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O problema da Familiaridade no processo de emagrecimento

Daniel Kahneman, vencedor do Prêmio Pulitzer, disse em seu livro Pensamento Rápido, Pensamento Devagar (recomento muito a leitura desse livro), “Um jeito confiável de fazer as pessoas acreditarem em falsidades é a repetição frequente, pois a familiaridade não é facilmente distinguível da verdade.”

Quando um conceito se torna popular, as pessoas irão assumir cegamente sua veracidade, e quantidade alguma de críticas válidas e verdadeiras poderão acabar com tal conceito. “Ficar motivado” é um caso clássico desse exemplo. Não cometa o erro de utilizar a estratégia de depender do “ficar motivado” para conseguir emagrecer ou mudar qualquer coisa na sua vida.

Pessoas motivadas que têm sucesso tendem a confundir o sintoma com a causa e dizer: “Meu desejo me alimentou”. A verdade? O sucesso e os bons hábitos alimentam a motivação com muito mais frequência do que o contrário.

Você quer o suficiente?

A teoria motivacional afirma que, a fim de promover a mudança, deve-se simplesmente “querer mais”. Se você não consegue alcançar uma meta, a culpa é exclusivamente sua por não querer isso o suficiente.

Visto que o mundo sofre de obesidade e doenças relacionadas, não devemos querer mudar o suficiente. É uma pena que não estejamos motivados o suficiente para salvar nossas próprias vidas e viver melhor, não é?!

CLARO QUE NÃO!

A indústria de perda de peso fatura bilhões de dólares todos os anos fazendo você acreditar que o único e exclusivo culpado por você não emagrecer, é você mesmo!

Infelizmente, neste exato momento, milhões, senão bilhões de pessoas estão se perguntando o que há de errado com elas. E eu afirmo:

Não há nada de errado!

Eu tenho certeza que você e a imensa maioria das pessoas querem muito emagrecer e investem bastante dinheiro tentando chegar no “peso ideal”. O problema é que quando isso não ocorre, a galera do “ficar motivado” e do “querer mais” culpam você por isso.

Isso tá errado. MUITO ERRADO!

As pessoas têm muita vontade de emagrecer. Elas só precisam de uma estratégia inteligente que não dependa do impossível.

No próximo artigo nós vamos falar sobre motivação e os seus dois tipos:

• Motivação intrínseca
• Motivação extrínseca

Leia também o post Somente Ficar Motivado Não Funciona

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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A Tirania da Motivação

Talvez você já saiba, mas eu vou te contar um segredinho obscuro da humanidade. A imensa maioria das pessoas são péssimas e falham constantemente na luta pelo seus objetivos.

Por exemplo, as “Resoluções de Ano Novo” não são se tornam realidade para 92% das pessoas. É isso mesmo que você leu: 92% das pessoas falham na hora de cumprir as resoluções de fim de ano.

As tentativas de mudança falham com frequência e, quando ocorrem, os “outros” tendem a supor que é porque a pessoa era preguiçosa ou não estava motivada o suficiente para cumprir o prometido. Mas a maioria dos planos falham porque não são projetados para se adequarem ao processo natural de mudanças que ocorrem no cérebro.

É como dizer: “Aqui está um plano para você levantar um carro, mas só funciona se você for o Superman”.

O valor de uma solução depende de sua implementabilidade. A “solução mágica” para perder peso é realmente inútil se não puder ser executada.

A mudança do cérebro deve preceder a mudança do corpo ou as mudanças não durarão. Visto que o cérebro é alterado por ação consistente ao longo do tempo, a questão é: como alguém age de forma consistente?

Simples! Força de vontade e motivação são os dois mecanismos pelos quais agimos conscientemente (ou seja, ações que não são por hábito).

A motivação é o desejo de agir (nossa escolha padrão). Força de vontade é a decisão de agir independentemente dos sentimentos.

Quase todos os livros de autoajuda existentes (incluindo livros para perda de peso) sugerem gerar o máximo de motivação possível e usar a força de vontade como plano de apoio, mas eu sinto em lhe dizer…

É uma péssima ideia você confiar única e exclusivamente na motivação.

A popularidade não merecida do “ficar motivado”

Com certeza você já ouviu falar de palestrantes motivacionais ou coaches do sucesso, certo?!

Por curiosidade, de quantos palestrantes sobre disciplina ou força de vontade você já ouviu falar? O número de livros, cursos, sites e podcasts motivacionais supera qualquer outro tópico de autoajuda (exceto, talvez, perda de peso).

Deixe-me esclarecer uma coisa: a popularidade da motivação se deve ao seu histórico percebido, mas não ao real. Um pouco confuso, mas calma, eu vou explicar.

Para cada história de sucesso motivacional que você lê, há uma imensa maioria de histórias de fracasso. Se uma estratégia tem uma taxa de sucesso de 2%, mas 98% são ignorados, infelizmente nossa perspectiva da eficácia dessa estratégia será (e tem sido) extremamente distorcida.

As falhas não têm histórias escritas sobre elas, mas aqui está uma para você: Eu fiz muito pouco progresso em 15 anos tentando somente “ficar motivado”.

É nos dias em que você se sente motivado e, em seguida, busca seus objetivos que você percebe e pensa: “A motivação é a chave para o sucesso!”

É natural prestar atenção ao que funciona, então, na segunda-feira quando você faz uma refeição saudável depois de se sentir motivado para atingir seus objetivos de perda de peso, você atribuirá o comportamento (comer alimentos saudáveis) à motivação que sentiu um pouco antes. E só faz sentido se emular o que deu certo no passado, certo?

Sim, mas apenas se você levar em conta todos os outros dias da semana que você sofreu e não consegui seguir a dieta, não apenas a segunda-feira. É extremamente perigoso tirar conclusões de eventos individuais.

Por exemplo, você apostou R$100,00 que ao jogar um dado ele cairia no número 6, e ganhou. E se logo em seguida você tivesse que apostar mais 10 vezes? Você diria que o dado sempre daria 6?

Você iria concluir que a o dado caria as próximas 10 vezes no número 6?!

Da mesma forma, se acontecer de você “ficar motivado” uma segunda-feira entre os outros dias da semana, por que vai assumir que a estratégia do “ficar motivado” funciona?!

Pode ser porque você não conhece nenhum outro caminho, ou porque você colocou muita fé em sua capacidade de “ficar motivado” à qualquer momento!

Só para ficar claro, não sou anti-motivacional. Sinto-me motivado enquanto escrevo isto!

A motivação é algo totalmente bom que nos beneficia. Estou simplesmente chamando isso de uma estratégia ruim para mudança de comportamento.

Os procedimentos para que as mudança ocorram, devem ser confiáveis ​​e a motivação não é confiável. Isso é tudo.

Por que, então, pensamos que a motivação é confiável?

No próximo post eu continuarei a falar sobre motivação e qual a melhor estratégia para você conseguir perder peso.

Fontes de pesquisa e consulta:

Norcross, J., Mrykalo, M., & Blagys, M. (2002). Auld lang syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. J Clinical Psychology, 58(4), 397-405. http://dx.doi.org/10.1002/jclp.1151

Leia também o post Mude sua Mente e Depois Mude seu Corpo

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