Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:

• Aumento das dores na coluna;
• Problemas circulatórios;
• Aumento de peso;
• Diabetes;
• Artrite e tendinite

Fazer exercícios regulares para o bumbum pode ajudar a prevenir os problemas acima e por isso nós separamos 6 ótimos exercícios de glúteos e pernas para você fazer em casa. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Confira esses 6 ótimos exercícios para os glúteios e pernas que você pode fazer em casa:

1. Afundo com Elevação de Joelho
2. Agachamento Lateral
3. Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha
4. Glúteo Unipodal
5. Agachamento Livre
6. Elevação Pélvica Unilateral

Benefícios da prática de atividade física

De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.

Confira post completo no link abaixo.

Treino Online de Glúteos e Perna

Além dos treinos online de glúteos, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Classificação do Exercício Agachamento Livre

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados do Exercício Agachamento Livre

Dicas do Exercício Agachamento Livre

• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
• Mantenha os pés na largura dos ombros.
• Mantenha o calcanhar bem apoiado no chão.
• Mantenha pontas dos pés levemente voltados para fora.

Benefícios do Exercício Agachamento Livre

• Diminuição de problemas na coluna.
• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
• Melhora a postura.

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Em tempos como esse, ter ajuda profissional para saber como malhar em casa é a melhor opção para deixar o corpo em forma.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

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O post Faça em Casa: Treino de Glúteo e Perna apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Postura Estreita: foco no quadríceps

Postura Normal: foco nas pernas e core

Postura Larga: Foco nos glúteos

Agora…

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O post Posturas de Agachamento apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Os movimentos articulares efetuados durante a execução do leg press são a extensão do joelho e a extensão do quadril, dessa forma, os principais músculos responsáveis por esta ação são o quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo.

Esses são os músculos que são ativados na execução do exercício: quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo.

Confira na imagem e vídeo as dicas para a execução perfeita do exercício e em caso de dúvida, sempre consulte o personal trainer.

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O post Leg Press: dicas para a execução perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.