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Importante
Esse post faz parte de um curso que estamos desenvolvendo chamado Protocolo do Emagrecimento – Meu Treino Perfeito.
Para conferir tudo que já foi publicado, acesse o link https://meutreinoperfeito.com.br/category/cursos/protocolo-do-emagrecimento/
Mini Hábitos que Vão te Ajudar a Emagrecer
“Só fazemos melhor aquilo que repetidamente insistimos em melhorar. A busca da excelência não deve ser um objetivo, e sim um hábito.” – Aristóteles
Os dois cenários mais importantes na vida de uma pessoa são:
- Quando ela está com baixa força de vontade;
- Quando ela está altamente motivada.
“Por que?” Calma que explicarei melhor.
Já percebeu que quando sua força de vontade está baixa, você NÃO QUER PERDER. E Quando você está super motivado, você QUER GANHAR.
Os mini hábitos que vamos te ensinar, ajudarão você alcançar seu objetivo em ambos os cenários.
Mini hábitos são ações tão simples que até mesmo um indivíduo sem força de vontade alguma ainda pode fazê-los. Ao contrário dos outros programas ou metodologias de emagrecimento que são sempre dependentes do “ficar motivado” e que exigem que você esteja sempre animado para realizar uma ação.
Como já falamos anteriormente, o problema do “ficar motivado” é que em um dia ruim você poderá cometer um deslize e no final do dia desistir de emagrecer ou fazer atividade física.
Perceba… Mesmo nos piores dias da sua vida, no dia seguinte você acorda e segue em frente, não é?! Então, é isso que vamos te ensinar a fazer em qualquer situação da sua vida, seja ele emagrecer, ganhar massa muscular, começar a treinar, etc.
Quanto ao cenário que você está com a motivação em alta, um mini hábito fará com que você não tenha limite para alcançar seu objetivo. Você será encorajado a fazer muito mais do que está acostumado. Por exemplo, se você precisa meditar por um minuto, você conseguirá meditar por duas horas, se assim desejar.
Imagine ser e se sentir imparável ao olhar para uma grande mudança que você deseja fazer. Isso com certeza é diferente da experiência da maioria das pessoas, porque a maioria dos conselhos se baseia em você ter que “elevar-se” ao nível de seus maiores objetivos.
A maioria dos conselhos diz que você deve se “tornar grande” apenas para estar no mesmo nível de seus objetivos. Ai eu te pergunto… E no dia em que você não está sentindo grande ou no dia em que seu chefe te deu uma bronca?
Seus objetivos não podem ficar de lado e sofrerem com o abatimento normal que qualquer pessoa pode vir a sentir.
Não acredite nos livros, cursos ou programas que dizem que você precisa “querer mais” ou “ficar motivado”. Não é um pouco insultuoso dizer a uma pessoa que ele não quer algo o suficiente quando ele já investiu na compra de uma solução para fazer exatamente isso?!
Acho que sim, e é por isso que não duvido que você realmente queira ficar mais saudável e ter uma aparência melhor. Muitas pessoas querem perder peso desesperadamente, e não é a quantidade de desejo que os impede, é a adoção de estratégias motivacionais convencionais (e suas experiências anteriores com eles) que os faz acreditar que isso não pode realmente ser feito.
Acredite que pode ser feito, pois os mini hábitos e as estratégias inteligentes do Meu Treino Perfeito, juntamente com um pouco da sua força de vontade são mais que suficiente para que você consiga emagrecer.
No próximo artigo nós te explicaremos porque você precisa entender o processo e “segredos” de como engordar para conseguir emagrecer.
Leia também o post “O Segredo da Força está na Vontade”!
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O Segredo da Força está na Vontade
A sua força de vontade é relativa às ações que você deseja executar. Por exemplo, você pode se forçar a tocar o nariz a qualquer momento, mas com que frequência você pode se forçar a escrever um romance de 450 páginas de uma só vez?!
Contra tarefas fáceis, sua força de vontade parecerá suficiente, senão forte. Contra tarefas difíceis, sua força de vontade parecerá fraca. As pessoas tendem a se concentrar no conceito de “reservas de força de vontade”, como se a quantidade de “força de vontade no tanque” determinasse se elas terão sucesso ou não. Percebeu o quão errado é esse raciocínio?!
A “quantidade padrão” da sua força de vontade a qualquer momento é muito menos importante do que seu objetivo. Embora não seja capaz de escolher quanta força de vontade você tem, você pode escolher seu objetivo, o que determina sua força de vontade relativa.
Você não precisa se preocupar com a quanto esgotada está a sua força de vontade ou se ela pode acabar a qualquer momento. Em vez disso, aprenda com os mini hábitos que vamos te ensinar a alcançar seus objetivos em qualquer circunstância.
As dicas e estratégias que vamos lhe ensinar funcionarão muito bem quando sua motivação estiver baixa ou quando faltar força de vontade.
No próximo post nós vamos falar mais sobre esses mini hábitos e como utilizá-los para alcançar seus objetivos.
Leia também o post “Quer Emagrecer, malhe sua força de vontade”!
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Quer emagrecer? Malhe sua força de vontade!
Vamos fazer um experimento… Se eu pedir para você tocar o nariz, você será capaz de fazer isso. Sua motivação momentânea para fazer isso provavelmente é fraca, pois a única razão para fazer isso é que eu pedi.
Você sabe que não terá benefício algum ao fazer isso e possivelmente ficará irritado por ter que fazer algo tão bobo. E ainda, se você decidir tocar seu nariz, mesmo que não esteja motivado para isso, você ainda poderá fazer a qualquer momento, certo?!
Essa é a prova que que você pode agir mesmo contra sua motivação momentânea, usando apenas a FORÇA DE VONTADE.
Usar a força de vontade como ponto de partida para fazer algo é muito melhor do que somente “ficar motivado”, afinal, mesmo se o contexto da situação não for motivante o suficiente, você ainda poderá usar a força de vontade para conseguir executar a ação.
Saber usar a força de vontade para emagrecer significa estar preparado para o colapso contextual de uma situação, ou seja, as situações normais que ocorrem em nosso dia a dia.
Uma estratégia eficaz para todas as mudanças (especialmente uma tão desafiadora quanto o emagrecimento) deve permitir que você tenha sucesso não apenas em circunstâncias ideais, mas também nas piores circunstâncias.
A força de vontade pode funcionar mesmo quando a motivação está parcial ou totalmente ausente, contudo, a força de vontade também possui fraquezas e você deve aprender explorá-las.
Roy F. Baumeister, da Florida State University, poderia ser considerado o pai da força de vontade. Baumeister foi o pioneiro em muitas das dezenas de experimentos feitos até agora que mostraram que, quando usamos a força de vontade para fazer uma coisa, perdemos alguma força para usá-la para outras coisas.
A força de vontade funciona como um músculo, ela se cansa com o uso, mas também fica mais forte com o treinamento. Esse modelo de esgotamento do autocontrole (ego-depletion) tem sido a teoria da força de vontade predominante nas últimas décadas.
Mais de 200 estudos foram realizados para testá-lo e validá-lo. Uma meta-análise popular de 2010 sobre o esgotamento do autocontrole (ego-depletion) resumiu os resultados da seguinte forma:
Foram encontrados efeito significativos que ocasionam o esgotamento do autocontrole (ego-depletion) nas seguintes áreas:
- Esforço;
- Dificuldade percebida;
- Afeto negativo;
- Fadiga subjetiva;
- Níveis de glicose no sangue.
Essas cinco áreas afetam diretamente sua força de vontade e por isso você deve compreender melhor seu funcionamento.
Mesmo a força de vontade sendo finita ou não para alguns, não importa. Afinal estratégia de mudança de comportamento que vou te ensinar ajudará você a vencer qualquer obstáculo e consequentemente a emagrecer.
No próximo artigo nós falaremos um pouco mais sobre a importância da força de vontade no processo de emagrecimento.
Leia também o post Ter força de vontade é muito melhor do que “ficar motivado”!
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Ter força de vontade é muito melhor do que “ficar motivado”!
Este é ponto importante que você precisa entender: Gostamos de usar a motivação para atingir nossos objetivos, porque estar motivado para fazer algo significa que você já quer fazer.
Consequentemente, fazer o que você quer é preferível a se forçar a fazer as coisas. Quando a motivação é a sua luz guia, tudo o que você faz parece certo, mesmo quando não é.
Ninguém estará sempre motivado para fazer a coisa certa, e isso é um grande problemas se você agir apenas quando estiver motivado.
E se um atleta olímpico treinasse somente quando tivesse vontade? E se as pessoas tomassem banho apenas quando estivessem motivadas?
Com certeza esse atleta não seria campeão e você encontraria muita cheirando mal por ai, não?!
Confiar na motivação para agir é jogar para perder, e é por isso que “ficar motivado” não faz parte da estratégia do Meu Treino Perfeito.
Muitas pessoas dirão (corretamente) que a motivação é necessária para fazer qualquer coisa, até mesmo levantar o dedo. E é por isso que separamos os dois tipos de motivação.
Você precisa ter um motivo para agir. Não há discussão sobre isso. Se você não tem razão para fazer 17 polichinelos agora, você não o fará.
Isso, entretanto, NÃO significa que sua razão para fazer algo deva ser mais forte do que todas as suas outras motivações contextuais. Se você tem um bom motivo para fazer algo, mas não quer fazer, você ainda pode fazer.
A motivação extrínseca (momentânea) é como um turbo. É fantástica fazer as coisas quando ela está presente, mas não a use como sua principal fonte de “energia”.
É por isso que ter força de vontade é muito melhor do que “ficar motivado”.
No próximo artigo nós falaremos mais sobre a importância de “ter força de vontade” na hora do emagrecimento.
Quer perder peso? Então você precisa aprender a diferença entre motivação intrínseca e extrínseca.
Leia também o post anterior, onde nós falamos sobre os dois tipos de motivação.
Dica extra
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