O post Treino de Fortalecimento para o Joelho – 07 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Vídeo do Treino de Fortalecimento para o Joelho
Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 4x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 40 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Deslocamento Frente e Costas
- Agachamento com Salto
- Afundo com Rotação de Tronco
- Bosu – Estabilidade com a Perna Cruzada
- Bosu – Estabilidade com o Pé Lateral
- PRancha Lateral Sobe e Desce
- Afundo com Elevação de Joelho
- Salto com Agachamento Elevando a Perna
Dicas para antes de começar o Treino de Fortalecimento para o Joelho
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino de Fortalecimento para o Joelho.
Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino de Fortalecimento para o Joelho, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar e evitar uma lesão, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 05
Dica Fitness
Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.
Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube
Precisando de ajuda para alcançar seu objetivo mais rapidamente?
Em primeiro lugar, destacamos que para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Personal Trainer Camila Almeida.
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Dicas para antes de começar o Treino de Fortalecimento para o Joelho
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
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Monitore seu treino
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A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino de Fortalecimento para o Joelho
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Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 4x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
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- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Deslocamento Lateral com Salto
- Agachamento Lateral
- Afundo com Salto Lateral
- Estabilidade com Pé a Frente
- Estabilidade com Pé Atrás
- Salto Duplo
- Mobilidade de Quadril com Alongamento dos Adutores
- Agachamento com a mini band mais abdução
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 05
Dica Fitness
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Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
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Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar e evitar uma lesão, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino de Fortalecimento para o Joelho
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Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 4x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 40 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Deslocamento Lateral com a Mão no Chão
- Agachamento 180
- Afundo com Rotação de Tronco
- Estabilidade com Pé Atrás
- Estabilização com Abdução no Bosu
- Salto Unilateral Cruzado
- Mobilidade – Rotação de Coluna e Joelho
- Salto Unilateral com Estabilização no Bosu
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 04
Dica Fitness
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Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.
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A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino de Fortalecimento para o Joelho
Os exercícios do Treino de Fortalecimento para o Joelho
Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 3x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 30 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Agachamento no Disco Gel
- Afundo – Eleva Perna
- Agachamento 180
- Estabilidade Pé Atrás
- Salto com Estabilização Agachando
- Deslicamento Lateral
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 03
Dica Fitness
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Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.
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Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
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Os exercícios do Treino de Fortalecimento para o Joelho
Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:
- Afundo eleva perna no bosu – 30 segundos
- Agachamento com abdução no mini band – 30 segundos
- Elevação Pélvica Unilateral – 30 segundos
- Explosão Pélvica com Elevação de Perna com Mini band – 30 segundos
- Estabilidade Cruzando a Perna – 30 segundos
- Prancha Lateral Abre e Fecha as Pernas – 30 segundos
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 02
Dica Fitness
Em resumo, o post você vai aprender com o nutricionista Rodrigo Zanetti a tomar cuidado com calorias e gorduras de alguns alimentos. Confira!
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O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
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O Descanso
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O Circuito
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Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
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Os exercícios do Treino de Fortalecimento para o Joelho
Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:
- Salto com agachamento eleva perna no bosu – 30 segundos
- Afundo eleva perna no bosu– 30 segundos
- Explosão de Quadril Alternado – 30 segundos
- Caminhada para frente com mini-band – 30 segundos
- Estabilização com Abdução – 30 segundos
- Agachamento 180 – 30 segundos
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 01
Dica Fitness
Em resumo, o post você vai aprender com o nutricionista Rodrigo Zanetti como saber se o seu mel é puro e mais abaixo conferir como o mel é feito, informações nutricionais e seus benefícios. Confira!
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Dicas para antes de começar
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma rotina
É importante que você reserve dias e horários específicos para a atividade física.
Monitore seu treino
O aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Isso te ajudará a se manter motivado.
Faça um aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões incômodas.
Fique atento a sintomas
Se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A ordem e o esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.
O tempo
Todo exercício tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Treino de Fortalecimento para o Joelho
Exercícios para fortalecer o joelho
Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:
- Corrida no Lugar – 40 segundos
- Flexão Aranha – 40 segundos
- Afundo com Troca de Perna – 40 segundos
- Caranguejo Agachado – 40 segundos
- Burpee – 40 segundos
- Prancha Baixa – 40 segundos
Dica Fitness
Nesse post você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti qual a melhor opção entre fruta seca ou fresca, para matar sua fome. Confira!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
O post Treino de Fortalecimento para o Joelho apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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