mini band – Meu Treino Perfeito

Manguito Rotador Interno com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:40:55 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Manguito Rotador Interno com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Manguito Rotador Interno com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Infraespinhal	Primário	Costas
Supraespinhal	Primário	Costas
Redondo menor	Primário	Costas
Subescapular	Primário	Costas

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Não distancie o cotovelo do corpo.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
Auxilia na potencialização da rotação do ombro.
Estabiliza a articulação do ombro.
Previne lesões no ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Manguito Rotador Externo com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:40:06 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Manguito Rotador Externo com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Manguito Rotador Externo com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Supraespinhal	Primário	Costas
Infraespinhal	Primário	Costas
Subescapular	Primário	Costas
Redondo menor	Primário	Costas

Dicas

Não distancie o cotovelo do corpo.
Mantenha a coluna reta.
Segure as duas pontas do elástico.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
Fortalece os músculos que protege a articulação do ombro.
Auxilia na eficácia da rotação do ombro.
Previne e melhora lesões no ombro.

Manguito Rotador Externo com Elástico (Vídeo Comentado por Keila Bertuso)

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Flexão e Extensão de Perna com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:39:15 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão e Extensão de Perna com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Flexão e Extensão de Perna com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha a perna de baixo flexionada.
Mantenha a coluna reta.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do quadril e joelho.
Previne lesões no quadril.
Melhora o tônus muscular.
Redução de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Definição das coxas.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Sobe e Desce na Parede com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:38:23 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce na Parede com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce na Parede com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Serrátil	Primário	Costas
Rombóides	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Posicione as duas mãos dentro do elástico.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
Previne e melhora problemas posturais.
Fortalecimento dos músculos das costas.
Previne lesões no ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Rotação em 90 para baixo com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:37:33 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação em 90 para baixo com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Rotação em 90 para baixo com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Infraespinhal	Primário	Costas
Supraespinhal	Primário	Costas
Subescapular	Primário	Costas
Redondo menor	Primário	Costas

Dicas

Execute o movimento em um ritmo confortável.
Mantenha o cotovelo na altura do ombro.
Mantenha a coluna ereta.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Reduz e previne dores na costas.
Fortalece os músculos que protege a articulação do ombro.
Melhora a mobilidade do ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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O post Rotação em 90 para baixo com Elástico apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Rotação em 90 com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:36:43 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação em 90 com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Rotação em 90 com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Supraespinhal	Primário	Costas
Infraespinhal	Primário	Costas
Redondo menor	Primário	Costas
Subescapular	Primário	Costas

Dicas

Posicione o cotovelo na altura do ombro.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Mantenha a coluna reta.

Músculos Trabalhados

Fortalece os músculos que protege a articulação do ombro.
Melhora problemas posturais.
Melhora a mobilidade na articulação do ombro.
Evita e melhoras lesões no ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Rotação de Perna com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:35:44 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação de Perna com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Rotação de Perna com Elástico Mini Band?

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Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Flexores de quadril	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha as duas pernas esticadas.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do quadril.
Previne e reabilita lesões no quadril.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Melhora a amplitude do movimento.
Melhora a flexibilidade.
Melhora a consciência corporal.
Redução de gordura localizada.
Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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O post Rotação de Perna com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Reloginho na Parede com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:34:41 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Reloginho na Parede com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Reloginho na Parede com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Serrátil	Primário	Costas
Rombóides	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Posicione as duas mãos dentro do elástico.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
Estabiliza a articulação do ombro.
Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.
Previne e reabilita lesões no ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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O post Reloginho na Parede com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Press Unilateral com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:25:35 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Press Unilateral com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Press Unilateral com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Segure umas das pontas do elástico com uma mão.
Mantenha a coluna reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

Previne e melhora problemas posturais.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
Melhora a amplitude do movimento.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Posterior com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:24:45 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Posterior com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Posterior com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Confira as melhores opções de elásticos para o treino

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha os joelhos alinhados.
Posicione as pernas dentro do elástico.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Passada Lateral com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:23:48 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Passada Lateral com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Passada Lateral com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Confira as melhores opções de elásticos para o treino

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício para estabilização no tronco.
Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilização da articulação do quadril.
Diminuição de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Fortalecimento e definição dos músculos dos membros inferiores.
Maior tônus muscular.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Ostra com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:22:57 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Ostra com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Ostra com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés juntos.
Posicione o elástico na coxa próximo ao joelho.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Fortalecimento do glúteo.
Definição dos músculos dos membros inferiores.
Melhora na mobilização do quadril.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Ombro – Puxada Externa com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:21:43 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Ombro – Puxada Externa com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Ombro – Puxada Externa com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha o braço esticado.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.
Previne lesões no ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Elevação Lateral Unilateral com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:17:36 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Lateral Unilateral com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Elevação Lateral Unilateral com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas

Dicas

Mantenha a coluna ereta.
Mantenha os joelhos semiflexionados.
Mantenha o braço esticado.
Posicione o braço na lateral do corpo.

Benefícios do Exercício

Previne lesões no ombro.
Previne problemas posturais.
Fortalece os músclos que protege a articulação do ombro.
Melhora a mobilidade do ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Elevaçao Lateral com Rotação com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:16:40 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Elevaçao Lateral com Rotação com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Elevaçao Lateral com Rotação com Elástico?

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Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha os joelhos semiflexionados.
Mantenha o braço estendido.
Posicione a mão na ponta do elástico.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.
Previne lesões no ombro.
Melhora nas atividades do cotidiano.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Elevação Lateral com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:15:39 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Lateral com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Elevação Lateral com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha os joelhos semiflexionados.
Mantenha os braços estendidos na lateral.
Posicione as mãos nas pontas do elástico

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade do ombro.
Fortalecimento dos músculos do ombro.
Melhora na amplitude de movimento.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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O post Elevação Lateral com Elástico apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Frontal Unilateral com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:14:31 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Frontal Unilateral com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Elevação Frontal Unilateral com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha a coluna ereta.
Mantenha o braço estendido.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do ombro.
Definição muscular.
Prevenção de problemas posturais.
melhora na mobilidade da articulação do ombro.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Deltoide Abre e Fecha com Elástico

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 17:13:19 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Deltoide Abre e Fecha com Elástico. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Deltoide Abre e Fecha com Elástico?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas
Rombóides	Secundário

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha os joelhos semiflexionados.
Posicione as mãos nas postas do elástico

Benefícios do Exercício

Fortalecimento do posterior de ombro.
Definição muscular.
Melhora a postura.
Diminui dores nas costas.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Deltoide Abre e Fecha com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 16:48:35 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Deltoide Abre e Fecha com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Deltoide Abre e Fecha com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Caminhada para Trás com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 16:47:43 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Caminhada para Trás com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Caminhada para Trás com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés alinhados com os ombros.
Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Diminuição de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Definição das coxas.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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