Flexão de Braço é um exercício rápido e eficaz para a hipertrofia muscular. O exercício pode ser feito praticamente qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos.

Fazer flexão de braço todos os dias pode ser eficaz se você estiver procurando uma rotina de exercícios consistente para seguir. Você provavelmente notará ganhos na força da parte superior do corpo se fizer o exercício de flexão de braço de forma regular.

Para obter os melhores resultados, continue a adicionar variedade aos tipos de flexões que você faz. Você também pode seguir um “ desafio de flexão de braço”, em que aumenta gradualmente o número de flexões a cada semana. Com certeza logo logo você estará fazendo mais de 50 flexões.

Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício e seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço

Confira esses 6 ótimas variações do exercício elevação pélvica ou elevação de quadril:

1. Flexão de Braço
2. Flexão de Braço Ajoelhado
3. Flexão de Braço Diamante
4. Flexão de Braço com a Palma da Mão Aberta
5. Flexão de Braço com a Perna Elevada
6. Flexão Nórdica

Posso fazer flexão de braço todos os dias?

O risco de fazer qualquer exercício todos os dias é que seu corpo não será mais desafiado depois de um tempo. Isso aumenta o risco de estagnação (quando você não obtém mais os mesmos benefícios do treino).

Isso acontece porque seus músculos se adaptam e melhoram sua função quando estão estressados ​​(como quando você está levantando peso ou fazendo outros exercícios como flexão de braço, por exemplo). Portanto, é importante continuar a desafiar seus músculos para melhorar sua força e nível de aptidão física.

Se você vai fazer flexão de braço todos os dias, fazer o exercício corretamente também é importante. Fazer flexões sem a forma adequada pode causar lesões. Por exemplo, você pode sentir dor na parte inferior das costas ou no ombro se não fizer as flexões corretamente.

Se a flexão de braço estiver muito difícil no início, modifique o exercício e faça o exercício ajoelhado, apoiado em uma parede ou sobre uma cadeira.

Se as flexões forem muito difíceis para os pulsos ou se você tiver uma lesão anterior no pulso, consulte um fisioterapeuta antes de realizar as flexões. Eles podem recomendar flexões de golfinhos (que são feitas em seus antebraços em vez de suas mãos) ou flexões de dedos como alternativa.

Sempre consulte com um personal trainer antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Como fazer a flexão de braço?

Para realizar uma flexão de braço:

• Comece a ajoelhar-se em uma esteira de exercícios ou no chão e junte os pés atrás de você.
• Curve-se para frente para se posicionar em uma prancha alta, no topo de uma posição de flexão, com as palmas das mãos espalmadas no tapete, as mãos na largura dos ombros e com os dedos voltados para a frente ou as mãos ligeiramente viradas para dentro. Seus ombros devem estar posicionados sobre o mãos. Seus pés devem estar juntos atrás de você e suas costas devem ser planas. Mantenha seu abdômen contraído.
• Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão. Mantenha o torso rígido e a cabeça alinhada com a coluna. Não deixe a região lombar descair ou os quadris subirem.
• Continue a se abaixar até que seu peito ou queixo toque o chão. Seus cotovelos podem ficar arqueados durante o movimento para baixo.
• Pressione para cima com os braços. Continue pressionando até que seus braços estejam totalmente estendidos em seus cotovelos e você esteja de volta na prancha, no topo da posição de flexão.
• Repita o movimento descendente. Comece com 10 flexões, ou quantas você puder fazer com a forma adequada, e vá aumentando à medida que ganha força.

Dica para fazer a flexão de braço corretamente

• Mantenha as costas retas e o núcleo engajado.
• Sua bunda deve estar abaixada, não levantada.
• Seu corpo deve formar uma linha reta. Não arqueie as costas nem deixe o corpo ceder.
• Peça a um amigo para se certificar de que o seu formulário está correto.
• Além disso, mantenha as mãos firmemente enraizadas no chão ou em um tapete para proteger os pulsos
• Se for muito difícil, comece de joelhos.

Fazendo flexão de braço todos os dias

Comece a fazer flexões todos os dias “testando” quantas você pode fazer de uma vez (ou dentro de um minuto) com a forma adequada. Lentamente, aumente o número que você executa a cada dia, ou a cada dois dias, para ganhar força.

Se as flexões forem muito difíceis no início ou se você for um iniciante, comece com flexões modificadas de joelhos ou contra a parede.

Torne-o exercício de flexão de braço mais desafiador

Torne a flexão de braço mais desafiadora fazendo suas variações, conforme a lista acima.

Benefícios da flexão de braços

• Trabalha a coordenação;
• Promove hipertrofia e ganho de força;
• Promove hipertrofia e ganho de força;
• Promove melhoras no condicionamento.

A inclusão da flexão de braços ou apoio no solo no treinamento pode trazer muitos benefícios a seu praticante seja este iniciante ou avançado.

Para exemplificar melhor, listaremos abaixo, alguns benefícios deste exercício.

Trabalha a coordenação

  Para realizar de maneira efetiva a flexão de braços, é necessário uma postura e equilíbrio, durante o movimento, beneficiando principalmente os iniciantes, que estão necessitando aprimorar sua capacidade motora.

Promove hipertrofia e ganho de força

 Para aqueles que nunca realizaram treinamento resistido, o apoio pode ser utilizado na promoção da força e do ganho de massa muscular.

Os mais avançados podem não se beneficiar tanto neste quesito, somente com este exercício, porém pode incluí-lo para aumentar o estímulo muscular no treino.

Promove melhoras no condicionamento

O exercício promove uma melhora do condicionamento por ser uma atividade multiarticular, pois promove um maior bombeamento de sangue pelo coração para o corpo.

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

• Quais músculos trabalha a flexão de braço?
  • Peito, Tríceps, Ombros, Glúteos, Músculos abdominais, Iliopsoas e Reto femoral.
• Qual a melhor flexão de braço?
  • A flexão de braço tradicional é a melhor variação de flexão. Você pode variar fazendo ela declinada ou com a perna elevada, mas na minha opinião, a tradicional ainda é a melhor.
• Para que serve a flexão de braço?
  • A flexão de braço trabalha os músculos do peito (peitoral), tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. É um exercício completo e essencial para o seu treino.
• Quantas flexão de braço devo fazer?
  • Você pode fazer flexão todos os dias e o máximo de repetições que seu condicionamento. Não existe um limite, o que existe é uma associação da prática do exercício (quantidade e séries a serem feitas) com o seu objetivo, seja ele hipertrofia ou emagrecimento.

Treino Online de Peito

Além dos treinos online de peito, também temos várias outras playlist com vídeos de treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
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• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

Precisando de um específico montar seu treino de peito?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Execute em um ritmo confortável.
• Segure cada halter com uma mão.
• Posicione o banco com a inclinação de 45 graus.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Redução de gordura localizada.
• Alto gasto calórico.
• Auxilia nas atividades do dia a dia.

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Como fazer o crucifixo inclinado com halteres?

Como fazer o exercício crucifixo inclinado com halteres?

Para que serve o Crucifixo inclinado com halteres?

• O Crucifixo inclinado é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.

Como fazer o exercício crucifixo inclinado com halteres corretamente?

• Sente-se num banco reto com um halter apoiado em cada coxa. Use as pernas para subir os pesos enquanto deita o corpo para trás.
• Então, com as costas e os glúteos estabilizados no banco, segure os halteres próximos um do outro, acima do peito, com os cotovelos estendidos.
• A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.
• Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os pesos abrindo os braços até eles alcançarem a altura do peito.
• Com a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até os pesos ficarem próximos novamente.
• Concentre a força na parte interna do peito, sem tirar as escápulas do banco, elas devem permanecer encaixadas para trás.

Dicas para o seu treino de peito

• Primeiramente combine os exercícios corretamente;
• Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
• Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito;
• Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

Continue lendo no link abaixo….

Treino Online de Peito e Braço

Além dos treinos online de peito e braço, também temos várias outras playlist com vídeos de todos os treinos que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

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Dica Fitness

Você mastiga as sementes da uva?

Quase todo mundo tem o hábito de jogar fora o caroço da uva, não é mesmo? Contudo, você sabia que essa pequena sementinha possui grandiosos poderes nutricionais para a nossa saúde?

Continue a leitura no post abaixo….

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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E se você está se perguntando como uma parte superior do seu corpo forte pode melhorar sua saúde, abaixo nós listamos 6 ótimos exercícios para os braços, assim como alguns dos benefícios de se treinar os membros superiores. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios de Braço e Peito

Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:

1. Flexão de Braço com Prancha de Ombro
2. Flexão de Ombro
3. Flexão de Braço Isométrico
4. Tríceps no Caixote (Cadeira)
5. Flexão de Braço Diamante
6. Flexão de Braço

Benefícios de Treinar o Braço e Peito

1. Fortalece e tonifica a musculatura.
   1. Isso tornará seus braços mais definidos e visualmente mais harmônicos e delineados.
2. Os músculos do tríceps ficam mais fortes e definidos.
   • O famoso “músculo do tchauzinho“, devido a musculatura flácida, vão sumir.
3. Ajuda na diminuição de gorduras localizadas.
   • Aquela que aparecem quando as mulheres vestem alguma roupa que deixa os braços à mostra.
4. Ajuda na prevenção de tendinites e bursites.
   • Musculatura fortalecida evita problemas futuros de mobilidade;
5. Braços mais fortes trazem benefícios não só estéticos, mas também funcionais em relação às tarefas do dia a dia.
   • Sem força, fica difícil levantar uma caixa, pegar objetos pesados e até segurar os filhos pequenos.
6. A partir dos 30 anos existe uma perda gradual de massa muscular.
   • Se os membros superiores não forem treinados, a perda é ainda mais acentuada, consequentemente a força também.
7. Um trabalho de musculação para membros superiores previne e atenua problemas posturais.
   • Fazer um treino de musculação somente para membros inferiores pode gerar problemas de alinhamento e postura.
8. Treinar membros superiores, além de dar simetria corporal, ajuda no suporte em relação ao treino de membros inferiores.
   • Braços fracos jamais suportarão cargas elevadas em um treino de pernas.
9. Um trabalho de força aumenta a densidade óssea dos braços.
   • Isso deixará seus ossos mais fortes e resistentes a possíveis lesões.
10. Não, você não vai ficar “musculosa”.
    • Isso só ocorre com mulheres que treinam membros superiores com muita frequência e com uma carga bastante elevada. Mesmo assim, as mulheres possuem baixos níveis de testosterona comparadas aos homens, hormônio diretamente ligado a hipertrofia muscular, o que não permite que isso aconteça com tanta facilidade como as mulheres imaginam.

Confira post completo no link abaixo.

Treino Online de Braço e Peito

Além dos treinos online de glúteos, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

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• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
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Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

Precisando de um específico para perder peso?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

• exercícios para os braços flácidos;
• exercícios com corda para os braços;
• exercícios para os braços flácidos;
• exercício para enrijecer os braços;
• exercício de peito e braço caseiro;
• exercício pra diminuir bracos e peito de cima.

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Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Qual a importância da musculação?

A musculação está em alta nos dias atuais, pois além de ajudar a queimar gordura antes e após o treino, trabalha os músculos e modela o corpo deixando-o mais firme e bonito.

O treinamento com pesos ajuda e MUITO no emagrecimento, aumenta o gasto calórico diário e estimula o metabolismo. Previne a osteoporose, por estimular a produção de massa óssea. Pode evitar o diabetes, já que o aumento de massa muscular queima mais glicose.

Em pessoas idosas, esses exercícios com peso interrompem a perda de mobilidade e a atrofia muscular, diminuem a pressão arterial e a freqüência cardíaca.

Confira alguns benefícios da musculação:

• Aumento da massa muscular;
• Eliminação da gordura;
• Aumento da força muscular;
• melhora a atividade cardíaca;
• Ajuda melhorar a postura;
• Melhora a auto-estima;
• Aumento da qualidade do sono;
• Melhora o bem-estar;
• Ajuda a melhorar os quadros de depressão;
• Aumenta a resistência do sistema imunológico;
• Ameniza a celulite, pois o exercício com peso evita a flacidez e define os músculos.

Confira os 5 melhores exercícios para você desenvolver o peitoral

Flexão de Braço

Supino Reto com Halteres

Cross Over na Polia Baixa

Crucifixo no Cross Over

Fly Declinado com Halteres

Por último, mas não menos importante. No caso de dúvida, SEMPRE CONSULTE um personal trainer online

O portal Meu Treino Perfeito permite a você experimentar a consultoria online sem custo algum. E mais… Fique tranquilo, pois nós temos o melhor personal trainer online e/ou nutricionista para te auxiliar.

Importante: Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Rotação com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Rotação com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Segure cada halter com uma mão.
• Aumente a intensidade de maneira progressiva.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Melhora a amplitude de movimento do ombro.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Melhora a resistência muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Redução de gordura localizada.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

Em primeiro lugar reforçamos que é muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

Bem como a combinação, a qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

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Dica Fitness

Cuidado com a porção: Manteiga

1 colher de chá (10g)
Calorias: 71
Gordura: 8g

1 colher de sopa (30g)
Calorias: 230
Gordura: 25g

Continue a leitura no link abaixo…

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo no Cross Over:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
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5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo no Cross Over:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a polia na altura dos ombros.
• Mantenha os braços estendidos.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Redução de gordura localizada.
• Alto gasto calórico.
• Trabalha cada lado de maneira individual.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o treino de peito

Primeiramente é importante saber que você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness

Informações nutricionais para cada 100g de proteína animal.

A correta ingestão de proteínas é muito importante à saúde. A proteína pode vir dos vegetais como leguminosas, cereais e oleaginosas, porém, as carnes e lácteos são nossa maior fonte.

Continue lendo no link abaixo…

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Crucifixo no Cross Over apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo no Peck Deck:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo no Peck Deck:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Mantenha os braços estendidos.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Melhora a postura.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Redução de gordura localizada.
• Alto gasto calórico.

Dicas para o seu treino de peito

• Primeiramente combine os exercícios corretamente;
• Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
• Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito;
• Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness

Benefícios do Ovo

• Fortalecer os músculos e favorecer o crescimento, por ter a clara rica em proteínas;
• Manter a saúde das células e do cérebro, por conter colina;
• Prevenir catarata e perda da visão, por conter vitamina A, luteína e zeaxantina, substâncias essenciais para a saúde dos olhos;
• Ajudar no emagrecimento, por ser rico em proteínas e por dar a sensação de saciedade após a refeição;
• Manter a saúde dos osso, por conter cálcio e fósforo;
• Prevenir anemia, por conter ferro;
• Fortalecer o sistema nervoso e aumentar a produção de sangue, por conter vitamina B12.

Continue a leitura no post abaixo….

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Crucifixo no Peck Deck apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Reto com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Reto com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure cada halter com uma mão.
• Movimente os dois braços ao mesmo tempo.
• Aumente a intensidade de maneira progressiva.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
• Aumento da força.
• Melhora a resistência muscular.
• Alto gasto calórico.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

É muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

A qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

No seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Por esse motivo e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness:

Caloria nos Ovos

O ovo é um dos alimentos mais nutritivos à nossa disposição, sendo também uma excelente fonte de proteína de origem animal. Um único ovo fornece 6 gramas de proteínas, sendo que a maior parte delas está concentrada na clara.

Continue a leitura no link abaixo…

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Crucifixo Reto com Halteres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Fly Declinado com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Fly Declinado com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Segure cada halter com uma mão.
• Movimente os dois braços ao mesmo tempo.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Aumenta a amplitude de movimento.
• Melhora a resistência muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Aumenta o gasto calórico.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

É muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

A qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

No seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Por esse motivo e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

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Dica Fitness

Alimentos que ajudam no combate a celulite

A celulite é a junção de moléculas de água e gordura presentes no organismo, que podem aparecer devido a diversos fatores. Hormônio, genética, má circulação, maus hábitos e sedentarismo podem ser os responsáveis pelo seu surgimento.

Continue a leitura no link abaixo…

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Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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O post Peito – Fly Declinado com Halteres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Cross Over na Polia Alta

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Cross Over na Polia Alta

Classificação do Exercício Cross Over na Polia Alta

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Cross Over na Polia Alta

Dicas do Exercício Cross Over na Polia Alta

• Agarre uma alça de cada vez e se posicione no centro do aparelho.
• Então, afaste as pernas e dê um passo à frente, inclinando ligeiramente o tronco.
• Os braços ficam abertos para o lado do corpo e os cotovelos estendidos.
• As palmas das mãos ficam viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.
• Agora, empurre os pegadores para a frente da cintura, contraindo os peitorais e aproximando as mãos.
• Os braços devem realizar um movimento de arco para frente do tronco, enquanto os cotovelos permanecem estendidos.
• Depois de segurar a contração por um instante, abra novamente os braços de volta para a posição inicial do exercício.
• Suba as alças até sentir o peito bem a alongado e, então, repita o movimento pelo número necessário de vezes

Benefícios do Exercício Cross Over na Polia Alta

• Definição muscular.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Trabalha potência.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Aumento da força.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

Em primeiro lugar reforçamos que é muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

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Execute a a amplitude do movimento de forma completa

Bem como a combinação, a qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

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Dica Fitness:

Pare com isso: Feijão com Beterraba

A beterraba não é rica em ferro! E ainda pode atrapalhar a absorção do ferro do feijão. Ela é um excelente alimento, mas não serve para combater a anemia.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Cross Over na Polia Alta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Cross Over na Polia Baixa:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Cross Over na Polia Baixa:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a polia baixa.
• Movimente os dois braços ao mesmo tempo.
• Mantenha a coluna reta.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Melhora o equilíbrio muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Alto gasto calórico.
• Maior tônus muscular.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o treino de peito

Primeiramente é importante saber que você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness

Você tem gastrite?

As vitaminas, minerais, antioxidantes e glutamina presentes na couve, juntamente com as fibras e os ácidos málico e ursólico presentes na maça regeneram a mucosa estomacal. Continue lendo no link abaixo…

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Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Cross Over na Polia Baixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Alternado no Cross Over:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Alternado no Cross Over:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os braços estendidos.
• Mantenha a polia na altura dos ombros.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Trabalha potência.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Melhora a resistência muscular.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o treino de peito

Primeiramente é importante saber que você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness: Guarde esses alimentos fora da geladeira

A maneira com que os alimentos são armazenados faz toda diferença em sua conservação. E muitas vezes esse detalhe tão importante é algo que a grande as pessoas ignoram.

As pessoas acreditam que o simples fato de colocar determinado alimento na geladeira é garantia de prolongar sua vida útil. Mas a verdade é que alguns itens precisam de ventilação e luz natural.

Continue lendo no link abaixo…

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Crucifixo Alternado no Cross Over apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Declinado com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Declinado com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure cada halter com uma mão.
• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Redução de gordura localizada.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

Em primeiro lugar reforçamos que é muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

Bem como a combinação, a qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness

Opções deliciosas para Secar e para Crescer

Seguem 2 shakes diferentes. Um para secar e o outro para crescer.
⠀
Você pode substituir o whey protein por proteína da ervilha, arroz ou de soja. Continue a leitura no link abaixo…

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Crucifixo Declinado com Halteres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Supino Reto Sentado na Máquina:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Supino Reto Sentado na Máquina:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos no aparelho.
• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Melhora a postura.
• Melhora a resistência muscular.
• Trabalha potência.

Peito – Supino Reto Sentado na Máquina (Vídeo Comentado)

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o treino de peito

Primeiramente é importante saber que você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness: Você sabe o que são as “calorias negativas” dos alimentos?

Bono é fat? e a Nesfit é fit?

Continue lendo no link abaixo…

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Supino Reto:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Supino Reto:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos na barra afastadas.
• Execute em um ritmo confortável.
• Mantenha as costas apoiada no banco.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Melhora a amplitude de movimento do ombro.
• Melhora a resistência muscular.
• Redução de gordura localizada.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o treino de peito

Primeiramente é importante saber que você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

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Dica Fitness: Aprenda comer menos sem dificuldade

• Comece pela proteína:
  Coma primeiro a proteína. Você ficará saciado mais rapidamente.
• Beba mais água:
  Isso ajudará a diminuir sua fome durante o dia.
• Uma salada por dia:
  A salada poderá diminuir seu consumo calórico por dia.
• Barras de Proteína:
  Sentiu fome durante o dia?! Prefira comer as barrinhas.
• Beba café:
  Café ajuda a combater a fome e ainda acelera seu metabolismo.
• Pratos simples:
  Quanto mais simples o prato, mas fácil fica o controle calórico.

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Fly Inclinado com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Fly Inclinado com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Execute em um ritmo confortável.
• Segure cada halter com uma mão.
• Posicione o banco com a inclinação de 45 graus.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Redução de gordura localizada.
• Alto gasto calórico.
• Auxilia nas atividades do dia a dia.

Peito – Fly Inclinado com Halteres (vídeo comentado)

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Como fazer o fly inclinado com halteres?

Como fazer o exercício fly inclinado com halteres?

Para que serve o fly inclinado com halteres?

• O fly inclinado é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.

Como fazer o exercício fly inclinado com halteres corretamente?

• Sente-se num banco com inclinação entre 30 e 45 graus com um halter apoiado em cada coxa.
• Com a ajuda das pernas, suba os pesos e firme as costas no encosto do banco.
• Então, segure os halteres próximos um do outro, virados para dentro e na linha do peito com os cotovelos estendidos.
• A pegada deve ser com os polegares virados para dentro. Esta é a posição inicial do exercício.
• Agora, desça os halteres de forma controlada, girando fazendo uma pequena torção de 45, flexionando os cotovelos para baixo até os pesos ficarem na altura da parte superior peito.
• Alongue bem o músculos peitorais enquanto realiza esta parte do movimento.
• Empurre os pesos para cima, fazendo novamente uma pequena torção de 45, aproximando os halteres um do outro, até os cotovelos ficarem estendidos.
• Concentre a força no peito, subindo somente os braços. Os ombros permanecem encaixados para trás.
• Quando terminar, apoie os halteres nas coxas para coloca-los no chão com segurança.

Dicas para o seu treino de peito

• Primeiramente combine os exercícios corretamente;
• Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
• Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito;
• Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

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Dica Fitness

Você mastiga as sementes da uva?

Quase todo mundo tem o hábito de jogar fora o caroço da uva, não é mesmo? Contudo, você sabia que essa pequena sementinha possui grandiosos poderes nutricionais para a nossa saúde?

Continue a leitura no post abaixo….

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Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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 Você é um personal trainer?

• Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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Ele também ótimo para treinar o peitoral. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Fly Reto com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Fly Reto com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Deitado no banco reto, com as mãos pronadas e cotovelos flexionados.
• Execute em um ritmo confortável.
• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Começar o exercício estendendo os cotovelos e a medida que for estendendo-os, realizar uma rotação até que as mãos estejam em posição neutra para depois retornar à posição inicial.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Alto gasto calórico.
• Redução de gordura localizada.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.

Peito – Fly Reto com Halteres (vídeo comentado)

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

É muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

A qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

No seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Por esse motivo e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness: Pimentão Macho e Fêmea – Fake News

E aí: pimentão tem gênero? Circula pela internet uma imagem que diz que dentro das espécies do vegetal, existe o pimentão macho e o pimentão fêmea.

Continue a leitura no link abaixo…

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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 Você é um personal trainer?

• Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Supino Declinado com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Supino Declinado com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure cada halter com uma mão.
• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Melhora a resistência muscular.
• Redução de gordura localizada.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

É muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

A qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

No seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Por esse motivo e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness: Alimentos que as gestantes não devem consumir

• Não importa se você come somente 1 REFEIÇÃO POR DIA.
• Você vai emagrecer se tiver um déficit calórico. NÃO HÁ ATALHOS.
• Beba BASTANTE água.
• Nenhum alimentos é PROIBIDO se você come com moderação.
• Micronutrientes não afetam o emagrecimento, mas são MUITO importantes para sua saúde.
• Não existe uma contagem de macro perfeita. Encontre o que funciona PRA VOCÊ!
• Você pode comer antes de DORMIR.
• A ingestão adequada de gordura boa é necessário, especialmente para MULHERES.
• Low Carb e Jejum intermitente não são MÁGICAS, mas eles realmente funcionam.
• Você não precisa enlouquecer e ficar contando suas CALORIAS. O segredo está na reeducação alimentar.

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Supino Declinado com Halteres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Supino Declinado:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Supino Declinado:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos na barra afastadas.
• Mantenha as costas apoiada no banco.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Auxilia nas atividades do dia a dia.
• Melhora a resistência muscular.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

Em primeiro lugar reforçamos que é muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

Bem como a combinação, a qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness: Nutella Vegana

Como não amar Nutella, não é?! Agora imagina você mesmo poder fazer a sua, de forma caseira e ainda vegana?!

Continue a laitura no post abaixo….

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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• Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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Personal Trainer Camila Almeida

O post Peito – Supino Declinado apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Supino Inclinado com Halteres:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Supino Inclinado com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure cada halter com uma mão.
• Posicione o banco com a inclinação de 45 graus.
• Movimente os dois braços ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Melhora a resistência muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Fortalecimento dos músculos do membro superior.
• Alto gasto calórico.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o treino de peito

Primeiramente é importante saber que você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade. Continue lendo no link abaixo….

Dica Fitness: Alimentos que aumentam a celulite

Infelizmente esses são alguns dos alimentos que (por mais gostosos que são) aumentam a celulite… Continue lendo no link abaixo…

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

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