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Dor nas costas ou lombalgia?

As vezes as pessoas confundem qualquer dor nas costas com lombalgia, mas será que existem mesmo diferenças entre ambas?

A dor nas costas é um problema comum na vida das pessoas –de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), de cada dez indivíduos, oito têm ou terão o desconforto ao longo da vida.

Dores na região lombar são, cada vez mais, frequentes e afetam não somente pessoas com idade mais avançada, o público mais jovem (incluindo crianças e adolescentes) também manifesta queixas recorrentes nas academias.

A lombalgia, normalmente, requer maior atenção e acarreta sintomas que sem o fortalecimento e tratamento correto da região lombar, podem ser permanentes, prejudicando a sua qualidade de vida.

O que é lombalgia?

A dor lombar ou lombalgia é o conjunto de manifestações dolorosas que acometem a região inferior da coluna vertebral (coluna lombar), próxima à bacia. Ou seja, a dor lombar não é uma doença, propriamente dita, mas um sintoma de problemas clínicos diferentes. 

Dessa forma, a dor lombar pode estar sendo desencadeada por inúmeros fatores, inclusive localizados em outros pontos do corpo (dor referida).

Para ter certeza se é mesmo lombalgia e tratar o problema da melhor forma possível, SEMPRE consulte um médico, fisioterapeuta ou profissional de educação física.

Principal causa da dor lombar (lombalgia)

O sedentarismo, ficar muito tempo imóvel e o cigarro também prejudica a saúde da nossa coluna.

O cigarro, por exemplo, tem a capacidade de causar o desgaste do disco intervertebral, favorecendo um envelhecimento do mesmo devido à redução da oferta de nutrientes causada pela diminuição da circulação sanguínea.

Como evitar as dores lombares

Uma ótima forma de evitar as dores na região lombar e também de preservar a coluna é o fortalecimento da de toda a estrutura muscular, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos você sobrecarregará a região.

Confira abaixo os melhores exercícios para fortalecer a região lombar

Dor Lombar: Conheça os melhores exercícios para fortalecer a lombar

• Superman (Extensão Lombar)
• Prancha Baixa
• Prancha Lateral – Abre e Fecha
• Prancha Superman
• Ponte com Chute
• Extensão Lombar na Cadeira (caixa)

Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Passo a passo completo de como fazer o exercício Extensão de Lombar:

1. Comece lendo as informações do post sobre o exercício lombar.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a lombar.
3. Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Entretanto, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo da execução do exercício Extensão de Lombar:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione o quadril sobre o equipamento.
• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Melhora a resistência muscular.
• Correção de desequilíbrio muscular.
• Definição muscular.
• Preserva a saúde da coluna.
• Alivia dores na coluna.

Quais os riscos do acúmulo de gordura localizada na região da barriga?

A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como:

• Níveis altos de triglicerídeos;
• Baixos níveis do bom colesterol (HDL);
• Resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes);
• Aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras;
• Hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo.

5 Benefícios de um core fortalecido:

1. Aumenta o desenvolvimento da potência muscular:
   Um core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento.
2. Melhora a eficiência e a estabilidade do corpo:
   A maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna ou pélvis. Fortalecer esta “âncora” vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros.
3. Melhora o equilíbrio:
   Um core fortalecido promove o nosso centro de equilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento.
4. Reduz o risco de lesão:
   Um core enfraquecido pode levar a uma sobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stress nas extremidades do corpo.
5. Melhora adaptações neurais:
   O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios.

O que é percentual de gordura?

O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).

Continue lendo no link abaixo….

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Personal Trainer Camila Almeida

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Como fazer o exercício Extensão Lombar na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
• Coloque o equipamento em uma superfície reta.
• Para dificultar o exercício, mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

• Diminui dores na coluna.
• Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

• Facilita a execução dos movimentos corporais;
• Melhora a postura;
• Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
• Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
• Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
• Melhora a respiração;
• Evita a incontinência urinária;
• Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
• Contribui para a performance atlética.

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