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Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Meu Treino Perfeito — Fri, 09 Oct 2020 14:20:43 +0000

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Playlist – Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Por que fazer o exercício de prancha isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro.

O que acha de incluir o exercício na sua rotina?!

Confira abaixo os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo.

Deixa o seu corpo mais forte

Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.

Acelera o metabolismo

Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha.

Previne lesões

Com o fortalecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna e na lombar.

Melhora a postura

Além de um corpo definido, você pode conquistar também uma postura correta com a prática da prancha. Isso acontece porque quando você tem a musculatura forte da região central do corpo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a postura mais ereta, por causa da sustentação.

Trará equilíbrio

Sabe quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado em uma perna só, mas em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado pela prancha. O desafio de manter-se estabilizado durante o exercício, sem sair da posição, deixará o corpo mais equilibrado com o passar do tempo e da prática.

Você ficará mais motivado

Por envolver diversos níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a evolução da prática, você se colocará metas para aguentar mais tempo. O desafio que você criará para você mesmo traz um ganho emocional e motivador.

Dicas para começar

Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Com o passar do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade. Para dificultar, você pode acrescentar mais segundos na posição a cada semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, por exemplo. Também listamos abaixo 28 variações do exercício para ajudar você a ficar com aquele abdômen rasgado.

Lista dos Exercícios de Prancha

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Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Meu Treino Perfeito — Thu, 20 Aug 2020 22:22:38 +0000

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Por que treinar o peito?

Diferentemente das mulheres, que adoram o treinar as pernas, vários homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

Cometer o erro de não treinar pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais prejudiciais na conquista dos seus objetivos, sejam eles emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

7 principais benefícios da musculação

1. Melhora a postura do corpo

A prática de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna, melhorando a postura e diminuindo as dores nas costas por exemplo.

2. Diminui a quantidade de gordura corporal

Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado.

A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a auto-estima, previne uma série de doenças, como obesidade e aterosclerose, por exemplo.

3. Tonifica os músculos

A tonificação dos músculos é uma das “consequências” visíveis da prática da musculação. A tonificação acontece devido à perda de gordura, aumento da massa muscular e fortalecimento da musculatura o que além de representar ganho de força, permite que haja o desaparecimento das celulites, por exemplo.

No entanto, para que os músculos fiquem mais durinhos, é preciso ter uma hidratação correta e alimentação balanceada. Veja o que comer para ganhar massa magra.

4. Ajuda na prevenção de problemas emocionais

Por promover a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma ótima alternativa para aliviar o estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão. Saiba como aumentar a produção e liberação de endorfina.

5. Aumenta a densidade dos ossos

A musculação aumenta a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose, que é comum em pessoas mais idosas e mulheres na menopausa. No entanto, para que os ossos fiquem realmente fortalecidos, é preciso que a musculação seja acompanhada de uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Veja quais são os alimentos ricos em vitamina D.

6. Diminui o risco de diabetes e várias outras doenças

O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação porque o organismo passa utilizar a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos, por exemplo.

7. Melhora o condicionamento físico

Quanto mais intensa foi a musculação, maior é o trabalho do coração, garantindo maior condicionamento cardíaco e respiratório. Assim, há regulação da pressão arterial e, consequentemente, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.

Por último, mas não menos importante. No caso de dúvida, SEMPRE CONSULTE um personal trainer online

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Mais de 60 Vídeos de Exercícios para o Peito

Meu Treino Perfeito — Thu, 20 Aug 2020 15:45:22 +0000

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Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os músculos do peito?

Qual a importância da musculação?

A musculação está em alta nos dias atuais, pois além de ajudar a queimar gordura antes e após o treino, trabalha os músculos e modela o corpo deixando-o mais firme e bonito.

O treinamento com pesos ajuda e MUITO no emagrecimento, aumenta o gasto calórico diário e estimula o metabolismo. Previne a osteoporose, por estimular a produção de massa óssea. Pode evitar o diabetes, já que o aumento de massa muscular queima mais glicose.

Em pessoas idosas, esses exercícios com peso interrompem a perda de mobilidade e a atrofia muscular, diminuem a pressão arterial e a freqüência cardíaca.

Confira alguns benefícios da musculação:

Aumento da massa muscular;
Eliminação da gordura;
Aumento da força muscular;
melhora a atividade cardíaca;
Ajuda melhorar a postura;
Melhora a auto-estima;
Aumento da qualidade do sono;
Melhora o bem-estar;
Ajuda a melhorar os quadros de depressão;
Aumenta a resistência do sistema imunológico;
Ameniza a celulite, pois o exercício com peso evita a flacidez e define os músculos.

Confira os 5 melhores exercícios para você desenvolver o peitoral

Flexão de Braço

Supino Reto com Halteres

Cross Over na Polia Baixa

Crucifixo no Cross Over

Fly Declinado com Halteres

Por último, mas não menos importante. No caso de dúvida, SEMPRE CONSULTE um personal trainer online

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