Faça alongamentos durante o dia. Isso é importantíssimo!

Faça movimentos corretamente. Quando abaixar para pegar algum objeto, abaixe como se estivesse fazendo agachamento. Evite flexionar apenas o tronco.

Postura para levantar: levante-se da cadeira mantendo a coluna ereta.

Evite salto alto. O sapato com salto elevado aumenta a curvatura natural da lombar, cansando a musculatura local, causando possível dores e até abrindo precedente para a hérnia.

Cuidado com a balança. O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna.

Evite carregar muito peso (bolsa, mochila, maleta…). O ideal é não ultrapassar 10% do seu corpo.

Faça exercícios com supervisão de um profissional e sempre consulte seu médico. O importante é fortalecer os músculos e ativar as articulações.

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