes para você fazer em casa e se você estiver procurando algo personalizado e direcionado para o seu objetivo, lembre-se…
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]]>O post Treino de 15min para perder peso em 21 dias apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>3 séries de 1 minuto
Flexão de Braço
3 séries de 15 vezes
Agachamento
3 séries de 15 vezes
Alpinista
3 séries de 20 vezes
Abdominal
3 séries de 30 vezes
Superman
3 séries de 30 vezes
Abdominal
3 séries de 30 vezes
Superman
3 séries de 20 segundos
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