O número exato depende de quem você está perguntando e como você os conta, já que a maioria dos especialistas tem opiniões diferentes sobre o que constitui um músculo distinto.

Você deve estar pensando: “Que tanto de músculos! Pra que?”

Algumas das suas funções incluem: mover as partes do nosso corpo, manter-nos eretos, gerar calor, digestão e manutenção da pressão sanguínea.

Mas como estamos falando sobre os principais grupos musculares utilizados na corrida, vamos direto ao ponto.

Os principais e mais utilizados grupos musculares são:

• Quadríceps – Membros Inferiores;
• Isquiotibiais- Membros Inferiores;
• Glúteos- Membros Inferiores;
• Flexores do quadril- Membros Inferiores;
• Panturrilha- Membros Inferiores;
• Core.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Conheça os principais grupos musculares usados na corrida

Quadríceps

Os quadríceps são os músculos que formam a parte da frente da coxa. Eles vão dos quadris e do fêmur superior até a patela – a rótula.

Consistem em um grupo de quatro músculos que incluem:

• Vasto Medial;
• Vasto Intermedio;
• Vasto Lateralus;
• Reto Femoral.

Função dos Quadríceps na corrida

• Extensão dos joelhos na fase de salto da corrida;
• Flexão de quadril quando aumentamos a passada;
• Alinhamento do joelho;
• Absorção de impacto.

Importância de fortalecer os quadríceps para a corrida

Uma disfunção comum no quadríceps de corredores é que eles são desproporcionalmente fortes em comparação com os isquiotibiais.

Essa disfunção pode ter um impacto no alinhamento da perna, aumentando os riscos de lesões por sobrecarga na região lombar, na pelve, nos quadris e nos joelhos.

Isquiotibiais (posterior de Coxa)

Os isquiotibiais são, basicamente, os músculos da parte de trás da coxa, eles se estendem por duas articulações – os quadris e o joelho, e são constituídos de quatro músculos:

• Bíceps femoral;
• Semitendinoso;
• Semimembranoso.

Função dos isquiotibiais na corrida

• Flexão de joelhos, fazendo com que seus pés se movam de volta em direção a sua bunda.

Importância de fortalecer os isquiotibiais para a corrida

Corredores são conhecidos por ter isquiotibiais encurtados e fracos em comparação com o quadríceps, seu grupo muscular oposto.

Essa diferença de força é uma das principais causas de dor no joelho.

Glúteos

O glúteo consiste em um grupo de três músculos que compõem o bumbum:

• Glúteo máximo;
• Glúteo médio;
• Glúteo mínimo.

O glúteo máximo, responsável pelo formato das nádegas, é o maior e mais forte dos três.

Função dos glúteos durante a corrida

• Estabilidade e força na região da pelve e do quadril em três planos de movimento.
• Manter a postura reta com o tronco estável e ereto.

Importância de fortalecer os glúteos para a corrida

Mesmo que você seja um corredor dedicado e treine força regularmente, é provável que você passe a maior parte do seu dia sentado, especialmente se trabalhar em escritório.

Por causa do nosso “estilo de vida sentado”, nossos glúteos são preguiçosos causando má postura e dificultando de acionamento desses músculos na corrida.

Com não participação desses músculos no movimento, outros músculos ficam sobrecarregados e a postura do corredor comprometida.

Flexores de Quadril

Os flexores do quadril são os músculos localizados na frente do quadril, logo acima das coxas.

Também conhecido como o iliopsoas, toda vez que você levanta a perna, seja ao caminhar, correr ou fazer qualquer tipo de movimento de elevação da perna, os flexores do quadril são acionados.

Os flexores do quadril são constituídos por dois músculos: 

• Ilíaco;
• Psoas maior.

O psoas maior é o maior dos músculos, estendendo-se desde as vértebras espinhais T-12 até as vértebras espinhais L5 e ali se liga ao fêmur – o osso da coxa.

Como esses músculos são mais profundos que o quadríceps e os isquiotibiais, eles são frequentemente negligenciados no treinamento de força.

Função dos flexores de quadril durante a corrida

• Estabilização da articulação do quadril;
• Manutenção da postura correta.

Importância de fortalecer os flexores de quadril para a corrida

Estudos mostram que muitas lesões por sobrecarga podem ser rastreada por fraqueza nos flexores de quadril.

De fato, um estudo revelou que mulheres com histórico de joelhos lesionados apresentaram maior instabilidade de quadril em sua marcha.

Outra pesquisa realizada na Universidade de Standford descobriu que os corredores com dor no joelho tinham uma força do quadril relativamente mais fraca quando comparados aos corredores livres de lesões.

Panturrilha

As panturrilhas são os músculos localizados na parte de trás da perna, abaixo dos joelhos.

Eles são formados por:

• Gastrocnêmio (panturrilha externa);
• Sóleo (panturrilha interna).

Os dois músculos da panturrilha se ligam através do tendão de Aquiles, que se insere no calcâneo, o osso do calcanhar.

Função da panturrilha durante a corrida

• São essenciais para servirem como mola durante a corrida facilitando a impulsão.
• Estender e flexionar os pés
• Manter o equilíbrio

Importância de fortalecer os panturrilha para a corrida

Acredita-se que a fraqueza da panturrilha seja uma das principais causas de dores nas canelas, tendinite no Aquiles, fascite plantar e problemas no quadril.

CORE

Core é formado por músculos auxiliares essenciais para manter a boa postura durante a corrida.

Esses músculos são:

• Abdômen;
• Paraespinhal;
• Assoalho pélvico;
• Oblíquos;
• Eretores da espinha;
• Diafragma.

Função do CORE durante a corrida

• Equilíbrio;
• Melhorar a eficiência na corrida;
• Manter uma boa postura.

Importância de fortalecer o CORE para a corrida

Com o core fraco, você não conseguirá executar as funções mencionadas acima, o que pode prejudicar drasticamente seu desempenho e aumentar os riscos de lesões. 

Como se trata de músculos profundos e difíceis de serem acionados, esse é um dos grupos musculares que devem ser trabalhados com maior frequência.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos

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Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.

Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:

• Aumento das dores na coluna;
• Problemas circulatórios;
• Aumento de peso;
• Diabetes;
• Artrite e tendinite

Confira o post completo no link abaixo.

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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Conheça os principais grupos musculares usados na corrida apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Tanto atrizes mundialmente conhecidas como uma pessoa que começou a treinar agora, deseja fortalecer os glúteos para conseguirem o tão almejado bumbum na nuca.

Isso é fantástico, porque não só significa que a sociedade está mudando de uma forma que se distancia da marginalização outrora comum das belas figuras curvilíneas tipicamente associadas a mulheres mais cheinhas, mas também é um passo para valorizar um corpo mais atlético.

Porque, na verdade, ter um bumbum grande não se trata apenas de como você ficar bem em um par de leg, é também sobre o que você pode fazer com ele. Os glúteos são o maior e mais forte grupo de músculos do corpo e a pedra angular da cadeia posterior. Eles geram uma força enorme em qualquer exercício que envolva extensão do quadril, o que inclui o agachamento, levantamento terra e qualquer forma de corrida e salto.

Tudo isso para dizer… Quer você queira ser sexy, forte ou mais fitness, um bumbum maior vai te ajudar a chegar lá .

Como a tendência é construir um posterior maior, programas de treinamento de glúteos não são difíceis de encontrar, nem as listas dos melhores exercícios de bumbum disponíveis . E embora sejam todos muito bons, não basta apenas usar os melhores exercícios, ou mesmo usar um ótimo programa que apresenta todos os movimentos certos.

Se você quiser glúteos de glória, precisará perfurar e praticar, mas aqui está a chave: nem tudo se resume ao programa ou ao volume. A fim de obter a produtividade máxima de qualquer programa de treinamento de glúteo (ou, de fato, de qualquer sessão de treinamento), você precisa se certificar de algumas coisas.

• Você está usando os exercícios certos para o seu corpo?
• Seus glúteos estão fazendo o trabalho, ou algum outro músculo está compensando?
• Você está treinando os músculos correspondentes adequadamente?

Esses são fatores importantes e, se tratados corretamente, permitirão maximizar o recrutamento dos glúteos e a produtividade da sessão de treinamento.

Se você cuidar dessas coisas, tudo mais se encaixará.

Abaixo, você encontrará minhas cinco principais dicas para tornar seu treinamento de glúteos mais eficaz e produtivo. Eles podem ser implementados imediatamente e são igualmente eficazes, não importa qual programa você esteja usando no momento.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso

1. Você está treinando demais (overtraning);
2. Você precisa descansar os músculos;
3. Você está treinando muito pouco;
4. Sua alimentação não está correta
5. Você está focando os exercícios errados;
6. Você tem pouca flexibilidade;
7. Você está esquecendo dos outros grupos musculares.

Um bumbum durinho, sem celulite, estrias, e de preferência redondinho, é com certeza o sonho de 9 entre 10 mulheres. Ah, ok é sonho de 10 entre 10 mulheres. Afinal, quem não gostaria de colocar o biquíni e desfilar satisfeita por aí.

A questão é que a grande maioria das mulheres brasileiras, 66% para ser exato, não estão satisfeitas com o corpo. Bom, a verdade é que se sentir bem e feliz é uma questão que passa por diversos fatores. Mas a atividade física, pode sim te ajudar, e muito, a se sentir mais confortável com seu corpo.

No que diz respeito ao bumbum perfeito, ele exige muito esforço, alimentação balanceada e disciplina. Além é claro do fator genética. Algumas mulheres têm mais facilidade para adquirir músculos, outras maiores tendências a ter celulite e por aí vai. Mas isso não é motivo para desistir!

Com os exercícios corretos, dedicação e um acompanhamento de um personal trainer, os glúteos perfeitos estão a apenas um agachamento de distância!

Porque os seus glúteos não crescem?

Se você é daquelas que vivem na academia, treina glúteos com regularidade e mesmo assim não consegue ver os resultados que gostaria, a verdade é que você deve estar fazendo alguma coisa (ou algumas coisas) errado.

Na verdade, a lista de possíveis erros é um pouco extensa, por isso vamos ao que interessa:

1 – Você está treinando demais (overtraning)

Esse é um erro muito comum dos famosos “ratos de academia”. Além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo. Foque nos exercícios certos, com execução, tempo de descanso e velocidade corretas. Além disso, ajuste as cargas e séries de acordo com o seu biotipo e preparo físico. Para não errar nesse quesito, procure ajuda de um personal trainer.

2 – Você precisa descansar os músculos

Esse segundo ítem é na verdade uma extensão do primeiro. Você precisar descansar os músculos para que eles cresçam. O ideal é que você treine grupos de músculos diferentes em dias alternados.

Se o seu questionamento aqui é: Ah, mas eu não quero hipertrofiar meus glúteos só quero modelá-los. Mero engano, minha amiga. Por menor que seja o seu bumbum, para que ele fique redondo e durinho, você precisa hipertrofiá-lo. A grande questão é que a maioria das pessoas relaciona hipertrofia com músculos super desenvolvidas, mulheres bombadas, ou as famosas “panicats”. Nada disso, saiba que dá para ter hipertrofia e ainda sim, ser magrinha e sequinha. Tudo depende da orientação de um personal trainer qualificado.

Mas, voltando ao descanso dos treinos. Lembre-se que seu corpo dá sinais de que descansar é preciso. Dor muscular que dura mais que 72 horas e insônia são os principais sinais de que você pode estar sobrecarregando sua musculatura.

3 – Você está treinando muito pouco

Aqui o motivo é um pouco óbvio. Se você não mantém a regularidade nos treinos, não executa os exercícios de maneira correta ou se não está “estressando” os músculos os resultados não irão aparecer.

Lembre-se que os glúteos são altamente fortes e resistentes, por isso apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável. Por isso, na hora de malhar procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e faça as repetições até a falha, o que significa dizer, até aquele momento em que você não consegue mais fazer o exercício sem ajuda.

4 – Sua alimentação não está correta

Como já mencionamos em outros blog posts, a alimentação é essencial quer você queira ganhar massa magra, quer seu objetivo seja emagrecer. De nada adianta fazer tudo certinho na academia se você só come alface. Músculos precisam de energia, proteínas, carboidratos. Caso contrário, eles não irão crescer.

E nada de cortar carboidratos. Sem eles seu fígado trabalhará dobrado para converter proteína em energia e eventualmente causará perda de massa magra, já que o corpo é “programado” para conservar gordura.

5 – Você está focando os exercícios errados

Se alguém te perguntar qual o primeiro exercício que vem a sua mente quando você pensa em glúteos, com certeza você dirá 4 apoios, certo? Sinto muito minha amiga, mas esse não é exercício mais indicado para ter o bumbum durinho dos seus sonhos. Por dois motivos: primeiro porque a amplitude dele é reduzida, segundo porque a capacidade de carga também é reduzida (mesmo que você esteja usando caneleiras de 12kg, por exemplo. O que aliás pode ser muito perigoso para sua coluna).

Além disso, estudos de eletromiografia (técnica que monitora a atividade elétrica das células musculares) mostram que as fibras musculares recrutadas nessa atividade não são tantas quanto o agachamento, por exemplo.

Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.

6 – Você tem pouca flexibilidade

Trabalhar a máxima amplitude dos movimentos é um dos fatores mais importantes para hipertrofiar os músculos, especialmente o glúteo máximo – o maior músculo do bumbum.

Por isso, alongar-se é preciso. Trabalhe bem sua flexibilidade para você consiga realizar movimento mais amplos. No agachamento, por exemplo, quanto maior é a profundidade de execução, maior é a ativação do glúteo máximo.

7 – Você está esquecendo dos outros grupos musculares

Você sabia que para ter glúteos definidos você também precisa treinar os membros superiores? Isso porque para executar a maioria dos exercícios que citamos aqui, você vai precisar ter força nos braços, costas e é claro, no core.

Na hora de fazer o Stiff, por exemplo, o antebraço e abdômen são muito exigidos e se você não tiver força nos braços, levantará menos peso e trabalhará menos os glúteos.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos

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Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.

Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:

• Aumento das dores na coluna;
• Problemas circulatórios;
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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Decidir ser mais ativo e ter uma vida saudável é o primeiro passo para lucrar com todos os incríveis benefícios da atividade física.

Quando você começa a treinar (em casa ou na academia), é aí que as coisas podem ficar um pouco confusas. Com toda essas fakes sobre sobre o “treino milagroso das celebridades” ou “o gel redutor mágico” que fará você emagrecer, é difícil saber por onde começar. E se você não tiver certeza do que está fazendo (ou por que está fazendo), pode ser fácil desistir quando as coisas não saem como planejado.

Abaixo eu listo os os hábitos, estratégias e mentalidades pelos quais você com certeza alcançará seus objetivos e terá uma vida mais saudável.

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

1. Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
2. Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
3. Priorize a qualidade sobre a intensidade;
4. Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
5. Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
6. Invista em um ótimo par de tênis;
7. Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
8. Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
9. Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
10. Não pule o aquecimento e o descanso;
11. Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
12. Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
13. Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
14. Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
15. Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
16. Estabeleça pequenas metas;
17. Facilite sua rotina para evitar desculpas;
18. Seja grato pelo corpo que você tem agora;
19. Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

1 – Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos

O primeiro passo é realmente dedicar um tempo para descobrir o porquê, o quê e como. As perguntas que você deve-se fazer são:

Por que você está adicionando fitness e bem-estar à sua vida agora?

De que maneiras sua vida será diferente quando você tiver boa forma física?

E como você vai incluir essas mudanças em seu estilo de vida hoje e nesta semana?

Depois de saber o porquê, o quê e como, a mentalidade é “apenas faça”.

2 – Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo

Se você está apenas começando um novo programa de treino, não exagere! Tente começar três dias por semana e programe-o para a sua semana como uma consulta médica.

Não há necessidade de fazer uma aula inteira – fique por 30 minutos ou tente uma curta sessão de treinamento ou um treino em casa. Você deve ter certeza de que está se exercitando com segurança e eficácia.

Depois, após a quarta semana, tente adicionar mais 30 minutos a cada duas semanas.

Você vai se surpreender com sua evolução.

3 – Priorize a qualidade sobre a intensidade

É melhor você fazer um treino em circuito com força de intensidade moderada de 45 minutos três vezes por semana do que fazer um treino de alta intensidade de duas horas seis vezes por semana, e depois desistir em três semanas porque ficar fazendo isso não é sustentável.

E lembre-se de que leva tempo e consistência para construir seu corpo, mas um único treino pode melhorar seu humor.

Você esquece de tudo durante o treino: do chefe chato, da discussão com seu melhor amigo, de ficar preso no trânsito…

Fazer atividade física realmente é melhor coisa que você pode fazer por você e sua saúde física e mental!

4 – Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar

A motivação é o que faz você começar, mas conseguir tornar as coisas um hábito é como você mantém a longevidade de um estilo de vida ativo e saudável.

Ter amigos, família e colegas de trabalho que fazem exercícios com você pode ajudá-lo a continuar. Tente encontrar colegas de treino para fazer coisas saudáveis juntos. Além disso, o que você faz fora da academia terá uma grande influência nos exercícios que você faz dentro da academia – fazer mudanças positivas em sua nutrição, hidratação, sono e níveis de estresse criará grandes resultados.

5 – Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior

Encontre algo de que você goste e se concentre em ter um progresso pequeno e incremental a cada dia.

Você vai obter melhores resultados com consistência, e para sermos consistentes precisamos aproveitar a jornada.

É por isso que você deve se concentrar em pequenas metas diárias – pequenas metas concluídas a cada dia contribuem para um grande progresso ao longo do tempo e nos dão uma sensação de realização diária.

6 – Invista em um ótimo par de tênis

Usar tênis velhos e quebrados pode impactar negativamente suas articulações e ligamentos, especialmente se você estiver correndo, correndo ou fazendo pliometria. Portanto, é importante selecionar os calçados corretos para o seu treino.

Por exemplo, o tênis que você está usando são feitos para movimentos laterais. Se estiver levantando pesos, você vai querer uma sola mais dura e plana do seu tênis para se sentir mais conectado ao chão.

E se você for um corredor, a maioria das lojas especializadas em corrida fornecerá uma avaliação da passada para ajudar a decidir quais tênis são os melhores para o seu arco, batida do calcanhar e largura do pé.

Invista em um tênis que pode ser o mais diversificado possível na academia e fora dela, mas que dê a você o suporte correto de que seu pé precisa.

7 – Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos

Comece devagar, estabeleça metas realistas, seja gentil com seu corpo e descanse sempre que necessário.

Assumir o compromisso de começar a treinar já é difícil o suficiente, então, se você não for honesto sobre seu nível de condicionamento físico e for muito duro, você poderá se machucar e o pior, desistir de fazer atividade física.

8 – Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado

Seja paciente consigo mesmo – você terá contratempos e todos os dias não serão perfeitos. A chave é ser persistente e seguir em frente.

A única coisa constante na vida é a mudança, por isso devemos estar preparados para fazer mudanças para ser o melhor versão de nós mesmos.

9 – Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo

Entenda que no começo sua mente vai querer desistir 1000 vezes antes do que seu corpo, afinal o instinto de preservação energética do seu corpo falará mais alto.

Use recursos como treinar ouvindo música, um livro ou conversando com alguém para evitar que seus pensamentos o faça desisitir.

10 – Não pule o aquecimento e o descanso

Faça um aquecimento antes de iniciar treinamento – um aquecimento adequado com alongamento dinâmico é importante para deixar o corpo pronto para um movimento sem lesões.

Reserve também um tempo para se alongar após o treino e tire alguns dias da semana para descansar.

Lembre-se que você terá muito tempo para construir e progredir.

11 – Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo

Mantenha-o básico e não complique demais seus treinos. Muitas vezes as pessoas pulam os exercícios básicos para treinar que parecem legais e estão na moda.

Dominar o básico realmente leva tempo, então não se apresse. Um programa de treino básico progressivo, incluindo exercícios como agachamentos, afundo, flexões e prancha funcionam e obtêm ótimos resultados.

12 – Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!

Esteja disposto a parecer desajeitado e cometer erros sem julgar a si mesmo.

Continue tentando, e a cada treino você ficará cada vez melhor. Lembre-se de que a meta é o progresso, não a perfeição.

E em um ambiente de grupo, não se compare com qualquer outra pessoa na sala. Embora outros possam se mover perfeitamente e parecer ter uma força sobre-humana, lembre-se de que eles também já foram iniciantes.

Busque inspirações e não comparações.

13 – Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia

As pessoas começam com a expectativa de que os resultados de longo prazo aconteçam rapidamente.

Você deve olhar para o condicionamento físico como um todo e fazer do exercício uma parte de sua rotina de vida.

Não seja imediatista e controle a ansiedade. Lembre-se também de que malhar é parte do processo, e é a combinação de alimentação saudável e treinamento que cria os melhores resultados.

14 – Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se

Concentre-se nas sensações. A maioria das metas de condicionamento físico são projetos de longo prazo, mas a única exceção a isso é como nos sentimos durante o exercício, que pode melhorar imediatamente e profundamente após um único treino.

Se você está apenas começando, sintonize-se com as vibrações positivas que você sentirá depois da prática de atividade física e deixe que isso seja sua recompensa.

Lembre-se, mesmo como um iniciante, você está a apenas um treino de sentir o prazer da endorfina liberada pela prática de atividade física.

15 – Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real

Usar um monitor de frequência cardíaca ajudará você acompanhar como seu corpo está respondendo ao estresse físico do treinamento.

Os treinos são muito mais divertidos se fizerem sentido. Procure treinar de maneira mais inteligente.

Dica rápida: um monitor de frequência cardíaca é um dispositivo que você usa que informa as batidas do seu coração por minuto, para que você possa verificá-las em tempo real durante o treino.

Isso fornece informações objetivas sobre o quão duro seu corpo está realmente trabalhando..

A intensidade da sensação de um treino pode ser influenciada por fatores como o quanto você gosta dele, a temperatura e a umidade da sala em que você está e muito mais, mas a forma como você se sente nem sempre é inteiramente representativa de quão duro seu corpo está realmente trabalhando.

16 – Estabeleça pequenas metas

Defina metas que não sejam somente estéticas. Pode ser conseguir levantar uma determinada quantidade de peso, uma distância que você deseja correr ou talvez você apenas queira conseguir fazer 10 Burpees.

O problema com as metas estéticas é que elas são passageiras e não o manterão engajado o suficiente para continuar treinando durante os momentos difíceis (e normais) da vida.

Você sentirá prazer em conseguir cumprir essas metas. Aproveite isso!

17 – Facilite sua rotina para evitar desculpas

Facilite todas as etapas da sua rotina, para evitar que você mesmo comece a criar desculpas.

Arrume suas roupas de treino na noite anterior ou faça a mochila com antecedência.

Reserve com antecedências os dias e horários do seu treinamento.

Com antecedência peça ou prepare suas refeições.

Conheça locais próximos a sua casa e trabalho que você possa treinar e comer de forma saudável.

18 – Seja grato pelo corpo que você tem agora

Seja grato por onde e por como você está agora, e tenha uma imagem clara de onde gostaria de estar.

A partir daí, assuma um plano simples que se alinhe com seus objetivos e não exagere. E lembre-se de aproveitar o processo.

A viagem pode ser longa, mas isso não quer dizer que ela precise ser chata e cansativa. A felicidade não é algo que deve ser reservado para um futuro imaginário.

Seu corpo é uma coisa absolutamente incrível. Reserve alguns momentos, todos os dias, para apreciar isso. Acredite ou não, essa simples gratidão pode ajudá-lo a criar o corpo mais forte de sua vida.

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Leia também 10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Além dos posts com as melhores dicas fitness para quem está começando a treinar, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

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O post 18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness Para Mulheres Iniciantes

1. Defina e entenda seus objetivos;
2. Não exagere! Você está começando;
3. Tenha uma amiga de treino;
4. Concentre-se na consistência, ao invés da intensidade;
5. Faça uma atividade que você gosta;
6. Monte sua playlist de musicas favoritas;
7. Não participe do jogo de comparação;
8. Seja grata pelo corpo que você tem agora;
9. Preparação de refeições;
10. Saiba onde comer de forma saudável.

Defina e entenda seus objetivos

Entenda o quê, por que e como será sua jornada de fitness. Por que você escolheu agora como o momento de começar a fazer atividade física? De que maneira sua vida será diferente quando você alcançar seu obejtivo? Como você incluirá exercícios regulares em sua vida?

Quais são seus objetivos específicos? Como você planeja realizá-los? Por que você deseja atingir esses objetivos? Como você se comprometerá a criar um estilo de vida mais saudável hoje, amanhã, na próxima semana ou no próximo mês?

Depois de determinar quais são seus objetivos claros, anote-os para que você possa acompanhar o seu progresso e permanecer motivado.

Não exagere! Você está começando.

Você não quer se sobrecarregar quando está apenas começando. Talvez comece com exercícios de 30 minutos três vezes por semana. Comprometa-se a comparecer à academia como se fosse qualquer consulta. Você pularia uma visita agendada ao seu médico ou dentista?

Lentamente, adicione mais tempo ou dias depois de construir um hábito sólido. Depois de três ou quatro semanas de uma rotina de exercícios consistente, adicione um quarto dia.

Facilitar o estabelecimento de uma rotina de exercícios é fundamental para evitar lesões e esgotamento. Permita-se pausas durante os treinos se você estiver atingindo seu limite. Os dias de descanso são essenciais para a transformação da sua forma física, então você não precisa se sentir culpado por não malhar todos os dias.

Tenha uma amiga de treino

A família e os amigos podem ajudar a mantê-lo comprometido e motivado, especialmente nos dias em que você está se arrastando para fazer exercícios. Melhor ainda, encontre uma amiga de treino. Ter alguém com quem treinar pode tornar a prática de exercícios físicos menos intimidante e pode tornar o exercício mais divertido para vocês duas.

Você e sua amiga de treino ou “parceira de responsabilidade” também podem fazer coisas fora da academia que terão um efeito positivo em seus treinos. Garantir que ambos se alimentem de maneira saudável, se mantenham hidratados, gerenciem seus níveis de estresse e durmam o suficiente tornará o exercício físico mais fácil e agradável.

Concentre-se na consistência, ao invés da intensidade

Ao iniciar sua caminhada rumo ao seu objetivo, concentre-se na consistência de sua rotina de exercícios, e não na intensidade. Um treino de 30 minutos com um nível moderado de dificuldade, três vezes por semana, é uma forma excelente para começar do que um treino de alta intensidade de uma hora, cinco dias por semana.

Se você adota uma rotina de exercícios de alta intensidade como uma iniciante, não estará criando um hábito sustentável e é muito mais provável que você desista e abandone o hábito por completo.

Comece devagar e não procure atalhos!

Faça uma atividade que você gosta

Encontre os tipos de exercício de que gosta e mantenha-se neles, concentrando-se em fazer progressos graduais todos os dias. Você precisa manter uma programação regular durante a transformação do seu corpo, e a maneira mais fácil de fazer isso é aproveitando a viagem, ou seja, divirta-se fazendo exercícios.

Muitas vezes sofremos em busca dos resultados, acreditando que SEMPRE será assim e nunca conseguiremos tirar prazer da atividade física. Isso não é verdade.

Quando você gosta de seus treinos, é muito mais provável que você se mantenha consistente e alcance seus objetivos mais facilmente.

Monte sua playlist de musicas favoritas

Fazer exercício com música é muito melhor e por isso você precisa criar uma playlist que te motive e faça com que você tenha vontade de se levantar e fazer atividade física.

Escolha músicas animadas que o façam sentir-se bem e confiante. Coloque os fones de ouvido e aumente o volume até se concentrar na música, não nas pessoas ao seu redor ou nos problemas da vida.

Não participe do jogo de comparação

Como um iniciante na prática de atividade física, você inevitavelmente encontrará pessoas que estão mais avançadas em sua jornada de preparação. Lembre-se de que todos começaram de onde você está.

Permita-se cometer erros sem se culpar. Quanto mais você continuar tentando e aprendendo, mais irá melhorar e mais fáceis seus treinos se tornarão. Você não está almejando a perfeição – você está almejando o progresso.

Se você está nos estágios iniciais de sua transformação, tente não se comparar a pessoas que tiveram uma rotina de exercícios consistente por cinco anos. Essa comparação não é justa para você. Em vez disso, olhe para essas pessoas como inspiração. Se eles podem fazer isso, então você pode.

Seja grata pelo corpo que você tem agora

Você pode ter metas para si mesmo e ainda ser grato pelo que tem e por quem você é agora. Ficar se sentindo mal hoje com a expectativa de que finalmente será feliz depois de atingir seus objetivos em seis meses, um ano ou cinco anos não é saudável.

Seu corpo pode fazer coisas incríveis agora, hoje. Ao dedicar um tempo para apreciar o seu corpo, você se sentirá melhor consigo mesmo, e essa atitude positiva a ajudará você a crescer e ser uma pessoa melhor.

Prepare suas refeições

A preparação das refeições é uma ótima maneira de garantir que você coma apenas com alimentos saudáveis . Quando estamos sem tempo, tendemos a pegar alimentos que são rápidos, convenientes – e não saudáveis.

Ao preparar as refeições, você pode planejar e preparar suas refeições com uma semana de antecedência, para que não tenha que cozinhar no meio de uma agenda agitada. Com a preparação antecipada, suas refeições podem ser saudáveis e saborosas.

Saiba onde comer de forma saudável

Alguns dias, não temos tempo ou energia para preparar uma refeição. Talvez você tenha feito a preparação da refeição no domingo, mas na sexta-feira, você está sem refeições preparadas. Ou talvez você tenha trabalhado muito e queira saborear a comida de um restaurante.

Seja qual for o caso, crie uma lista de locais que servem comida saudável em sua região – pontos estratégicos próximos de sua casa, local de trabalho ou academia. Dessa forma, você pode comer fora sem sacrificar sua nutrição.

Dica Extra

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Benefícios da prática de atividade física

Não vamos esquecer que além de todos os benefícios do treinamento com kettlebell listados acima, você também obtém os benefícios regulares do exercício, como: sono melhor, melhor mobilidade, aumento de energia, sensação de bem-estar, aumento da densidade óssea e muito mais.

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Leia também 10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Além dos posts com as melhores dicas fitness para quem está começando a treinar, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

Confira o post completo no link abaixo.

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O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

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Bora começar!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness para Você que Está Começando

1. Seja realista;
2. Seja consistente;
3. Comece devagar e não exagere;
4. Aceite, seus músculos vão doer;
5. Tenha um amigo de treino;
6. Faça um aquecimento;
7. Tenha um horário fixo;
8. Tenha força de vontade;
9. Beba água;
10. Experimente algo novo.

Seja realista

Pode levar algum tempo para obter os resultados desejados. É vital dividir seu objetivo final em etapas e definir vários objetivos menores para mantê-lo motivado ao longo do caminho.

Seja consistente

Os resultados vêm por meio de atividades regulares e consistentes. Foque no seu objetivo e não desista!

Comece devagar e não exagere

Não aumente a quantidade de exercícios ou carga dos pesos cedo demais. Aumente o que você está fazendo em não mais do que 10% por semana.

Aceite, seus músculos vão doer

Quando você começar a se exercitar, você sentirá um desconforto, como falta de ar, sudorese e dores musculares após o exercício. Não se preocupe, isso é completamente normal e todos se sentem assim quando estão começando. Se a dores persistirem, procure um especialista.

Tenha um amigo de treino

Treinar com um amigo não apenas o mantém motivado durante as próprias sessões, mas também diminui a probabilidade de você faltar um dia, pois é improvável que você queira decepcionar seu amigo.

Faça um aquecimento

Não aquecer é um erro que muitos iniciantes cometem. Antes de qualquer sessão, certifique-se de aquecer completamente e mobilizar as áreas que usará durante o treino. Além disso, o não aquecimento adequado pode aumentar o risco de lesões.

Tenha um horário fixo

Nós somos todos diferentes. Alguns de nós acordam cedo e outros vão para a cama tarde. Faça exercícios no momento em que achar que tem mais energia. Se possível faça seus exercícios logo de manhã.

Tenha força de vontade

Não desista. Todo mundo que começa têm retrocessos no caminho para atingir seus objetivos. Aceite-os e use-os para se motivar novamente.

Beba água

Certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício, principalmente se estiver se exercitando em climas quentes ou por longos períodos. A desidratação resultará em queda no desempenho e a desidratação severa também pode ser perigosa.

Experimente algo novo

Mantenha as coisas interessantes experimentando novos exercícios, treinos e atividades para manter seu programa atualizado, continuar desafiando seu corpo e evitando o tédio.

Dica Extra

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Benefícios da prática de atividade física

Não vamos esquecer que além de todos os benefícios do treinamento com kettlebell listados acima, você também obtém os benefícios regulares do exercício, como: sono melhor, melhor mobilidade, aumento de energia, sensação de bem-estar, aumento da densidade óssea e muito mais.

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Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

A melhor dica para quem está começando a fazer atividade física

Não é o exercício que você vai fazer.

Não é a intensidade que você vai fazer.

É a consistência que você vai manter.

Ofertas Imperdíveis

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

1. Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
8. PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Confira o post abaixo e siga as postagens.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

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Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Dica Extra – Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

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Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa.

Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Regras do Circuito

• Repetições do Circuito: 3x
• Descanso entre as voltas do circuito: 1min
• Tempo de execução de cada exercício: 20 segundos
• Descanso entre os exercícios: 15 segundos

Lista de exercícios

• Burpee – Primeiro Educativa
• Agachamento 180
• Burpee – Segundo Educativa
• Prancha – Perna Cruzada
• Goodmorning
• Burpee – Terceiro Educativa
• Explosão de Quadril Alternado
• Superman

Confira também o Treino Anterior Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 07

Dica Fitness

Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.

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Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

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A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Regras do Circuito

• Repetições do Circuito: 3x
• Descanso entre as voltas do circuito: 1min
• Tempo de execução de cada exercício: 20 segundos
• Descanso entre os exercícios: 15 segundos

Lista de exercícios

• Deslocamento frente e costa
• Agachamento 180
• Afundo isométrico com arranque dos braços
• Prancha Abre e fecha as mãos
• Good Morning – Bom dia
• Flexão Ajoelhado
• Elevação Pélvica Borboleta
• Escalador

Confira também o Treino Anterior Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 06

Dica Fitness

Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.

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Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

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O Tempo

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O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Regras do Circuito

• Repetições do Circuito: 4x
• Descanso entre as voltas do circuito: 1min
• Tempo de execução de cada exercício: 40 segundos
• Descanso entre os exercícios: 15 segundos

Lista de exercícios

• Deslocamento Frente e Costa
• Agachamento com Salto
• Minhoca Aranha
• Flexão Diamante
• Sobe e Desce Ajoelhado
• Prancha Tesoura

Confira também o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 05

Dica Fitness

Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.

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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Personal Trainer Camila Almeida.

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Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa.

Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Os exercícios do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Repita o circuito 4x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

• Burpee – 30 segundos
• Glúteo Unipodal – 30 segundos
• Agachamento com Salto – 30 segundos
• Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha – 30 segundos
• Glúteo 4 Apoios com Rotação – 30 segundos
• Burpee Invertido – 30 segundos

Confira também o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04

Dica Fitness

Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas para uma reeducação alimentar.

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Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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