O joelho é um marco de engenharia do corpo humano, uma articulação vital que sustenta nossa capacidade de movimento e atividade física. Sua complexidade e importância não podem ser subestimadas, pois desempenha um papel central na nossa mobilidade diária. Entender sua anatomia é o primeiro passo para cuidar adequadamente desta articulação essencial. Neste guia, exploraremos os melhores exercícios para Fortalecimento do Joelho, promovendo não apenas a saúde da articulação, mas também melhorando o bem-estar geral.

Exercícios Para Fortalecimento do Joelho

Entendendo a Anatomia do Joelho

O joelho, uma das maiores e mais complexas articulações do corpo humano, é essencial para nossa mobilidade. Ele é formado pelo fêmur, tíbia e patela, conectados por ligamentos cruciais e colaterais, além de contar com os tendões e meniscos. Os músculos como o quadríceps e isquiotibiais desempenham um papel vital no movimento e suporte do joelho.

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A Importância do Fortalecimento do Joelho

Fortalecer os joelhos é vital para manter a funcionalidade e saúde da articulação. Um joelho fortalecido absorve impactos eficientemente, reduzindo o risco de lesões, aliviando a dor e melhorando a capacidade de realizar atividades físicas variadas.

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Veja os exercícios do meu treino perfeito para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir (o vídeo tem 10 voltas).
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito funcional para você treinar em casa

• Preparação para o exercício: 10s
• Execução do exercício: 20s
• Descanso entre os exercícios: 10s
• Quantidade de Exercícios no Circuito: 8

Lista de exercícios do treino funcional online para fazer em casa

1. Agachamento com salto 180
2. Explosão de Quadril alternado
3. Patinador com Salto Frontal
4. Salto Lateral
5. Ponta do Pé Frontal
6. Sobe e Desce Ajoelhado com Salto
7. Posterior com 4 Apoios
8. Ponta do Pé Lateral

Dicas para antes de começar o Treino de Fortalecimento do Joelho

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

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Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino de Fortalecimento para o Joelho.

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Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino de Fortalecimento para o Joelho, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

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Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

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Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar e evitar uma lesão, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

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A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

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O Tempo

Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

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O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

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O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Conclusão

O treinamento focado no fortalecimento do joelho é uma jornada que exige dedicação, mas os benefícios são imensuráveis. Estes exercícios, combinados com um monitoramento cuidadoso e uma abordagem estruturada, garantem não apenas a saúde da articulação do joelho, mas também uma melhoria na qualidade de vida. Lembre-se, a chave para o sucesso é a consistência e a atenção à técnica e à forma. Seja paciente consigo mesmo e ajuste as rotinas conforme necessário, sempre colocando a saúde e o bem-estar em primeiro lugar. Com o apoio certo e uma abordagem personalizada, você estará no caminho para joelhos mais fortes e uma vida mais ativa e saudável.

Sempre é Importante Lembrar

A sinergia entre nutrição balanceada, hidratação e descanso é fundamental. Uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e variedade de frutas e vegetais energiza e auxilia na recuperação muscular. A água é essencial para regular a temperatura corporal e distribuir nutrientes. O descanso, com 7 a 8 horas de sono por noite e atividades de baixa intensidade nos dias de descanso, é vital para o crescimento muscular e prevenção de lesões. Ouvir o corpo e respeitar sinais de cansaço é chave para um progresso saudável e contínuo.

A Melhor Forma de Aprender Sobre Fortalecimento do Joelho

Para se aprofundar no fortalecimento do joelho, a leitura de livros especializados e o uso de recursos como vídeos e aulas do canal “Meu Treino Perfeito” são inestimáveis. Essas fontes oferecem uma compreensão detalhada das melhores práticas, técnicas e teorias, fundamentais para um treino eficaz e seguro.

Qualquer Dúvida Sobre Fortalecimento do Joelho, Entre em Contato com o Canal “Meu Treino Perfeito”

Se você tem dúvidas ou quer aprofundar seu conhecimento sobre fortalecimento do joelho, entre em contato conosco pelas redes sociais do canal “Meu Treino Perfeito”. Se gostou do conteúdo, compartilhe com os amigos e ajude o “Meu Treino Perfeito” a crescer, fornecendo informações valiosas para nossa comunidade.

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Aprenda como executar o Exercício Gato Cavalo:

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Coluna
• Ombro
• Quadril

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os joelhos afastados na largura do quadri.
• Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício Gato Cavalo

• Melhora a flexibilidade.
• Alivia dores na coluna.
• Melhora a mobilidade da coluna, do quadril e do ombro.
• Auxilia em atividades do dia a dia
• Melhora a postura.
• Melhora a amplitude de movimento.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

Dica de Leitura: As melhores e as piores gorduras para cozinhar e para sua saúde

Saudáveis para Cozinhar e Temperar

• Azeite
• Azeite de Dendê
• Banha
• Ghee
• Manteira
• Manteiga de Coco
• Manteiga de Garrafa
• Óleo de Coco
• Óleo de Abacate
• Sebo

Continue lendo no link abaixo…

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• É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril na Caixa – 02:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna reta.
• Eleve o joelho e realize o movimento de abdução e adução de quadril.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Aumenta a amplitude de movimento.
• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Aumenta a flexibilidade.
• Melhora a performance funcional da articulação.
• Auxilia nas atividades do cotidiano.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

Como sair do sedentarismo?

Permanecer menos tempo sentado

Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, o ideal é fazer pausas ao longo do dia e fazer uma pequena caminhada pelo escritório, deslocar-se para falar com colegas em vez de trocar um e-mail, fazer alongamentos a meio do dia ou quando se vai no banheiro ou atender chamadas telefônicas de pé, por exemplo.

Substituir o carro ou deixá-lo longe

Para diminuir o sedentarismo, uma opção boa e econômica é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras por exemplo. Se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o mais longe possível e fazer o resto do caminho a pé.

Para quem anda de transportes públicos, uma boa solução é viajar de pé e sair algumas paragens antes da habitual e fazer o resto a pé.

Substituir escadas rolantes e elevadores

Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar escadas rolantes e elevadores. Caso se pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas por exemplo.

Assistir televisão de pé ou em movimento

Hoje em dia muitas pessoas passam horas assistindo televisão sentadas, depois de estarem um dia inteiro também sentadas no trabalho. Para combater o sedentarismo, uma dica é assistir televisão de pé, o que leva à perda de cerca de 1 Kcal por cada minuto a mais do que se estivesse sentado, ou fazer exercícios com as pernas e os braços, que podem ser realizados sentado ou deitado.

Praticar 30 minutos diários de exercício físico

O ideal para sair do sedentarismo é praticar cerca de meia hora de exercício físico por dia, na academia ou ao ar livre, fazer uma corrida ou uma caminhada.

Os 30 minutos de exercício físico não precisam de ser seguidos, podendo ser feito em frações de 10 minutos por exemplo. Isso pode ser conseguido realizando tarefas domésticas, passeando o cão, dançando e fazendo atividades que deem mais prazer ou que sejam mais produtivas, como brincar com as crianças por exemplo.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril em 2 Apoios:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril
• Joelho
• Tornozelo

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os calcanhares no chão.
• Mantenha as pernas flexionadas.
• Movimente o quadril de um lado para o outro.

Benefícios do Exercício

• Melhora a flexibilidade.
• Melhora a amplitude de movimento.
• Melhora o desempenho das atividades diárias.
• Potencializa o trabalho das articulações.
• Previne lesões.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

Como sair do sedentarismo?

Permanecer menos tempo sentado

Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, o ideal é fazer pausas ao longo do dia e fazer uma pequena caminhada pelo escritório, deslocar-se para falar com colegas em vez de trocar um e-mail, fazer alongamentos a meio do dia ou quando se vai no banheiro ou atender chamadas telefônicas de pé, por exemplo.

Substituir o carro ou deixá-lo longe

Para diminuir o sedentarismo, uma opção boa e econômica é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras por exemplo. Se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o mais longe possível e fazer o resto do caminho a pé.

Para quem anda de transportes públicos, uma boa solução é viajar de pé e sair algumas paragens antes da habitual e fazer o resto a pé.

Substituir escadas rolantes e elevadores

Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar escadas rolantes e elevadores. Caso se pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas por exemplo.

Assistir televisão de pé ou em movimento

Hoje em dia muitas pessoas passam horas assistindo televisão sentadas, depois de estarem um dia inteiro também sentadas no trabalho. Para combater o sedentarismo, uma dica é assistir televisão de pé, o que leva à perda de cerca de 1 Kcal por cada minuto a mais do que se estivesse sentado, ou fazer exercícios com as pernas e os braços, que podem ser realizados sentado ou deitado.

Praticar 30 minutos diários de exercício físico

O ideal para sair do sedentarismo é praticar cerca de meia hora de exercício físico por dia, na academia ou ao ar livre, fazer uma corrida ou uma caminhada.

Os 30 minutos de exercício físico não precisam de ser seguidos, podendo ser feito em frações de 10 minutos por exemplo. Isso pode ser conseguido realizando tarefas domésticas, passeando o cão, dançando e fazendo atividades que deem mais prazer ou que sejam mais produtivas, como brincar com as crianças por exemplo.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade de Quadril em 2 Apoios apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril Dinâmica Unilateral para Trás:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril
• Joelho

Músculos Trabalhados

Dicas

• Movimente uma perna de cada vez.
• Mantenha a coluna reta.

Benefícios do Exercício

• Melhora o controle motor.
• Aumenta a amplitude de movimento.
• Melhora o desempenho da articulação.
• Potencializa o trabalho da articulação.
• Auxilia nas atividades diárias.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
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Como sair do sedentarismo?

Permanecer menos tempo sentado

Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, o ideal é fazer pausas ao longo do dia e fazer uma pequena caminhada pelo escritório, deslocar-se para falar com colegas em vez de trocar um e-mail, fazer alongamentos a meio do dia ou quando se vai no banheiro ou atender chamadas telefônicas de pé, por exemplo.

Substituir o carro ou deixá-lo longe

Para diminuir o sedentarismo, uma opção boa e econômica é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras por exemplo. Se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o mais longe possível e fazer o resto do caminho a pé.

Para quem anda de transportes públicos, uma boa solução é viajar de pé e sair algumas paragens antes da habitual e fazer o resto a pé.

Substituir escadas rolantes e elevadores

Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar escadas rolantes e elevadores. Caso se pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas por exemplo.

Assistir televisão de pé ou em movimento

Hoje em dia muitas pessoas passam horas assistindo televisão sentadas, depois de estarem um dia inteiro também sentadas no trabalho. Para combater o sedentarismo, uma dica é assistir televisão de pé, o que leva à perda de cerca de 1 Kcal por cada minuto a mais do que se estivesse sentado, ou fazer exercícios com as pernas e os braços, que podem ser realizados sentado ou deitado.

Praticar 30 minutos diários de exercício físico

O ideal para sair do sedentarismo é praticar cerca de meia hora de exercício físico por dia, na academia ou ao ar livre, fazer uma corrida ou uma caminhada.

Os 30 minutos de exercício físico não precisam de ser seguidos, podendo ser feito em frações de 10 minutos por exemplo. Isso pode ser conseguido realizando tarefas domésticas, passeando o cão, dançando e fazendo atividades que deem mais prazer ou que sejam mais produtivas, como brincar com as crianças por exemplo.

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
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Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril Dinâmica Unilateral para Frente:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril
• Joelho

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna ereta.
• Movimente uma perna de cada vez.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Melhora a performance funcional da articulação.
• Aumenta a amplitude de movimento.
• Aumenta a flexibilidade.
• Diminuição de tensão nos músculos.
• Melhora o desempenho das atividades diárias.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

Como sair do sedentarismo?

Permanecer menos tempo sentado

Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, o ideal é fazer pausas ao longo do dia e fazer uma pequena caminhada pelo escritório, deslocar-se para falar com colegas em vez de trocar um e-mail, fazer alongamentos a meio do dia ou quando se vai no banheiro ou atender chamadas telefônicas de pé, por exemplo.

Substituir o carro ou deixá-lo longe

Para diminuir o sedentarismo, uma opção boa e econômica é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras por exemplo. Se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o mais longe possível e fazer o resto do caminho a pé.

Para quem anda de transportes públicos, uma boa solução é viajar de pé e sair algumas paragens antes da habitual e fazer o resto a pé.

Substituir escadas rolantes e elevadores

Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar escadas rolantes e elevadores. Caso se pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas por exemplo.

Assistir televisão de pé ou em movimento

Hoje em dia muitas pessoas passam horas assistindo televisão sentadas, depois de estarem um dia inteiro também sentadas no trabalho. Para combater o sedentarismo, uma dica é assistir televisão de pé, o que leva à perda de cerca de 1 Kcal por cada minuto a mais do que se estivesse sentado, ou fazer exercícios com as pernas e os braços, que podem ser realizados sentado ou deitado.

Praticar 30 minutos diários de exercício físico

O ideal para sair do sedentarismo é praticar cerca de meia hora de exercício físico por dia, na academia ou ao ar livre, fazer uma corrida ou uma caminhada.

Os 30 minutos de exercício físico não precisam de ser seguidos, podendo ser feito em frações de 10 minutos por exemplo. Isso pode ser conseguido realizando tarefas domésticas, passeando o cão, dançando e fazendo atividades que deem mais prazer ou que sejam mais produtivas, como brincar com as crianças por exemplo.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade de Quadril Dinâmica Unilateral para Frente apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril com o Bastão:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o calcanhar do pé que está na frente no chão.
• Segure o bastão com as duas mãos.
• Realize movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

• Melhora o desempenho das atividades diárias.
• Potencializa o trabalho da articulação.
• Melhora a performance funcional da articulação.
• Aumenta a flexibilidade.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas simples para deixar o sedentarismo de lado

1. Atenção com a dieta

Esqueça as dietas malucas! Ter uma dieta balanceada e não pular refeições é a forma mais saudável para conseguir conquistar o corpo que você tanto deseja.

2. Mantenha o foco

Inicie sua nova rotina devagar e vá ajustando progressivamente no decorrer do caminho, não deixando a pressa e a ansiedade atrapalharem os resultados. Tente sempre manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.

3. Estabeleça metas realistas

Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque é muito provável que você não consiga, e, consequentemente, vai se frustrar e abandonar os exercícios. Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder 2kg ou 3kg, dependendo do foco do cliente, a cada dois meses.

4. Escolha um exercício que te dá prazer

Não gosta de academia? Tudo bem. Não curte pedalar? Tudo bem também. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento. Tente descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você e comece a se aventurar nela.

5. Não deixe os imprevistos te atrapalharem

Chuva, trânsito, trabalho… Imprevistos acontecem, mas está nas suas mãos deixar que eles realmente te impeçam de se exercitar. Lembre-se: a regularidade é um fator importantíssimo para os benefícios das atividades físicas aparecerem.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

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Personal Trainer Camila Almeida

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril Dinâmica:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril
• Joelho

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna reta.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a performance funcional da articulação.
• Potencializa o trabalho da articulação.
• Melhora o desempenho das atividades diárias.
• Redução do risco de lesões.
• Prepara a articulação para ser trabalhada.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas simples para deixar o sedentarismo de lado

1. Atenção com a dieta

Esqueça as dietas malucas! Ter uma dieta balanceada e não pular refeições é a forma mais saudável para conseguir conquistar o corpo que você tanto deseja.

2. Mantenha o foco

Inicie sua nova rotina devagar e vá ajustando progressivamente no decorrer do caminho, não deixando a pressa e a ansiedade atrapalharem os resultados. Tente sempre manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.

3. Estabeleça metas realistas

Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque é muito provável que você não consiga, e, consequentemente, vai se frustrar e abandonar os exercícios. Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder 2kg ou 3kg, dependendo do foco do cliente, a cada dois meses.

4. Escolha um exercício que te dá prazer

Não gosta de academia? Tudo bem. Não curte pedalar? Tudo bem também. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento. Tente descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você e comece a se aventurar nela.

5. Não deixe os imprevistos te atrapalharem

Chuva, trânsito, trabalho… Imprevistos acontecem, mas está nas suas mãos deixar que eles realmente te impeçam de se exercitar. Lembre-se: a regularidade é um fator importantíssimo para os benefícios das atividades físicas aparecerem.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade de Quadril Dinâmica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Rotação de Tronco com o Rolo:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Coluna

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione a coluna sobre o rolo.
• Execute movimento de rotação de coluna.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento do abdômen.
• Corrige desequilíbrios musculares.
• Diminuição de tensão nos músculos.
• Melhora a eficácia da coluna.
• Alivia dores na coluna.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas simples para deixar o sedentarismo de lado

1. Atenção com a dieta

Esqueça as dietas malucas! Ter uma dieta balanceada e não pular refeições é a forma mais saudável para conseguir conquistar o corpo que você tanto deseja.

2. Mantenha o foco

Inicie sua nova rotina devagar e vá ajustando progressivamente no decorrer do caminho, não deixando a pressa e a ansiedade atrapalharem os resultados. Tente sempre manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.

3. Estabeleça metas realistas

Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque é muito provável que você não consiga, e, consequentemente, vai se frustrar e abandonar os exercícios. Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder 2kg ou 3kg, dependendo do foco do cliente, a cada dois meses.

4. Escolha um exercício que te dá prazer

Não gosta de academia? Tudo bem. Não curte pedalar? Tudo bem também. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento. Tente descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você e comece a se aventurar nela.

5. Não deixe os imprevistos te atrapalharem

Chuva, trânsito, trabalho… Imprevistos acontecem, mas está nas suas mãos deixar que eles realmente te impeçam de se exercitar. Lembre-se: a regularidade é um fator importantíssimo para os benefícios das atividades físicas aparecerem.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade – Rotação de Tronco com o Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
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Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Rotação de Ombro em 3 Apoios com a Bola:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Ombro

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure o material com uma mão.
• Mantenha os braços estendidos.
• Mantenha a colune reta.

Benefícios do Exercício

• Melhora a flexibilidade.
• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Melhora a postura.
• Corrige desequilíbrios musculares.
• Previne lesões.

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Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas simples para deixar o sedentarismo de lado

1. Atenção com a dieta

Esqueça as dietas malucas! Ter uma dieta balanceada e não pular refeições é a forma mais saudável para conseguir conquistar o corpo que você tanto deseja.

2. Mantenha o foco

Inicie sua nova rotina devagar e vá ajustando progressivamente no decorrer do caminho, não deixando a pressa e a ansiedade atrapalharem os resultados. Tente sempre manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.

3. Estabeleça metas realistas

Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque é muito provável que você não consiga, e, consequentemente, vai se frustrar e abandonar os exercícios. Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder 2kg ou 3kg, dependendo do foco do cliente, a cada dois meses.

4. Escolha um exercício que te dá prazer

Não gosta de academia? Tudo bem. Não curte pedalar? Tudo bem também. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento. Tente descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você e comece a se aventurar nela.

5. Não deixe os imprevistos te atrapalharem

Chuva, trânsito, trabalho… Imprevistos acontecem, mas está nas suas mãos deixar que eles realmente te impeçam de se exercitar. Lembre-se: a regularidade é um fator importantíssimo para os benefícios das atividades físicas aparecerem.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade – Rotação de Ombro em 3 Apoios com a Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade do Tornozelo na Caixa:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril
• Joelho
• Tornozelo

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos sobre a caixa.
• Mantenha a perna da frente flexionada.
• Mantenha a perna de trás estendida.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora o desempenho das atividades diárias.
• Potencializa o trabalho das articulações.
• Aumenta a flexibilidade.
• Evita lesões.
• Melhora a performance funcional da articulação.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas simples para deixar o sedentarismo de lado

1. Atenção com a dieta

Esqueça as dietas malucas! Ter uma dieta balanceada e não pular refeições é a forma mais saudável para conseguir conquistar o corpo que você tanto deseja.

2. Mantenha o foco

Inicie sua nova rotina devagar e vá ajustando progressivamente no decorrer do caminho, não deixando a pressa e a ansiedade atrapalharem os resultados. Tente sempre manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.

3. Estabeleça metas realistas

Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque é muito provável que você não consiga, e, consequentemente, vai se frustrar e abandonar os exercícios. Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder 2kg ou 3kg, dependendo do foco do cliente, a cada dois meses.

4. Escolha um exercício que te dá prazer

Não gosta de academia? Tudo bem. Não curte pedalar? Tudo bem também. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento. Tente descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você e comece a se aventurar nela.

5. Não deixe os imprevistos te atrapalharem

Chuva, trânsito, trabalho… Imprevistos acontecem, mas está nas suas mãos deixar que eles realmente te impeçam de se exercitar. Lembre-se: a regularidade é um fator importantíssimo para os benefícios das atividades físicas aparecerem.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade do Tornozelo na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade do Tornozelo com Anilha:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Tornozelo

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o calcanhar do pé que está na frente no chão.
• Posicione a pontinha o pé da frente sobre a aninha.
• Realize movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

• Corrige desequilíbrios musculares.
• Previne lesões.
• Auxilia em atividades do cotidiano.
• Melhora o desempenho funcional das articulações.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade do Tornozelo Alternado:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Tornozelo

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os calcanhares no chão.
• Mantenha as pernas flexionadas.
• Movimente de um lado para o outro.

Benefícios do Exercício

• Corrige desequilíbrios musculares.
• Melhora a flexibilidade.
• Potencializa o trabalho da articulação.
• Melhora o desempenho funcional das articulações.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade do Punho com Bola:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Punho

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure o material com uma mão.
• Realiza movimentos de flexão e extensão do punho.

Benefícios do Exercício

• Fortalece o antebraço.
• Evita lesões no punho.
• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Melhora dores no punho.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
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Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril Sobe e Desce:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os joelhos no chão.
• Mantenha as pernas flexionadas.
• Mantenha a coluna reta.

Benefícios do Exercício

• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Potencializa o trabalho da articulação.
• Melhora o desempenho da articulação.
• Auxilia nas atividades do cotidiano.
• Aumenta a amplitude de movimento.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
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5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade de Quadril Sobe e Desce apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Mobilidade de Quadril na Caixa:

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Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Quadril

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o pé de apoio inteiramente no chão.
• Eleve o joelho e realize o movimento de abdução e adução de quadril.

Benefícios do Exercício

• Melhora a performance funcional da articulação.
• Aumenta a eficiência na produção dos movimentos.
• Aumenta a amplitude de movimento.
• Previne lesões.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

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O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade – Mobilidade de Quadril na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Alongamento Dinâmico No do Punho na Lateral:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Punho
• Ombro

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Posicione os dedos das mãos apontados para a lateral.
• Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

• Auxilia nas atividades do dia a dia.
• Alivia dores no punho.
• Previne lesões.
• Prepara o músculo para ser trabalhado.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Alongamento Dinâmico Invertido do Punho:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Punho

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha os dedos apontados para o corpo.
• Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

• Aumenta a mobilidade da articulação.
• Aumenta a flexibilidade.
• Alivia dores no punho.
• Previne lesões.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Mobilidade – Alongamento Dinâmico Invertido do Punho apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Alongamento Dinâmico dos Extensores do Antebraço:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Punho

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos no chão com a palma para cima.
• Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

• Melhora a flexibilidade.
• Alivia dores no antebraço.
• Prepara o músculo para ser trabalhado.
• Evite o desgaste natural das articulações.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Mobilidade – Alongamento Dinâmico dos Extensores do Antebraço apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício de mobilidade

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Alongamento Dinâmico do Tornozelo:

Classificação do Exercício

• Mobilidade

Articulação Trabalhada

• Tornozelo

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as mãos sobre a caixa.
• Mantenha os calcanhares no chão.

Benefícios do Exercício

• Melhora o desempenho das atividades diárias.
• Corrige desequilíbrios musculares.
• Potencializa o trabalho da articulação.
• Prepara a articulação para ser trabalhada.

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
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5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

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