No entanto, com a crescente popularidade da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza foi transformado em um corpo mais forte e hipertrofiado. Como resultado, um número significativo de mulheres passou a desejar aumentar a espessura das coxas, que se tornou o foco principal desse novo ideal corporal. E é exatamente nesse ponto que o Meu Treino Perfeito entra para ajudar!

Se você busca aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, é essencial trabalhar a hipertrofia muscular nessa região. Mas afinal, quais são os principais músculos que devemos focar para alcançar esse objetivo? Vamos descobrir juntos!

Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino para engrossar e fortalecer as pernas – 14

Treino de perna

Treinar consistentemente as pernas traz inúmeros benefícios e é por isso que muitas pessoas são tão dedicadas ao famoso “dia das pernas”. No entanto, infelizmente, muitos indivíduos tendem a negligenciar esse treino importante, concentrando-se mais nos braços, peito e costas.

Os exercícios para as pernas proporcionam uma série de ganhos físicos e uma lista extensa de vantagens. Embora haja diversas razões pelas quais o treino das pernas é crucial, aqui estão cinco motivos que, com certeza, vão te motivar a sempre priorizar o fortalecimento dos músculos inferiores.

Os exercícios do treino de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito tabata de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Polichinelo com Agachamento
2. Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
3. Patinador com Salto Frontal
4. Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
5. Ponta do Pé Frontal
6. Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
7. Posterior com 4 Apoios
8. Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

5 razões para não ignorar o treino de pernas

1. Aumenta o gasto calórico e promove a hipertrofia muscular: Ao exercitar os maiores músculos do corpo, como o glúteo máximo, durante o treino de pernas, você queima mais calorias e estimula o processo de hipertrofia, favorecendo o crescimento muscular.
2. Contribui para um corpo mais bonito e simétrico: Priorizar o treino das pernas é essencial para alcançar uma proporção muscular equilibrada, evitando a famosa “pernas de frango” e garantindo um corpo mais esteticamente agradável e simétrico.
3. Melhora o desempenho em corridas e exercícios similares: Fortalecer as pernas aumenta a resistência e reduz o risco de lesões durante a prática de atividades físicas. Além disso, treinar os membros inferiores melhora a amplitude de movimento, otimizando o desempenho em diversos esportes, como corrida, futebol e vôlei.
4. Acelera o metabolismo: Os exercícios de pernas têm o poder de acelerar o metabolismo, não apenas contribuindo para a queima de calorias durante o treino, mas também mantendo um metabolismo mais eficiente ao longo do dia. Isso é fundamental para o controle de peso e a saúde física geral.
5. Promove disciplina mental: O treino de pernas exige foco, determinação e controle. Alcançar resultados significativos requer tempo, paciência e aprimoramento da técnica. Esse tipo de treino promove uma disciplina mental saudável, que se reflete na forma como encaramos nossos objetivos de condicionamento físico.

Agora que você conhece os benefícios dos exercícios de pernas, especialmente do agachamento, é hora de começar o treino e aproveitar todos esses ganhos para o seu corpo e sua saúde. Não deixe de incluir as pernas em sua rotina e desfrute de todos os resultados positivos que isso trará.

Aprenda porque você deve treinar as pernas

• Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
• Utilize a extensão máxima do seu músculo;
• Cadência é o segredo;
• Descanse entre as séries;
• Varie os exercícios de perna.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
2. Alimente-se de forma eficiente;
3. Você precisa comer mais proteínas;
4. Controle o horário das suas refeições;
5. Coma gorduras boas;
6. Escolha o carboidrato certo;
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino;
8. Coma mais verduras, legumes e frutas;
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
10. Melhore a qualidade do seu sono.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

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• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
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• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13

Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.

Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.

Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Polichinelo com Agachamento
2. Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
3. Patinador com Salto Frontal
4. Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
5. Ponta do Pé Frontal
6. Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
7. Posterior com 4 Apoios
8. Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

5 razões para você não pular o treino de pernas

• Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia;
• Tenha um corpo mais bonito e simétrico;
• Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares;
• Acelera seu metabolismo;
• Promove disciplina mental.

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia

Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.

Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.

Tenha um corpo mais bonito e simétrico

Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.

Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.

Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares

Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.

O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.

Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.

Acelera seu metabolismo

Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.

Promove disciplina mental

É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.

Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Aprenda porque você deve treinar as pernas

• Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
• Utilize a extensão máxima do seu músculo;
• Cadência é o segredo;
• Descanse entre as séries;
• Varie os exercícios de perna.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
2. Alimente-se de forma eficiente;
3. Você precisa comer mais proteínas;
4. Controle o horário das suas refeições;
5. Coma gorduras boas;
6. Escolha o carboidrato certo;
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino;
8. Coma mais verduras, legumes e frutas;
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
10. Melhore a qualidade do seu sono.

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• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
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• Treino Online de Peito e Braço
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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas

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Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12

Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.

Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.

5 razões pelas quais o dia da perna é importante

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia

Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.

Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.

Tenha um corpo mais bonito e simétrico

Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.

Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.

Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares

Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.

O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.

Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.

Acelera seu metabolismo

Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.

Promove disciplina mental

É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.

Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Afundo Alternado
2. Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira ou Caixa)
3. Agachamento 180
4. Salto Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
5. Deslocamento Frente e Costas
6. Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
7. Explosão de Quadril Alternado
8. PRancha Lateral Abre e Fecha

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Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

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• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
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• Treino Online de Peito e Braço
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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11

Quem nunca deu aquela puladinha nos exercícios de pernas, principalmente os homens, não? Este post é para falar justamente sobre os benefícios que o treino de pernas trás e também fazer um convite para você.

Exercitar nossos membros inferiores é fundamental, qualquer que seja seu objetivo. Por exemplo, você sabia que o treino de pernas ajuda a evitar lesões quando você vai jogar futebol? É isso mesmo!

Outro benefício é que quando você treina as pernas acelera seu metabolismo. Já parou para pensar que os maiores grupos musculares estão abaixo da cintura do nosso corpo?

Não precisamos nem falar em simetria, certo? Se treinamos proporcionalmente as partes inferior e superior teremos um corpo simétrico e proporcional. Treinar o corpo inteiro é essencial para a saúde!

Um dos principais e mais procurados exercícios de pernas é o agachamento, por ser um dos mais completos. O agachamento recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores.

Viu como os benefícios de treinar as pernas são muitos? Lembre-se sempre de estar na postura correta, apoiar bem o tronco, a cintura e as mãos e colocar o peso sem excessos.

Mesmo sendo de execução relativamente simples, é preciso muita atenção na hora de fazer o agachamento. Por isso, em caso de dúvidas procure sempre uma orientação de um personal trainer.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Os exercícios do treino online de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Burpee Invertido
2. Agachamento Unilateral no Caixote (Cadeira)
3. Agachamento 180
4. Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
5. Deslocamento Frente e Costas
6. Glúteo Unipodal no Caixote (cadeira)
7. Elevação Pélvica na Ponta do Calcanhar
8. Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso

1. Sorvete de massa é pior que picolé;
2. Dê preferência a alimentos integrais;
3. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
4. Evite comprar refeições prontas nos supermercados;
5. Faça um controle das calorias consumidas ao longo da semana.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

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• Treino Online Para Perder Peso
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Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios do treino de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Afundo com Troce de Perna
2. Sobe e Desce Alternado
3. Abdução de Quadril Deitado
4. Agachamento Búlgaro
5. Glúteo Unipodal
6. Explosão de Quadril Alternado
7. Caranguejo Agachado
8. Deslocamento Lateral com a Mão no Chão

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

Aprenda porque você deve treinar as pernas

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Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso

1. Beba bastante água antes e durante as refeições
2. Coma lentamente
3. Coma mais verduras e legumes
4. Tome cuidado com os molhos. Muitos são altamente calóricos e gordurosos
5. Não como a sobremesa logo após a refeição

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

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Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

1. Burpee Invertido
2. Afundo com Elevação de Perna na Cadeira
3. Agachamento Búlgaro
4. Explosão de Quadril
5. Glúteo Unipodal
6. Deslocamento Frente e Costas
7. Avanço com Transferência
8. Ponte com Chute

12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
8. Use um prato menor
9. Não proíba alimentos
10. Não tenha junk food em casa
11. Reduza o consumo de álcool
12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

Descubra porque você deve fortalecer as pernas

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Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Confira também a playlist “Exercícios Online de Perna para Fazer em Casa”

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Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

1. Afundo Isométrico mais Arranque dos Braços
2. Agachamento Lateral
3. Burpee Invertido
4. Dentro e Fora Rápido
5. Glúteo Unipodal
6. Deslocamento Lateral – Mão no Chão
7. Elevação Pélvica Unilateral
8. Ponte com Chite

5 Ótimas Dicas para Emagrecer

1. Evite comer a pele do frango;
2. Coma mais carne de peixe;
3. Evite comer fast-food;
4. Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia;
5. Sempre que possível, consulte um nutricionista;

Confira post completo no link abaixo.

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Confira também a playlist “Treino de Perna”

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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

1. Afundo Alternado
2. Agachamento 180
3. Agachamento Dentro e Fora
4. Agachamento mais Burpee Invertido
5. Glúteo Unipodal na Caixa
6. Deslocamento Lateral – Mão no Chão
7. Glúteo 4 Apoios
8. Ponte com Chute

5 Dicas Fitness para se Manter Motivado

Você estava disposto a praticar exercícios físicos, pesquisou academia e atividades, e já até pagou.  Mas, de repente, a motivação começou a ir embora?

Não tem problema! Confira essas dicas fitness imperdíveis que separamos para te manter motivado diariamente e acabar com a preguiça de treinar:

Confira post completo no link abaixo.

Por que treinar os membros inferiores?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Confira também a playlist “Treino de Perna”

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