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Confira as dicas de como executar o exercício Elevação Pélvica com a Barra Reta:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Elevação Pélvica com a Barra Reta com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
- Posicione as escápulas no chão.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Fortalecimento do glúteo.
- Redução de gordura localizada.
- Diminuição de celulites.
- Previne dores no nervo ciático.
- Maior tônus muscular.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?
Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
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Dica Fitness Extra
Como perder peso de forma inteligente
- O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
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- O que deveriam fazer:
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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]]>Dicas de Execução
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Glúteo.
- Posterior de coxa.
- Quadríceps.
- Adutores.
Benefícios do exercício
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora a postura.
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Melhora a respiração.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
É indiscutível que fazer exercícios físicos e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais seguro e eficiente e por isso…
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Dicas de Execução
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Glúteo.
- Posterior de coxa.
- Quadríceps.
- Adutores.
Benefícios do exercício
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora a postura.
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Melhora a respiração.
- Melhora mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
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Dicas de Execução
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Glúteo.
- Posterior de coxa.
- Quadríceps.
- Adutores.
Benefícios do exercício
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
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Dicas de Execução
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Glúteo.
- Quadríceps.
- Posterior de coxa.
Benefícios do exercício
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora a postura.
- Melhora mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
Dica Fitness Exclusivo
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Dicas de Execução
- Aumente o ritmo progressivamente.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Posterior de coxa.
- Glúteo.
- Quadríceps.
- Adutores.
Benefícios do exercício
- Melhora a postura.
- Diminuição de problemas na coluna.
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Melhora a respiração.
- Melhora mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
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]]>O post Abdução de Quadril Deitado apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Dicas de Execução
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Glúteo
Benefícios do exercício:
- Melhora mobilidade das articulações do quadril.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
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O post Abdução de Quadril Deitado apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Abre e Fecha Sentado Lateral apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Dicas de Execução
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Músculos Trabalhados
- Glúteo;
- Quadríceps;
- Flexores de quadril;
- Adutores.
Benefícios do exercício:
- Melhora mobilidade das articulações do quadril.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
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