Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Benefícios do Treino de Glúteo

De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.

Um bumbum bem treinado não é apenas MUITO bonito de se ver. Glúteos e isquiotibiais fortes podem ajudar a melhorar a postura, aliviar dores na região lombar, no quadril e nos joelhos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a perda de densidade óssea. Além do mais, como o músculo queima mais calorias em repouso, aumentar a massa muscular magra por meio do treinamento dos glúteos pode acelerar a perda de gordura.

Abaixo estão algumas outras vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:

1. Melhora a postura;
2. Ajuda na prevenção de lesões;
3. Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
4. Ajuda diminuir a dor nas costas;
5. Melhora a sua aparência e estética.

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida  é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.

Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

DICA FITESS

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

1. Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
8. PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Confira o post completo no link abaixo.

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX

 Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino perfeito de glúteo?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira:

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
• Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
• Redução de gordura localizada.
• Diminuição de celulites.
• Correção de desiquilíbrios musculares.
• Maior tônus muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

1. Ajuda no Emagrecimento;
2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
3. Facilita as tarefas do dia a dia;
4. Evita dores nas costas;
5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
6. Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

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Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

• O que a maioria faz:
  • Cardio: 80%
  • Dieta: 10%
  • Musculação: 5%
  • Hiit: 5%

• O que deveriam fazer:
  • Cardio: 3%
  • Dieta: 70%
  • Musculação: 20%
  • Hiit: 7%

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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• Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Personal Trainer Camila Almeida

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Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2:

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a perna estendida.
• Movimente uma perna de cada vez.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição dos glúteos.
• Diminuição de celulites.
• Redução de gordura localizada.
• Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
• Aumento da força.
• Auxilia nas atividades do dia a dia.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

1. Ajuda no Emagrecimento;
2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
3. Facilita as tarefas do dia a dia;
4. Evita dores nas costas;
5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
6. Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

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Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

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Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

• O que a maioria faz:
  • Cardio: 80%
  • Dieta: 10%
  • Musculação: 5%
  • Hiit: 5%

• O que deveriam fazer:
  • Cardio: 3%
  • Dieta: 70%
  • Musculação: 20%
  • Hiit: 7%

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

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O post Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira:

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
• Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
• Mantenha as pernas flexionadas.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição dos glúteos.
• Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
• Previne dores no nervo ciático.
• Diminuição de celulites.
• Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

1. Ajuda no Emagrecimento;
2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
3. Facilita as tarefas do dia a dia;
4. Evita dores nas costas;
5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
6. Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

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Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

• O que a maioria faz:
  • Cardio: 80%
  • Dieta: 10%
  • Musculação: 5%
  • Hiit: 5%

• O que deveriam fazer:
  • Cardio: 3%
  • Dieta: 70%
  • Musculação: 20%
  • Hiit: 7%

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Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira:

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as pernas flexionadas.
• Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Fortalecimento do glúteo.
• Aumenta a amplitude de movimento.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Redução de gordura localizada.
• Diminuição de celulites.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

1. Ajuda no Emagrecimento;
2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
3. Facilita as tarefas do dia a dia;
4. Evita dores nas costas;
5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
6. Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

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Como perder peso de forma inteligente

• O que a maioria faz:
  • Cardio: 80%
  • Dieta: 10%
  • Musculação: 5%
  • Hiit: 5%

• O que deveriam fazer:
  • Cardio: 3%
  • Dieta: 70%
  • Musculação: 20%
  • Hiit: 7%

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

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Aprenda como fazer o Treino Feminino Bumbum Durinho:

1. Inicialmente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Feminino Bumbum Durinho

Treino Feminino Bumbum Durinho – 200805

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício

• Agachamento Livre – 35 segundos
• Afundo com Troca de Perna – 35 segundos
• Abdução de Quadril Deitado – 35 segundos
• Elevação Pélvica Unilateral – 35 segundos
• Glúteo Deitado Ostra – 35 segundos
• Afundo com Salto – 35 segundos

Confira também o post: Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

A mobilidade física é a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente. Para conseguir isso, é preciso que você tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.

Continue a leitura no link abaixo…

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Precisando de um programa de treinamento para ficar com o bumbum durinho e as pernas torneadas?

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Personal Trainer Aline Correa e Keila Bertuso

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Como fazer o exercício Glúteo – Liberação Muscular?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os músculos relaxados.
• Mantenha o material no chão.
• Sente sobre o material de maneira em que o glúteo fique sobre o rolo de liberação.
• Faça movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

• Aumenta a mobilidade articular.
• Melhora a flexibilidade.
• Favorece a execução dos movimentos.
• Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
• Libera e ativa os músculos.
• Prepara a musculatura para ser trabalhada.
• Melhora a circulação sanguínea.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Como fazer o exercício Glúteo em Pé com Elástico Mini Band?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
   2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna reta.
• Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Redução de gordura localizada.
• Melhora na mobilização das articulações do quadril e joelho.
• Diminuição de celulites.
• Fortalecimento e definição do glúteo.

Benefícios do Treino com Elástico

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

• Músculos mais fortes;
• Maior amplitude dos movimentos;
• Maior flexibilidade;
• Articulações mais fortalecidas;
• Ajuda na prevenção de lesões;
• Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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Como fazer o exercício Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
   2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
• Posicione os ombros na largura dos ombros.
• Posicione as pernas dentro do elástico.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.

Benefícios do Treino com Elástico

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

• Músculos mais fortes;
• Maior amplitude dos movimentos;
• Maior flexibilidade;
• Articulações mais fortalecidas;
• Ajuda na prevenção de lesões;
• Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
• Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
• Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
• Mantenha as mãos a frente do corpo.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Trabalha cada lado de forma individual.
• Melhora o equilíbrio.
• Fortalecimento do glúteo.
• Definição do glúteo e posterior da coxa.
• Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell?

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as costas reta.
• Mantenha o pé inteiro no chão.
• Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
• Para melhorar o equilíbrio mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

• Melhora o equilíbrio.
• Fortalecimento das coxas e glúteo.
• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.
• Maior tônus muscular.

O que é Kettlebell?

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Redução do estresse;
• Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Melhora em quadros de depressão;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Aumento da expectativa de vida;
• Melhora da qualidade do sono;
• Emagrecimento (Controle de peso);
• Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Dica para o Personal Trainer

• Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Glúteo Unipodal com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

1. Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
2. Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
• Definição do glúteo.
• Redução de gordura localizada.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Com certeza você pode treinar sozinho em casa ou qualquer outro lugar, mas é indiscutível que fazer exercícios e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais fácil, seguro e eficiente, certo?!

Pensando nisso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo (emagrecer, hipertrofia ou Saúde e Bem Estar) muito mais rápido.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR! 

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O post Glúteo 4 Apoios Rotação apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo 4 Apoios – O básico

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os glúteos (bumbum) e pernas.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os glúteos (bumbum) e pernas.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteos (bumbum) e pernas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Classificação do Exercício Glúteo 4 Apoios

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Glúteo 4 Apoios

Dicas de Como Fazer o Exercício Glúteo 4 Apoios

1. Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos).
2. Mantenha as costas retas e o CORE tensionado.
3. Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente).
4. Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas.
5. Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício.
6. Volte a colocar a perna direita no chão.
7. Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer.
8. Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.

Benefícios do Exercício Glúteo 4 Apoios

• Diminuição de problemas na coluna.
• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
• Melhora da mobilidade da articulação do quadril e do joelho.
• Melhora na postura.

As principais perguntas sobre Glúteo 4 Apoios

O que é glúteo 4 apoios?

Glúteo 4 apoios é um exercício que ajuda fortalecer os glúteos e posterior de coxa (isquiotibiais). O exercício também é considerado funcional, pois você consegue fazê-lo sem a necessidade de acessórios ou equipamentos de academia.

Para que serve o exercício quatro apoios?

Glúteo 4 apoios tem como objetivo fortalecer os glúteos e posterior de coxa. Os benefícios do exercício inluem:

• Melhorar o equilíbrio e a mobilidade;
• Melhorar sua postura;
• Melhorar a definição do seu posterior;
• Ajuda trabalhar os músculos necessários para caminhar e correr;
• Ajuda prevenir lesões;

Qual exercício trabalha mais o glúteo?

Os exercícios que mais trabalham os glúteos são:

• Agachamento Unilateral;
• Avanço;
• Afundo;
• Glúteo 4 apoios;
• Stiff;
• Leg Press;
• Levantamento terra;

Como fazer exercício para glúteo 4 apoios com caneleira?

Para fazer o exercício glúteo 4 apoios com caneleira você deve:

1. Primeiramente prender a caneleira no tornozelo;
2. Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos);
3. Mantenha as costas retas e o CORE tensionado;
4. Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente);
5. Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas;
6. Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício;
7. Volte a colocar a perna direita no chão;
8. Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer;
9. Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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1. Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
2. Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
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Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

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• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora da mobilidade da articulação do quadril.
• Diminuição de gordura localizada.
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Benefícios do Exercício

• Melhora da mobilidade da articulação do quadril e joelho.
• Melhora no equilíbrio.
• Diminuição de gordura localizada.
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Dicas de Execução do Exercício Afundo

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Músculos Trabalhados no Afundo

Benefícios do exercício Afundo

• Diminuição de problemas na coluna.
• Melhora a postura.
• Melhora mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.

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Em tempos como esse, ter ajuda profissional para saber como malhar em casa é a melhor opção para deixar o corpo em forma.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

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Postura Estreita: foco no quadríceps

Postura Normal: foco nas pernas e core

Postura Larga: Foco nos glúteos

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