hipertrofia – Meu Treino Perfeito

Barra Fixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 11 Mar 2021 15:30:17 +0000

Barra Fixa é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Barra Fixa:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Barra Fixa:

https://youtu.be/uvyD8vjmH7U

Classificação do Exercício Barra Fixa

Hipertrofia

Músculos Trabalhados do Exercício Barra Fixa

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas do Exercício Barra Fixa

Segure o equipamento com as duas mãos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Mantenha a coluna reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício Barra Fixa

Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Redução de gordura localizada.
Definição muscular.
Auxilia em atividades do dia a dia.
Melhora a postura.
Maior tônus muscular.

Por que treinar os músculos das costas?

Os músculos das costas são muito importantes, pois são eles que nos dão uma boa postura. Treinar as costas também é essencial para quem sofre de dores (seja dor aguda ou crônica). As costas desempenham um papel importante na forma como todo o corpo funciona. Em virtude de suas inserções à coluna vertebral, as costas integram a atividade dos membros inferiores, membros superiores, coluna vertebral e pelve. Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os músculos das costas?

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

Precisando de um treino para ficar com as costas bonitas?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Mar 2021 14:58:30 +0000

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas – O treinamento de perna muita vezes pode ser bem difícil, implacável e, às vezes, doloroso. Mas é nessa dificuldade que separamos os meninos dos homens, ou melhor, as meninas das mulheres.

Para conseguir pernas mais fortes e bonitas, não adianta treinar leve. A simetria e a proporcionalidade também é algo muito importante e muitas vezes esquecida pelos homens.

Para aqueles que procuram exaurir todas as estratégias existentes para obter os maiores ganhos possíveis com as pernas, aqui estão cinco maneiras de construir pernas fortes e bonitas.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
Utilize a extensão máxima do seu músculo;
Cadência é o segredo;
Descanse entre as séries;
Varie os exercícios de perna.

1 – Aqueça seu corpo antes de começar a treinar

Para evitar lesões e conseguir um melhor resultado, os músculos precisam entender que serão ativados, por isso o aquecimento é tão importante.

Antes de começar a série de exercícios no treino, você deve fazer uma série inicial de aquecimento com 50% da carga que costuma utilizar, entre 15 e 20 repetições.

2 – Utilize a extensão máxima do seu músculo

Durante a execução dos exercícios, realize o movimento de forma ampla, aproveitando a máxima extensão que o seu corpo permitir. Isso fará com que a musculatura seja trabalhada por completo, de ponta a ponta, contribuindo para uma tonificação mais eficiente.

3 – Cadência é o segredo

A cadência (movimentos mais lentos e consciente) é o segredo para um bom resultado em ganho de massa muscular, pois o músculo é mais exigido e rompe mais fibras musculares. O ideal é levar 4 segundos em cada fase do movimento.

Fases do movimento:

Fase concêntrica: quando você faz força para executar o movimento.
Fase excêntrica: quando você traz a carga ou volta para a posição inicial do exercício.

4 – Descanse entre as séries

A pausa entre as séries é essencial para que o seu corpo recomponha-se e execute outra série sem muita dificuldade. O descanso pode ser entre 20 segundos e 1 minutos, dependendo do nível de condicionamento.

Dica: O descanso entre os exercícios pode variar dependendo do seu objetivo, por isso sempre siga as recomendações do seu treino que são feitas pelo seu personal trainer.

5 – Varie os exercícios de perna

As pernas possuem vários músculo que podem e devem ser ativados. Para você alcançar um resultado melhor, recomendamos que você mescle diferentes tipos de exercícios, que ativam todas as partes dessa região do corpo, assim o fortalecimento e hipertrofia (ganho de massa muscular) acontecerão de forma mais eficiente.

Esse post também ajuda quem está pesquisando sobre:

O que é bom para engrossar as pernas?

Para engrossar as pernas você deve ter em mente que:

Não existe solução mágica;
Você vai precisar começar a fazer atividade física anaeróbica (preferencialmente musculação);
Ter um treino focado em hipertrofia muscular;
Não pular os treinos de perna (essa é para os homens);
Ter uma alimentação focada em hipertrofia e diretamente associada com o tipo de treinamento que você está fazendo;
Ter foco, força de vontade, ser persistente, consistente e não desistir.

Como ganhar músculos nas pernas rápido?

Não há fórmulas mágicas de como ganhar massa muscular nas pernas, não existe isso. Se você realmente quer, se isso é realmente seu objetivo, então você vai ter que se esforçar ao máximo, seguindo sempre os métodos abaixo que nós trazemos para te ajudar. E, uma vez que você já tenha esse objetivo bem claro em mente, então é começar a jornada!

Quanto tempo se leva para definir as pernas?

O tempo que uma pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 3 a 5 meses. Entretanto, com um bom programa de treinamento e alimentação, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

O que tomar para engrossar as pernas rápido?

Os chás abaixo são excelente para você engrossar as pernas:

Chá consulte um nutricionista;
Chá bora treinar;
Chá bora comer direito;
Chá não há solução mágica.

Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?

Essa pergunta é impossível de ser respondida se você não levar em conta vários fatores como sua idade, seu sexo, sua alimentação, quantas vezes por semana você vai treinar, você faz outros exercícios, etc. Sendo assim, recomendamos que você se possível, consulte sempre um nutricionista e/ou personal trainer antes de começar a treinar.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar as pernas

Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.

O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa que são grátis e estão no Youtube.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Feb 2021 12:42:23 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres é ótimo para treinar o peitoral. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
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Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peitoral
Deltoide Anterior	Primário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps

Dicas

Execute em um ritmo confortável.
Segure cada halter com uma mão.
Posicione o banco com a inclinação de 45 graus.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Melhora a postura.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Redução de gordura localizada.
Alto gasto calórico.
Auxilia nas atividades do dia a dia.

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Como fazer o crucifixo inclinado com halteres?

Como fazer o exercício crucifixo inclinado com halteres?

Para que serve o Crucifixo inclinado com halteres?

O Crucifixo inclinado é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.

Como fazer o exercício crucifixo inclinado com halteres corretamente?

Sente-se num banco reto com um halter apoiado em cada coxa. Use as pernas para subir os pesos enquanto deita o corpo para trás.
Então, com as costas e os glúteos estabilizados no banco, segure os halteres próximos um do outro, acima do peito, com os cotovelos estendidos.
A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.
Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os pesos abrindo os braços até eles alcançarem a altura do peito.
Com a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até os pesos ficarem próximos novamente.
Concentre a força na parte interna do peito, sem tirar as escápulas do banco, elas devem permanecer encaixadas para trás.

Dicas para o seu treino de peito

Primeiramente combine os exercícios corretamente;
Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito;
Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os músculos do peito?

Treino Online de Peito e Braço

Além dos treinos online de peito e braço, também temos várias outras playlist com vídeos de todos os treinos que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

Dica Fitness

Você mastiga as sementes da uva?

Quase todo mundo tem o hábito de jogar fora o caroço da uva, não é mesmo? Contudo, você sabia que essa pequena sementinha possui grandiosos poderes nutricionais para a nossa saúde?

Continue a leitura no post abaixo….

Você mastiga as sementes da uva?

Precisando de um treino de peito inteligente e eficiente?!

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Você é um personal trainer?

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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Dicionário de Nutrição

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Feb 2021 13:54:19 +0000

Dicionário de Nutrição – Se você está começando no no mundo fitness, muitos assuntos e termos utilizados pelo seu nutricionista ou personal trainer serão novidade pra você.

É por isso que hoje o Meu Treino Perfeito traz pra você, um dicionário de nutrição que vai te deixar por dentro dos principais termos utilizados.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Dicionário de Nutrição

Aditivos

Produtos adicionados nos alimentos que auxiliam no processo de fabricação e preservação dos mesmos e/ou podem melhorar o paladar e aparência.

Aferventar

Cozinhar rapidamente na água de ebulição.

Alimentação

Ato de alimentar-se. Conjunto de refeições ingeridas durante um período.

Alimento contaminado

Alimento que apresenta micro-organismos prejudiciais à saúde, mas apresenta características sensoriais normais (cheiro, aparência e gosto).

Alimento estragado

Alimento que estava contaminado, mas no qual, com o passar do tempo, os micro-organismos presentes se multiplicaram, mudando suas características sensoriais (cheiro, aparência e gosto).

Alimentos

Substâncias sólidas e líquidas que, levadas ao tubo digestivo, são degradadas e posteriormente usadas para formar e/ou manter os tecidos do corpo, regular processos e fornecer energia.

Alimentos funcionais

Alimentos trazem benefícios de saúde específicos, incluindo a prevenção e o tratamento de doenças.

Alimentos transgênicos

São alimentos modificados geneticamente, ou seja, alimentos em cujo genoma foram colocados genes de outros organismos de espécies diferentes, mas dentro de um mesmo gênero.

Alimentos perecíveis

Alimentos sujeitos à deterioração em temperatura ambiente, num período relativamente curto. Excarnes, ovos, leite e derivados, etc.

Alimentos não perecíveis

Alimentos cuja deterioração em temperatura ambiente ocorre após um período de tempo relativamente longo. Excereais, enlatados, farinhas, massas, leguminosas, etc.

Alimentos integrais

Alimentos que possuem um processamento diferenciado com o objetivo de manter as fibras e os nutrientes.

Amassar

Movimento brusco utilizado para unir os componentes da massa de pão, pastéis, macarrão, etc.

Anticorpos

Grandes proteínas do sangue, produzidas pelo sistema imunológico em resposta a uma invasão por substâncias.

Antioxidantes

Substâncias que retardam a oxidação e combatem radicais livres.

Assar na panela

Passar o alimento em gordura quente, abafar a panela com a tampa e acrescentar, aos poucos, água para obter cocção mista (calor seco e úmido).

Atividade enzimática

Proteínas (enzimas) que aceleram reações químicas.

À Milanesa

Alimento revestido de uma envoltura de ovo e farinha de pão ou rosca, antes de fritar.

À Romana

Alimento revestido de uma envoltura de ovo e farinha de trigo, antes de fritar.

Banhar

Colocar gordura ou molho sobre a carne que está assando.

Banho-maria

Forma de cozinhar os alimentos no forno ou à chama do fogão. É utilizada para alimentos que já estão em recipientes, os quais deverão ser colocados dentro de um outro recipiente maior com água fervente, permanecendo desta maneira durante todo o cozimento.

Braisé ou “Braisage”

Cocção mista de alimentos (assar na panela com leito de vegetaiscebola, cenoura, tomate, alho, louro, pimenta, etc).

Calda

Solução de açúcar que ferveu até engrossar.

Caldo Apurínico

De vegetais (sem carne) para sopas de dietas.

Caldo

De carnes e temperos, preparações básicas para sopas.

Caloria

É a medida de energia liberada a partir da queima do alimento. Cada nutriente fornece diferentes quantidades de calorias (quilocalorias).

Caramelizar

Submeter o açúcar à desidratação até formar-se o pigmento escurecido e o sabor de caramelo.

Cereais

Grãos originários das gramíneas, cujas sementes dão em espigas. Alguns exemplostrigo, arroz, cevada, milho e aveia.

Colesterol

Membro do grupo dos lipídios, da classe dos esteróis; uma substância macia, cerosa, fabricada pelo corpo para diversas finalidades e é encontrada em produtos de origem animal.

Condimento

Substância que tempera, aromatiza ou colore alimentos. Conhecidos como temperos.

Conservantes

Mesmo que aditivos.

Corar

acentuação da coloração superficial do alimento, obtida por ação do calor seco. Refere-se ao alimento cozido no forno.

Cozer ou Cozinhar

Ao fogo brando ou fogo lento; por ebulição.

Clarificar

Adicionar clara de ovo batida ao caldo concentrado de carne, para retirar da superfície partículas de gordura ou impurezas. A clarificação geralmente é feita numa fervura suave, para que a clara não se misture ao caldo.

Concassé

Molho de tomate “concassé” (polpa concentrada e azeite).

Consommé

Caldo concentrado de carne.

Deficiências nutricionais

Quando as necessidades fisiológicas de nutrientes não estão sendo atingidas. Decorrentes tanto de problemas alimentares.

Diet

São alimentos isentos de algum tipo de nutriente, preparados para atender a restrições dietéticas específicas de várias doenças.

Dieta

Alimentos (inclusive bebidas) que a pessoa usualmente come e bebe.

Dieta Hipercalórica

Dieta com quantidades aumentadas de calorias.

Dieta Hiperglicídica

Dieta com quantidades aumentadas de carboidratos.

Dieta Hiperlipídica

Dieta com quantidades aumentadas de gorduras.

Dieta Hiperprotéica

Dieta com quantidades aumentadas de proteínas.

Dieta Hipocalêmica

Dieta com quantidades reduzidas de potássio.

Dieta Hipocalórica

Dieta com quantidades diminuídas de calorias.

Dieta Hipoglicídica

Dieta com quantidades reduzidas de carboidratos.

Dieta Hipolipídica

Dieta com quantidades reduzidas de gorduras.

Dieta Hipoproteica

Dieta com quantidades diminuídas de proteínas.

Dieta Hipossódica

Dietas com quantidades diminuídas de sódio.

Dieta Normocalórica

Dieta com quantidades normais de calorias.

Dieta Normoglicídica

Dieta com quantidades normais de carboidratos.

Dieta Normolipídica

Dieta com quantidades normais de gorduras.

Dieta Normoproteica

Dieta com quantidades normais de proteínas.

Digestão

Engloba todo o processo de redução da estrutura física e química do alimento durante a sua passagem pelas vias digestivas, convertendo-o em formas que possam ser absorvidas pelo corpo através da corrente sangüínea.

Doenças cardiovasculares

Doenças do coração e vasos sanguíneos. As duas formas mais comuns são aterosclerose e hipertensão.

Doenças crônicas

Doenças degenerativas de longa duração caracterizadas por deterioração dos órgãos do corpo. São exemploscâncer, doenças cardíacas e diabetes.

Dourar

O mesmo que corar. Refere-se ao alimento passado na gordura.

Embutidos

Alimentos à base de diferentes carnes que passam por processo tecnológico específico. Exemplossalsicha, chouriço, linguiça, salame, apresuntados, etc.

Empanar

Passar o alimento primeiro em ovos batidos depois em farinha de rosca ou somente em farinha de trigo, antes de fritá-lo ou assá-lo.

Energia

Capacidade de realizar trabalho. A energia presente no alimento é a energia química e é medida em calorias (quilocalorias).

Ensopar

Passar o alimento na gordura e cozer, com a adição de pequenas porções de água.

Escaldar

Adicionar ao alimento água em ebulição, sem deixar cozinhar.

Espumar

Retirar a espuma superficial da preparação (calda ou caldo).

Fibra insolúvel

Fibra responsável por aumentar o bolo fecal, produzindo fezes macias e com maior volume, auxilia o funcionamento intestinal.

Fibra solúvel

Fibra que regula os níveis de açúcar e de colesterol sanguíneos. Forma um gel no estômago, provocando sensação de saciedade.

Fibras (dietéticas)

Substâncias de origem vegetal (grãos, vegetais, frutas), que não são digeridas pelo organismo humano. Elas passam intactas pelo sistema digestivo, acelerando os movimentos intestinais e sendo eliminadas pelas fezes.

Fitoquímicos

Compostos não nutrientes presentes em alimentos derivados de plantas que apresentam alguma atividade biológica no corpo.

Flambar

Umedecer o alimento, tanto salgado quanto doce, com bebida alcoólica e colocar fogo.

Fosfolipídios

São lipídios semelhantes aos triglicerídeos, mas apresentam o fósforo no lugar de um dos ácidos graxos. São encontrados na membrana plasmática das células.

Fritar

Submeter o alimento à cocção em gordura aquecida. Imersão em fritura, se está imerso; dourado, se uma face apenas está em contato com a gordura.

Gelatinizar

Embebição das micelas protéicas de gelatina (substância existente nos ossos e tecidos fibrosos de animais) formando géis, mais ou menos consistentes.

Geleificar

Modificação da parede celular vegetal, pela embebição de água, convertendo-se em mucilagem.

Glicídios

O mesmo que carboidratos.

Gorduras

São compostos solúveis em solventes orgânicos, mas não em água. Incluem os triglicerídeos, fosfolipídios e os esteróis.

Grelhar

Cozer o alimento na grelha, sobre brasas, ou na grelha elétrica ou de gás.

Guarnição

Acompanhamento de um prato básico (hortaliças ao prato de carne).

Hortaliças

Nome genérico de vegetais alimentares. Compreendem a parte comestível das plantasraízes, tubérculos, caules, folhas, flores, frutos e sementes.

Inapetência

Falta de apetite.

Indigestão

Má digestão.

Ingestão

Ato de levar o alimento à boca para ser mastigado, engolido.

Lecitina

Fosfolipídio fabricado pelo fígado e também encontrado em muitos alimentos. Principal componente da membrana plasmática das células.

Legume

Fruto seco ou vagem. Planta ou parte da planta que serve para a alimentação humana.

Leguminosas

São grãos que dão em vagens, das quais os feijões são os principais representantes. Exemplosfeijão, soja, lentilha, ervilha e grão de bico.

Ligar

Engrossar uma preparação com farinha e água, submetidos à cocção.

Light

São alimentos modificados em seu valor energético. Por regulamentação do Ministério da Saúde, esse tipo de produto deve ter pelo menos 25% de calorias a menos do que os produtos convencionais.

Lipídeo

O mesmo que gordura.

Macronutrientes

São os nutrientes que o organismo requer em grandes quantidades. Trata-se dos carboidratos, proteínas e gorduras.

Metabolismo

Todos os processos que possibilitam a manutenção da vida. Processos de transformações químicas e físicas que ocorrem no organismocrescimento de novos tecidos, destruição dos antigos, conversão dos nutrientes em energia etc.

Micronutrientes

Nutrientes que o organismo necessita em quantidades pequenas, como as vitaminas e minerais.

Micro-organismos

Seres vivos microscópicos, ou seja, invisíveis a olho nu. São bactérias, fungos, leveduras e vírus são exemplos de microorganismos.

Minerais

Compostos químicos, homogêneos e inorgânicos. Fazem parte do organismo humano e são encontrados nas plantas, animais, água etc.

Nutrientes

Componentes do alimento que são indispensáveis para o funcionamento do corpo. Fornecem energia, mantêm e reparam tecidos, constroem e sustentam o crescimento. Os nutrientes sãoágua, vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos.

Nutrientes essenciais

Nutrientes que o corpo não é capaz de sintetizar. Precisam ser obtidos através da alimentação.

Pincelar

Adicionar, com pincel apropriado, manteiga ou gema de ovo à superfície de pastelões ou pastéis.

Poché

Alimento cozido na água acidulada (ovo), obtendo-se a coagulação superficial.

Polvilhar

Espalhar substância pulverizada sobre a preparação.

Proteínas

Compostos feitos de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, agrupados na forma de filamentos de aminoácidos.

Protídeos

O mesmo que proteínas.

Radicais livres

Resíduos do metabolismo do oxigênio que podem danificar os componentes das células. São produzidos pelo organismo como consequência do seu metabolismo normal e como parte da sua defesa natural contra doenças.

Recomendações nutricionais

Recomendações para a ingestão diária de nutrientes e calorias. São determinadas através de pesquisas científicas, baseando-se nas necessidades nutricionais do indivíduo.

Refeição

Ato de alimentar-se através de porções de alimentos que são ingeridos durante o dia. Exemploscafé da manhã, lanche, almoço, jantar, ceia, etc.

Refogar

Passar o alimento na panela quente (com ou sem gordura; com ou sem tempero) para dourar superfícies.

Regar

Despejar na superfície gordura, caldo ou tempero.

Remolho

Permanência do alimento por várias horas na água, para amolecer ou perder sal.

Saciedade

Satisfação do apetite.

Salmoura

Mistura de água e sal para conservar e até temperar alguns alimentos.

Salpicar

Temperar espargindo o condimento na superfície.

Sauté

O mesmo que dourar, em pouca gordura.

Sistema gastrointestinal

Conjunto de órgãos e seus auxiliares que compõem o tubo digestivo. Boca, glândulas salivares e parótida, esôfago, estômago, fígado, vesícula biliar, pâncreas, intestino delgado e grosso e ânus.

SND

Significa “Serviço de Nutrição e Dietética”. É o serviço que realiza a produção e a distribuição de todos os alimentos hospitalares.

Sucos digestivos

Substâncias formadas por órgãos auxiliares à digestão (vesícula biliar, pâncreas), em resposta à presença de alimento no tubo digestivo e que promovem a digestão dos alimentos

Suplementação

Pílulas, líquidos ou pós que contêm nutrientes purificados ou outros ingredientes.

Tostar

Obter escurecimento da superfície por ação do calor (dextrinização do amido).

Triglicerídeos

Principal lipídio da dieta. É constituído por três unidades de ácidos graxos e uma unidade de glicerol.

UAN

Significa “Unidade de Alimentação e Nutrição”. Trata-se de uma unidade de trabalho que desempenha atividades relacionadas à alimentação e nutrição, como o fornecimento de refeições.

UND

Significa “Unidade de Nutrição e Dietética”. Trata-se de uma unidade que tem como finalidade, dentro do contexto hospitalar, a produção de bens de consumo e prestação de serviços, fornecendo assistência dietoterápica adequada aos clientes, desenvolvendo ainda atividades de ensino, pesquisa e controle de qualidade.

UPR

Significa “Unidade Produtora de Refeições”. O termo normalmente é usado para designar todos os estabelecimentos integrantes do segmento da alimentação fora do lar, sejam eles comerciais (restaurantes, bares e similares) ou coletivos (UAN).

Untar

Passar gordura em assadeiras ou formas, polvilhando ou não de farinha. Evita que os alimentos grudem na travessa.

Vegetarianos

Pessoas que excluem da alimentação a carne animal e possivelmente, outros produtos animais, como leite, queijo e ovos.

Vitaminas

São substâncias orgânicas essenciais. O organismo necessita de quantidades muito pequenas para o seu funcionamento normal. Encontradas principalmente em frutas e vegetais.

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O post Dicionário de Nutrição apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Dicionário Fitness (Atualizado)

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Feb 2021 15:53:40 +0000

Dicionário Fitness (Atualizado) – Se você está começando no no mundo fitness, muitos assuntos e termos utilizados serão novidade pra você.

É por isso que hoje o Meu Treino Perfeito traz pra você, um dicionário fitness que vai te deixar por dentro dos principais termos utilizados.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Dicionário Fitness (Atualizado)

ABS

É uma sigla que pode representar tanto os treinos abdominais ou simplesmente os músculos do abdômen.

AEJ

É uma sigla que significa Aeróbicos Em Jejum.

Aeróbico

Aeróbico segundo a biologia significa “que apresenta atividade ou ocorre apenas em presença do oxigênio” ou ” “com oxigênio” ou “na presença de oxigênio” e refere-se a tudo que necessita de oxigênio para subsistir.” Os exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam o uso do oxigênio e a frequência cardíaca. O oxigênio é usado no processo de geração de energia no organismo e por isso são exercícios tão indicados para a queima de gordura corporal, além de auxiliarem no emagrecimento, os aeróbicos são excelentes para aliviar o stress, alguns aeróbicos que você pode fazer em casa são pular corda. , subir e descer escadas, caminhada, dançar, pedalar.

Anaeróbico

Já os exercícios anaeróbicos são o oposto dos aeróbicos, não é usado oxigênio na produção de energia, são atividades com mais intensidade e curta duração, esses exercícios tem por objetivo aumentar a força e a massa muscular, como por exemplo musculação e arremesso de peso.

AES

A sigla vem do inglês ” Anabolic Steroids” e é traduzido para o português como Esteroides Anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, essa substância é derivada do hormônio masculino testosterona e são famosos pelos efeitos que causam nos músculos, para ser mais clara, a hipertrofia muscular, essas substâncias são usadas principalmente para tratar algumas doenças, mas por seus benefícios hipertróficos ganham cada vez mais adeptos, porém esses hormônios causam efeitos colaterais principalmente nas mulheres, logo que a testosterona é um hormônio é masculino.

ADE

É um composto vitamínico usado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se usar em cães e gatos), o nome do próprio produto já diz as vitaminas nele presentes, vitamina A, D e E. e possui um baixo custo. Esses produtos são injetados no corpo para dar a impressão de músculos grandes, mas diferente dos AES que são hormônios e que realmente atuam no desenvolvimento do músculo, esses óleos não atuam nos músculos ficam ali embaixo da pele e causam um formato estranho mais arredondado ao local, além da deformação que causa ao corpo gera inúmeros efeitos colaterais, a pessoa que teve essa ideia estava muito desesperado para fazer uma coisa dessa, socorro!

Aminoácidos

Os aminoácidos são essenciais para o corpo humano pois formam a estrutura das proteínas, eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular e estão divididos em dois grupos os aminoácidos essenciais que apenas são obtidos consumindo eles mesmos e os não essenciais que são produzidos pelo organismo.

Ácido lático

Durante um exercício muscular respiramos mais depressa, logo consumimos mais oxigénio. No entanto, os músculos possuem um mecanismo que garante a continuação do esforço, mesmo na ausência do oxigénio, a respiração anaeróbia, onde a glicose presente no músculo se decompõe na ausência de oxigénio, produzindo ácido lático.

Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-nos incapazes de prosseguir com o exercício, produzindo cansaço, dor e/ou até cãibras.

Aeróbico

Os exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigénio e a frequência cardíaca. Andar, correr e pedalar são alguns dos exemplos.

Anaeróbico

Exercícios anaeróbicos são atividades de curta duração e alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos, ou seja a geração de energia é independente do oxigénio. Exemplos deste tipo de exercícios incluem a musculação, sprints e saltos.

Aminoácidos

Os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são essenciais para o corpo humano, pois contribuem ativamente na recuperação, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular, bem como promovem outros benefícios farmacológicos e fisiológicos como a regulação hormonal e funções neurotransmissoras.

Anabolismo

Processo celular que favorece o desenvolvimento muscular.

Atrofia

quando os músculos reduzem de tamanho devido ao fato de não estar mais sendo estimulado através de exercícios.

Antagonista

Significa algo contrário. No caso muscular, um músculo antagonista é um músculo que “permite” a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo agonista), ou seja, o músculo antagonista é aquele que tem um “trabalho” oposto a um outro músculo.

Antioxidante

São moléculas capazes de retardar ou impedir o dano oxidativo, processo causado por substâncias chamadas radicais livres, que podem levar à disfunção das células e o aparecimento de problemas como doenças cardíacas, diabetes e cancro. O papel dos antioxidantes é bloquear as reações de oxidação e oferecer proteção às membranas e outras partes das células.

Atrofia muscular

É a diminuição do volume muscular causado pela inatividade. Pode também ser originada por alguma doença neurológica ou simplesmente pela falta de uso de um determinado grupo muscular, como acontece por exemplo quando temos um membro engessado por um determinado período de tempo.

Biotipo

São os diferentes tipos de metabolismo de cada um. Quem é magro e tem dificuldades para engordar e ganhar massa é chamado de ectomorfo. Pessoas que estão acima do peso e têm dificuldade para queimar gorduras e emagrecer são os endomorfos. E as pessoas que estão no meio termo e não possuem nenhuma das dificuldades fisiológicas acima são definidas como mesomorfos.

Endomorfo

Pessoas com o biotipo endomorfo tem maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, possuem o peso elevado e formas arredondadas, abdômen mais saliente, braços e pernas mais curtas.

Ectomorfo

Pessoas com esse biotipo têm o metabolismo acelerado e possuem menor reserva de gordura corporal. A pessoa ectomorfa costuma ser muito magra, possui quadris, ombros e estrutura óssea menores.

Mesomorfo

Esse biotipo está entre o ectomorfo e o endomorfo. Nos homens, a característica predominante são os ombros mais largos do que o quadril e nas mulheres é o inverso, o quadril é mais largo do que os ombros. Pessoas com esse biotipo genético tem maior predisposição ao ganho de massa muscular, conseguem atingir em um curto período de tempo ótimos resultados de hipertrofia, definição e explosão muscular.

Body Fat (Gordura Corporal)

traduzido literalmente como “gordura corporal”, é o percentual de massa do corpo. Alguns usam a abreviação palavra BF.

Bodybuilder

também chamado de fisiculturista, é aquele que trabalha de forma muito comprometida no desenvolvimento e desenho de sua musculatura. Pode ser profissional ou não.

Bolar

Fazer um ciclo de esteroides anabolizantes.

Bulking

Bulking é a chamada fase da engorda.

Nesta fase irás ter um regime alimentar com vista aos ganhos de massa muscular. A tua alimentação será hipercalorica para que consigas ganhar o máximo de músculo possível.

Possivelmente ganharás também alguma gordura, mas não necessariamente. Nesta fase podes considerar duas opções:

Clean Bulk (Bulk limpo)

Nessa estratégia nutricional, o aumento do saldo calórico vem das porções de alimentos e do uso de suplemento alimentar. Aqui, a alimentação saudável é priorizada, ou seja, nada de comidas com muito açúcar, gorduras ruins ou processadas.

Dirty Bulk (bulk sujo)

Qual é a maneira mais rápida de aumentar as calorias da dieta? Comendo doces, pizzas, fast foods, frituras e todo o tipo de comida muito calórica. Assim é o bulking sujo que, num primeiro momento, parece a opção mais gostosa de fazer. Porém, ele tem muitas desvantagens que podem atrasar os seus resultados, e, por isso, é o menos indicado. Mas isso é assunto para outro tópico.

Carga

Peso utilizado na execução dos exercícios.

Catabolismo

Quebra das proteínas do tecido muscular para obtenção de energia, ou seja, a perda de massa muscular.

Ciclo ou Ciclar

É o período determinado para o uso de drogas especificas, ou seja é o planejamento para o uso de AES, no intuito de aumentar a massa muscular ou secar, o ciclo é determinado pela droga, objetivo e vários outros fatores.

Circuito Funcional

Muito mais divertido e dinâmico, o circuito funcional é uma técnica de treinamento físico que tem como base à utilização dos padrões do movimento humano (empurra, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolve a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento, tornando o nosso corpo uma máquina de locomoção mais eficiente.

Cutting

Fase de perda de gordura ou de seca. Nesta fase a rotina do atleta é voltada para a queima de gordura e definição muscular. Esta fase é por norma antecedida pela fase de bulking.

Day Off

Dia em que o atleta não praticará qualquer tipo de atividade física, fornecendo um tempo maior de descanso ao corpo.

Definição Muscular

É deixar os contornos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado e esse resultado só é possível com pouca % de gordura corporal.

Dumbbell

Halter em português

Dia do Lixo

É o dia mais esperado pela maioria dos “fitness”. É o dia da semana para sair da dieta restrita e comer o que quiser.

Drop set

O drop-set ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 – Realização do movimento com técnica perfeita até a falha muscular;

2 – Redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha;

3 – E continuação do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Esteroides Anabolizantes

Foco de muitas discussões (alguns são à favor e outros contra), são classes diversas de hormônios naturais ou sintéticos que promovem o crescimento celular e aumentam os músculos. Podem ser administrados de forma oral ou injetável (intramuscular) e são completamente diferentes de Suplementos Alimentares. Alguns se referem como “veneno”.

Estrogénio

Principal hormônio feminino.

Exercícios Compostos

São todos os exercícios que envolvem mais do que um grupo muscular. Neste tipo de exercício são recrutados vários músculos, o que é excelente para o desenvolvimento muscular.

Supino, elevações e agachamentos são bons exemplos de exercícios compostos.

Exercícios Isolados

São precisamente o oposto dos compostos. Neste tipo de exercícios vais recrutar apenas um grupo muscular. Por exemplo: Flexão de Perna (cadeira extensora) ou Rosca Bíceps.

Falha muscular

É o ponto onde o músculo está tão fatigado que ele não consegue realizar mais nenhuma repetição.

Fase Concêntrica

Também chamada de fase positiva, e a fase do exercício em que se realiza a contração muscular.

Fase Excêntrica

Também chamada de fase negativa, é a fase do exercício em que se realiza o relaxamento da musculatura.

Frango

Indivíduo com pouca quantidade de massa muscular ou que não se dedica aos corretamente à musculação e faz tudo errado: exercícios, dietas e descanso.

Giant set

Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles.

Hardcore

algum exercício ou série de difícil realização, também é um termo que caracteriza alguém muito dedicado e que está disposto a fazer sacrifícios para atingir a hipertrofia.

HIIT

O High Intensity Interval Training é um treino de alta intensidade em um curto de espaço de tempo. É óptimo para queimar gordura e aumentar o metabolismo. Conheça os benefícios do HIIT.

Hipertrofia

O termo hipertrofia é usado quando se quer mencionar o crescimento da fibra muscular. A hipertrofia muscular é basicamente uma resposta do organismo com fins de adaptação mediante um exercício físico, sendo geralmente resultado de exercícios anaeróbicos acompanhados de dieta apropriada.

Índice Glicémico

É um indicador da rapidez com que os hidratos de carbono sobem os níveis de açúcar no sangue.

Quanto mais processado e refinado é um hidrato de carbono mais rapidamente os níveis de açúcar no sangue aumentam. Estamos a falar obviamente dos hidratos de carbono simples.

Quanto mais rápida é a entrada do hidratos de carbono no sangue mais insulina será libertada pelo pâncreas. Isto acontece para que haja um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.

Janela

Intervalo de tempo após o treino, em que o corpo atua com o máximo de absorção de nutrientes para se recuperar do desgaste físico. Varia entre 20 minutos e 1 hora após o treino e é quando a suplementação “pós treino” é realizada.

Macronutrientes

Em suma, macronutrientes (Carboidratos, gorduras (lipídios) e proteínas) são nutrientes que ajudam a fornecer energia ao seu corpo. É importante destacar também que seu o organismo precisa de grandes quantidades de macronutrientes durante o dia.

Carboidratos, gorduras (lipídios) e proteínas são classificados como macronutrientes.

Maromba

estilo focado no esporte “musculação”. Tudo que envolve o tema: músicas, filmes, sites, roupas, gostos, hábitos, entre outros.

Marombeiro

Indivíduo que não apenas malha, mas também segue um estilo de vida altamente focado no “Fitness”. É aquele que segue rigidamente as rotinas de treino, dieta e descanso, colocando sempre o seu corpo em primeiro lugar.

Newbie

Pessoa que está começando. Um iniciante.

No Pain No Gain

Sem Dor Sem Ganhos, é uma filosofia seguida por muitos atletas. Significa que se você não se esforçar muito (até doer), não terá o corpo que deseja.

Overtraining

Estado físico em que o corpo já não consegue mais se recuperar corretamente devido a um excesso de exercícios sem intervalos e de descanso correto entre os dias de treino. Os sintomas são: dor de cabeça, fadiga, enjôo, vômitos, tontura, entre outros.

Pré-treino ou Pre-Workout

Alimentação ou suplementação antes do treino.

Ofertas em pós-treino

Pós-Treino ou Pos-Workout

Alimentação ou suplementação depois do treino.

Ofertas em pré-treino

Proteína

É constituída por aminoácidos e é essencial para o reparo e crescimento do corpo. Um grama de proteína contém 4 kcal de energia. As proteínas são quebradas dentro do nosso corpo para produzir os aminoácidos.

Pump

Sensação de inchaço no músculo causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.

Série

Maior fração do exercício. Um exercício é dividido em várias séries, e cada série é dividida em várias repetições.

Exemplo: série de abdominais – 4 séries de 20 repetições – é quando serão realizadas 20 abdominais seguidas, por quatro vezes, com um tempo curto de espaço e tempo entre elas.

Shape

Forma física, formato, desenho do corpo.

Super série

Consiste na realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular. Simplificando, executar os exercícios de forma seguida, um atrás do outro, até completar um total superior a quatro exercícios sem pausa. Após a execução do último exercício, há uma pausa, para depois repetir o processo uma segunda e a terceira vez.

Suplemento

produto utilizado para fornecer algum tipo de substância natural ao organismo, como Whey Protein, Glutamina ou BCAA.

Taxa metabólica

É o nome dado à velocidade que o corpo queima calorias. A taxa metabólica de cada indivíduo é determinada em grande parte por características genéticas.

Tecido adiposo

O tecido adiposo é uma variedade especial de tecido no qual se encontra em predominância adipócitos, que são um tipo de célula que acumula gotículas de gordura.

Termogênicos

Ação termogênica ou termogênese significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Testosterona

É um hormônio esteroide produzido em homens e em mulheres.

Vascularização Muscular

Surge quando o teu corpo está definido e as veias ficam visíveis, pois a percentagem de gordura é baixa. As veias dos braços são normalmente as primeiras a aparecer.

Há quem diga que a beterraba é uma aliada para uma boa vascularização muscular. A boa vascularização permite que o sangue, oxigénio e nutrientes chegam devidamente onde é mais preciso.

Vigorexia

Vigorexia ou transtorno dimórfico muscular é caracterizada por uma insatisfação constante com o corpo um género de anorexia reversa.

VO2 Máximo

Pode ser chamado de consumo máximo de oxigênio, é ele que representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo.

Veja também o dicionário do Crossfit

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10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

Meu Treino Perfeito — Thu, 28 Jan 2021 15:05:43 +0000

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular – Nesse post falaremos sobre 10 regras básicas para melhorar a hipertrofia muscular. Confira abaixo!

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
Alimente-se de forma eficiente
Você precisa comer mais proteínas
Controle o horário das suas refeições
Coma gorduras boas
Escolha o carboidrato certo
Faça refeições pré-treino e pós-treino
Coma mais verduras, legumes e frutas
Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
Melhore a qualidade do seu sono

1 – O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia

Muitas pessoas por aí acreditam que para aumentar a massa muscular é só pegar mais pesado no treino. Não é BEM assim…3

Por isso que para não ficar se matando na academia e nem sempre ter o resultado que deseja, o ideal é ter um treino personalizado que atenda às suas necessidades, sua evolução, que foque em seus pontos fracos, que evite lesões, ou seja, que seja perfeito para você, então, ao invés de gastar dinheiro com produtos milagrosos, invista seu dinheiro em um bom treinador!

2 – Alimente-se de forma eficiente

As calorias são as unidades básicas de energia. Seu corpo precisa de calorias para tudo: desde respirar até para realizar um treino pesado, ou seja, se você deseja se sentir bem e ganhar massa muscular, tem que ingerir um bom número de calorias que dê conta dos seus gastos diários + uma reserva para construir músculos.

Porém, ao contrário do que muitos pensam, não há necessidade em comer quantidades imensas de alimentos, como se o mundo fosse acabar amanhã… isso só irá facilitar o excessivo ganho de gordura juntamente com seus novos músculos…

O simples acréscimo de 300-500 kcal ao dia já é o suficiente. Atenção: tome cuidado com os carboidratos. Observo que muitas pessoas que desejam ganhar massa muscular comem um monte de macarrão, arroz, pães, hipercalóricos, etc. – PERIGO!

Isso fará com que você fique com uma enorme barriga! Então aumente suas calorias aos poucos e de forma saudável – na forma de proteínas magras, bons carboidratos e gorduras boas!

Se você deseja monitorar de forma perfeita a ingesta de calorias e sua evolução, o ideal é se consultar com um nutricionista, porém, se você deseja iniciar agora mesmo, é só ir ajustando sua dieta e observando os resultados.
Outro ponto negativo em aumentar suas calorias com guloseimas: você não ficará saudável, não terá força e energia para treinar, sua recuperação será lenta, sua vascularização não será boa, você terá muita retenção e em alguns casos até aspecto de “gordo/retido” ao invés de forte. Então fique esperto.

3 – Você precisa comer mais proteínas

Se você quer mais músculos é indispensável que sua dieta tenha mais proteínas. O ideal é que ela tenha porções médias a cada 2-3 horas: isso melhora o seu anabolismo e evita sobrecargas.

A razão para comer mais proteínas é simples: os exercícios causam danos aos músculos (ruptura de fibras) e para que o organismo consiga reparar isso, ele precisa de aminoácidos (que são derivados das proteínas), então, para reparar os danos dos músculos e fazê-los crescer, você necessita de mais proteínas na dieta, em todas as refeições.

Esse processo de reparação dos músculos através dos aminoácidos é chamado de síntese protéica. O resultado? Músculos cada vez maiores.
Então, para dar combustível ao seu processo de construção de músculos, você precisa de mais proteínas – e não somente após o treino. Consuma proteínas em TODAS as refeições do dia, até nos lanches menores.

Muitas pessoas se enganam ao consumir quilos de carne no almoço e jantar, entretanto nos lanches menores comem bolachas, frutas, barras de cereais, pão, e nada de proteína! Você precisa fracionar melhor sua proteína melhor.

Se seu corpo ficar mais do que 4 horas sem receber proteínas, você entrará num estado de catabolismo.

IMPORTANTE: sua dieta deverá ser rica em proteínas completas, de alto valor biológico, ou seja, as proteínas animais, pois as proteínas vegetais não
são tão eficazes para construir músculos… então capriche no consumo de carnes, aves, peixes, ovos, frios magros, whey, caseína, albumina e laticínios. Cuidado com as proteínas cheias de gordura: exclua-as da dieta (carnes gordurosas, embutidos, laticínios integrais, etc.).

4 – Controle o horário das suas refeições

Hipertrofia muscular sem aumentar sua gordura corporal não será possível se você simplesmente ingerir mais calorias. Você deve fracionar sua comida em 6 pequenas refeições ao longo do dia, para maximizar a absorção dos nutrientes, não sobrecarregar o organismo e não causar “estufamento” após uma refeição (isso FACILITA o aumento da sua barriga).

Explicações:

Fracionamento das proteínas: O corpo não consegue armazenar muita proteína, então melhor comer a mesma quantidade de proteína em cada uma das refeições (já explicado anteriormente), pois, se você come muita proteína em uma certa refeição poderá acumular o excesso como gordura e se fica sem comer proteína em mais de uma refeição, poderá sofrer catabolismo.
Fracionamento de carboidratos: Comer pouco carboidrato várias vezes ao dia é importante para estimular o crescimento dos músculos e evitar acúmulo de gordura pela baixa secreção de insulina (menos carboidrato por hora = menos insulina no sangue).
O ideal é que todas as refeições tenham proteínas e carboidratos – em maior ou menor quantidade de cada um, dependendo do horário. Os melhores horários para se comer mais carboidratos sem acumular gordura são: café da manhã, pré-treino e pós-treino.

5 – Coma gorduras boas

Quando você está tentando aumentar seus músculos, as gorduras podem lhe ajudar. Primeiro de tudo, a gordura é a mais rica fonte de calorias em sua dieta. Um grama de gordura contém 9 calorias comparando a um grama de carbo ou proteína que contém 4. Segundo que, sem gordura, seu
corpo não terá substrato o suficiente para produzir testosterona – o hormônio chave para o crescimento muscular.

Contudo, você deve excluir de sua dieta as gorduras ruins (saturadas e trans), pois além de prejudicarem sua saúde, facilitam o aumento de gordura corporal.

Já as gorduras insaturadas devem estar presentes diariamente em seu cardápio, pois lhe darão energia, calorias extras, aumentarão a produção hormonal e ainda dificilmente se acumularão como gordura subcutânea. Então capriche no consumo de gorduras vegetais ao longo do dia.

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6 – Escolha o carboidrato certo

Cada vez que você ingere um carboidrato (sendo ele saudável ou não), seu corpo o transformará em glicose. Daí então, insulina é secretada para transportar essa glicose aos seus músculos e fígado para produção de glicogênio (como explicado anteriormente). Entretanto, se seu estoque de glicogênio estiver cheio, essa glicose irá virar gordura localizada. E isso não tem fim… quanto mais você come sem precisar, mais seu corpo irá estocar gordura.

Essa é a razão pela qual você precisa ser esperto e monitorar sua ingestão de carboidratos. Isso não quer dizer que você precise fazer uma dieta super baixa na ingestão de carboidratos, Entretanto, esteja ciente de que qualquer deslize no consumo desse nutriente (ainda mais se for carboidrato simples), seu corpo será prejudicado com mais gordura acumulada.

Como também já citei anteriormente, mas é sempre bom lembrar, o tipo de carboidrato que você come afeta seus níveis de insulina, fazendo com que você acumule gordura ou não.

Os melhores tipos de carboidratos (naturais, ricos em fibras e nutrientes, saudáveis, integrais e que não estimulam muito a secreção de insulina): batata-doce, abóbora, mandioca, frutas com casca, legumes, pão integral, arroz integral, macarrão integral, inhame, cará, aveia, farelos, quinua, amaranto e outros cereais não-refinados.

PS: O único momento em que insulina alta é interessante é no pós-treino, para melhor captação dos nutrientes após o exercício e melhor recuperação muscular, por isso o uso de dextrose/malto/mel/pão branco, etc. nesse horário é permitido.

7 – Faça refeições pré-treino e pós-treino

A estratégia usada nessas duas refeições é muito importante para que você tenha ótimo desempenho no treino e inicie sua fase de recuperação muscular. É claro que não são só essas duas refeições que lhe trarão um resultado excelente, é o conjunto de refeições ao longo do dia e semanas, porém, o período pré e pós treino é crucial para que você tenha bons resultados sim.

Antes do treino: foque em carboidratos de baixo índice glicêmico (para energia prolongada) e proteínas (para ajudar na força e evitar o catabolismo durante o treino). Eu, particularmente adoro comer gorduras boas antes de treinar, me sinto forte, disposta e não passo fome…

Adoro consumir abacate, oleaginosas ou azeite antes, contudo, outras pessoas se sentem muito cheias com isso, então é individual! Experimente e descubra o que cai melhor para você! Carboidrato e proteína são fundamentais. Gordura é opcional.

Pós-treino: Como já disse, é um momento um pouco mais liberado para o consumo de carboidratos simples, então é hora que indico muitas vezes que as pessoas podem dar uma saidinha da dieta, quando bater a vontade de comer um doce, um pão, algo do tipo…

Mas mesmo se for comer alguma guloseima, use-a como um extra, ou seja, tenha seu alimento fonte de carboidrato e de proteína + guloseima escolhida.

Entretanto, se você não deseja sair da dieta, você pode fazer um mix de carboidratos simples e complexos, isso dá uma boa resposta também. Proteína aqui é OBRIGATÓRIO, então faça uma mistura de alimentos ou suplementos que contenham proteína e carboidrato.

Use proteínas de rápida digestão como whey protein ou proteína isolada da carne em pó.

Confira adiante algumas dicas de refeições pré e pós-treino.

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8 – Coma mais verduras, legumes e frutas

O ideal é que você consuma no mínimo 6 porções de vegetais frescos ao dia. Os vegetais são naturalmente pobres em carboidratos (com exceção de algumas frutas e dos tubérculos). 90% dos vegetais são pobres em gorduras e proteínas.

Então qual o benefício de consumí-los? Altas doses de vitaminas e minerais antioxidantes, fibras (para bloquear a ação da insulina e melhorar seu intestino), sesnsação de saciedade, frescor, são ricos em água, etc. Ou seja, possuem os nutrientes que irão manter o equilíbrio e saúde do seu organismo, oferecer substratos para o bom funcionamento do seu metabolismo e dos seus órgãos.

Além de tudo isso, ao manter a alta ingestão de vegetais coloridos em sua dieta diária você sempre terá uma saúde “de ferro” e irá colaborar para a prevenção de muitas doenças e/ou problemas de saúde.

Os vegetais também são riquíssimos nas vitaminas do complexo B de vitaminas que são responsáveis pela organização de todo o nosso metabolismo de queima de gordura e aumento de massa muscular, então, se houver deficiência dessas vitaminas, sua capacidade de queimar gordura e construir músculos será afetada.

9 – Consuma menos sal, açúcar e farinha branca

SAL: De acordo com os órgãos de saúde, nós não precisamos mais do que 1000mg de sódio ao dia. Muitas pessoas consomem todo esse sódio só no café da manhã, o que é péssimo… O ideal é cortar o sal de adição aos poucos de sua dieta até eliminá-lo totalmente e, no caso de produtos prontos, sempre observar os rótulos e escolher as opções com menores teores de sódio.

Muito sódio em sua dieta (o sal em si é o conjunto de cloreto + sódio) causa edema (retenção de água) e faz você parecer gordo/retido.

IMPORTANTE: os alimentos de origem animal já contém sódio naturalmente, ou seja, o frango, ovo, leite e whey que você consome naturalmente já contém sódio para suas necessidades, então, o sódio extra não é necessário.

Tempere seus alimentos com ervas e outros temperos naturais como cebola, alho, azeite, etc. Elimine industrializados, processados, embutidos, congelados, temperos em tabletes, enlatados e todos esses produtos cheios de sal/sódio.

O ideal é manter uma rotina de alimentação baixa em sódio e a cada 7 dias escolher 1 refeição rica em sódio – só para ativar o metabolismo do corpo.

AÇÚCAR E FARINHA BRANCA: Outros 2 inimigos da saúde, boa forma e dieta saudável. O máximo que você conseguir eliminar esses dois pozinhos brancos venenosos de sua vida melhor.

A farinha e o açúcar fermentam, estufam, retêm líquidos, prendem o intestino, deixam a pele feia e oleosa, engordam, “explodem” sua insulina a todo o momento, fazem você sentir mais fome e desejo por comida, não ajudam no ganho de massa magra de qualidade – só aceleram o estoque de acúmulo de gordura. Precisa de mais algum motivo para eliminá-los de sua vida?

10 – Melhore a qualidade do seu sono

Esse item não tem nada a ver com nutrição, mas tudo a ver com ganho de massa muscular. Grave isso na cabeça: se você não dorme bem todos os dias tem grandes chances de não ganhar o tanto de músculos que gostaria e/ou poderia.

É durante o sono que todo nosso organismo se recupera do desgaste do dia, é durante o sono que temos imensas produções hormonais, é durante o sono que a maioria das células se renovam e é durante o sono que nosso corpo está em profundo estado de relaxamento e descanso – tudo isso leva ao ganho de massa e queima de gordura também!

Se você dorme pouco, você se sente mais cansado, preguiçoso, libera mais hormônios do stress, sente mais fome por guloseimas e carboidratos (o que o leva a sair da dieta), treina com menos intensidade, falta mais aos treinos, tem menos motivação, etc. etc. Sendo assim, se organize melhor e procure dormir de 7-9 horas todos os dias.

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Veja também os melhores conteúdos e dicas sobre sobre hipertrofia (ganho de massa muscular)

Excelentes Opções de Ceia para Hipertrofia

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Vitaminas Essenciais para a Hipertrofia

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3 Excelentes Suplementos para Hipertrofia

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3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

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3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular

3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular

DICA EXTRA – Confira também esses post sobre hipertrofia

Dicas de alimentos para ganhar massa muscular

Hipertrofia – 10 Alimentos para comer antes de dormir (ceia)

Dicas de suplementos para ganhar massa muscular

Suplementos que facilitam o ganho de massa muscular:

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Cadeira Flexora

Meu Treino Perfeito — Tue, 19 Jan 2021 18:06:57 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Cadeira Flexora é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Cadeira Flexora:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Cadeira Flexora:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Isquiotibiais	Primário	Quadríceps

Dicas

Mantenha as costas apoiada no banco.
Movimente as duas pernas ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento das coxas.
Maior tônus muscular.
Evita lesões no joelho.
Tonificação muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os músculos das pernas?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

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Dica Fitness Extra

Confira o post abaixo e aprenda um pouco mais sobre o exercício Cadeira Flexora.

Cadeira Flexora – Músculos trabalhados, benefícios e como fazer

Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

Se você gosta de ficar correndo na esteira, então continue! Esse post é para ajudar as pessoas entenderem que existem várias opções de exercícios de cárdio (cardiovasculares) que são mais efetivos e divertidos que a esteira.

Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

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3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular

Meu Treino Perfeito — Fri, 04 Dec 2020 17:58:32 +0000

3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular. Confira essas super dicas com o nutricionista Rodrigo Zanetti.

A hipertrofia (ganho de massa muscular) é um desejo muito comum da galera que começa a treinar. Consequentemente, muita gente acaba ficando com dúvidas sobre o assunto.

Confira o vídeo e post abaixo e aprenda como ganhar massa muscular mais rapidamente.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular

Evite alimentos industrializados;
Aumente as proteínas de alto valor biológicos;
Faça treinamentos com sobrecarga de peso. Estimule a massa muscular.

12 Dicas Extras de Como Ganhar Massa Muscular mais Rápido (Hipertrofia)

Segue abaixo dicas extras para você conseguir mais rápido a hipertrofia muscular, mas entenda que nada acontece por milagre. Há uma série de fatores que contribuem para este processo ser mais acelerado.

1. Foco na alimentação saudável

Um dos fatores principais para quem busca o ganho de massa muscular é manter uma alimentação saudável, de acordo com o objetivo.

Por isso, a dieta nunca para, ela deve ser mantida até mesmo nos dias de descanso, como por exemplo, aos finais de semana, sábado e domingo, pois o corpo precisa ingerir nutrientes para crescer.

2. Não gaste dinheiro com suplementos desnecessários

Se você tiver dinheiro sobrando, uma creatina, proteína em pó e multivitamínicos serão tudo o que você precisa. Simples assim.

Caso não seja possível, foque-se em comer corretamente e fazer o melhor que você pode com o que tem, todos os dias, sem desistir.

É por conta disso que caras que nunca leram um artigo sobre musculação na vida e/ou não fazem uso de suplementos de forma contínua, conseguem ter ganhos expressivos enquanto pessoas com acesso a tudo não conseguem.

3 Excelentes Suplementos para Hipertrofia

3. Refeição do lixo, não significa final de semana do lixo

Como dissemos na dica acima, a alimentação é ponto chave. Então, não é porque é final de semana que se deve comer qualquer coisa.

Muito pelo contrário, a refeição do lixo não deve se transformar em final de semana do lixo, porque o indivíduo precisa continuar ingerindo o número de calorias e proteínas corretas para conquistar a tão sonhada hipertrofia muscular e não abusar aos finais de semana e comer de forma totalmente errada em todas as refeições.

4. Não existe treino ruim, existe treino perdido!

Quando dissemos isso, é no sentido de não treinar pesado e nem de maneira intensa.

Para ganhar hipertrofia muscular, precisa-se antes de tudo realizar um treino sensato, que seja executado de maneira correta e sem interrupções constantes, isto é, sem ficar faltando nos treinos.

5. Deixe a maior refeição do dia para depois do treino

Logo depois de treinar, nosso particionamento de nutrientes melhor porque nossos músculos ficam muito mais sensíveis a insulina.

Isto significa que os nutrientes ingeridos terão uma chance maior de serem usados pelos músculos, e não serão armazenados em forma de gordura.

Podemos tirar proveito disso para acelerar os resultados ao realizar uma refeição grande rica em carboidratos e proteína logo depois do treino, assim gerando maior anabolismo.

Apenas tenha em mente que a refeição pós-treino é apenas uma parte do dia, o restante da alimentação continua sendo importante.

6 – As calorias devem ser aumentadas gradualmente

Geralmente quem deseja ganhar massa muscular acha que comer descontroladamente absurdas calorias irá ganhar hipertrofia muscular mais rápido.

A resposta? É não! O excesso de nutrientes é transformado em gordura.

Assim, a massa muscular pode ser perdida na hora de queimar gordura, pois precisará ficar mais tempo na fase de definição muscular.

7. Não se deve evitar sódio!

Sim, o sódio em excesso pode prejudicar a saúde. Porém, evitá-lo completamente para reter menos água é completamente um erro, porque nosso corpo precisa de sódio para controlar a pressão sanguínea e fazer com que os músculos funcionem corretamente.

Desta maneira, não evite o sódio, apenas não consuma quantidades exageradas.

8. Se possível, treine à tarde ou à noite

Segundo estudos, o melhor horário do dia para praticar musculação é no finalzinho da tarde (começo da noite), pois neste período os hormônios anabólicos estão em níveis mais altos.

Essa mudança hormonal, de certa forma, proporciona benefícios para o ganho de massa muscular.

9. Modere os exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos feitos de forma moderada auxiliam na recuperação muscular, pois aumentam o fluxo sanguíneo, enviando nutrientes. Mas quando feitos em excesso podem afetar o crescimento e a força muscular. Então, devem ser feitos com moderação.

10. Não se esquecer de tomar a quantidade ideal de água!

A água é outro fator importante quando o assunto é hipertrofia muscular, pois manter o corpo hidratado auxilia desde a síntese da proteína até o processo de digestão dos alimentos. Assim, recomenda-se ingerir de 2 a 4 litros de água por dia.

11. O treino precisa ser específico para a hipertrofia

Ficar com o mesmo treino durante muito tempo não é eficiente, porque o corpo uma hora acostuma. Quando isso acontece, o treino começa a perder a eficiência. Pensando nisso, sempre troque o treino.

12. Siga o portal Meu Treino Perfeito

O portal Meu Treino Perfeito, além de oferecer a oportunidade de oferecer experimentar nutricionista e personal trainer online, sempre está postando ótimas informações sobre hipertrofia muscular.

Confira também o post 3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

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Excelentes Opções de Ceia para Hipertrofia

Meu Treino Perfeito — Wed, 11 Nov 2020 17:55:21 +0000

Aprenda com o nutricionista Rodrigo Zanetti excelentes opções de ceia para hipertrofia e bora treinar para ganhar músculo.

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Recuperação Muscular: Confira o que nunca te contaram sobre a importância da ceia e do descanso para a hipertrofia

A alimentação na ceia para quem treina e te como objetivo a hipertrofia, exige muito cuidado. Isso porque este momento do dia tem ligação direta com secreções de hormônios que ocorrerão durante o sono e são importantíssimos para o seu ganho de massa muscular.

A fase N3 do sono, fase de sono profundo, é quando você produzirá o GH, que é o hormônio do crescimento. Ele que está responsável pelo nosso vigor físico, pelo nosso tônus muscular, para diminuir lesões das fibras musculares.

Outra informação importante que você deve saber é que os hormônios continuam atuando quando acordamos, por isso se exercitar pela manhã é mais indicado. Ou seja, o ideal seria fazer a atividade física depois do despertar.

Por que a ceia ajuda na hipertrofia?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, se você se alimentar durante a noite ou antes de dormir não favorece o ganho de gordura.

Desde que a sua alimentação seja leve e você esteja treinando, a ceia só contribuirá com a hipertrofia, satisfazendo as necessidades do organismo e, principalmente, evitando o catabolismo (degradação dos músculos) durante o período de sono.

Enquanto você dorme, se o seu corpo não conter quantidades significativas de proteína, ele pode entrar em um estado catabólico, em que ocorre a perda de massa muscular, uma vez que o corpo recorre ao próprio músculo para obter energia.

A ceia antes de dormir, embora pareça apenas um pequeno lanche, irá garantir que seu corpo mantenha reservas de nutrientes necessárias para passar pelas próximas horas em jejum.

Se todo esse motivo não fosse o bastante, um estudo também mostrou que consumir proteínas antes de dormir estimula o crescimento muscular, já que durante a noite, o GH (hormônio do crescimento), um hormônio que contribui com o aumento dos músculos, tem seus níveis elevados.

Dessa forma, se você consumir boa quantidade de proteína na ceia, você estará aproveitando ao máximo o pico deste hormônio no organismo, maximizando os ganhos musculares.

Excelentes Opções de Ceia para Hipertrofia

A sua última refeição do dia (ceia) deve ser leve e pouco calórica. As proteínas devem prevalecer, entretanto, isso não quer dizer que os carboidratos de lenta absorção e gorduras de boa qualidade devam ficar de fora.

Como o seu corpo entrará em um longo período de jejum (entre 8 – 9h), os alimentos com maior densidade energética se tornam indispensáveis.

Confira algumas excelentes opções de ceia para a hipertrofia que você poderá consumir:

Oleaginosas + frutas secas;
Iogurte natural + aveia;
Maçã + Pasta de amendoim;
Frutas vermelhas;
Mingau de aveia com frutas;
Shake de proteína;
Abacate com ovos;
Pipoca caseira;
Clara de ovos ou ovo inteiro.

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Vitaminas Essenciais para a Hipertrofia

Meu Treino Perfeito — Wed, 11 Nov 2020 17:01:24 +0000

Aprenda com o nutricionista quais são as vitaminas essenciais para hipertrofia e bora treinar para ganhar músculo!

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Sobre hipertrofia, é importante destacar

Que não existe uma única vitamina que seja melhor ou pior, ou uma única vitamina que seja essencial.

Você deve sempre pensar no todo. No consumo de todas as vitaminas e minerais em quantidades adequadas.

Não é só com os macronutrientes que você deve se preocupar. Vitaminas e minerais também são são essenciais

Sim, para alcançar a hipertrofia, você se preocupar e muito com a dieta.

Se o seu objetivo é hipertrofia (ganhar massa muscular), você não deve se preocupar somente com os exercícios com pesos e uma alimentação hipercalórica, rica em carboidratos e proteínas.

Você deve dar uma atenção mais que especial para os micronutrientes, que embora muitas vezes sejam negligenciados, desempenham função importante na sua hipertrofia.

Se você estiver com deficiência de micronutrientes, você terá um impacto negativo, mesmo que faça o melhor programa de treinamento, pois os micronutrientes são cruciais para:

Reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares;
Participam do metabolismo dos aminoácidos;
Aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.

Dentre os micronutrientes que participam de maneira importante no ganho de massa muscular, destacam-se:

Vitaminas Essenciais para a Hipertrofia

VITAMINA A
- Uma das vitaminas mais potentes, necessárias na utilização das proteínas para reparar e construir os músculos. Também é muito importante para a produção de testosterona e GH, que são importantes para o crescimento da massa muscular.
VITAMINAS B6, B9, B12
- Essas vitaminas desempenham um papel no metabolismo das proteínas, ajudam a reduzir os níveis de homocisteína e também melhoram a produção de óxido nítrico, cujo resultado final é um fluxo sanguíneo aprimorado, favorecendo a entrega de nutrientes para os músculos.
VITAMINA C
- Poucos sabem, mas a vitamina C desempenha um papel importante em muitos aspectos da fisiologia, incluindo a produção de hormônios esteroides, como a testosterona. Há inclusive, uma conexão direta entre baixos níveis de vitamina C e altos níveis de cortisol, um hormônio que inibe a ação da testosterona.
VITAMINA D
- Indiscutivelmente um dos nutrientes mais importantes, a vitamina D é um hormônio esteroide que é produzido em sua pele em resposta à exposição ao sol. A vitamina D também é necessária na produção de testosterona, tanto que algumas pesquisas mostram uma relação entre a deficiência de vitamina D e baixos níveis de testosterona.

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3 Excelentes Suplementos para Hipertrofia

Meu Treino Perfeito — Wed, 21 Oct 2020 13:30:00 +0000

Nesse post você vai conhecer 3 Excelentes Suplementos para Hipertrofia com o Nutricionista Rodrigo Zanetti e o portal Meu Treino Perfeito.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um nutricionista.

3 Excelentes Suplementos Proteicos para Hipertrofia Muscular

https://youtu.be/TXVQJf7VoKY

Hoje eu você apresentar a minha lista de 3 excelentes suplementos proteicos para hipertrofia muscular. Se você gosta desse tipo de conteúdo, compartilhe, curta e se inscreva em nosso canal no YouTube.

Então, vamos lá…

A maior dúvida no consultório sobre hipertrofia muscular

O que as pessoas mais tem dúvida no consultório é qual o melhor suplemento para hipertrofia. E antes de eu falar da lista dos 3 melhores suplementos que eu acredito que sejam os ideais para hipertrofia muscular, eu quero deixar bem claro que você não vai conseguir a hipertrofia muscular se você não tiver um plano alimentar favorável a isso.

Você precisará de superávit calórico, com grandes quantidades de proteínas, aliado também há um programa de treinamento de alta intensidade, voltado para ganho de massa muscular.

Quem vai ditar a sinalização da hipertrofia, é o seu programa de treinamento. A alimentação vai vir como complemento desse exercício físico, fornecendo as quantidades necessárias de energia e aminoácidos para recuperação muscular.

Então se não tiver um bom plano alimentar um bom treinamento físico, você também não vai ter hipertrofia, independentemente de você consumir os 3 suplementos abaixo:

Whey Protein

O whey protein é um suplemento fabricado a partir do soro do leite (em inglês, “whey”), um subproduto resultante da fabricação de queijos por coagulação da caseína. Possui alto valor nutricional devido à presença de proteínas com elevado teor de aminoácidos essenciais.

Essas proteínas são obtidas por meio de processos industriais de pasteurização, filtração e microfiltração do soro. A quantidade de filtrações e o tamanho dos filtros utilizados estabelecem o tipo e a qualidade do produto obtido — isolado, concentrado ou hidrolisado. A apresentação final do whey protein é a de um pó parecido com o leite em pó.

Rico em proteínas e de alto valor nutricional, o whey protein oferece uma dose extra de proteínas para o corpo, complementando a dieta de atletas e oferecendo uma série de benefícios, como estímulo à recuperação muscular, desenvolvimento dos músculos no pré-treino e hipertrofia. Além disso, o whey protein também oferece efeitos positivos para a saúde, atuando no fortalecimento do sistema imunológico, no aumento da disposição e na prevenção de algumas doenças.

Benefícios do Whey Protein

Colabora para o ganho de massa muscular magra;
Auxilia na redução de gordura corporal;
Fortalece o sistema imunológico;
Ajuda na recuperação muscular;
Melhora o sistema cardiovascular;
Previne a perda óssea e muscular;
Prolonga o efeito de saciedade;
Promove bem-estar e disposição, reduzindo estresse.

Confira as melhores opções de Whey Protein do mercado:

Creatina

A creatina é um nutriente natural de origem animal sintetizado de maneira endógena pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Esse composto também pode ser adquirido por meio da dieta, já que é encontrado em carnes e peixes. O nutriente se apresenta no organismo na forma livre ou fosforilada e, entre os efeitos positivos da creatina, benefícios e vantagens, trata-se de um importante reservatório de energia que favorece a contração muscular, uma vez que cerca de 95% do composto é armazenado no músculo esquelético.

Tendo em vista que a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente. Além disso, a creatina proporciona grandes efeitos sobre a hipertrofia muscular, já que o nutriente estimula a proliferação de células satélites e promove a retenção de água intracelular, o que aumenta o volume das células e, consequentemente, o músculo se torna maior.

Mais do que isso, a creatina é capaz de manter o nível de glicogênio no sangue mais alto do que apenas com a ingestão de carboidratos. Por fim, quem recebe uma carga de creatina é capaz de se recuperar mais rapidamente das lesões musculares provocadas pelos treinos. Para aqueles que não praticam atividades físicas, a creatina também demonstra-se benéfica. O nutriente mantém o cérebro mais ativo por mais tempo e o protege contra os efeitos de concussões. Além disso, a creatina atenua consequências do envelhecimento.

Confira as melhores opções de Creatina do mercado:

Benefícios da Creatina

Melhora a função cognitiva;
Previne a redução de massa muscular em idosos;
Fornece energia;
Acelera e fortalece a recuperação muscular;
Colabora para o aumento de massa magra;
O suplemento é uma excelente alternativa para vegetarianos.

Albumina

A albumina é um suplemento com elevada concentração de proteínas obtido a partir da clara do ovo. Para que o produto seja desenvolvido, a clara do ovo é desidratada e pasteurizada, diminuindo de volume e adquirindo alta digestibilidade e elevado valor biológico. Isso significa que a albumina é uma das proteínas que o organismo consegue absorver melhor e, assim, você aproveita todos os efeitos positivos dessa proteína para a saúde e para os treinos. Conheça mais a respeito da albumina, benefícios, para que serve e outras vantagens.

A albumina é naturalmente sintetizada pelo organismo, no fígado, chamada de proteína intrínseca. Fica principalmente na corrente sanguínea e é responsável pelo transporte de hormônios da tireoide e de nutrientes, além de cuidar da manutenção do pH no sangue e do controle osmótico de todo o corpo.

No entanto, apesar da albumina ser produzida naturalmente pelo corpo, nem sempre a quantidade sintetizada é suficiente para garantir o aporte diário necessário. Por isso, a suplementação de albumina torna-se uma excelente alternativa para assegurar bons níveis de proteína no organismo, em especial para os praticantes de atividades físicas, que possuem uma demanda ainda maior de nutrientes.

Confira as melhores opções de Albumina do mercado:

Benefícios da Albumina

Fortalece o sistema imunológico, já que participa da formação de anticorpos;
É rica em nutrientes como vitaminas do complexo B, fósforo e ferro;
A alta quantidade de proteínas fornece energia para os treinos;
É ideal para intolerantes à lactose, já que, ao contrário do whey protein, não possui derivados de leite na composição.

A albumina ajuda na hipertrofia?

Por meio da rotina de treinos, repetição de exercícios e aumento progressivo do peso nos aparelhos, os músculos ficam cada vez maiores e mais fortes. No entanto, é no período de descanso que os tecidos musculares se desenvolvem, em especial durante o sono. Por isso, para que a hipertrofia seja estimulada, é essencial assegurar um bom aporte de proteínas durante o dia. Com a albumina, é possível não só repor os nutrientes perdidos, como também fortalecer a musculatura e aumentar a sua funcionalidade.

Confira também a PlayList com várias dicas nutricionais e receitas.

Dica Fitness

Em resumo, no post abaixo você vai aprender os 3 erros mais comuns que as pessoas cometem em dietas para hipertrofia.

3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

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3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

Meu Treino Perfeito — Fri, 28 Aug 2020 19:05:35 +0000

Assista o vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti e confira os 3 erros mais comuns que as pessoas cometem em dietas para hipertrofia.

3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

Consumir alimentos com alta densidade calórica, como pizzas e lanches, sem se importar com o ganho de gordura corporal.

O número de calorias é essencial para o crescimento muscular, pois para crescer, você precisa consumir mais calorias do que gasta diariamente.

Porém, se você consumir mais calorias do que gasta de forma desequilibrada, você vai ganhar mais gordura do que massa muscular, que não é o objetivo, ou seja, de onde vêm as calorias consumidas é tão importante quanto as quantidades delas.

O equilíbrio entre o consumo de proteína, carboidrato e gordura é fundamental para que o ganho de massa muscular não seja acompanhada do acúmulo de gordura corporal.

Deixar de consumir fibras

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso, ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

Além de não fornecerem calorias, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias.

Como em geral são encontradas em alimentos de baixo teor calórico, como frutas e verduras, automaticamente ao optar por uma alimentação rica em fibras, o consumo de calorias será reduzido.

As fibras também têm o poder de regular o trânsito intestinal. Mas para isso é necessária a ingestão suficiente de água.

As chamadas fibras insolúveis, encontradas nos pães integrais, cereais, cenouras, couve e na casca da maçã, aumentam o trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

Já as fibras solúveis, que têm como fonte a aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs e framboesas, diminuem o trânsito intestinal, contribuindo para a qualidade de vida das pessoas que têm o intestino solto e freqüentes diarreias. E ainda essas fibras têm efeito positivo sobre a mucosa e a microbiota intestinal, fortalecendo as bactérias benéficas, que são essenciais para proteger esse órgão contra infecções.

Monotonia alimentar e restrição a micronutrientes. O erro mais comum!

Por mais que você faça os cálculos e encontre uma dieta específica para a hipertrofia, precisamos de variação de nutrientes.

É a velha máxima de que não devemos comer somente frango com batata doce quando queremos a hipertrofia.

Quanto mais sua dieta for variada, sem perder a qualidade, melhor será o resultado.

Isso porque até mesmo os alimentos indicados para a dieta para a hipertrofia, apresentam limitações em algum nutriente.

Variar a sua ingestão de alimentos, faz com que você tenha uma melhor absorção e faz com que seu corpo não fique “adaptado” demais.
Alguns alimentos precisam ser consumidos em determinados períodos e depois, deixados um pouco de lado.

Sempre haverá um bom substituto, uma variação que cairá bem para seu gosto.

Precisando de uma dieta e um programa de treinamento inteligente que vai te ajudar a ganhar muita massa muscular?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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Tríceps Francês Unilateral na Polia

Meu Treino Perfeito — Tue, 25 Aug 2020 00:06:20 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Francês Unilateral na Polia é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Francês Unilateral na Polia:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Francês Unilateral na Polia:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Mantenha a polia baixa.
Movimente um braço de cada vez.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Maior tônus muscular.
Diminui flacidez.
Redução de gordura localizada.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Testa na Polia com a Corda

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

6. Tríceps Coice com Halteres

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É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Tríceps Francês Unilateral com Halter

Meu Treino Perfeito — Tue, 25 Aug 2020 00:04:44 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Francês Unilateral com Halter é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Francês Unilateral com Halter:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Francês Unilateral com Halter:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Movimente um braço de cada vez.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
Maior tônus muscular.
Redução de gordura localizada.
Melhora a resistência muscular.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Testa na Polia com a Corda

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

6. Tríceps Coice com Halteres

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Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta

Meu Treino Perfeito — Tue, 25 Aug 2020 00:03:43 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Francês no Banco com a Barra Reta:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Segure a barra com as duas mãos.
Mantenha os cotovelos para frente.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Diminui flacidez.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Auxilia nas atividades do dia a dia.
Tonificação muscular.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Testa na Polia com a Corda

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

6. Tríceps Coice com Halteres

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Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida

Meu Treino Perfeito — Tue, 25 Aug 2020 00:02:13 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
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Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
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Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps na Polia com a Barra Reta – Pegada Invertida:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Mantenha a polia alta.
Mantenha a palma da mão voltada para cima.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento dos braços.
Maior tônus muscular.
Diminui flacidez.
Tonificação muscular.
Redução de gordura localizada.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Testa na Polia com a Corda

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

6. Tríceps Coice com Halteres

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Tríceps Coice Unilateral na Polia

Meu Treino Perfeito — Mon, 24 Aug 2020 23:58:47 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Coice Unilateral na Polia é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Coice Unilateral na Polia:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Coice Unilateral na Polia:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Posicione a polia na altura do quadril.
Mantenha o tronco inclinado.
Mantenha o cotovelo alto.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
Aumenta a amplitude de movimento.
Auxilia nas atividades do dia a dia.
Redução de gordura localizada.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Testa na Polia com a Corda

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

6. Tríceps Coice com Halteres

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Tríceps Coice com Halteres

Meu Treino Perfeito — Mon, 24 Aug 2020 23:57:23 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Coice com Halteres é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Coice com Halteres:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o tríceps.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Coice com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Segure cada halter com uma mão.
Mantenha o tronco inclinado.
Mantenha o cotovelo alto.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Aumenta a amplitude de movimento.
Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
Tonificação muscular.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Coice com Halteres

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

6. Tríceps Coice com Halteres

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O post Tríceps Coice com Halteres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Tríceps Testa Unilateral na Polia

Meu Treino Perfeito — Mon, 24 Aug 2020 23:56:21 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Testa Unilateral na Polia é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Tríceps Testa Unilateral na Polia:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o tríceps.
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Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de tríceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Tríceps Testa Unilateral na Polia:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Mantenha a polia alta.
Mantenha o tronco inclinado.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Maior tônus muscular.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

3. Tríceps Testa na Polia com a Corda

5. Tríceps Testa com a Barra Reta

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Tríceps Testa no Banco com a Barra Reta

Meu Treino Perfeito — Mon, 24 Aug 2020 23:55:19 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Tríceps Testa no Banco com a Barra Reta é uma ótimo opção para o seu treino de tríceps. Confira neste artigo como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

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Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Tríceps

Dicas

Mantenha as mãos na barra afastados na largura dos ombros.
Execute em um ritmo confortável.
Mantenha as costas apoiada no banco.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Diminui flacidez.
Auxilia nas atividades do dia a dia.

Os melhores exercícios para hipertrofia do tríceps:

1. Flexão de Braço Diamante

2. Tríceps Francês Unilateral com Halter

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