O post Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de perna, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa
O que é o método TABATA?
Você treinou ou ouviu falar do método Tabata? Para quem não tem muito tempo para treinar, o Tabata é uma forma ideal de treino.
O Método Tabata foi criado pelo pesquisado japonêss Izumi Tabata. O protocolo é de um treino intervalado de alta intensidade inicialmente usado pela equipe de patinação do Japão.
Benefícios do Treino Tabata
- Queima de gordura:
- Para lidar com a intensidade de treinos como o tabata, o corpo aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.
- Aumento da massa magra:
- Os exercícios propostos pelo método tabata, estressam o tecido muscular e exigem que o corpo exerça a recuperação dessas fibras, proporcionando o ganho de massa muscular.
- Aumento das capacidades anaeróbias e aeróbias:
- O cientista Izumi Tabata realizou estudo com o método, que apontou aumento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes. Essas características correspondem aumento da resistência como um todo.
Confira 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa do Meu Treino Perfeito
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
1 – Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa.
2 – Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
3 – Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
4 – Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
5 – A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
6 – O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
7 – O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
8 – O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Os exercícios do Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.
Lista de exercícios
- Afundo Alternado
- Caranguejo Agachado
- Agachamento Sumô
- Deslocamento Lateral mais Salto
- Agachamento Lateral
- Explosão de Quadril Alterando
- Elevação Pélvica
- Salto Frente e Costas
Confira também a PlayList com vários treinos de perna online para fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai aprender fazer uma receita rápida de lanche vegano super light com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti .
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Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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Vídeo do Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa
O que é o método TABATA?
Você treinou ou ouviu falar do método Tabata? Para quem não tem muito tempo para treinar, o Tabata é uma forma ideal de treino.
O Método Tabata foi criado pelo pesquisado japonêss Izumi Tabata. O protocolo é de um treino intervalado de alta intensidade inicialmente usado pela equipe de patinação do Japão.
Benefícios do Treino Tabata
- Queima de gordura:
- Para lidar com a intensidade de treinos como o tabata, o corpo aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.
- Aumento da massa magra:
- Os exercícios propostos pelo método tabata, estressam o tecido muscular e exigem que o corpo exerça a recuperação dessas fibras, proporcionando o ganho de massa muscular.
- Aumento das capacidades anaeróbias e aeróbias:
- O cientista Izumi Tabata realizou estudo com o método, que apontou aumento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes. Essas características correspondem aumento da resistência como um todo.
Confira 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa do Meu Treino Perfeito
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
1 – Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa.
2 – Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
3 – Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
4 – Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
5 – A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
6 – O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
7 – O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
8 – O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Os exercícios do Treino Tabata de Perna para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.
Lista de exercícios
- Dentro e Fora Rápido
- Agachamento Lateral
- Caranguejo Agachado
- Toque no Calcanhar
- Mergulho
- Minhoca com Flexão
- Prancha Alpinista
- Superman
Confira também a PlayList com vários treinos de perna online para fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai aprender o que são Macronutrientes com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti .
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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]]>IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos
- Agachamento
- Afundo (cada perna)
- Avanço Lateral (cada perna)
- Agachamento Sumô
- Agachamento com Salto
- Avanço (cada perna)
- Agachamento Plié (cada perna)
- Elevação de Quadril (cada perna)
Qual treino de perna devo fazer em casa?!
Há vários treinos de perna e de fácil execução e eficazes para você fazer em casa, mas o importante é saber qual o melhor treino PRA VOCÊ! Por isso o portal Meu Treino Perfeito está liberando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.
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