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Como fazer o exercício Paraquedas com a Bola Tonificadora:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
- Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Lombar | Primário | Core |
| Glúteo | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha as pernas estendidas.
- Para facilitar a execução mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.
- Para dificultar a execução mantenha as pernas juntas.
- Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade da coluna.
- Previne problemas nas costas.
- Melhora a postura.
- Fortalece os músculos do core.
- Diminuição de gordura localizada.
- Definição muscular.
DICA FITNESS 1
Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.
Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.
DICA FITNESS 2
Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:
- Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
- Melhora a coordenação motora;
- Aprimora habilidades funcionais;
- Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
- Prevenção de recidivas de lesões;
- Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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