kettlebell – Meu Treino Perfeito

Treino de Kettlebell Online – 05

Meu Treino Perfeito — Mon, 26 Jun 2023 15:21:31 +0000

Treino de Kettlebell Online – 05 – A equipe do Meu Treino Perfeito está entusiasmada em apresentar o treino online de kettlebell, proporcionando-lhe uma experiência incrível com exercícios dinâmicos utilizando esse equipamento versátil.

Antes de iniciar seus exercícios com kettlebell, gostaríamos de ressaltar que estamos aqui para ajudá-lo em todas as etapas. Caso surjam dúvidas, convidamos você a visitar nosso site e entrar em contato com um personal trainer ou nutricionista online altamente qualificado. Nossa equipe está pronta para fornecer orientações personalizadas e auxiliá-lo no alcance de seus objetivos.

Vídeo do Treino de Kettlebell Online – 05

Os exercícios do Treino Tabata de Kettlebell Completo

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Funcional do Treino de Kettlebell

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Kettlebell

Confira os melhores acessórios para o seu treino de Kettlebell

Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:

Como fazer exercícios com Kettlebell?
- O Meu Treino Perfeito está publicando vários vídeos de treinos online com kettlebell para você aprender a treinar com esse acessório.
Quais os benefícios do kettlebell?
- Ajuda a emagrecer.
- Melhora o condicionamento físico.
- Fortalece os músculos.
- Deixa o bumbum durinho.
- Aumenta flexibilidade e coordenação.
- É divertido.
- É feito para todos.
- Beneficia outros esportes.
Qual o peso ideal do kettlebell?
- Não existe um peso ideal e sim o peso que melhor se adapta ao seu perfil e objetivo.
O que é Catbell?
- O nome correto do acessório é Kettlebell, mas o que importa não é a escrita ou pronuncia e sim se você está treinando corretamente com o acessório.
O que é querobel?
- O nome correto do acessório é Kettlebell, mas o que importa não é a escrita ou pronuncia e sim se você está treinando corretamente com o acessório.

5 Benefícios do Treino com Kettlebell para sua Saúde e Condicionamento

O treino com kettlebell oferece uma variedade de benefícios impressionantes para o seu corpo e mente. Descubra como incorporar esse equipamento versátil em sua rotina de exercícios pode trazer resultados significativos para o seu condicionamento físico.

Hipertrofia Muscular e Definição Corporal
- Os exercícios com kettlebell são altamente eficazes para moldar um físico magro, tonificado e firme. Concentrando-se na construção de força em vez de volume muscular, esse treino é especialmente benéfico para trabalhar o abdômen, a parte inferior das costas e os glúteos. Além disso, os kettlebells podem ser facilmente incorporados aos exercícios cardiovasculares, adicionando um elemento desafiador à sua rotina.
Aceleração do Gasto Calórico
- Os treinos com kettlebell oferecem uma forma eficiente de queimar calorias rapidamente. Um estudo do Conselho Americano de Exercícios (ACE) revelou que um treino padrão com kettlebell pode resultar na queima de cerca de 20 calorias por minuto. Isso significa que, em apenas 20 minutos, você pode queimar aproximadamente 400 calorias!
Praticidade e Facilidade de Armazenamento
- Ao adquirir seu próprio kettlebell, você estará investindo em um equipamento compacto e de fácil armazenamento. Diferente de pesos com barra ou halteres, os kettlebells ocupam pouco espaço em sua casa. Além disso, eles são mais acessíveis financeiramente em comparação com máquinas de academia, proporcionando uma solução prática para treinar em casa.
Treinamento Funcional para a Vida Diária
- O treinamento com kettlebell fortalece todos os músculos que você utiliza no seu dia a dia, tornando as atividades diárias mais fáceis de serem executadas. Além disso, os movimentos fluidos e oscilantes frequentemente realizados com o kettlebell melhoram a postura e a estabilidade articular, contribuindo para uma vida mais saudável e sem dores.
Estímulo Físico e Mental
- Surpreendentemente, os exercícios com kettlebell não apenas beneficiam o corpo, mas também estimulam o cérebro. A rápida troca de peso entre as mãos e a transferência de peso entre os lados do corpo exigem foco, coordenação e concentração, tornando esse treino mentalmente desafiador e gratificante.

Confira também nosso post sobre os 7 benefícios do kettlebell para uma visão mais abrangente dos ganhos que você pode obter com esse treinamento versátil.

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Para te ajudar a treinar com o kettlebell e também montar uma dieta focada no seu objetivo, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Fonte: Kettlebells Workouts

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Treino de Kettlebell Online – 04

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Mar 2021 17:19:40 +0000

Treino de Kettlebell Online – 04 – A equipe do Meu Treino Perfeito está animada para compartilhar com você o treino online de kettlebell, no qual você fará alguns exercícios fantásticos com kettlebell.

Antes de você começar a fazer seus exercícios com kettlebell, destacamos que se você tiver qualquer dúvida , você poderá acessar nosso site e falar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Vídeo do Treino de Kettlebell Online – 04

Os exercícios do Treino HIIT de Kettlebell Completo

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Funcional do Treino de Kettlebell

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Kettlebell

Clean com Presso Duplo com Kettlebell
Flexão de Braço Aberta com Kettlebell
Puxada Frontal com Agachamento com Kettlebell
Bom dia com Kettlebell
Remada Tesoura com Kettlebell
Swing Sumô com Kettlebell
Afundo com Arranque e Explosão com Kettlebell
Prancha Isométrica com Kettlebell

Confira os melhores acessórios para o seu treino de Kettlebell

Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:

Como fazer exercícios com Kettlebell?
- O Meu Treino Perfeito está publicando vários vídeos de treinos online com kettlebell para você aprender a treinar com esse acessório.
Quais os benefícios do kettlebell?
- Ajuda a emagrecer.
- Melhora o condicionamento físico.
- Fortalece os músculos.
- Deixa o bumbum durinho.
- Aumenta flexibilidade e coordenação.
- É divertido.
- É feito para todos.
- Beneficia outros esportes.
Qual o peso ideal do kettlebell?
- Não existe um peso ideal e sim o peso que melhor se adapta ao seu perfil e objetivo.
O que é Catbell?
- O nome correto do acessório é Kettlebell, mas o que importa não é a escrita ou pronuncia e sim se você está treinando corretamente com o acessório.
O que é querobel?
- O nome correto do acessório é Kettlebell, mas o que importa não é a escrita ou pronuncia e sim se você está treinando corretamente com o acessório.

5 Benefícios do Treino com Kettlebell

Ajuda na hipertrofia muscular

O treino com kettlebell é ótimo para moldar um físico magro, tonificado e firme, com foco na construção de força, em vez de volume muscular. Eles são especialmente bons para trabalhar o abdômen, a parte inferior das costas e os glúteos. Embora o treino com kettlebell possa ser usado para levantamento terra, um kettlebell mais leve é uma adição simples e eficaz aos exercícios cardiovasculares.

Melhora o gasto calórico

Os treinos com kettlebell fornecem uma maneira super rápida de perder alguns quilos. Um estudo do Conselho Americano de Exercícios (ACE) descobriu que uma pessoa comum queima cerca de 20 calorias por minuto durante um treino com kettlebell padrão, o que significa que você pode queimar 400 calorias em um treino de 20 minutos! [1]

O acessório é fácil de guardar

Comprar o seu próprio kettlebell é um grande investimento, uma vez que esses pesos bacanas são muito mais fáceis de armazenar em sua própria casa do que pesos com barra ou halteres. Kettlebell também são muito mais baratos e compactos do que as máquinas.

Treino Funcional com o Kettlebell

O treinamento Kettlebell pode trabalhar todos os músculos que você usa no dia a dia, tornando as atividades diárias mais fáceis, ao mesmo tempo que melhora a sua postura. Os movimentos oscilantes fluidos frequentemente usados em exercícios com kettlebell também são fáceis para as articulações.

Um ótimo treino físico e mental

Surpreendentemente, muitos exercícios com kettlebell também trabalham seu cérebro. A rápida troca de peso entre as mãos e a transferência de peso entre os diferentes lados do corpo requerem foco e coordenação. Isso torna um treino com kettlebell mentalmente estimulante também!

Confira também o post 7 benefícios do kettlebell.

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Treino HIIT de Kettlebell – 03

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Feb 2021 21:15:57 +0000

Treino HIIT de Kettlebell – 03 – Acompanhe nossas publicações, pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para você conseguir alcançar seu objetivo.

Vídeo do Treino HIIT de Kettlebell – 03

Os exercícios do Treino HIIT de Kettlebell Completo

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Funcional do Treino de Kettlebell

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Kettlebell

Clean com Press Alternado com Kettlebell
Flexão de Braço Aberta com Kettlebell
Força Explosiva Deitado com Kettlebell
Bom Dia com Kettlebell
Remada mais Tesoura com Kettlebell
Agachamento Goblet com Kettlebell
Afundo com Arranque e Explosão com Kettlebell
Remada em Prancha Alternada com Kettlebell

Confira os melhores acessórios para o seu treino de Kettlebell

Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:

Como fazer exercícios com Kettlebell?
- O Meu Treino Perfeito está publicando vários vídeos de treinos online com kettlebell para você aprender a treinar com esse acessório.
Quais os benefícios do kettlebell?
- Ajuda a emagrecer.
- Melhora o condicionamento físico.
- Fortalece os músculos.
- Deixa o bumbum durinho.
- Aumenta flexibilidade e coordenação.
- É divertido.
- É feito para todos.
- Beneficia outros esportes.
Qual o peso ideal do kettlebell?
- Não existe um peso ideal e sim o peso que melhor se adapta ao seu perfil e objetivo.
O que é Catbell?
- O nome correto do acessório é Kettlebell, mas o que importa não é a escrita ou pronuncia e sim se você está treinando corretamente com o acessório.
O que é querobel?
- O nome correto do acessório é Kettlebell, mas o que importa não é a escrita ou pronuncia e sim se você está treinando corretamente com o acessório.

7 Benefícios do Kettlebell

Exercícios rápidos;
Exercícios de corpo inteiro;
Cardio incluso;
Apenas um kettlebell necessário;
Faça em qualquer lugar com pouco espaço;
Melhora sua mobilidade;
Ajuda melhorar a sua postura.

Confira informações completas e mais benefícios do treinamento com com kettlebell no link abaixo.

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Confira também nossas playlists com vários treinos para você fazer em casa

Além da playlist com os treinos de Kettlebell, também temos várias outras com diversos treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira!

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Precisando de ajuda para melhroar seu treino de Kettlebell?

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Fonte: Kettlebells Workouts

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8 Benefícios do Tomate

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Feb 2021 17:01:42 +0000

8 Benefícios do Tomate – São vários os benefícios do tomate. Apesar de, quase sempre, ser consumido e preparado como sendo um legume, o tomate pertence à categoria das frutas.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

8 Benefícios do Tomate

Protege o coração;
É um aliado da saúde óssea;
Protege a pele de queimaduras solares;
Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;
Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins;
Amigo dos olhos e do cabelo;
Repara os danos causados pelo tabaco;
Ajuda no controle do diabetes.

Quando a maioria das pessoas descrevem o tomate, há tendência para dizer que a sua cor é vermelha (quando maduro). Porém, ele pode ter outras tonalidades, como amarelo, cor de laranja, verde ou mesmo roxo. Tudo depende da sua variedade.

Tal como a sua forma e tamanho. Independentemente à qual pertence, conheça os benefícios do tomate e porque você deve comê-lo.

Dica Fitness: No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti fala sobre os 3 dos 8 benéficos do Tomate.

1. Protege o coração

Por ser rico em licopeno — um pigmento que atua como antioxidante para proteger as células —, o consumo de tomate pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea, o colesterol e os níveis de stress oxidativo, assim como a reduzir o risco de se sofrer um acidente vascular cerebral (AVC).

2. É um aliado da saúde óssea

Por ser rico em cálcio, outro dos benefícios do tomate é proteger os ossos, bem como os dentes. Além deste nutriente, contém também vitamina K, conhecida pelo seu desempenho na prevenção da osteoporose e osteopenia.

3. Protege a pele de queimaduras solares

Devido aos altos níveis de licopeno, o tomate é um aliado da pele, ajudando-a a proteger-se de queimaduras solares.

4. Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;

Os altos níveis de licopeno e de vitaminas do complexo A e C presentes no tomate podem ajudar a reduzir o risco de câncer da próstata, colorretal e do estômago. Num estudo realizado em mulheres, concluiu-se que um nível elevado de carotenoides (substância presente em grandes quantidades no tomate) pode ajudar a proteger contra o câncer de mama.

5. Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins

Os alimentos ricos em antioxidantes podem prevenir o desenvolvimento de pedras nos rins. Além destas substâncias, o tomate contém ainda grandes quantidades de água e de potássio, o que também pode ajudar a reduzir o risco de formação de cálculos renais. No entanto, aconselha-se que os consuma sem sementes, sobretudo se tiver um historial de problemas renais.

6. Amigo dos olhos e do cabelo

Além de conter vitamina A, da composição deste fruto faz também parte o betacaroteno e o alfa caroteno, nutrientes que o corpo converte em vitamina A. Assim, ao conter grandes quantidades desta vitamina, outro dos benefícios do tomate para a saúde é a promoção de uma visão, pele e de um cabelo saudáveis.

7. Repara os danos causados pelo tabaco

Um estudo concluiu que vegetais e frutos, em particular os tomates e as maçãs, podem ajudar a diminuir o declínio da função pulmonar de um ex-fumador, num período de 10 anos.

8. Ajuda no controle do diabetes

O tomate pode ser um alimento protetor para pessoas com diabetes tipo 2: em um estudo , pessoas com diabetes que tomaram suplementos de tomate cozido por 30 dias tiveram uma diminuição na peroxidação lipídica, uma reação em cadeia na qual substâncias chamadas radicais livres atacam a gordura, causando danos isso aumenta o risco de doenças cardíacas. Isso é particularmente importante, porque o diabetes dobra o risco de derrame e ataque cardíaco.

Algumas informações nutricionais importantes do tomate

É um fruto muito utilizado para quem quer manter ou perder peso, afinal ele possui somente 15,3 calorias por 100g.

É composto por 95% de água, sendo os outros 5% maioritariamente relativos a hidratos de carbono e fibra. Existem ainda outros nutrientes que tornam o tomate benéfico para a saúde:

É rico em vitamina C, nutriente essencial ao organismo, que também é um antioxidante.
Contém potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e a prevenir doenças cardiovasculares.
Possui vitamina K1, também conhecida por filoquinona, importante para a saúde dos ossos.
Contém vitaminas do complexo A, outro importante antioxidante.
Possui folato, uma das vitaminas do complexo B, importante para o bom desempenho da função celular.
Fornece boas quantidades de magnésio, que ao atuar nos músculos e ossos, permite ao metabolismo ser mais energético e eficiente.
Contém potássio, importante para o equilíbrio de fluidos e do metabolismo.

E ai, já fez atividade física hoje?

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Treino de Kettlebell Completo – 02

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Feb 2021 14:49:12 +0000

Treino de Kettlebell Completo – 02 – Acompanhe nossas publicações, pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para você conseguir alcançar seu objetivo.

Vídeo do Treino de Kettlebell Completo – 02

Os exercícios do Treino Online de Kettlebell Completo

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Funcional do Treino de Kettlebell

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Kettlebell

Clean com Agachamento com Kettlebell
Flexão de Braço Aberta com Kettlebell
Desenvolvimento de Ombro com Kettlebell
Bom dia com Kettlebell
Remada em Prancha Alternada com Kettlebell
Stiff Duplo com Kettlebell
Swing Sumô com Kettlebell
Prancha com Transferência com Kettlebell

Confira os melhores acessórios para o seu treino de Kettlebell

7 Benefícios do Kettlebell

Exercícios rápidos;
Exercícios de corpo inteiro;
Cardio incluso;
Apenas um kettlebell necessário;
Faça em qualquer lugar com pouco espaço;
Melhora sua mobilidade;
Ajuda melhorar a sua postura.

Confira informações completas e mais benefícios do treinamento com com kettlebell no link abaixo.

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Fonte: Kettlebells Workouts

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7 Benefícios do Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Feb 2021 14:29:07 +0000

7 Benefícios do Kettlebell – O kettlebells parecem estar em toda parte, na academia, nos jogos crossfit, na TV e online, mas quais são os benefícios do uso do kettlebell?

Se você é novo no treinamento com kettlebell, abaixo eu listo os 7 benefícios do kettlebell junto com os 5 exercícios com kettlebell que você precisa saber.

Bora começar:

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7 Benefícios do Kettlebell

Exercícios rápidos;
Exercícios de corpo inteiro;
Cardio incluso;
Apenas um kettlebell necessário;
Faça em qualquer lugar com pouco espaço;
Melhora sua mobilidade;
Ajuda melhorar a sua postura.

Não há muitos equipamentos de treinamento que possam oferecer tantos benefícios quanto o kettlebell. Na verdade, assim que descobri o kettlebell, ele rapidamente se tornou minha ferramenta número um para treinar meus clientes de personal training.

Aqui estão 7 vantagens do kettlebell que você pode alcançar:

Exercícios rápidos

Uma das grandes maravilhas do treinamento com kettlebell é como você pode fluir de um exercício para o outro sem a necessidade de pousar o kettlebell. A capacidade de passar de um exercício para o seguinte e não precisar alterar o peso do kettlebell resulta em treinamentos muito mais rápidos, geralmente em 20 minutos ou menos.

Exercícios de corpo inteiro

A maioria dos exercícios com kettlebell usa vários músculos ao mesmo tempo, nada mais de exercícios específicos de bíceps ou tríceps, em vez do treinamento com kettlebell que faz tudo de uma vez. Treinar o corpo inteiro é excelente para a perda de gordura porque quanto mais músculos você ativa, mais calorias você queima e mais rápida sua taxa metabólica.

Cardio incluso

O treinamento Kettlebell é muito dinâmico, aumentando sua frequência cardíaca rapidamente, então, além de desenvolver músculos e força, você também recebe um treino cardiovascular completo. O treinamento Kettlebell elimina a necessidade de realizar pesos em um dia e cardio em outro, você pode fazer tudo em apenas um treino.

Apenas um kettlebell necessário

Você não precisa de uma academia ou equipamento caro, apenas um kettlebell é tudo o que você precisa para mudar sua aparência e sensação. O treinamento Kettlebell é tão flexível que você pode alterar os exercícios de acordo com o seu nível de habilidade e torná-los mais fáceis ou mais desafiadores usando apenas um kettlebell.

Faça em qualquer lugar com pouco espaço

Se você quiser se exercitar na privacidade da sua casa, os kettlebells são a escolha perfeita. Todos os exercícios podem ser realizados em um espaço grande o suficiente para balançar os braços, para muitos exercícios você nem precisa mexer mais os pés.

Melhora sua mobilidade

Muitas formas regulares de exercício não melhoram as atividades da sua vida diária, mas kettlebells são diferentes. O treinamento Kettlebell é baseado em padrões de movimento funcional, o que significa que os exercícios que você realiza ajudam a melhorar o seu dia a dia, assim como o desempenho esportivo ou de lazer.

Ajuda melhorar a sua postura

Com tanto uso, passar o tempo sentado ou em frente ao computador a má postura está aumentando. O treinamento Kettlebell ajuda a neutralizar todo o nosso sentar, trabalhando os músculos posturais da parte de trás do corpo, fortalecendo e endireitando a coluna.

Benefícios da prática de atividade física

Não vamos esquecer que além de todos os benefícios do treinamento com kettlebell listados acima, você também obtém os benefícios regulares do exercício, como: sono melhor, melhor mobilidade, aumento de energia, sensação de bem-estar, aumento da densidade óssea e muito mais.

Bora começar a treinar com kettlebell?!

Agora que você já conhece os benfícios do Kettlebell, bora começar a praticar?!

Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de kettlebell para você fazer em casa.

Confira os melhores acessórios para o seu treino kettlebell

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Treino de Kettlebell Completo – 01

Meu Treino Perfeito — Wed, 03 Feb 2021 20:54:30 +0000

Treino de Kettlebell Completo – Acompanhe nossas publicações, pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para você conseguir alcançar seu objetivo.

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Vídeo do Treino de Kettlebell Completo

Os exercícios do Treino Online de Kettlebell Completo

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
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Preparação: 10s
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Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Online de Kettlebell

Swing Americano com Kettlebell
Clean com Agachamento com Kettlebell
Bom Dia com Kettlebell
Flexão Aberta com Kettlebell
Afundo Elevação Alternado com Kettlebell
Remada em Prancha Alternada com Kettlebell
Pullover com Kettlebell
Prancha com Transferência com Kettlebell

Confira os melhores acessórios para o seu treino de Kettlebell

Benefícios do Treinamento com Kettlebell

Ajuda a emagrecer
Melhora o condicionamento físico
Fortalece os músculos
Deixa o bumbum durinho
Aumenta flexibilidade e coordenação
É divertido
É feito para todos
Beneficia outros esportes
Fácil, prático e rápido

Confira informações completas e mais benefícios do treinamento com com kettlebell no link abaixo.

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Stiff com Kettlebell Unilateral

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:55:33 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Stiff com Kettlebell Unilateral. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Stiff com Kettlebell Unilateral?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha as costas reta.
Mantenha o abdômen contraido durante a execução do movimento.
Mantenha os pés na largura do quadril.
A amplitude de movimento esta relacionada com a flexibilidade dos músculos posteriores da coxa, o encurtamento desses músculos pode levar a uma amplitude de movimento menor, esse limite deve ser respeitado.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Maior tônus muscular.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do posterior da coxa e do glúteo.
Redução de celulites.

O que é Kettlebell?

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Volta ao Mundo com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:53:35 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Volta ao Mundo com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Volta ao Mundo com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco.
Redução de gorduras localizadas.
Melhora a postura.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Dica para o Personal Trainer

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Snatch com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:52:04 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Snatch com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Snatch com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Deltóides	Secundário	Costas
Grande dorsal.	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a coordenação motora.
Trabalha potência.
Fortalecimento dos músculos das costas e do glúteo.
Melhora a postura.
Melhora o tônus muscular.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
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Dica para o Personal Trainer

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Snatch Duplo com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:49:34 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Snatch Duplo com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Snatch Duplo com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Grande dorsal.	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Costas
Abdômen	Secundário	Peito
		Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés na largura do quadril.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Maior tônus muscular.
Trabalha potência.
Trabalha cada lado de forma individual.
Auxilia na correção postural.
Alto gasto calórico.
Redução de gordura corporal.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Sobe e Desce Ajoelhado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:46:17 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Ajoelhado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Sobe e Desce Ajoelhado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

Maior tônus muscular.
Melhora coordenação motora.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Definição muscular.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Stiff com Kettlebell Duplo

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:44:21 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Stiff com Kettlebell Duplo. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Stiff com Kettlebell Duplo?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha a coluna reta.
O limite da flexibilidade deve ser respeitado.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do posterior da coxa e do glúteo.
Definição muscular.
Redução de celulites.
Redução de dores na coluna.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

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Pullover com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:57:29 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Pullover com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Pullover com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Peitoral	Primário	Peito
Serrátil	Primário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Para enfatizar os músculos dorsais, os cotovelos precisam estar levemente flexionados e afastados.
Para trabalha o peitora com mais enfaze, é necessário manter os cotovelos estendidos e o mais próximos possivel.

Benefícios do Exercício

Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.
Trabalha tanto a musculatura das costas quanto a musculatura do peitoral
Definição muscular.
Melhora a postura.
Redução de gordura localizada.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

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Remada com Tesoura com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:55:48 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Remada com Tesoura com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Remada com Tesoura com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Romboides	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Bíceps	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha a coluna reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Melhora a coordenação motora.
Melhora a agilidade.
Trabalha potência.
Enrijecimento dos músculos dos membros superiores e inferiores.
Redução de gordura corporal.
Maior tônus muscular.
Alto gasto calórico.
Melhora a respiração.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Rotação Diagonal Ajoelhado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:54:20 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação Diagonal Ajoelhado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação Diagonal Ajoelhado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Mantenha os braços estendidos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da coluna.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Redução de gorduras localizadas.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Rotação do Tronco Ajoelhado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:50:25 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação do Tronco Ajoelhado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Rotação do Tronco Ajoelhado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Rotação do Tronco Diagonal com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:48:47 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação do Tronco Diagonal com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação do Tronco Diagonal com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha os braços estendidos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.
Diminuição de gordura localizada.
Melhora a resistência muscular.
Melhora a mobilidade da coluna.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

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Rotação do Tronco Dinâmico com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:47:21 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação do Tronco Dinâmico com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação do Tronco Dinâmico com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Alto gasto calórico.
Fortalecimento do abdômen.
Definição muscular.
Melhora a mobilidade da coluna.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
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Arranque Unilateral com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:36:54 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Arranque Unilateral com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Arranque Unilateral com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Mantenha os pés inteiros no chão.
Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Alto gasto calórico.
Redução de gordura corporal.
Ganho de massa magra.
Maior tônus muscular.
Definição muscular.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
Melhora a coordenação motora.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
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8 Benefícios do Tomate

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5. Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins

6. Amigo dos olhos e do cabelo

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8. Ajuda no controle do diabetes

Algumas informações nutricionais importantes do tomate

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Treino de Kettlebell Completo – 02

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