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]]>Exercícios de Kegel e Incontinência Urinária: Um Guia Completo: A incontinência urinária é um problema comum, mas frequentemente subestimado, que afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. Este artigo aborda a eficácia dos exercícios de Kegel no controle da incontinência urinária, oferecendo uma compreensão aprofundada e um guia prático para sua execução.
O Problema da Incontinência Urinária
A incontinência urinária, caracterizada pela perda involuntária de urina, afeta indivíduos de diferentes idades e gêneros. Embora mais prevalente em mulheres devido a fatores como gravidez e menopausa, ela pode afetar qualquer pessoa. Seus impactos vão além do físico, afetando a saúde mental e a vida social dos indivíduos.
Exercícios de Kegel: Uma Solução Eficaz
Desenvolvidos na década de 1940 pelo Dr. Arnold Kegel, os exercícios de Kegel visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Originalmente criados para ajudar mulheres com incontinência após o parto, esses exercícios se mostraram benéficos para a saúde pélvica de homens e mulheres, incluindo a melhoria da função sexual e o auxílio no controle da bexiga.
Como Funcionam
Os exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento do músculo pubococcígeo, fortalecendo a região pélvica e melhorando o controle da bexiga. Eles são fáceis de executar e podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.
Passo a Passo para Execução Correta
- Esvazie sua bexiga.
- Identifique o músculo pubococcígeo, parando o fluxo de urina como teste.
- Após urinar, contraia o músculo para garantir que você está exercitando o músculo correto.
- Realize dez contrações musculares consecutivas, evitando ativar outros músculos.
- Relaxe por alguns momentos.
- Repita o exercício, fazendo pelo menos dez séries diariamente.
Benefícios Adicionais dos Exercícios de Kegel
Além do controle da incontinência, os exercícios de Kegel oferecem outros benefícios, como a prevenção de prolapsos vaginais ou uterinos, redução do risco de hemorroidas, facilitação do parto e recuperação mais rápida da vida sexual normal após o parto.
Outros Exercícios Úteis
Para um tratamento mais abrangente, outros exercícios como agachamentos, elevações pélvicas, pranchas, afundo e o exercício Superman, quando combinados com os exercícios de Kegel, podem oferecer benefícios significativos.
Consulta Profissional e Orientação
É vital buscar orientação profissional de um médico, fisioterapeuta ou personal trainer para garantir a execução correta e segura dos exercícios, adaptando-os às necessidades individuais.
Conclusão
A incontinência urinária não deve dominar sua vida. Com dedicação e prática regular dos exercícios de Kegel e exercícios complementares, é possível gerenciar e melhorar significativamente esse problema. Este guia serve como um ponto de partida informativo para ajudá-lo a lidar efetivamente com a incontinência urinária e melhorar sua qualidade de vida.
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]]>O post Benefícios da Linhaça apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Na verdade , Carlos Magno (Século VIII e IX), ordenou que seus súditos comessem sementes de linhaça para sua saúde. Portanto, não é de admirar que tenham adquirido o nome Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”.
Hoje em dia, as sementes de linhaça estão “surgindo como um superalimento” à medida que mais pesquisas científicas apontam para seus benefícios à saúde.
Abaixo listaremos 10 dos seus principais benefícios. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
O que é linhaça?
A linhaça nada mais é do que uma semente provinda do linho, muito utilizado lá no Egito Antigo, seja para confecção de tecidos ou para fabricação de cordas.
Além de muito saborosa, essa semente possui uma série de nutrientes benéficos ao corpo. Dentre as inúmeras vantagens de seu consumo, podemos citar inclusive a prevenção de algumas doenças.
Conheça os Benefícios da Linhaça
No vídeo abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti lista fala um pouco mais sobre os três principais benefícios da linhaça. Confira!
1. A linhaça é rica em fibras e baixa em carboidratos
Um dos benefícios mais extraordinários da linhaça é seu alto teor de fibra solúvel em água. Isso faz com que ela seja digerida lentamente no estômago e passe mais facilmente pelo trato intestinal, aumentando a sensação de saciedade e a absorção de nutrientes.
Além disso, como a fibra encontrada na semente de linhaça não pode ser quebrada no trato digestivo, algumas das calorias que ela contém não são absorvidas.
E mais: por essas características, as sementes atuam na desintoxicação do cólon, na perda de gordura e reduzem o desejo por açúcar.
2. Tem alto teor de ácidos graxos ômega 3
As sementes de linhaça contêm um tipo de ômega 3 chamado ALA (ácido alfa-linolênico). Ele pode ser convertido em DHA ou em EPA (ômega 3 de origem animal) depois de ingerido.
O ALA é um ômega 3 essencial de cadeia curta e de origem vegetal. Como nosso organismo não pode produzi-lo, é preciso fazer sua ingestão através de alimentos, entre eles a linhaça ou suplementos.
De acordo com estudos, o ALA pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, melhorar a função das plaquetas do sangue, reduzir inflamações, promover a função das células endoteliais saudáveis, proteger a função arterial e reduzir arritmias cardíacas.
3 – Contém alto teor de lignanas
Um dos maiores benefícios da semente de linhaça é que ela é rica em antioxidantes, em especial as lignanas. Esses polifenóis fornecem antioxidantes que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento, ajudando no equilíbrio hormonal e na regeneração celular.
As lignanas são encontradas em alimentos vegetais não processados, incluindo, além da linhaça, sementes, cereais integrais, feijões e nozes.
Estudos comprovam que hábitos de vida pouco saudáveis como saúde intestinal deficiente, tabagismo, excesso de antibióticos e obesidade, podem diminuir os níveis de lignana no corpo, e é por isso que uma dieta rica neste nutriente é importante para restaurar o organismo.
Outros benefícios:
As lignanas são consideradas “fitoestrógenos” naturais, que funcionam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio. Segundo pesquisas, os fitoestrógenos presentes na linhaça, podem alterar o metabolismo do estrogênio, causando um aumento ou diminuição na sua atividade: em mulheres na pós-menopausa, por exemplo, as lignanas podem proteger o corpo contra o crescimento de tumores.
4. Ajuda a baixar o colesterol
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Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism descobriu que inserir sementes de linhaça na dieta pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando a quantidade de gordura excretada.
Isso por causa do alto teor de fibras solúveis da semente, que retém a gordura e o colesterol no sistema digestivo impedindo que ele seja absorvido.
Além disso, estudos comprovaram que as sementes de linhaça controlam a hiperlipidemia, que é uma concentração alta de gorduras ou lipídios no sangue. (este é um dos fatores de risco mais importantes da doença cardíaca isquêmica).
5. Não contém glúten
A semente de linhaça é uma ótima opção para quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Você pode usar as sementes para substituir naturalmente os grãos que contêm glúten nas receitas, obtendo uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
Ela também é uma excelente alternativa para obter gorduras ômega 3 para pessoas vegetarianas.
6. Ajuda a deixar a pele e os cabelos saudáveis
Quer melhorar a aparência do seu cabelo e pele? A linhaça pode ajudar! Estudos mostram que ela pode tornar os fios mais brilhantes, fortes e mais resistentes aos danos do dia a dia.
Esta substância também pode reduzir o ressecamento, a descamação da pele e melhorar os sintomas da acne, rosácea e eczema.
Isso porque as gorduras ALA na linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, bem como vitaminas do complexo B.
7. Ajuda na digestão
O ALA da linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação e a proteger o revestimento do trato gastrointestinal. Esta semente também tem demonstrado ser benéfica para pessoas que sofrem da doença de Crohn e outras doenças digestivas.
Além disso, pode promover a melhora da flora intestinal mesmo em pessoas com sistemas digestivos “normais”.
Quer mais? A fibra encontrada nas sementes de linhaça fornece alimentos para as bactérias benéficas do cólon que podem ajudar a limpar os resíduos do sistema e a regular o intestino.
8 – Pode ajudar a prevenir o câncer
Um estudo publicado no Journal of Clinical Cancer Research descobriu que o consumo de linhaça pode diminuir o risco de câncer de mama e até diminuir o crescimento do tumor.
Alguns estudos mostraram que mulheres que tiveram um risco reduzido de desenvolver câncer de mama, consumiram grandes quantidades de fibra alimentar, lignanas, antioxidantes carotenóides, vegetais e aves. Isso levou alguns especialistas a recomendar dietas à base destes alimentos para reduzir os riscos de cânceres relacionados a hormônios.
Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as lignanas da linhaça também podem reduzir o risco de câncer endometrial e ovariano.
9 – Pode ajudar a perder peso
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Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as sementes de linhaça e nozes podem diminuir a obesidade e ajudar na perda de peso.
Como a linhaça é rica em gorduras e fibras saudáveis, ela contribui para aumentar a sensação de saciedade. Isso faz com que as pessoas consumam menos calorias, o que pode levar à perda de peso.
O ALA também pode ajudar a reduzir inflamações e ajudar no equilíbrio hormonal, o que também ajuda a perder de peso. Isso porque o organismo inflamado tende a manter o excesso de peso.
10. Ajuda a diminuir os sintomas de desequilíbrio hormonal
As lignanas encontradas na semente de linhaça podem ter muitos benefícios para as mulheres durante a menopausa.
Em alguns casos, elas podem ser usadas como uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal ou para ajudar a equilibrar os hormônios, isso devido às propriedades estrogênicas que as lignanas possuem.
E mais: devido à capacidade da linhaça em equilibrar o estrogênio, ela também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e a manter a regularidade do ciclo menstrual.
Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.
Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”
Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.
Para continuar lendo, clique no link abaixo.
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Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>O post Benefícios da Maca Peruana apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Além disso, ela tem sido relacionada com o aumento da energia e resistência.
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
O que é a Maca Peruana?
A maca peruana, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii , às vezes é chamada de Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas.
Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas – acima de 13.000 pés (4.000 metros).
Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve . Tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru.
A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. A raiz da maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido.
Muitas pessoas não gostam do sabor da raiz, pois e algumas pessoas descrevem como como terroso e um pouco próximo das nozes. Para mascarar o seu sabor, as pessoas adicionam em suas receitas a aveia ou alguma fruta seca.
É importante destacar que as pesquisa com maca ainda estão em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos são pequenos, feitos somente em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.
Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.
Benefícios da Maca Peruana
1. Ajuda no Controle de diabetes
A maca peruana diminui a absorção de glicose no organismo devido a grande quantidade de fibras em sua composição. Além disso, o seu consumo regular inibe a ação de uma enzima que age no processo de digestão e reduz a inflamação associada a doenças crônicas, como diabetes tipo 2.
Sendo assim, evita que a insulina seja liberada no organismo em grandes quantidades e aumenta o controle do diabetes.
2. Emagrecimento
Quem deseja perder peso pode encontrar na maca peruana uma aliada. O alimento fornece fibras e carboidratos complexos, o que contribui para que a pessoa se sinta mais saciada.
Com essa redução de apetite, ocorre uma diminuição no consumo dos alimentos durante as refeições. E as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, o que evita inchaços abdominais e desconfortos.
3. Aumenta a fertilidade masculina
O estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru) também comprovou que a maca peruana influencia na fertilidade masculina. Foram avaliados homens com idades entre 24 e 44 anos por quatro meses e que receberam doses do alimento.
Os pesquisadores chegaram à conclusão de que ocorreu um aumento da quantidade de sêmen e na mobilidade dos espermatozoides, o que tornavam os homens mais férteis. E estudiosos da Czech University of Life Sciences Prague (República Tcheca) também comprovaram esse benefício do tubérculo. Nessa pesquisa, participaram 20 voluntários com idades entre 20 e 40 anos que receberam a maca peruana moída e aumentaram a sua fertilidade.
4. Diminui a disfunção erétil
O alimento também traz benefícios para pessoas com disfunção erétil (DE). Um estudo divulgado no Journal of Andrology analisou homens com o problema. Aqueles que consumiram por quatro meses a maca peruana melhoraram o desempenho sexual em comparação com aqueles que não tiveram acesso ao tubérculo.
5. Melhoras os sintomas da menopausa
Mulheres que estão entrando na menopausa, período em que a menstruação cessará permanentemente e com muitas alterações hormonais, podem sofrer com sintomas desagradáveis. Isso ocorre porque há um declínio natural do estrogênio nessa fase. Por isso, é comum sentir ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade. “A maca peruana pode aliviar esses sintomas, pois equilibra os níveis hormonais e também interfere no metabolismo ósseo, inibindo a desmineralização –perda de elementos minerais importantes como flúor e cálcio –, diminuindo a fadiga e deixando o corpo mais hidratado”, destaca Luisa Wolpe, nutricionista e coordenadora do Centro e Instituto Internacional de Aprimoramento e Pesquisas Científicas.
6. Ajuda evitar o câncer
A maca peruana ajuda a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo e causar câncer. Isso ocorre porque o tubérculo tem propriedades antioxidantes, como antocianinas, que conferem à raiz uma coloração escura. Essas substâncias podem afastar a inflamação do corpo e ajudar na proteção contra o câncer, problemas cardíacos e outras doenças crônicas.
7. Melhora o humor
O consumo da maca reduz a ansiedade e sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa. Tal situação acontece porque o alimento contém compostos vegetais chamados flavonoides, que causam maior disposição e ânimo. Um estudo do Center for Chronic Disease Prevention and Management (Austrália) avaliou 29 mulheres no período de pós-menopausa e comprovou que a maca peruana melhorou os hormônios e aumentou a disposição dessas pessoas.
8. Ajuda na proteção do coração
O tubérculo pode ser considerado um amigo do coração. Seu consumo regular controla o colesterol ruim (LDL) e aumenta as taxas do bom colesterol, além de diminuir a hipertensão e ter efeito vasodilatador, devido à presença do ômega 3 em sua composição. Alguns estudos demonstram uma melhora no perfil lipídico e uma redução da pressão arterial em pessoas que consomem a maca peruana. Ela inibe a enzima conversora de angiotensina (ECA), além de ser um fitoterápico rico em potássio, nutriente importante para reduzir riscos de hipertensão.
9. Melhorar o desempenho esportivo
O consumo do tubérculo dá mais energia e aumenta o desempenho de atletas e pessoas que querem praticar atividade física. A maca peruana consumida após o exercício ajuda a reduzir a fadiga muscular e dores, pois diminui a quantidade de ácido lático e ácido malônico no organismo. Uma pesquisa realizada pela School of Psychology and Sports Sciences mostrou que ciclistas do sexo masculino melhoraram seu desempenho após 14 dias de consumo da maca peruana. Eles diminuíram o tempo que levavam para completar uma prova de 40 km e mostraram mais disposição.
10. Ajuda a melhorar a imunidade
A maca peruana fortalece e dá energia. Além disso, combate à fadiga e melhora a resistência. Isso ocorre porque o alimento aumenta os níveis de antioxidantes importantes no organismo, como a glutationa e o superóxido dismutase. Além disso, a maca peruana é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco, magnésio que proporcionam um equilíbrio imunológico no corpo.
Benefícios ainda em estudos
- Melhora a função cerebral: nativos do Peru já usavam a maca peruana para melhorar o desempenho escolar das crianças. E estudos realizados com cobaias, comprovaram que o consumo do alimento melhora a memória e a capacidade de aprendizagem dos animais.
- Diminui o tamanho da próstata: uma das principais doenças dessa região é a hiperplasia benigna, ou seja, quando a próstata aumenta de tamanho e causa sintomas como vontade de urinar com frequência e até estreitamento da uretra. Um estudo realizado com roedores mostrou que a maca peruana reduz o tamanho da próstata, por possuir uma grande quantidade de glucosinolatos, que possui ação anticancerígena.
- Protege contra raios solares: os raios ultravioleta (UV) do sol danificam a pele exposta e desprotegida. Com o tempo, a radiação UV pode causar câncer de pele. Aplicar o extrato da maca peruana pode protegê-la desse risco, afirma um estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru). A mistura usando o alimento foi aplicada em cinco ratos durante três semanas e impediu que ocorressem danos à pele causados pelos raios ultravioletas.
Como consumir a maca peruana?
A maca costuma ser consumida em cápsulas ou em pó. Recomenda-se ingerir de 400 a 1000 mg por dia. Há diversas possibilidades de consumo. É comum ser usada com bebidas frias e quentes, bolos, biscoitos, tortas, pão, sopas e ensopados. Veja algumas dicas para incluir o alimento na sua rotina:
- Café: logo pela manhã, incluia o alimento na principal refeição do dia. Experimente polvilhar no café;
- Smoothie: a maca peruana pode ser consumida com um smoothie matinal e outros ingredientes de sua preferência, como banana, leite de amêndoa ou couve;
- Cereais: acrescentar o pó de maca peruana nos cereais matinais é uma forma de introduzir o alimento nas refeições;
- Farinhas: é possível adicionar a maca peruana em farinhas para preparos de bolos e panquecas e pães;
- Frutas: o pó de maca peruana pode ser complemento de saladas de frutas;
- Cremes: basta adicionar o pó do alimento em cremes de abacate, patês e pastas de amendoim e desfrutar dos benefícios.
Quem deve tomar cuidado
Ainda não há comprovações científicas de que o consumo da maca peruana possui efeitos colaterais. Porém, os especialistas não recomendam que mulheres grávidas e lactantes consumam o alimento, pois não há dados que comprovem a sua segurança para essas pessoas.
Por precaução, pessoas com problemas hormonais, pacientes com câncer de mama, útero, ovário e endometriose devem sempre se consultar com um médico antes de usar a maca peruana. Em alguns casos, a dose recomendada da maca peruana deve ser prescrita por um profissional, como médicos e nutricionistas. Sabemos que gestantes e pessoas com distúrbios gastrointestinais (devido às fibras do alimento) podem ter problemas de saúde ao consumir a maca peruana sem orientação.
Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”
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]]>O post NÃO FAÇA a Dieta da Bela Adormecida! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A dieta não envolve você cuidar da sua saúde fazer exercício ou praticando uma reeducação alimentar. A única regra é dormir 20 horas por dia. É real e há quem a siga essa porcaria de dieta.
Todos os dias surgem dietas novas e, por isso, já lhe apresentamos desde as que são bastante restritivas às mais seguras e igualmente eficazes. No entanto, há uma dieta que se está a tornar um fenômeno e que ultrapassa todos os limites. Conhecida como a dieta do sono ou da Bela Adormecida, é tudo menos uma história de encantar.
Esta dieta não envolve propriamente exercício, um plano alimentar ou uma reeducação. Na verdade, trata-se apenas de tomar sedativos, como as benzodiazepinas, para ajudar a dormir durante mais tempo e, desta forma, evitar fazer as refeições.
Essa merd@ ,que nem não pode ser chamada de dieta, é uma das piores coisas que vi ultimamente na internet e por isso eu peço… Não façam essa porcaria!!!
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]]>O post Dicas para uma reeducação alimentar apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Adequar o seu plano alimentar. Isso significa ajustar alimentação, horários e quantidades, considerando o que deve ser evitado e o que está faltando na sua dieta. É necessário observar, por exemplo, como está o consumo de frutas, verduras, legumes e proteínas, sempre preferindo as opções com menos gordura, e como está a ingestão de água;
Planejar o seu plano alimentar. Prepare um cardápio semanal e leve os seus alimentos para o trabalho ou qualquer outro compromisso que tenha no dia a dia. Esse é o caminho para ter sucesso no emagrecimento e na saúde, alcançando o seu peso ideal e percentual de gordura e massa magra desejáveis. Afinal, assim, não há o risco de precisar recorrer a uma opção de alimento não tão boa para saciar a fome.
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]]>O post Quando der fome, coma 3 Castanhas do Pará! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Eu com fome: arroz, feijão, frango a milanesa, batata frita e uma vitamina de abacate para dar uma assentada na comida.
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O post Quando der fome, coma 3 Castanhas do Pará! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post 9 alimentos que aumentam a saciedade e vão acabar com a sua fome apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Nós listamos abaixo 10 alimentos para você acrescentar no seu cardápio ao longo do dia, para acabar de vez com o ronco constrangedor no estômago.
É Claro que nossa lista contém apenas opções saudáveis. Afinal, não adianta nada matar a fome comendo um pedaço de pizza supergordurosa e aumentar riscos de doenças relacionadas às gorduras saturadas, como as cardiovasculares.
- Chia
- Leite e Derivados
- Carnes Magras
- Alface e Folhas Verdes
- Castanha e Amêndoas
- Banana
- Feijões e Ervilha
- Cereais Matinais
- Linhaça
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]]>O post Hipertrofia – 10 Alimentos para comer antes de dormir (ceia) apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>1. Carne vermelha
Fonte de creatina, aminoácidos e cianocobalamina, porções refogadas, grelhadas ou cozidas de carne vermelha, é uma excelente opção para estar na sua lista de alimentos para comer na ceia (antes de dormir).
2. Peixes
Os mais recomendados para uma dieta de hipertrofia e que você deve comer no jantar são: salmão, merluza, tilápia, sardinha e atum.
3. Queijo Cottage
Rico em proteína, cálcio, sais minerais, mas, com pouco carboidrato e gordura, é um alimento versátil para sua dieta.
4. Ovos
Além do considerável valor proteico, ovos também são precursores de testosterona, indispensável para quem deseja ganhar músculos.
5. Leite
Se você não for alérgico a lactose, este alimento pode sim estar na lista de alimentos para comer antes de dormir para hipertrofia. Isso porque a quantidade de proteínas provindas do soro, lactoalbumina e caseína são estimuladores naturais da síntese proteica.
6. Castanhas
Para compor o requisito lipídios na relação de alimentos para comer a noite para hipertrofia, as oleaginosas do tipo: nozes, castanha de caju, pistache, amêndoas e outras são ideais.
7. Aveia
Este cereal pode ser adicionado a receitas diversas, pois é fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B, E, além de minerais.
8. Banana
Uma excelente opção com bastante minerais como ferro, cobre, magnésio é ainda muito boa para repor o potássio perdido durante os treinos. Ela também é rica em carboidrato.
9. Abacate
O abacate vai te ajudar a repor as demandas de ômega 3 e outras vitaminas, além de ser um potente antioxidante.
10. Whey Protein
Extraído do soro do leite, este suplemento é uma ótima proposta, pensada para compor a lista de alimentos da sua dieta de ganho de massa magra (hipertrofia).
Confira as melhores opções de Whey Protein do mercado:
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]]>O post Você sabia a diferença de Diet, Light e Zero? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Conhecer a diferença de cada uma dessas composições é muito importante pra não cometermos erros básicos que podem afetar e muito nossa dieta e saúde.
Diet
Os alimentos diet são indicados para grupos específicos, como pessoas com diabetes. Sua composição é isenta de determinado nutriente, como açúcar, proteína ou gorduras. Mas é preciso ficar atento, já que alimentos diet podem ter valor calórico semelhante ou até maior do que os convencionais. Por isso, nem sempre são indicados para perda de peso.
Zero
Os alimentos zero também possuem isenção de algum nutriente, como sódio ou açúcar. Mas não existe uma legislação específica que defina o conceito de alimentos zero, por isso se considera que ele possui o mesmo conceito dos produtos diet, que possuem uma legislação. Também é importante ficar atento ao rótulo dos produtos zero, já que eles podem possuir alto teor de sódio ou gordura, por exemplo.
Light
Os alimentos light possuem uma redução de pelo menos 25% em algum nutriente em relação ao produto original. Essa redução pode ser na quantidade de açúcar, gordura ou sódio.
Uma dica importante e exclusiva… Se você estiver precisando de ajuda para montar sua dieta, apenas durante essa quarentena o portal Meu Treino Perfeito está sorteando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.
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]]>O post O que você acha que engorda e o que realmente engorda apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O que realmente engorda é o excesso calórico, ou seja, o consumo muito alto de calorias no seu dia-a-dia.
É claro que existem alimentos que proporcionalmente são mais calóricos que outros, mas você não deve se privar de comê-los e sim consumir com moderação.
Dica para você que está precisando de ajuda para emagrecer…
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O post O que você acha que engorda e o que realmente engorda apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Quando estamos felizes, tristes ou ansiosos temos a tendência de praticar os dois extremos, não comendo nada ou comendo exageradamente, e isso é normal. O problema é quando essa relação fica desequilibrada, e passamos a usar a comida como recursos emocionais e para lidar com problemas.
Isso é o que chamamos de comer emocional.
O post Fome Física vs Fome Emocional apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Quando estamos felizes, tristes ou ansiosos temos a tendência de praticar os dois extremos, não comendo nada ou comendo exageradamente, e isso é normal. O problema é quando essa relação fica desequilibrada, e passamos a usar a comida como recursos emocionais e para lidar com problemas.
Isso é o que chamamos de comer emocional.
Essa fome emocional é diferente da fome fisiológica, aquela que a gente sente o estomago roncar, fome, sono, dor de cabeça e até diminuímos nosso rendimento. Para lidar com essa fome é fácil, coma com atenção e a saciedade vem. Cuidado só para não ficar faminto demais, que isso pode levar a comer exageradamente também.
Já para lidar com a fome emocional sem comer temos 2 opções procurar uma distração (ler, dormir, fazer exercícios) ou algo que conforte (relaxar, meditar, cuidar do corpo, socializar com alguém).
A comida não vai resolver seus sentimentos e problemas, apenas vai te distrair, confortar e mudar o foco. Por isso é preciso apender a encontrar outras maneiras de se confortar, distrair e resolver suas questões em usar a comida.
Dica para você que está precisando de ajuda para controlar a fome e combater a ansiedade…
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]]>O post Como saudável, mas não emagreço! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>As vezes o problema é simples e fácil de resolver…
Tome cuidado com as porções que você está ingerindo!
A porção de uma colher de sopa, não é a mesma que de uma escumadeira de feijão. ?
E se você também está se perguntando “Qual o valor de um nutricionista online?”, fique tranquilo…
O portal Meu Treino Perfeito oferece SEMPRE 30 dias GRÁTIS para você experimentar e conhecer nossos serviços.
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]]>O post App de Personal Trainer apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Uma pesquisa feita pelo aplicativo Freeletics divulgada pela revista Exame, mostra um aumento no interesse de brasileiros por apps que contam com personal trainers online, caso do Meu Treino Perfeito. O estudo, feito com mil pessoas das cinco regiões do país, indica que 77% das pessoas acreditam que um treinador pode ajudar a atingir seus objetivos, como condicionamento físico, ganho de massa muscular ou perda de peso.
Apesar de o número representar um aumento de 5,4% em relação ao do relatório de 2019, 71% das pessoas entrevistadas trocariam o acompanhamento de um profissional humano por um personal trainer virtual em um aplicativo para celular. Os dois principais motivos para a troca são Preço e Flexibilidade.
O estudo, chamado Mapa Nacional do Impacto da Tecnologia no Esporte e Sedentarismo, mostra ainda que o brasileiro gasta, em média, 183 reais por mês com exercícios físicos. O tempo médio de realização de atividade física foi de 4,2 horas por semana. Entre os entrevistados, 47% se exercitavam em academias – a modalidade preferida é musculação com pesos (33%). O alto custo desses locais aparece como o terceiro principal motivo para que as pessoas não se exercitem, atrás da falta de tempo e do campeão falta de motivação própria. Pensando nisso o Meu Treino Perfeito desenvolveu a melhor tecnologia para ajudar você a encontrar a melhor consultoria online de personal trainer e também nutricionista online.
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]]>O post Coma esses alimentos para ter pulmões mais saudáveis apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Coma alho, noz, maçã, água (ingira), gengibre e brócolis.
Não precisa nem falar que problemas pulmonares são horríveis, certo?! Só quem teve ou tem sabe como é ruim.
Por isso é importante que você coma alimentos que aumentem a saúde do pulmão. Além disso, esses alimentos fortalecem o sistema imunológico.
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Precisando de ajuda para manter a saúde física e mental nessa quarentena?!
Fica tranquilo… Nós do portal Meu Treino Perfeito vamos te ajudar a encontrar os melhores profissionais e ainda lhe ofereceremos 30 dias de consultoria online grátis. Acesse e saiba mais!
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]]>O post Café da manhã que “emagrece” e Café da manhã que “engorda” apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Consulte sempre um Nutricionista!
Café da manhã que “emagrece”
150ml de café
13ml de óleo de coco
1 tapioca com 80g (sem recheio)
391 Calorias
Carboidratos: 64,86g
Gordura: 14,3g
Proteína: 0,50g
Café da manhã que “engorda”
150ml de café com leite
1 ovo feito com 1 colher de chá de manteiga
1 pão francês com 40g
279 Calorias
Carboidratos: 23,67g
Gordura: 15,2g
Proteína: 10,78g
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O post Café da manhã que “emagrece” e Café da manhã que “engorda” apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Após beber refrigerante apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>É como ingerir 10 colheres de açúcar, 100% do recomendado por dia.
20min
O fígado transforma o açúcar em gordura.
40min
A cafeína dilata as pupilas, sobe a pressão e o fígado bombeia mais açúcar.
45min
Aumenta a produção de dopamina, funcionando como heroína.
50min
Aumenta o metabolismo e a excreção de cálcio na urina, uma das causas da osteoporose.
60min
Você urina, colocando para fora cálcio, magnésio e zinco, que farão falta no organismo.
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Precisando de ajuda para ficar em casa durante essa quarentena e manter a saúde?!
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O post Após beber refrigerante apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post 7 Alimentos que turbinam sua imunidade apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Veja a dica com 7 alimentos deliciosos que vão turbinar sua imunidade: ?????
- Morango
- Gengibre
- Espinafre
- Couve
- Laranja
- Kiwi
- Limão
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]]>O post Novo Nutricionista Online – Rodrigo Zanetti apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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O post Novo Nutricionista Online – Rodrigo Zanetti apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Jamais sofra antecipadamente… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Dica exclusiva… ?
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O post Jamais sofra antecipadamente… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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